Cổ vai eo đầu gối không khoẻ, luyện xương cốt kéo duỗi công

Nhân thể trung lấy cốt cách cơ — cốt cách ( tên gọi tắt “Xương cốt” ) là chủ cấu thành vận động hệ thống ước chiếm thể trọng 60%, này sinh lý công năng cập trạng thái ổn định bảo trì, có trợ chống cự trong ngoài giới bất lương kích thích, thực hiện bình thường vận động. Năm gần đây, bởi vì lâu ngồi, vận động không đủ, thể chất thiên nhược chờ nhân tố, dẫn tới cơ bắp cốt cách bệnh tật dần dần nhiều phát, lấy cốt viêm khớp, loãng xương chứng, xương cổ bệnh, thoát vị đĩa đệm thắt lưng, eo cơ vất vả mà sinh bệnh, phần lưng gân màng viêm chờ nhất thường thấy, nghiêm trọng ảnh hưởng mọi người chất lượng sinh hoạt cùng thể xác và tinh thần khỏe mạnh. Cũng may vận động rèn luyện là đề cao xương cốt khỏe mạnh trình độ nhất kinh tế hữu hiệu phương thức.

Quảng Châu trung y dược đại học đệ tam phụ thuộc bệnh viện khớp xương trung tâm phó chủ nhiệm trung y sư Ngụy thu thật giới thiệu, rèn luyện xương cốt vận động phương thức chủ yếu có 4 loại: 1. Có oxy vận động, như tập thể hình đi, chậm chạy, lên núi, kỵ xe đạp chờ. 2. Lực lượng luyện tập, nhưng chọn dùng phi khí giới, như hít đất, gập bụng chờ, cũng có thể sử dụng khí giới, như tạ tay, tạ, lực đàn hồi mang chờ. 3. Truyền thống công pháp, như Thái Cực quyền, Ngũ Cầm Hí, bát đoạn cẩm chờ. 4. Dắt huấn luyện dã ngoại tập, bao gồm tĩnh ( chính áp chân, sườn áp chân chờ ) cùng động ( chính đá chân, sườn đá chân chờ ). Ngụy thu thật nhắc nhở, luyện tập khi ứng căn cứ tình huống thân thể lựa chọn thích hợp vận động cường độ. Tiểu cường độ tâm suất giống nhau không vượt qua 100 thứ / phút; trung đẳng cường độ tâm suất giống nhau ở 100~140 thứ / phút; cao cường độ tâm suất vượt qua 140 thứ / phút. Nói như vậy, sớm muộn gì thích hợp tiểu trung đẳng cường độ rèn luyện, buổi chiều nghi tiến hành trung cao cường độ rèn luyện; mỗi ngày tốt nhất rèn luyện 30~90 phút, nhưng phân một lần hoặc nhiều lần tiến hành. Rèn luyện lúc đầu vận động khi trường ứng hơi đoản, đãi thích ứng sau kéo dài. Vận động trước làm 5~10 phút nhiệt thân, làm thân thể nhiệt lên; vận động sau kéo duỗi, làm thân thể chậm rãi khôi phục đến trạng thái bình thường; vận động trong quá trình chú ý giám sát tâm suất, lấy vận động sau chưa cảm thấy quá độ mệt nhọc, tâm suất có thể nhanh chóng khôi phục bình thường trình độ, hô hấp nhẹ nhàng vì nghi.

Ngụy thu thật còn vì có xương cổ, thắt lưng, vai khớp xương, đầu gối chờ xương cốt khỏe mạnh vấn đề người đề cử một bộ “Xương cốt kéo duỗi công”, cụ thể bước đi như sau.

Chuẩn bị: Thân thể tự nhiên đứng thẳng, hai chân tách ra cùng vai cùng khoan, mũi chân về phía trước, hai cánh tay tự nhiên rũ xuống, hai tay đặt ở đùi ngoại sườn, đôi mắt nhìn thẳng phía trước, có ý thức mà làm toàn thân khớp xương, cơ bắp cập nội tạng chờ đạt tới lớn nhất thả lỏng trạng thái.

Hậu vị kéo duỗi ( như đồ ① ): Đứng thẳng, hai chân mở ra, đôi tay lòng bàn tay hướng về phía trước, ngón tay giao nhau với hạ bụng. Hơi thở, lấy vai khớp xương vì trục, đôi tay giao nhau trạng từ rũ xuống dần dần nâng lên đến đỉnh đầu, lúc này đôi tay lòng bàn tay xuống phía dưới. Hút khí, bảo trì đôi tay giao nhau trạng cũng quay cuồng bàn tay hướng về phía trước, đồng thời hướng lên trên kéo duỗi hai tay. Hơi thở, hai tay tùy thượng thân dần dần ngửa ra sau kéo duỗi đến cực hạn vị trí. Cuối cùng, hút khí, thu hồi.

Sườn vị kéo duỗi ( như đồ ② ): Đứng thẳng, hai chân mở ra sánh vai khoan, cánh tay phải tự nhiên rũ đặt ở đùi phải ngoại sườn, tay trái cánh tay hướng về phía trước duỗi thẳng, lòng bàn tay triều nội. Tay trái cánh tay cùng phần đầu dần dần hướng phía bên phải ép xuống đến cực hạn vị trí, đồng thời tay phải dần dần thuận thế hạ di đến hữu cẳng chân bộ. Thu hồi, đổi khác sườn làm đồng dạng động tác.

Xoay tròn kéo duỗi ( như đồ ③ ): Đứng thẳng, hai chân mở ra sánh vai khoan, tay trái xuống phía dưới, cánh tay trái uốn lượn, như Thái Cực vân tay trạng với trước ngực, thong thả ép xuống. Cánh tay phải cũng như Thái Cực vân tay trạng dần dần cất nhắc, mắt nhìn lòng bàn tay, thong thả sau này phía trên xoay tròn ( lấy đai lưng động ) đến cực hạn. Thu hồi, đổi khác sườn làm đồng dạng động tác.

Squat ( như đồ ④ ): Đứng thẳng, hai chân mở ra sánh vai khoan, hai tay tự nhiên rũ xuống. Ưỡn ngực thu bụng, eo lưng bộ thẳng thắn, đôi tay trước lập tức, độ cao cùng bộ ngực bình tề, đồng thời mắt nhìn phía trước. Khuất khoan uốn gối, hạ ngồi xổm, thân thể trước khuynh, thân thể trọng tâm sau này, đầu gối không vượt qua mũi chân. Hạ ngồi xổm trong quá trình kết hợp hô hấp, hạ ngồi xổm khi hơi thở, đứng dậy khi hút khí. Lập tức ngồi xổm độ cao đạt tới cẳng chân cùng đùi góc trình 90 độ khi, bảo trì 30 giây, sau đó thong thả đứng dậy, hai tay tự nhiên rũ xuống.

Chỉnh thể kéo duỗi ( như đồ ⑤ ): Đứng thẳng, hai chân mở ra sánh vai khoan, hai tay tự nhiên rũ xuống. Đùi phải đứng thẳng hơi khuất, chân trái về phía trước mại một bước, mũi chân chỉa xuống đất, hai tay bàn tay triều sau, giao nhau trùng điệp, giơ lên cao đến đỉnh đầu, cùng sử dụng lực dắt kéo, đồng thời thân thể dần dần ngửa ra sau kéo duỗi đến cực hạn vị trí, chậm rãi thu hồi. Đùi phải bảo trì đứng thẳng, chân trái về phía sau hoạt, mũi chân chỉa xuống đất, thân thể 45 độ về phía trước nghiêng, cánh tay phải hướng phía trước duỗi thẳng dần dần nâng lên đến phần vai trở lên trình độ, cánh tay trái triều sau duỗi thẳng cũng nâng lên đến cực hạn vị trí. Thượng thân dần dần đi phía trước đi xuống áp, chân phải đứng thẳng, chân trái cách mặt đất, hai tay trước sau duỗi thẳng trình một cái tuyến, song chưởng tự nhiên triển khai, bảo trì 30 giây, sau đó đổi khác sườn làm đồng dạng động tác.