Ngày lễ ngày tết là nhất định phải ăn mỹ thực, mấy ngày nay Gill nương ngăn cách bởi gia cơ hội, đem qua đi một năm mắt thèm lại không ăn đến mỹ thực cơ bản bổ tề, tỷ như đậu phộng tô, đường hồ lô, sơn tra bánh từ từ, còn ăn tới rồi nhân sinh đệ nhất khẩu ha ngươi băng bột lạnh nướng!
Hơn nữa năm trước đi nước Mỹ đi công tác hai chu, thần kỳ mà gầy hai kg, vì thế càng thêm yên tâm thoải mái đem thể trọng lại ăn hồi nguyên hình...
Cho nên, Gill tính toán làm một lần 48 giờ hoàn chỉnh đoạn thực kế hoạch, cũng coi như là chính thức khởi động chính mình 2020 năm dáng người quản lý kế hoạch đi
Bất luận đang xem áng văn chương này ngươi tưởng tự thể nghiệm, vẫn là tò mò bàng quan, lại hoặc là nhằm vào 48 giờ đoạn thực thao tác có bất luận vấn đề gì, đều hoan nghênh tham dự tiến vào!
Rà quét hạ đồ mã QR 👇, gia nhập Gill khỏe mạnh ẩm thực đánh tạp đàn, đến lúc đó Gill sẽ ở trong đàn cùng đại gia phát sóng trực tiếp đổi mới 2 ngày đoạn thực tình huống.
Lần này 48h đoạn thực chấp hành thời gian tạm định ở 2 nguyệt 6-8 hào,Vừa lúc đuổi ở 9 hào nghỉ kết thúc trước hoàn thành nhiệm vụ này, nghênh đón 2020 năm đi làm ngày đầu tiên ～
Nếu ngươi vừa mới tiếp xúc cái này đề tài, kiến nghị trước dời bước b trạm xem xét🔗 “3 năm đoạn thực hệ liệt chia sẻ video”,Hoặc là công chúng hào đoạn thực mục lục. Toàn phương vị hệ thống hiểu biết sau, lại xem lần này nội dung sẽ càng thêm make sense~
Vì sao chấp hành 48h đoạn thực
01 "Thật không phải vì giảm béo!"
Gill trước mắt thân cao thể trọng vì: 169cm, 58KG.
Căn cứ dĩ vãng kinh nghiệm, trong khoảng thời gian ngắn vô luận tăng phì hoặc là giảm béo, cuối cùng thể trọng chậm rãi đều sẽ trở lại cái này trị số, có thể nói là thân thể động thái cân bằng thể trọng.
Cho nên, mặc dù thông qua 48h đoạn thực gầy cái 2 kg, đại khái suất sẽ ở đoạn thực sau 1-2 chu chậm rãi bắn ngược.
Đây cũng là vì cái gì ta không đề cử vì giảm béo cao tần mà đoạn 24h trở lên, gầy đến mau bắn ngược cũng mau, cũng không thể thay đổi thân thể động thái cân bằng thể trọng.
Giảm béo kiến nghị chọn dùng càng ôn hòa, kéo dài đoạn thực phương thức: Ngắn lại đoạn thực thời gian ( tỷ như 16-20 giờ ), nhưng là kéo trường chiến tuyến( tỷ như 1-2 tháng ),Hảo hảo ăn cơm.
Không đán càng dễ dàng kiên trì, cũng để lại cho thân thể cũng đủ thời gian chậm rãi tự mình chữa trị, thay đổi thân thể động thái cân bằng thể trọng, biến thành trong truyền thuyết dễ gầy thể chất ～
02 "Khỏe mạnh / miễn dịch hệ thống khởi động lại"
Lần này chủ yếu mục đích là vì tăng lên chỉnh thể khỏe mạnh độ, cấp thân thể một cái khởi động lại cơ hội.
Rốt cuộc holiday season ăn quá high, trừ bỏ cao cacbohydrat cao đường đồ ăn vặt bên ngoài, cũng ăn rất nhiều rõ ràng biết có bất lương phản ứng đồ ăn, tỷ như trứng gà, còn có bột ngọt.
Kỳ thật trứng gà là một cái thực tốt nguyên liệu nấu ăn, phía trước Gill một ngày ít nhất ăn hai, nhưng biết được trứng gà là chính mình sở hữu mạn tính dị ứng đồ ăn trung có nghiêm trọng nhất phản ứng một cái, liền vẫn luôn ở khống chế ăn ít.
Nhưng trước một trận ở nước Mỹ thí nghiệm thấp than bánh mì phối phương, trứng gà lại là chủ yếu nguyên liệu, cho nên mỗi ngày như thế nào cũng đến ăn cái 1-2 cái trứng gà. Về nước Tết Âm Lịch vây ở trong nhà ra không được, trứng gà lại ăn ngon làm lên lại phương tiện, liền thường xuyên đói bụng liền cho chính mình làm omelet, cho nên qua đi 1 tháng trứng gà ăn đến quá nhiều.
Còn có một cái chính là bột ngọt. Bột ngọt đối ta ảnh hưởng là dựng sào thấy bóng, mỗi lần ăn một lần xong sẽ có rất nhỏ choáng váng đầu đau đầu cả người rất mệt.
Đặc biệt là món cay Tứ Xuyên là bột ngọt khu vực tai họa nặng, không bỏ bột ngọt liền phóng gà tinh, hoặc là chính là dầu hàu, bản chất đều có cốc Amonia toan Natri.
Nhưng lần này ăn tết trong lúc liền đặc biệt muốn ăn món cay Tứ Xuyên, cho nên liên tục ăn vài thiên, mỗi lần vừa ăn biên cảm khái bột ngọt ăn ngon thật! Sau đó ăn xong về sau đều sẽ khó chịu mấy cái giờ...
Như vậy hai ba chu ăn xong tới, ta có thể rõ ràng cảm thấy thân thể đối này đó không hữu hảo đồ ăn phản ứng, đặc biệt là tràng đạo, công tác phụ tải đặc biệt đại.
Mà tràng đạo là miễn dịch hệ thống đạo thứ nhất phòng tuyến, nếu tràng đạo mỗi ngày đều vội vàng xử lý này đó không hữu hảo đồ ăn, chân chính đụng tới virus xâm lấn thời điểm căn bản là không có tinh lực lại đi chống cự.( công hào hậu trường hồi phục “Probiotics” )
Cho nên một cái 48h đoạn thực rất cần thiết, không riêng đối tràng đạo là một cái reset, đối miễn dịch hệ thống cũng là một cái tăng lên.
03"Tâm lý thượng khởi động lại"
Từ nghỉ sau rõ ràng cảm giác “Chú ý ẩm thực” ý thức lơi lỏng rất nhiều, ăn tương đối tùy ý đã là một loại quán tính. Cho nên, hy vọng thông qua 48h đoạn thực cái này rất có “Nghi thức cảm” sự tình tới đánh vỡ cái này quán tính, mau chóng trở lại quỹ đạo.
Bao lâu chấp hành một lần 48h?
Đầu tiên, so sánh nhẹ đoạn thực, 48h rốt cuộc càng “Cực đoan”, cho nên không cần thiết quá cao tần suất.
Tiếp theo, 48h đối với chỉnh thể khỏe mạnh trình độ tăng lên xác thật có trợ giúp, vẫn là thực đáng giá định kỳ chấp hành.
Cho nên, rất nhiều chuyên gia cho rằng, mỗi 1-2 tháng đều có thể tới làm một lần. Nhưng là, ta chính mình tần suất xa xa không có như vậy cao, bình quân xuống dưới một năm cũng liền 1-2 thứ. Chủ yếu là ba nguyên nhân:
01Mỗi một ngày đều ở chấp hành nhẹ đoạn thực
Chính mình ngày thường liền ở chấp hành nhẹ đoạn thực, ẩm thực cũng tương đối chú ý.
Tuy rằng mỗi một lần trong thời gian ngắn nhẹ đoạn thực không có 48h hiệu quả như vậy rõ ràng, nhưng trường kỳ tích lũy biến chất cũng là có thể khiến cho lượng biến.
02Gia tăng thân thể áp lực
Đoạn thực rất nhiều tác dụng là thông qua trong lúc đối thân thể gây áp lực thực hiện, nhưng cao tần suất trường đoạn thực khả năng sẽ tạo thành thân thể áp lực quá lớn.
Đặc biệt là 🔗 nữ sinh nội tiết hệ thống đối với áp lực phi thường mẫn cảm, thực dễ dàng sẽ ảnh hưởng đến dì, cho nên 1 tháng 1 thứ tần suất có lẽ đối nam sinh áp dụng, nhưng các muội tử thận trọng.
03Bảo vệ cho hạnh phúc nơi phát ra
Mỗi ngày nghiên cứu ăn cái gì là ta lớn nhất hạnh phúc cảm nơi phát ra, đoạn 48h đại đại tước đoạt ta hưởng thụ mỹ thực lạc thú.
"Ai" không thích hợp 48h?
Đầu tiên đến trả lời hai cái nghi vấn:
Q1:“Trường đoạn thực hạ thấp miễn dịch lực?”
Có chút trường đoạn thực có thể trường đến 7 thiên, thậm chí 1 tháng, là có khả năng hạ thấp miễn dịch lực, nhưng là lần này chỉ đoạn 2 thiên.
Khoa học nghiên cứu cho thấy, 2-3 thiên đoạn thực đối với miễn dịch hệ thống là từ có nhất định tăng lên tác dụng, tỷ như mới nhất USC này phân báo cáo: https://news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/ ( phục chế liên tiếp 🔗, dùng trình duyệt mở ra xem xét )
Mà này đó kết luận đều có một cái tiền đề ⚠️: Ngươi là một cái tương đối khỏe mạnh người, trong cơ thể có cũng đủ dinh dưỡng dự trữ chống đỡ ngươi 48h đoạn thực.
Nếu ngươi bất hạnh cảm nhiễm hình cái mũ virus hoặc là chẳng sợ chỉ là bình thường lưu cảm, thân thể rõ ràng ở ngay lúc này yêu cầu đại lượng dinh dưỡng, ngươi lại tưởng thông qua đoạn thực 48h tới tăng lên miễn dịch lực chống cự bệnh ma, đó chính là ở lấy chính mình sinh mệnh ở nói giỡn.
Q2: “Trường đoạn thực hạ thấp thay thế?”
Đại lượng thực nghiệm chứng minh, đối với một cái thay thế bình thường khỏe mạnh người, 2-3 thiên trong vòng đoạn thực sẽ không hạ thấp thay thế, thậm chí còn sẽ có trình độ nhất định đề cao.
Cho nên, nếu ngươi ngày thường không hảo hảo ăn cơm, hoặc là ăn uống điều độ dẫn tới thay thế biến chậm, hoặc là chỉ ăn không có dinh dưỡng uổng có calorie rác rưởi đồ ăn, ý đồ 48h đoạn thực tới giải quyết ngươi thay thế vấn đề, kia rõ ràng cũng không thể được.
48h đoạn thực là có nhất định ngạch cửa, cũng không phải mỗi người đều thích hợp 48h đoạn thực, kiến nghị đại gia chấp hành trước thận trọng đánh giá chính mình khỏe mạnh tình huống ～
48h đoạn thực chuẩn bị công tác
01“Trước tiên 3 thiên bắt đầu thấp than”
Không phải cần thiết, nhưng kiến nghị đại gia chấp hành. Bởi vì thói quen cao than người gặp qua với ỷ lại cacbohydrat cung năng, đoạn thực 48h không có đường nguyên bổ sung sẽ rất khó ngao.
Nếu trước tiên 3 thiên tả hữu bắt đầu thấp than, thân thể sẽ từng bước chậm rãi thích ứng mỡ cung năng, đoạn thực liền sẽ không như vậy thống khổ. Đồng thời sớm một chút sinh ra đồng thể, sớm một chút tăng lên tế bào tự phệ sinh động độ, đoạn thực hiệu quả cũng sẽ càng tốt.
02“Kịp thời bổ sung chất điện phân”
Bổ sung chất điện phân, đặc biệt là muối. Đoạn thực thời điểm chất điện phân liền sẽ theo hơi nước cùng nhau đại lượng bài xuất, chất điện phân quá thấp sẽ cảm thấy tứ chi mệt mỏi đau đầu.
Hơn nữa thiếu muối thời điểm thân thể sẽ hướng đại não phát ra tín hiệu, mà cái này tín hiệu cùng muốn ăn đồ ngọt tín hiệu là phi thường tiếp cận, cho nên ngươi sẽ nghĩ lầm ngươi muốn ăn điểm tâm ngọt, kỳ thật chỉ là thiếu muối.
Cho nên đoạn thực thời điểm có thể uống điểm nước muối, cùng với đoạn thực trước một đốn có thể ăn hàm một tí xíu thích hợp dự trữ một ít muối phân.
Đề cử đại gia dùng Himalayas phấn muối( công hào hậu trường hồi phục “Phấn muối” ),Đây là một loại chưa kinh quá gia công cũng không có ô nhiễm thiên nhiên muối phân, đựng mấy chục loại khoáng vật chất cùng vitamin.
48h có thể ăn này đó đồ ăn
Nghiêm khắc tới nói, bất luận cái gì có calorie đồ ăn / đồ uống / bổ tề đều sẽ đánh vỡ đoạn thực. Không nghiêm khắc nói, chỉ cần cacbohydrat đủ thấp thả calorie nhỏ hơn 50 tạp, đối đoạn thực không có ảnh hưởng quá lớn.
Gill thượng một lần 48 giờ đoạn thực( công hào hậu trường hồi phục “Thân trắc” )Vẫn là hai năm trước từ mới vừa Thái Lan trở về thời điểm, lúc ấy là dựa theo 50 tạp phi nghiêm khắc tiêu chuẩn tới chấp hành.
Lần này tưởng khiêu chiến một chút chính mình, dựa theo nghiêm khắc 0 tạp tiêu chuẩn chấp hành, cũng liền ý nghĩa không thể uống nước chanh, không thể uống bỏ thêm whipping cream làm lấy thiết( công hào hậu trường hồi phục “Whipping cream” ),Không thể nhai kỳ nhã tử phao thủy, không thể uống 0 độ Coca, không thể uống supergreen.
Chỉ có thể uống thuần cà phê / trà, nghe đi lên giống như có điểm tàn nhẫn...
Tuy rằng này hai bộ tiêu chuẩn chấp hành xuống dưới hiệu quả sẽ có khác biệt, nhưng cũng hứa thực tế khác biệt cũng không sẽ rất lớn. Lần này ấn nghiêm khắc tiêu chuẩn đơn giản chính là lòng hiếu kỳ sử dụng tưởng thể nghiệm một chút, thuận tiện nhìn xem chính mình có thể làm được hay không.
Tiểu đồng bọn không cần cùng ta giống nhau, dựa theo phi nghiêm khắc tiêu chuẩn tới chấp hành sẽ đơn giản rất nhiều.
48h như thế nào an bài tập thể hình
Tuy không kiến nghị đại gia mỗi ngày từ sớm đến tối lười ở sô pha vẫn không nhúc nhích, nhưng càng không kiến nghị đại gia ở trường đoạn thực trong lúc làm quá cao cường độ huấn luyện, bất luận là có oxy vẫn là vô oxy.
Lần này 48h trung tính toán ở ngày đầu tiên làm một lần 1h yoga, nếu ngày hôm sau trạng thái tốt lời nói cũng sẽ suy xét luyện nữa một lần.
Lại cường điệu một chút cái này cùng chúng ta ngày thường nhẹ đoạn thực trong lúc vận động an bài là không giống nhau, ngày thường đoạn thực trong lúc như thế nào vận động dời bước công hào, hậu trường hồi phục “Vận động”.
Như thế nào đánh vỡ đoạn thực
Như thế nào đánh vỡ đoạn thực so đoạn thực bản thân càng quan trọng. Ăn đúng rồi sẽ phóng đại đoạn thực hiệu quả, ăn sai rồi hoàn toàn bạch bận việc một hồi...
Giống nhau đánh vỡ đoạn thực tuần hoàn ba cái nguyên tắc:
01Dễ tiêu hóa đồ ăn
Tỷ như Hội chứng không dung nạp lactose người cũng đừng uống sữa bò, ăn bông cải xanh bông cải dễ dàng phóng p người cũng đừng ăn họ cây mù tạc loại. Cũng đừng ăn quá kích thích đồ ăn, tỷ như thường nhìn đến có người ăn món cay Tứ Xuyên đánh vỡ đoạn thực sau đó ăn xong dạ dày đau…
Mạn tính dị ứng đồ ăn cũng ít ăn, tỷ như Gill liền phải ăn ít trứng gà. Nếu ngươi không xác định ngươi đối này đó dị ứng, có thể làm mạn tính dị ứng nguyên thí nghiệm( Gill công hào hậu trường tìm tòi )
02Dinh dưỡng mật độ cao đồ ăn
Rốt cuộc không hai ngày tràng đạo, lúc này hấp thu hiệu suất là tặc cao, cho nên sấn cơ hội này nhất định phải ăn dinh dưỡng mật độ đại đồ ăn, tỷ như không quá dầu mỡ canh xương hầm, cao phẩm chất thịt loại.
03Ăn ít điểm!
Lại nói tiếp đơn giản, thật thao rất có khó khăn, rốt cuộc dày vò 48 giờ sau rốt cuộc có thể ăn thượng đồ ăn tâm tình ta tràn đầy thể hội, thật sự thực dễ dàng một chút ăn rất nhiều.
Nhưng thật vất vả tràng đạo nghỉ ngơi hai ngày, đột nhiên lại đã chịu một đống đồ ăn bạo kích khẳng định chịu không nổi.
Cho nên, kiến nghị đại gia chầu này đừng đi ra ngoài ăn, ngoại thực lựa chọn quá nhiều dễ dàng ăn nhiều. Tốt nhất trước tiên chuẩn bị hảo muốn ăn toàn bộ nguyên liệu nấu ăn, hơn nữa chỉ mua đệ nhất đốn lượng đừng nhiều mua, sẽ nhưng khống rất nhiều.
Trust me, nhất định phải ở đoạn thực bắt đầu trước plan hảo,Nhất bi kịch chính là thật vất vả kiên trì đến đoạn thực kết thúc nhưng không trước tiên chuẩn bị hảo đồ ăn, vì thế ứng phó ăn chút hoàn toàn không nên ăn đồ vật, ăn xong liền bắt đầu hối hận, 48h nỗ lực thất bại trong gang tấc.
Ta đoạn thực kế hoạch
Thời gian:
( 2 nguyệt 6 ngày )Ngày đầu tiên buổi chiều 4 giờ bắt đầu đoạn thực,( 2 nguyệt 8 ngày )Ngày thứ ba buổi chiều 4 điểm kết thúc, cộng 48 giờ.
Đệ 1 cơm an bài:
200g bò bít tết +2 muỗng siêu cấp thanh nước + 60g phô mai. Ước 700 tạp, 60g lòng trắng trứng, 45g mỡ, 4g cacbohydrat.
Bò bít tết là Gill vẫn luôn ăn Uruguay thảo nuôi bò bít tết( công hào hậu trường hồi phục “Bò bít tết” ),So cốc nuôi bò bít tết sẽ càng khỏe mạnh, một khối 200g bò bít tết protein hàm lượng ước chừng ở 40G tả hữu, mỡ 20g, 0 cacbohydrat.
Lựa chọn bò bít tết là bởi vì làm lên rất đơn giản, hỏa thượng chiên 5 phút rải lên gia vị liền có thể trực tiếp ăn, rất đơn giản thô bạo protein nơi phát ra, hơn nữa ta còn có một tủ lạnh độn hóa ～
Siêu cấp thanh nước dinh dưỡng mật độ đặc biệt cao, giàu có các loại vitamin cùng khoáng vật chất, mỗi lần uống xong đều phi thường thần thanh khí sảng, giống nhau một lần một muỗng, lần này tính toán uống song phân lượng, quan trọng nhất chính là phương tiện không cần rửa rau ～
Kỳ thật ngày thường rau dưa ăn rất nhiều, nhưng gần nhất rõ ràng cảm giác được ăn xong súp lơ cùng bông cải xanh loại này họ cây mù tạc loại rau dưa dễ dàng trướng khí, cho nên tha thứ ta trộm cái lười, thừa dịp đệ nhất đốn tràng đạo còn thực mẫn cảm thời điểm, liền dùng siêu cấp thanh nước tới thay thế.
Đem phô mai thêm ở bên trong thuần túy là bởi vì ta quá yêu phô mai. Ngày thường tủ lạnh truân các loại khẩu vị tùy thời cắt thành tiểu khối đương đồ ăn vặt làm gặm, đoạn thực 48 giờ về sau có thể lập tức ăn đến chính mình yêu nhất đồ ăn hạnh phúc chỉ số vẫn là rất cao đát.
Mặt khác, lần này ta còn có một cái tân ý tưởng, nếu đánh vỡ đoạn thực về sau thân thể cảm giác không tồi cũng không đói bụng nói, liền không hề ăn đệ nhị cơm, tiếp tục fast đến đệ buổi sáng hôm sau lại ăn cơm.
Bởi vì này một cơm tổng sản lượng tương đối tiểu, thả cacbohydrat xem nhẹ bất kể, chủ yếu lấy mỡ cùng protein là chủ. Cho nên mặc dù đánh vỡ đoạn thực, cơm sau đường máu insulin hẳn là cũng sẽ tương đối vững vàng, mượn “Du đoạn” nguyên lý, có lẽ có thể đem 48h đoạn thực công hiệu lại kéo dài một ít ～
Lại rống một tiếng, muốn vây xem / tham dự lần này Gill48 đoạn thực các bạn nhỏĐừng quên quét mã 👇 tiến đàn!Tiến đàn!Tiến đàn!
Ta sẽ ở đàn nội phát sóng trực tiếp lần này đoạn thực tình huống, 6 hào! Cũng chính là ngày mai thấy đi 😄
Càng nhiều hàng khô nơi nào tìm
Công chúng hào hậu trường hồi phục từ ngữ mấu chốt
Xem xét Gill vì các ngươi chuẩn bị hàng khô
3 ngày tốc gầy I trứng đoạn I hình thể thí nghiệm
Nãi chế phẩm I bột protein I bổ tề I cơm hộp
Dì I tuột huyết áp I bệnh phù I táo bón
Cà phê I trân châu trà sữa I bánh mì nguyên cám I cái lẩu