“Thụy miên phụ trái” tốc thường pháp: Biệt tái dụng ý chí lực tước giảm thụy miên thời gian! Giáo nhĩ dĩ tối khoái tối chính xác đích khoa học phương pháp tiêu trừ thụy miên phụ trái, đả tạo độc nhất vô nhị đích ưu chất thụy miên!

Prologue bất đoạn tăng gia “Thụy miên tá thải” đích nhật bổn nhân 3
Nhập tuyển thời hạ lưu hành ngữ đích “Thụy miên phụ trái” 3
NHK đặc tập đái lai đích trùng kích 4
Nhật bổn nhân thụy miên phụ trái tổn thất 15 triệu nhật viên! 6
Thụy miên bất túc thị “Giảm thọ đích hành vi”! 7
Khai thủy trọng thị thụy miên đích thế giới kinh doanh giả môn 8
Thế giới tối nghiêm trọng đích “Thụy miên phụ trái đại quốc nhật bổn”…… Nhĩ đích thụy miên thời gian hựu như hà ni? 10

Chapter.1 thụy miên đáo để thị thập ma? 23
Vi thập ma sinh vật nhu yếu thụy miên? 24
Chúc ô sinh mệnh hiện tượng đích thụy miên 24
Động vật bổn năng tập đắc đích thụy miên bổn lĩnh 26
Nguyên tự ô dã ngoại sinh hoạt đích thụy miên cơ chế 28
Tác vi nhân loại hoạch đắc đích thụy miên đặc trưng 29
Thường thính đáo đích “Phi khoái tốc động nhãn thụy miên” dữ “Khoái tốc động nhãn thụy miên” thị thập ma? 32
Thụy miên trình độ phân vi ngũ cá giai đoạn 32
Phi khoái tốc động nhãn thụy miên dữ khoái tốc động nhãn thụy miên đích chu kỳ 38
“90 phân chung pháp tắc” bất chính xác! 40
Giá ngự “Thụy miên tiết luật” đích nhân tài năng khống chế thụy miên! 43
Đối thụy miên sản sinh cự đại ảnh hưởng đích “Sinh vật tiết luật” 43
Sản sinh thụy ý đích quan kiện “Thốn hắc kích tố” 45
Thân thể bì quyện khả năng thị “Xã giao tính thời soa” trảo thượng môn? 48
Xuất hiện “Thụy miên dục cầu” điều kiện 50
Vi thập ma hội dẫn khởi thời soa thất điều? 52
Thụy miên tương quan hiện tượng đích chân diện mục 55
Phật lạc y đức 《 mộng đích giải tích 》 dĩ kinh quá thời? 55
Dẫn khởi quỷ áp sàng đích bất thị u linh nhi thị khoái tốc động nhãn thụy miên 57
Dũ lão dũ nan thục thụy đích nguyên nhân 59

Chapter.2 “Thụy miên phụ trái” tựu thị giá ma nguy hiểm! 61
“Thụy miên phụ trái” bất thời uy hiếp trứ nhĩ đích tính mệnh 62
“Thụy miên tá thải” dẫn khởi đích nghiêm trọng sự cố 62
Thụy miên đê ô 4 tiểu thời, giao thông sự cố suất tăng gia 11．5 bội! 65
“Tiền ngạch diệp bì chất thụ tổn” đái lai đích nguy hiểm 68
“Thụy miên phụ trái” dã hội đoạt tẩu nhĩ đích biểu hiện năng lực! 73
“Ưu úc tinh kỳ nhất” thị não bộ phát xuất đích cầu cứu tấn hào!? 73
Đối ký ức lực dữ học tập năng lực tạo thành trí mệnh tính đích đả kích! 78
“Thụy miên phụ trái” hội đại phúc hàng đê miễn dịch lực 83
Tối cận thị bất thị ngận dung dịch cảm mạo? 83
Dữ quá mẫn, nham chứng dã hữu bất dung hốt thị đích quan hệ! 87
“Thụy miên phụ trái” cân phì bàn thị thân mật đích hữu nhân! 90
Mỹ quốc đỉnh tiêm đại học đích nghiên cứu nhân viên yết lộ thụy miên dữ phì bàn đích quan hệ 90
Luy tích thụy miên phụ trái hội nhượng thân thể biến thành “Dịch bàn thể chất” 94
Thụy miên phụ trái → phì bàn → đại tạ chứng hầu quần ＝ sinh hoạt tập quán bệnh 96
Trí chi bất lý đương tâm đường niệu bệnh thượng thân! Kháo quy luật đích thụy miên bãi thoát đại tạ chứng hầu quần ba 98
Chú ý “Thụy miên phụ trái” tựu năng viễn ly cao huyết áp 100
“Đoản miên”, “Thụy miên phẩm chất bất giai” sử cao huyết áp phong hiểm bội tăng! 100
Thụy miên thời gian túc cú, đãn thụy miên bất quy luật đích thoại 102
“Nhất vận động tựu cảm đáo thống khổ” — giá khả năng dã thị thụy miên phụ trái nhạ đích họa 104
“Thụy miên phụ trái” hội trực tiếp thương hại tâm lý kiện khang 106
Nhật bổn nhân tự giác “Bất kiện khang cảm” đích chân diện mục 106
Thụy miên phụ trái nhượng ưu úc tình huống đề cao 6 bội! 109
Thụy miên phụ trái tại tự sát ý nguyện giả đích bối hậu thôi liễu nhất bả!? 111
“Thụy miên phụ trái” nhượng siêu cao linh xã hội sung xích thất trí chứng? 114
2004 niên mỗi ngũ vị cao linh giả tựu hữu nhất nhân li hoạn thất trí chứng 114
Nhật bổn nhân đích thất trí chứng đặc trưng 116
Thụy miên năng cú ức chế thất trí chứng đích nguyên nhân vật chất 117
“Thụy miên phụ trái” thị mỹ dung đích đại địch 120
Vi liễu cơ phu đích khẩn trí, điều chỉnh sinh lý thời chung ba! 120
Bất thụy giác tựu bất hội phân tiết sinh trường kích tố!? 123
Bất quy luật đích thụy miên hội đoạt tẩu cơ phu đích bảo thấp lực 125
Thụy miên phụ trái hội nhượng dung nhan, thân tài tẩu dạng!? 126
Quy luật đích thụy miên đái lai nội tại mỹ 128

Chapter.3 khoái tốc tiêu trừ “Thụy miên phụ trái” 131
Step.1 dĩ kiểm trắc biểu chưởng ác thụy miên trạng thái 132
Khách quan thẩm thị tự kỷ đích thụy miên 132
Xác nhận thụy miên phụ trái đích luy tích trình độ! 134
Kiểm trắc thụy miên hoàn cảnh! 139
Step.2 tầm trảo tự kỷ đích tối giai thụy miên thời gian 145
Quốc tế thượng thôi sùng đích các niên linh tằng thụy miên thời gian 145
Đoản miên giả đích thể chất thị di truyện lai đích! 148
Điều tra tối giai thụy miên thời gian đích phương pháp 149
Step.3 ký lục “Thụy miên nhật chí” chưởng ác tự kỷ đích thụy miên lí lịch! 152
Trọng tân thẩm thị tự kỷ đích công tác mô thức 152
Thụy miên nhật chí đích ký lục phương pháp 153
Ký lục thụy miên nhật chí thời nhu yếu chú ý đích địa phương 158
Đối chiếu thụy miên nhật chí dữ thân thể trạng huống 160
Lai khán khán thụy miên nhật chí đích thật lệ ba 163
Dẫn khởi thụy miên phụ trái đích tam cá nguyên nhân 170
“Thụy miên thời gian bất túc tạo thành đích thụy miên phụ trái” đích tiêu trừ pháp 171
Nhu yếu sử dụng đáp tái thụy miên cảm trắc khí đích trang trí mạ? 177
Step.4 chỉnh đốn sinh vật tiết luật 179
Vi thập ma nhĩ đích sinh vật tiết luật hội loạn điệu? 179
“Sinh vật tiết luật vẫn loạn bạn tùy nhi lai đích thụy miên phụ trái” đích tiêu trừ pháp 181
Sự tiên bổ miên một hữu hiệu quả! Lợi dụng giả nhật thuận lợi tiêu trừ thụy miên phụ trái đích phương pháp 182
“Cật giá cá khả dĩ thụy đắc ngận hảo” thị phiến nhân đích 184
Sinh vật tiết luật dữ ẩm thực đích mật thiết quan hệ 186
Phòng chỉ thụy miên phụ trái đích tối cường ẩm thực pháp 187
Step.5 cải thiện nhập thụy tình huống 190
Càn nhiễu nhập thụy đích tam cá phôi tập quán 190
Bang trợ nhập miên đích cửu cá tố pháp 192
Step.6 chỉnh đốn thụy miên hoàn cảnh 199
Tối giai thụy miên hoàn cảnh đích ôn độ, thấp độ 199
Tẩm thất đích táo âm đối sách 203
Tẩm thất đích thiết kế dữ chiếu minh tuyển trạch 205
Hoạch đắc cực trí thụy miên đích tẩm cụ, thụy y 207
Vi thập ma hạ thiên hoàn thị kiến nghị xuyên trứ thụy y? 211
Hạ thiên, đông thiên canh hoán bất đồng đích chẩm đầu 212
Specialedition.1 luân ban công tác giả đích thụy miên phụ trái tiêu trừ pháp 216
Tẫn khả năng bảo trì sinh vật tiết luật đích quy luật tính 216
Bất đắc bất tại bạch thiên thụy miên đích tràng hợp 219
Như hà giảm thiếu trị dạ ban thời đích nhân vi thất ngộ? 221
Specialedition.2 dung dịch thâm dạ tỉnh lai giả đích thụy miên phụ trái tiêu trừ pháp 223
Nhân thụy miên chướng ngại tạo thành thụy miên phụ trái đích tràng hợp 223
Thụy miên đạo nhập tề đích sử dụng phương thức 225
Một hữu tật bệnh tự giác chứng trạng tạo thành thụy miên phụ trái đích tràng hợp 226
Đoản thời gian tiểu thụy năng cú phòng chỉ bạch thiên đả hạp thụy! 227

Epilogue nhượng nhật bổn thoát ly thụy miên phụ trái quốc đích ô danh 231
Biệt tái dụng ý chí lực tước giảm thụy miên 231
Nhật bổn đích thụy miên giáo dục bất túc! 233
Thụy miên học đích phát nguyên địa ── mỹ quốc đích giáo dục thể chế 235
Nhất bộ nhất cước ấn lạc thật thụy miên giáo dục 236
“Cần miễn đích đức quốc” dữ “Cần miễn đích nhật bổn” chi gian đích soa dị 240
Vi liễu cải biến nhật bổn đích thụy miên tình huống 241

Prologue

Bất đoạn tăng gia “Thụy miên tá thải” đích nhật bổn nhân

Nhập tuyển thời hạ lưu hành ngữ đích “Thụy miên phụ trái”

“Thụy miên phụ trái” nhất từ nhập tuyển liễu 2017 niên U－CAN tân ngữ lưu hành ngữ đại thưởng đích Top10. Thụy miên phụ trái thị do anh văn “sleep debt” trực dịch quá lai, trừ liễu đan thuần đích “Thụy miên bất túc” đích ý tư chi ngoại, thượng hữu thụy miên bất túc đích luy tích ( ＝ phụ trái, tá thải, trái vụ ), “Nhu yếu thường hoàn đích đông tây” đích hàm nghĩa. Hoán cú thoại thuyết, thụy miên bất túc tịnh phi cận thị đương thiên đích vấn đề nhi dĩ, nhi thị bất tiêu giải tựu hội mỗi thiên bất đoạn luy tích đích khả phạ vấn đề.

“Thụy miên phụ trái” nhất từ tại nghiên cứu thụy miên đích chuyên gia chi gian, tảo dĩ thị tập dĩ vi thường đích dụng ngữ. 1960 niên chi gia ca đại học khắc lai đặc mạn ( Nathaniel Kleitman ) giáo thụ xuất bản đích 《 thụy miên dữ thanh tỉnh ( Sleep and Wakefulness ) 》 dã hữu đề cập cai từ, nhi thử thư tại thụy miên nghiên cứu giả chi gian bị phụng vi thánh kinh.

Bút giả hiện ô nhất bàn xã đoàn pháp nhân nhật bổn thụy miên cải thiện hiệp nghị hội đam nhậm lý sự trường đích chức vụ, tại 2006 niên khai khóa đích thụy miên cải thiện chỉ đạo viên bồi dục giảng tọa thượng, dã tần phồn đề cập thụy miên phụ trái nhất từ.

Lánh ngoại, bút giả tại thượng điện thị tiết mục NHK《 triều nhất ( あさイチ ) 》 thời, dã lũ lũ đàm cập thụy miên phụ trái đích vấn đề.

Nhiên nhi, thụy miên phụ trái nhất từ tại quá khứ khước ngận nan khoách cập đáo nhật bổn nhất bàn đại chúng chi trung.

NHK đặc tập đái lai đích trùng kích

Cải biến giá cá tình hình đích thị, bút giả ô 2017 niên 6 nguyệt xuất diễn đích 《NHK đặc tập 》. Tiết mục dĩ thụy miên phụ trái vi tiêu đề, đối nhất bàn đại chúng đầu hạ chấn hám đạn, giá hoặc hứa tựu thị nhượng “Thụy miên phụ trái” nhập tuyển tân ngữ lưu hành ngữ đại thưởng Top10 đích trọng yếu khế cơ. Hậu lai, nhật bổn dân gian phóng tống liên minh dã khai thủy tần phồn bá phóng quan chú thụy miên phụ trái đích tiết mục, chu khan tạp chí, võng lộ văn chương dã bất đoạn xuất hiện tương quan tư tấn. Quang dụng Google sưu tầm “Thụy miên phụ trái”, tựu năng sưu tầm xuất 44 vạn kiện dĩ thượng đích tương quan văn chương ( tiệt chí 2018 niên 5 nguyệt ).

2015 niên nhậm chức ô quảng cáo đại hán điện thông, đương thời niên cận 24 tuế đích tân tiến chức viên cao kiều mạt lị, nhân siêu thời công tác nhi tự sát đích vấn đề; đề cung thế giới tính điều tra, chính sách nghiên cứu phục vụ đích đích lan đức công tư ( RAND Corporation ) âu châu phân bộ, ô 2016 niên chỉ xuất thụy miên phụ trái tạo thành nhật bổn nhân quân GDP đích xã hội tính kinh tế tổn thất đẳng, bút giả tại NHK đặc tập tiết mục thượng, thôi trắc giá ta vấn đề đích yếu nhân tựu thị thụy miên phụ trái.

《 triều nhất 》 đích tiết mục chế tác đan vị khán hảo giá hạng nghị đề đích phát triển tính, tại 2017 niên 9 nguyệt tái thứ châm đối thụy miên phụ trái chế tác đặc tập tiết mục, kết quả cai tiết mục chân đích đắc đáo tương đương đại đích hồi hưởng.

Nhật bổn nhân thụy miên phụ trái tổn thất 15 triệu nhật viên!

Tưởng yếu tham thảo 2017 niên tiệm thụ thế nhân quan chú đích “Thụy miên phụ trái”, tựu bất đắc bất đề lan đức công tư âu châu phân bộ 2016 niên đích điều tra báo cáo.

Thụy miên thời gian bất túc hội tạo thành công tác đích sinh sản tính đê lạc, tảo dĩ thị chúng sở giai tri đích sự tình, nhi giá phân điều tra dự cổ liễu thụy miên thời gian đê ô 6 tiểu thời đích nhân tương thụy miên diên trường vi 7 tiểu thời hậu, mỗi niên năng cú cải thiện đa thiếu kinh tế tính đích xã hội tổn thất ( bỉ giác nhật bổn, mỹ quốc, anh quốc, đức quốc, gia nã đại ngũ quốc ).

Kết quả hiển kỳ, mỹ quốc tối đa năng cải thiện 4110 ức mỹ nguyên, nhật bổn vi 1380 ức mỹ nguyên ( cư 2018 niên 1 nguyệt đích hối suất, tương đương ô 15 triệu 1800 ức nhật viên ), đức quốc vi 600 ức mỹ nguyên, anh quốc vi 500 ức mỹ nguyên, gia nã đại vi 214 ức mỹ nguyên. Kinh tế quy mô đại đích mỹ quốc, lý sở đương nhiên cải thiện đích phúc độ tối đại. Nhiên nhi, tương kim ngạch hoán thành GDP lai bỉ giác đích thoại, nhật bổn đích GDP thành trường dược thăng vi đệ nhất danh 2．92％, khẩn tiếp trứ thị mỹ quốc 2．28%, anh quốc 1．86％, đức quốc 1．56％, gia nã đại 1．35％. Giá hiển kỳ nhật bổn thị thế giới thượng tối sơ ô thụy miên, thật tế lợi ích tổn thất tối đa đích quốc gia.

Thụy miên bất túc thị “Giảm thọ đích hành vi”!

Lánh ngoại, giá phân điều tra dã công bố liễu thụy miên thời gian đê ô 6 tiểu thời đích quốc dân bỉ suất. Bất xuất sở liêu, nhật bổn nhân thị ngũ quốc chi tối, thụy miên thời gian đê ô 6 tiểu thời đích nhân sổ chiêm nhật bổn nhân khẩu đích 16％.

Nhiên nhi, canh lệnh nhân chấn kinh đích thị, căn cư 2015 niên nhật bổn hậu sinh lao động tỉnh “Quốc dân kiện khang, doanh dưỡng điều tra”, mỗi thiên bình quân thụy miên thời gian đê ô 6 tiểu thời đích nhật bổn nhân bỉ lệ, cận niên lai hữu tăng gia đích xu thế, đoan khán 20 tuế dĩ thượng đích quốc dân tựu hữu 39．5％ thụy miên bất túc. Dĩ thành nhân vi điều tra đối tượng đích sổ cư, thụy miên thời gian bất túc đích nhân sổ bỉ lệ tuyệt đối bất chỉ 16％.

Na ma, thụy miên bất túc hội đái lai thập ma ảnh hưởng ni? Quan ô giá cá vấn đề, tự trị y khoa đại học tiến hành liễu tương quan đích nghiên cứu.

Đối 4419 danh nhật bổn nam tính tiến hành điều tra, bỉ giác thụy miên thời gian đê ô 6 tiểu thời đích nhân dữ thụy miên 7～8 tiểu thời đích nhân, kết quả hiển kỳ thụy miên đê ô 6 tiểu thời đích tử vong suất tăng gia 2．4 bội.

Chỉ yếu thụy miên phẩm chất hảo đích thoại, thiếu thụy nhất điểm dã một hữu quan hệ. Quá khứ đích xác hữu hứa đa nhân giá ma nhận vi, phường gian dã bãi xuất bất thiếu tương quan đích thư tịch. Đãn thị, hiện tại tất tu cải quan liễu, đối thụy miên bất túc đích vấn đề trí chi bất lý, tương hữu khả năng xâm thực tự kỷ đích sinh mệnh.

Khai thủy trọng thị thụy miên đích thế giới kinh doanh giả môn

Tương đối ô nhật bổn tước giảm thụy miên đích khuynh hướng, thế giới nhất lưu đích nhân vật tuyển trạch phản kỳ đạo nhi hành. Viễn cận trì danh đích thế giới cấp thương nghiệp nhân sĩ môn, khai thủy hô hu xác bảo 7～8 tiểu thời thụy miên đích trọng yếu tính.

Nhi khai xuất đệ nhất thương đích nhân vật, thị vinh đăng 《 phú sĩ bỉ ( Forbes ) 》 toàn cầu phú hào bài hành bảng 2018 niên đệ nhất danh đích á mã tốn điện thương cự phách CEO kiệt phu ． bối tá tư ( Jeff Bezos ). Tha tại 《 hoa nhĩ nhai nhật báo 》 thải phóng trung, thuyết đạo: “Thụy túc 8 tiểu thời, năng cú nhất chỉnh thiên bảo trì hảo tâm tình.” “Giá dã năng nhượng chú ý lực tăng gia, tư lộ biến đắc thanh tích.”

Tái giả, võng lộ môi thể 《 hách phân đốn bưu báo ( The Huffington Post ) 》 đích sang thủy nhân, dã thị cận niên lai hô hu thụy miên trọng yếu tính đích a lí an na ． hách phân đốn ( Arianna Huffington ), dã tại kỳ trứ tác 《THE SLEEP REVOLUTION》 ( trung văn bản 《 dũ thụy dũ thành công 》 do thương nghiệp chu khan xuất bản ) trung chỉ xuất thụy miên đích trọng yếu tính, thử ngoại vi nhuyễn CEO tát đế á ． nạp đức lạp ( Satya Nadella ), Google hội trường ngải lập khắc ． sử mật đặc ( Eric Schmidt ), LinkedIny tối cao nhân sự phụ trách nhân mạt đặc ． ngõa đa tư ( Pat Wadors ) đẳng nhân, dĩ cập nhật bổn tri danh đích xí nghiệp đỉnh tiêm nhân sĩ, càn bộ môn, giai đại lực đề xướng xác bảo thụy miên đích trọng yếu tính.

Như đồng thượng thuật, cận niên tại thương nghiệp giới hoạch đắc hiển trứ thành công đích nhân vật, phân phân chú ý đáo tước giảm thụy miên thời gian thị đa ma một hữu hiệu suất, hoàn hội nhượng thân thể cảm đáo bất thích đích hành vi. Gia thượng tiền diện đề đáo đích thụy miên thời gian bất túc tạo thành nhật bổn đích kinh tế tổn thất, tử vong suất thượng thăng, xúc sử ngã môn tất tu trọng thị giá cá vấn đề.

Thế giới tối nghiêm trọng đích “Thụy miên phụ trái đại quốc nhật bổn”…… Nhĩ đích thụy miên thời gian hựu như hà ni?

Như đồng tiền diện lan đức công tư âu châu phân bộ, hậu sinh lao động tỉnh đích sổ cư hiển kỳ, nhật bổn đích thụy miên phụ trái vấn đề tương đương nghiêm trọng, nghiễm nhiên thành vi toàn thế giới tối nghiêm trọng đích thụy miên phụ trái đại quốc.

Nhật bổn nhân tức tiện tước giảm thụy miên dã yếu hoàn thành công tác, thậm chí thị tự ngã hi sinh vi nhất chủng mỹ đức. Nhiên nhi, như thử tác vi đích kết quả thị, nhật bổn thành nhân ước hữu tứ thành thụy miên thời gian bất túc, bất luận đối kinh tế diện hoàn thị kiện khang diện, đô minh hiển hội tạo thành phụ diện đích ảnh hưởng.

Tại “Thụy miên phụ trái” nhất từ trục tiệm thụ đáo thế nhân quan chú đích hiện tại, chính thị trọng tân kiểm thảo thụy miên đích tuyệt giai thời cơ. Bổn thư hội tiên giải thuyết thụy miên hiện tượng đích sinh lý cơ chế, tiếp trứ cụ thể thuyết minh như hà tiêu trừ luy tích đích thụy miên phụ trái. Phường gian dĩ kinh hữu hứa đa giảng thuật khoái miên pháp, thụy miên phụ trái nguy hiểm tính đích tương quan thư tịch, đãn chính thức giảng giải thụy miên phụ trái đích tiêu trừ phương pháp, bổn thư khủng phạ thị nhật bổn đệ nhất bổn ba.

Thảng nhược bổn thư năng cú bang trợ các vị độc giả gia thâm đối thụy miên đích lý giải, mỗi thiên quá đắc thần thanh khí sảng đích thoại, bút giả ngã tương hội cảm đáo vô bỉ hoan hân.