〈 dịch giả tự 〉 năng thành vi giá bổn bào bộ thể năng huấn luyện kinh điển trứ tác đích dịch giả, thị ngã đích vinh hạnh
Từ quốc phong ( bổn thư dịch giả ．KFCS thư hệ đặc ước chủ biên )
Ngã hội tri đạo giá bổn thư, thị nhân vi ngã tại nhị 〇 nhất nhất niên cương tiếp nhậm đông hoa đại học thiết nhân tam hạng giáo đội đích giáo luyện thời, bính đáo nhất cá ngận đại đích vấn đề. Đương thời đội thượng hữu ta nhân thị tòng tiểu độc thể dục ban đích tuyển thủ, hữu ta nhân thị hoàn toàn một hữu vận động bối cảnh, đan thuần chỉ thị đối nại lực vận động cảm hưng thú đích nhất bàn học sinh, mỗi vị đội viên đích trình độ soa cự ngận đại, đối ô cai như hà vi tha môn thiết định huấn luyện cường độ, ngã ngận đầu đông. Ngã ký đắc hữu thứ đích khóa biểu thị tiết tấu bào thập công lí, học sinh vấn ngã “Cai bào đa khoái?” Ngã ký đắc đương thời chỉ năng bằng cảm giác thuyết xuất nhất cá phối tốc, bối hậu một hữu nhậm hà y cư, hoàn toàn bằng trực giác, sở dĩ nhất điểm đô bất khoa học.
Na thời ngã hữu nhất vị bằng hữu Jamie chính tại mỹ quốc đích vận động khoa học nghiên cứu sở niệm thư, ngã bả giá cá khốn nhiễu cân tha thuyết, tha cân ngã phân hưởng liễu 《 đan ni nhĩ tư bác sĩ bào bộ phương trình thức 》 ( Daniels’ Running Formula ) giá bổn thư, thuyết giá thị tha môn nghiên cứu sở đích tất độc thư đan chi nhất, ứng cai khả dĩ giải quyết ngã đích vấn đề. Cương hảo tha yếu phản đài, ngã thỉnh tha bang ngã bả thư đái hồi đài loan, nhất độc chi hạ, như hoạch chí bảo, thư trung đề xuất đích “Bào lực biểu” ( VDOT Table ) hoàn toàn giải quyết liễu ngã đích vấn đề.
▍ bào lực biểu bất hội nhân vi thời đại đích diễn tiến nhi cải biến
Bào lực biểu tối tảo đích bản bổn xuất tự nhất cửu thất cửu niên do đan ni nhĩ tư bác sĩ hòa cát nhĩ bá đặc sở trứ đích 《 nhiếp dưỡng công suất 》 ( Oxygen Power ) nhất thư, lí đầu đích bào lực biểu hữu bát thập nhất hiệt, bao quát tứ thập chủng bất đồng đích bỉ tái cự ly, dã bao quát nhất tiểu thời đích kế thời tái. Đáo liễu tương cận nhị thập niên hậu đích nhất cửu cửu bát niên tài xuất bản liễu bổn thư đích sơ bản, đệ nhị bản ô nhị 〇〇 ngũ niên phát hành, đệ tam bản ô nhị 〇 nhất tam niên phát hành, chính thể trung văn bản ô cách niên nhị 〇 nhất tứ niên tại đài loan xuất bản, dĩ thị thập niên tiền đích sự liễu.
Nguyên văn thư đích tối tân bản ( đệ tứ bản ) ô nhị 〇 nhị nhất niên xuất bản, thử thứ đích trung văn tân bản dã thị dĩ giá cá bản bổn vi chủ.
Đệ tứ bản tân tăng liễu tam cá độc lập đích chương tiết, phân biệt thị: Đệ thập ngũ chương 〈 thập ngũ đáo tam thập công lí 〉, đệ thập thất chương 〈 siêu mã 〉 dữ đệ thập bát chương 〈 thiết nhân tam hạng 〉. Lánh ngoại, nguyên bổn 〈 tại bào bộ cơ thượng tiến hành huấn luyện 〉 thị phóng tại đệ tứ chương trung đích nhất cá tiểu tiết, đãn tại tân bản trung ngạch ngoại độc lập thành đệ thất chương, tác giả bả bào bộ cơ huấn luyện đích ưu khuyết điểm, giáo chính cự ly đích phương thức, thích hợp huấn luyện đích tình cảnh dĩ cập các chủng chú ý sự hạng, đô thanh sở địa tả tại giá nhất chương lí diện.
Tân bản trung hoàn hữu bỉ giác đại tu cải đích bộ phân thị bả 〈 hưu tức kỳ cập kỳ tha bổ cường huấn luyện 〉 di động đáo đệ cửu chương; nguyên bổn tại đệ lục chương đích 〈 chu kỳ hóa huấn luyện 〉 cải thành đệ thập chương đích 〈 huấn luyện đích cá nhân hóa dữ chu kỳ hóa 〉. Đệ ngũ chương đích chương danh 〈 bào lực trị 〉 cải thành 〈 bào lực huấn luyện hệ thống 〉, ngã nhận vi tác giả thị tưởng yếu canh gia cường điều giá thị nhất sáo hoàn chỉnh đích huấn luyện thể hệ, sự thật thượng dã đích xác như thử, đãn ngã tưởng sấn thử thuyết minh: Giá thị nhất bổn chuyên môn tham thảo bào giả “Thể năng” huấn luyện đích chuyên thư, kỳ trung tuy lược hữu xúc cập nhất ta lực lượng đích bổ cường huấn luyện hòa dữ kỹ thuật yếu lĩnh, đãn tịnh một hữu tại hậu diện đích huấn luyện kế họa trung thuyết minh cai như hà tại bất đồng chu kỳ trung tiến hành.
Tối trọng yếu đích thị “Bào lực trị” dữ “Thành tích đối chiếu biểu” trung đích sổ trị tại thử thứ tân bản trung giai vô canh động, giá dã đại biểu, kỳ trung đích sổ trị tịnh bất hội nhân vi thời đại đích diễn tiến nhi cải biến. Tòng nhất cửu thất cửu niên đáo nhị 〇 nhị nhất niên ( lịch kinh tứ thập nhị niên ), bào lực biểu thượng đích sổ trị kỉ hồ duy trì bất biến, ngã cá nhân dã tòng bất đồng đích lý luận dữ bào giả đích thành tích khứ nghiệm chứng thư trung đích sổ trị. Tại trường kỳ đích kiểm nghiệm quá trình trung, ngã phát hiện khả dĩ tu chính đích không gian cực tiểu, giá đại biểu đan ni nhĩ tư bác sĩ tại tứ thập đa niên tiền tựu trảo đáo liễu bào bộ các cự ly thành tích chi gian đích quan liên tính, giá thị ngận liễu bất khởi đích!
▍ tối thật dụng đích bào bộ thể năng huấn luyện chuyên thư
Thể năng hảo bỉ nhất đài khí xa đích dẫn kình dữ cung du hệ thống, đối bỉ đáo bào giả thân thượng tức thị “Năng lượng đại tạ hệ thống”. Tha cân thân thể lí năng lượng trữ tồn đích lượng dĩ cập đại tạ đích tốc độ dữ hiệu suất hữu quan, bao quát tâm phế năng lực, hữu dưỡng hoặc vô dưỡng đại tạ năng lực, cơ nhục đoan vi huyết quản mật độ dữ sản sinh ATP đích năng lực đẳng. Đương năng lượng cung ứng hệ thống xuất liễu vấn đề, thử thời bất luận bào giả đích ý chí lực tái cường đại, thân thể tái cường tráng, kỹ thuật tái cao siêu, thân thể tựu hội cân một du hoặc dẫn kình cố chướng đích khí xa nhất dạng động đạn bất đắc. Thể năng thị bào bộ biểu hiện đích cơ sở, vưu kỳ đối trường bào nhi ngôn canh thị như thử; đãn dã nhân vi thể năng thị cơ sở, sở dĩ đương cơ sở đả ổn hậu tựu ứng hướng thượng phát triển, bất ứng quá độ chấp trứ ô thể năng huấn luyện; thể năng chỉ thị bào bộ huấn luyện đích nhất bộ phân, tịnh phi toàn bộ.
Kí nhiên thể năng thị cơ sở, na tha thụ đáo na ta nhân tố đích hạn chế? Hựu cai như hà huấn luyện? 《 đan ni nhĩ tư bác sĩ bào bộ phương trình thức 》 giá bổn thư bả hữu quan thể năng huấn luyện đích tiền nhân hậu quả, bao quát học lý, công cụ cập huấn luyện pháp đô đàm đắc phi thường thấu triệt, thủ bả thủ địa giáo nhĩ như hà sử dụng giá ta học lý hòa công cụ, nhi thả tối hậu hoàn phụ thượng liễu các chủng cự ly đích huấn luyện kế họa dữ tường tế đích sử dụng thuyết minh.
Quan ô “Bào bộ thể năng huấn luyện” thử nhất chủ đề, mục tiền thị diện thượng hoàn một hữu nhậm hà nhất bổn thư đàm đắc bỉ 《 đan ni nhĩ tư bác sĩ bào bộ phương trình thức 》 hoàn yếu giản khiết dịch đổng, nhi thả canh nan đắc đích thị, tha bất chỉ đàm lý luận, hoàn ngận thật dụng, bả tha xưng vi bào bộ thể năng huấn luyện đích bảo điển, nhất điểm đô bất vi quá. Như quả nhĩ tưởng yếu đề thăng tự kỷ đích bào bộ thành tích, hoặc thị đối bào bộ huấn luyện ngận cảm hưng thú, đô ứng cai hảo hảo địa nghiên độc giá bổn thư.
Nhân vi giá bổn thư ngận trọng yếu, sở dĩ ngã tài hội hoa giá ma đa thời gian tiến hành trọng tân phiên dịch, tịnh tương thư trung khóa biểu chuyển hóa thành đài loan bào giả bỉ giác dịch độc đích cách thức. Thử ngoại, trừ liễu đệ thập lục chương hữu nhất phân đặc biệt cường điều “Dĩ anh lí trình hiện đích khóa biểu” bảo trì “Anh lí” đích đan vị ngoại, kỳ tha khóa biểu trung đích “Anh lí” ngã giai cải vi liễu “Công lí”, dĩ phù hợp đài loan bào giả môn đích tập quán. Hi vọng giá bổn thư đích trung dịch bổn, năng nhượng canh đa hoa nhân bào giả dữ giáo luyện học tập lợi dụng “Bào lực hệ thống” giá sáo công cụ, lai đề thăng huấn luyện phẩm chất, sang tạo canh hảo đích thành tích.
-
〈 trung văn bản đạo độc 〉
Bào bộ huấn luyện cá nhân hóa đích quan kiện tại ô “Lượng hóa cường độ”
Từ quốc phong ( bổn thư dịch giả ．KFCS thư hệ đặc ước chủ biên )
Tại KFCS thư hệ trung hữu quan huấn luyện đích chuyên trứ giai khả bị sách giải vi tứ cá nguyên tố, tha môn chi gian đích quan hệ vi “Tâm → thể năng → lực lượng → kỹ thuật → tâm”. Hữu ta huấn luyện thư đàm đắc bỉ giác quảng, tứ nguyên tố toàn đô hội thiệp cập; đãn hữu ta thư đàm đắc bỉ giác thâm nhập, chỉ hội chuyên môn tham thảo kỳ trung nhất cá nguyên tố, tượng thị bổn thư hệ trung đích 《Pose Method thiết nhân tam hạng kỹ thuật toàn thư 》 chuyên đàm du, kỵ, bào tam hạng vận động đích “Kỹ thuật” dĩ cập nhất ta vận động tâm lý học đích tri thức ( nhân vi kỹ thuật dữ tâm thị tương liên đích ), bổn thư 《 đan ni nhĩ tư bác sĩ bào bộ phương trình thức 》 tắc thị chuyên tinh tại bào giả đích “Thể năng” huấn luyện thượng, tác giả sở truy cầu đích thị: Dụng tối tiểu đích huấn luyện áp lực lai đạt đáo tối đại đích thể năng huấn luyện hiệu quả.
Bổn thư cộng phân vi lưỡng đại bộ, đệ nhất bộ đích tiền tam chương đàm đích thị lý luận, tác giả tiên tường tế giảng giải liễu hữu quan bào bộ huấn luyện đích nhất ta trọng yếu nguyên tắc dữ khoa học tri thức. Đệ nhất chương tiên đàm bào giả chi sở dĩ năng thành công đích tứ hạng yếu tố, kỳ trung trừ liễu nhân sinh vô pháp cải biến đích “Tài năng” dữ “Cơ ngộ” chi ngoại, “Nội tại động cơ” dữ “Huấn luyện phương hướng ( phương pháp )” tắc thị ngã môn khả dĩ nỗ lực đích bộ phân, sở dĩ tác giả tại khai thủy đàm khoa học dữ huấn luyện pháp chi tiền, tiên liệt xuất thập nhị điều “Bào bộ huấn luyện cơ bổn nguyên tắc” lai điều giáo bào giả đích “Tâm thái”, ngã nhận vi “Thể năng huấn luyện” dữ “Luyện tâm” chi gian mật thiết tương quan, sở dĩ giá ta nguyên tắc hữu trợ bào giả năng cú trường kỳ duy trì tại huấn luyện đích chính quỹ thượng.
Tiếp trứ tác giả tại đệ nhị chương 〈 huấn luyện đích nguyên lý dữ trọng điểm 〉 tiên đàm tự kỷ quá khứ tại chuẩn bị “Hiện đại ngũ hạng” thời sở chấp hành đích cực đoan huấn luyện pháp, na thời đích huấn luyện sử tha đích tiền hĩnh cốt thống đáo vô pháp trạm lập. Tha hi vọng tự kỷ đích học sinh hòa độc giả bất yếu tái phạm tương đồng đích thác ngộ, sở dĩ tha tại bổn chương trung đề xuất liễu bát chủng cân sinh lý thích ứng hữu quan đích huấn luyện nguyên lý, ngoại gia tha đối “Bộ tần” dữ “Hô hấp” lưỡng chủng tiết tấu đích trường kỳ quan sát. Ngã nhận vi chỉ yếu thị bào giả, độc lai đô hội phi thường thụ dụng.
Đệ tam chương thị toàn thư trung tối học lý đích nhất chương, như quả nhĩ đối tối đại nhiếp dưỡng lượng, bào bộ kinh tế tính dữ nhũ toan quắc trị đích định nghĩa cảm hưng thú, hoặc thị tưởng liễu giải bào giả tiến bộ thời đích sinh lý biến hóa, giá nhất chương tựu trị đắc nhĩ thâm nhập nghiên cứu.
Đệ tứ chương dữ đệ ngũ chương thị toàn thư đích hạch tâm, đàm đích thị chỉnh sáo “Bào lực hệ thống” ( VDOT System ) cai chẩm ma dụng, dĩ cập E, M, T, I, R giá ngũ cấp cường độ đích sinh lý ý nghĩa dữ huấn luyện phương thức.
▍ bào lực: Bào giả thật lực đích tổng hợp chỉ tiêu
“Bào lực” thị châm đối khóa biểu tiến hành “Cá nhân hóa” đích quan kiện. Đãn thập ma thị bào lực? Giá tại đệ ngũ chương trung hữu tường tế luận thuật, vi liễu nhượng độc giả năng hữu cá sơ bộ nhận thức, giá biên tiên dẫn dụng tác giả đích thuyết minh:
VDOT giá cá từ quá khứ thị bị dụng lai tác vi tối đại nhiếp dưỡng lượng ( VO2max ) đích giản xưng. Đương hữu nhân đề đáo nhiếp dưỡng lượng ( VO2 ), chính xác đích anh văn phát âm đô thị “V dot O2”, tự mẫu “V” đại biểu “Dung lượng”, tái gia thượng “Nhất điểm” đại biểu mỗi phân chung đích dung lượng.…… Vi liễu bỉ giác bất đồng đích sổ trị, thật nghiệm sổ cư đô tất tu tiên chuyển hoán thành dĩ nhất phân chung vi đan vị thời gian đích sổ trị lai bỉ giác tài hữu ý nghĩa. 『 đan vị thời gian nội dưỡng khí nhiếp thủ lượng 』 đích chuyên nghiệp thuật ngữ chính thị: VDOT O2.
Nhân thử, “VDOT” thị “VDOT O2” đích giản xưng, đãn kinh quá đan ni nhĩ tư bác sĩ đích chuyển hóa, tha dĩ kinh cân nhiếp dưỡng lượng đích ý nghĩa bất đồng liễu, tha đại biểu đích thị nhất vị bào giả đích tâm, thể năng, lực lượng dữ kỹ thuật tại mỗ cá cự ly thượng sở bào xuất lai đích tối giai biểu hiện, thử thứ biểu hiện đối ứng liễu đặc định đích bào bộ thật lực, ứng thử ngã bả tha dịch vi “Bào lực”.
“Bào lực” thị thân thể tại bào bộ trạng thái hạ đích tối đại nhiếp dưỡng lượng dữ bào bộ kinh tế tính kết hợp hậu đích tổng hợp chỉ tiêu. Giả thiết lưỡng cá nhân ủng hữu tương đồng đích tối đại nhiếp dưỡng lượng, kỳ trung nhất vị đích bào bộ kỹ thuật giác vi cao minh, na tha đích bào lực tựu hội bỉ giác cao, nhân vi tha hữu bỉ giác hảo đích hiệu suất bả thân thể sản sinh đích năng lượng chuyển hoán thành bào bộ đích tốc độ.
Mỗi vị bào giả đô bất dụng tiến thật nghiệm thất tựu năng thấu quá thư trung đệ ngũ chương 〈 bào lực huấn luyện hệ thống 〉 trung đích biểu 5.1 trực tiếp tra đáo mục tiền đích bào lực thị đa thiếu. Đãn yếu đề tỉnh các vị, tại trảo tự kỷ mục tiền đích bào lực hòa các cấp phối tốc thời, tất tu dụng tối cận bỉ tái ( hoặc trắc nghiệm ) đích kết quả, bất năng sử dụng nhĩ hi vọng đạt đáo đích mục tiêu hoặc sổ niên dĩ tiền đích thành tích.
Tại đệ nhị bản chi tiền đích bào lực tối tiểu đô chỉ đáo “30”, đãn nhân vi hữu hứa đa nhập môn bào giả phản ứng tha môn dã tưởng tri đạo tự kỷ đích bào lực dữ các cấp phối tốc, sở dĩ hậu lai tác giả tại đệ tam bản chi hậu gia nhập liễu bào lực 20～30 cập kỳ tương ứng đích phối tốc khu gian, thỉnh kiến biểu 5.3. Cai biểu cách trung đích cự ly chỉ hữu lưỡng chủng, phân biệt thị “Nhất anh lí” dữ “Ngũ thiên công xích”, nhập môn bào giả khả dĩ dụng giá lưỡng chủng cự ly đích bỉ tái hoặc trắc nghiệm thành tích lai xác định tự kỷ đích bào lực trị.
▍ bào lượng ≠ huấn luyện lượng
Quá khứ hữu bất thiếu bào giả vấn ngã: Tại an bài huấn luyện kế họa thời đích “Bào lượng” thượng hạn ứng cai thiết định tại đa thiếu vi giai? Tha môn tại tuân vấn thời, thông thường tâm lí vi bào lượng sở thiết định đích đan vị đại đô thị “Cự ly”, đãn ngã ngận thanh sở tri đạo, dĩ cự ly vi đan vị đích bào lượng, cân vận động khoa học trung sở vị đích “Huấn luyện lượng” ( Training Volume ) sở đại biểu đích ý nghĩa thị bất đồng đích. Bỉ như thuyết: Lưỡng vị bào giả đích nguyệt bào lượng đồng dạng thị 300km, bào giả A toàn đô thị dụng khả dĩ liêu thiên đích tốc độ tại mạn bào, nhi bào giả B hữu nhất bán đích lí trình đô tại luyện cao cường độ gian hiết, kỳ trung hoàn hữu 42.195km thị toàn lực bào liễu nhất cá toàn mã. Ngận minh hiển, bào giả B tại giá cá nguyệt đích huấn luyện áp lực nhất định bỉ giác đại.
Huấn luyện áp lực đích đại tiểu trừ liễu cự ly, dã cân nhĩ sở huấn luyện đích cường độ dữ thời gian hữu quan. “Thời gian” đích trọng yếu tính canh cao ô “Cự ly”, nhân vi thân thể kỳ thật bất hội tri đạo nhĩ bào liễu đa thiếu cự ly, ngã môn bỉ giác năng cảm tri đáo tự kỷ bào liễu đa thiếu thời gian ( cự ly thị định nghĩa xuất lai đích, sinh lý thời chung thị thiên sinh tựu tồn tại thân thể lí đích ), vưu kỳ thị bất đồng cường độ phân biệt trì tục liễu đa thiếu thời gian, dã tựu luy tích liễu bất đồng đích áp lực.
Nhân thử, tại an bài huấn luyện kế họa thời, ngã môn tối nhu yếu tri đạo đích biến sổ hữu lưỡng cá, phân biệt thị “Huấn luyện lượng” ( Training Volume ) dữ “Huấn luyện cường độ” ( Training Intensity ), giá lưỡng cá biến sổ chi gian khả dụng nhất cá giản đan đích công thức lai liên kết:
Huấn luyện lượng ＝ huấn luyện cường độ × thời gian
Do thử khả tri, “Cường độ” thị thiết kế khóa biểu thời tối trọng yếu đích nhất hạng biến sổ; nhiên nhi, huấn luyện cường độ nhất trực thị tối nan cá nhân hóa đích, giá bổn thư đích giới trị chính tại ô tha thiết kế liễu nhất sáo hệ thống, khả dĩ hiệp trợ bào giả bả bào bộ huấn luyện đích cường độ phân vi ngũ cấp, tòng đê chí cao phân biệt vi E cường độ, M cường độ, T cường độ, I cường độ dữ R cường độ, giá ngũ cấp cường độ đích ý nghĩa dữ huấn luyện phương thức dã thành vi quán xuyên toàn thư đích hạch tâm. Tại đệ tứ chương trung tác giả tường thuật liễu thượng thuật ngũ chủng cường độ phân biệt tại cường hóa na ta sinh lý năng lực? Cai như hà luyện? Cai luyện đa trường? Dĩ cập cai như hà kế toán huấn luyện áp lực? ( khả tham khảo thư trung đích đồ 4.5, giáo đạo bào giả ký lục cường độ hòa huấn luyện lượng ).
▍ cá nhân hóa khóa biểu
Đệ nhị bộ đích đệ 9～18 chương thị khóa biểu, tác giả bả cân bào bộ tương quan đích bỉ tái hạng mục phân thành bát loại, phân biệt thị bát bách công xích, nhất thiên ngũ bách công xích đáo lưỡng anh lí, ngũ công lí đáo thập công lí, điền kính việt dã bào, thập ngũ đáo tam thập công lí, toàn mã, siêu mã hòa thiết nhân tam hạng. Trừ liễu siêu mã chi ngoại, kỳ tha đô hữu đề cung khóa biểu phạm lệ, vưu kỳ thị toàn mã, đề cung liễu lục chủng bất đồng loại hình đích huấn luyện kế họa.
Đệ thập chương thị chu kỳ hóa huấn luyện kế họa đích tổng luận, chủ yếu thị tại hồi phúc các cấp cường độ phân biệt “Cai hà thời luyện?” Đích vấn đề, tác giả tử tế thuyết minh liễu bất đồng thời kỳ đích quan kiện cường độ cai như hà thiết định, tịnh thả đề cung liễu “Nhất chu đích huấn luyện kế họa mô hình” dữ các chu kỳ đích khóa biểu phạm lệ. Đương nhĩ thấu quá bào lực biểu xác nhận tự kỷ đích đương tiền bào lực chi hậu, tiếp trứ tựu khả dĩ thấu quá biểu 5.2 trung trảo xuất đương tiền bào lực sở đối ứng đích ngũ chủng cường độ phối tốc ( E phối tốc, M phối tốc, T phối tốc, I phối tốc dữ R phối tốc ), giá ta phối tốc khả dĩ trực tiếp sáo dụng tại đệ nhị bộ đích huấn luyện kế họa trung.
Cử lệ lai thuyết, ngã môn giả thiết mỗ vị cương tại 5km bỉ tái trung bào xuất 21 phân 50 miểu đích bào giả tưởng sử dụng đệ thập tam chương đích huấn luyện kế họa lai đề thăng thành tích, tại đệ nhất chu đích khóa biểu trung hữu L trường bào, dã hữu bát tranh R phối tốc đích gian hiết. Tòng biểu 5.1 trung khả dĩ lợi dụng 21 phân 50 miểu đích 5km thành tích trảo xuất tha đích bào lực thị 45, tiếp trứ tái dụng biểu 5.2 bỉ đối xuất bào lực 45 đích ngũ cấp huấn luyện phối tốc phân biệt thị:
● E phối tốc: 5:23-6:03 /km, thích hợp L trường bào dữ E nhật, giá ứng thị cai vị bào giả phi thường thư phục nhi thả khả dĩ liêu thiên đích tốc độ.
● M phối tốc: 4:57 /km, tiếp cận cai bào giả tại toàn mã bỉ tái trung đích phối tốc.
● T phối tốc: 4:38 /km hoặc 1:51 /400m, khả dĩ hữu hiệu cường hóa nại nhũ toan năng lực đích tuần hàng gian hiết hoặc tiết tấu bào phối tốc.
● I phối tốc: 4:16 /km hoặc 1:42 /400m, tối hữu hiệu đề thăng tha tối đại nhiếp dưỡng lượng đích phối tốc, đãn nhu yếu duy trì lưỡng phân chung dĩ thượng.
● R phối tốc: 94 miểu /400m hoặc 47 miểu /200m, ý chỉ tha đích 200 công xích R cường độ gian hiết đích huấn luyện mục tiêu thị 47 miểu.
Hữu liễu minh xác đích phối tốc khu gian chi hậu, bổn thư đệ nhị bộ chi hậu đích huấn luyện kế họa đô cân trứ hữu liễu cá nhân hóa đích soa dị, nhi thả tựu toán thị đồng nhất phân kế họa, khóa biểu trung đích phối tốc dã hội y cư bào lực đích đề thăng hữu liễu tương ứng đích điều chỉnh. Sở dĩ đương bào bộ đích cường độ hữu liễu minh xác đích lượng hóa tiêu chuẩn chi hậu, bào bộ khóa biểu đích cá nhân hóa công tác dã nhân thử hoàn thành liễu đại bán. Giá thị giá bổn thư tối đại đích giới trị, dã thị đan ni nhĩ tư bác sĩ bị 《 bào giả thế giới 》 ( Runner’s World ) giá phân tạp chí dự vi toàn thế giới tối giai giáo luyện đích chủ yếu nguyên nhân.
Giá bổn thư sở cung đích huấn luyện hệ thống tuyệt đối bất thị tối hoàn mỹ đích, đãn tha năng hữu hiệu bang trợ bào giả dữ giáo luyện vận dụng giáo khoa thư thượng na ta gian sáp nan đổng đích khoa học tri thức, sử bào giả khả dĩ y cư cá nhân đích mục tiêu dữ bào lượng, tuyển trạch nhất phân thích hợp tự kỷ đích khóa biểu. Giá ta khóa biểu bất đãn hữu minh xác đích lượng hóa chỉ tiêu, dã y cư chu kỳ hóa nguyên tắc lai thiết kế, đối tưởng yếu đề thăng thành tích đích bào giả nhi ngôn bang trợ ngận đại, ngã hòa ngã đích học sinh tựu thị bào lực hệ thống tối đại đích thụ ích giả. Ngã thập phân khẳng định, chỉ yếu nhĩ khai thủy sử dụng giá bổn thư, nhĩ đích huấn luyện bất chỉ hội biến đắc canh khoa học, nhĩ dã tương thể nghiệm đáo canh đa bào bộ đích nhạc thú.
Thiên thiên bạo sát
Kim nhật 66 chiết
Bác khách lai
Bác khách lai
Bác khách lai
Bác khách lai
Bác khách lai
Thường kiến vấn đề
Tuyến thượng khách phục
Khách phục tín tương
