1 thiên 3 phân chung trảo hồi tiêm tế yêu thối đích nữ tử thâm tồn thao

． tiền ngôn
． nhất bối tử bất phục bàn, đả tạo nữ tính nhu mỹ đích thân thể khúc tuyến! Nhất thiên chỉ nhu 3 phân chung! Nhượng tiểu phúc, song cước đô biến sấu đích cứu cực thâm tồn
． nữ tử thâm tồn huấn luyện kích phát liễu manh xuyên tiểu tỷ đích tiềm năng!
． nhậm thùy đô năng lập khắc cải tạo thân thể!
． như hà sử dụng bổn thư

PART1 vi thập ma thâm tồn thị thế giới đệ nhất đích sấu thân huấn luyện
． cải thiện tư thế dữ đề thăng cơ sở đại tạ suất, lợi dụng giao thừa hiệu quả nhượng tiểu phúc dữ song thối đô biến tế
． giảm trọng nhất định yếu tiến hành trọng lượng huấn luyện, vi đích thị đề thăng cơ sở đại tạ suất
． khán khởi lai hựu lão hựu bàn thị hữu nguyên nhân đích
． lợi dụng ba lãng hiệu quả đề lạp hung đồn, nhượng yêu bộ dữ song cước đô biến đắc kết thật
． đỗ tử, đồn bộ, đại thối nội trắc đích đạn tính thị điêu tố thân tài đích quan kiện
． mỹ lệ đích tư thế lai tự “Bát tự cước”
． tư thế chính xác, thân thể đích cương ngạnh dữ đông thống dã năng đắc đáo thư hoãn
． huyết dịch tuần hoàn biến hảo, tựu năng hoạt hóa tràng đạo, ủng hữu lượng lệ cơ phu
．Column năng phủ tố xuất hoàn mỹ đích phách thối dữ thị phủ mỹ lệ vô quan

PART2 giảm trọng đích chân tương dữ thường thức
． thác ngộ đích huấn luyện phương thức hoàn bất như bất tố
． trọng huấn đích thứ sổ một hữu nhậm hà ý nghĩa
． trường đại hậu, bỉ học sinh thời đại canh dung dịch biến bàn đích lý do
． việt thị thảo yếm vận động đích nhân, thâm tồn đích hiệu quả tựu việt minh hiển
． thâm tồn hội nhượng cước biến thô! Chân đích giả đích?
． bất quản tái chẩm ma tố ngưỡng ngọa khởi tọa, tiểu phúc hoàn thị sấu bất hạ khứ
． hát thủy dã hội bàn thị phiến nhân đích, giảm trọng dữ “Thể chất” vô quan
． bất năng thái sấu! Thể chi phương đê ô 16% hội tăng gia nguyệt kinh bất lai đích phong hiểm
．Column thấu quá trọng huấn dữ thân triển thao thích phóng áp lực

PART3 thâm tồn đích cơ bổn quy tắc
． thâm tồn thị chuyên vi biến sấu sở thiết kế đích huấn luyện phương thức
． nghiêm cấm loạn cải! Chính xác đích thâm tồn tư thế
． bất nhu yếu ách linh hoặc giang linh, chỉ nhu yếu tự thân đích thể trọng
． thâm tồn bất năng mỗi thiên tố! Yếu dữ thân triển thao luân lưu tố
． bất quản thị thâm tồn hoàn thị thân triển thao, đô yếu biên hoãn hoãn địa hô hấp biên tố động tác
．Column tựu toán kiểu chính liễu cốt bồn, thể chi phương dã bất hội hạ hàng

PART4 thật tiễn! Nhượng mỗi cá nhân đô sấu đắc phiêu lượng đích tối cường thâm tồn huấn luyện
． tiên thí trứ luyện tập thất thiên! Lưỡng sáo huấn luyện khóa trình đích sử dụng phương pháp
． thâm tồn đích 4 chu khóa trình nội dung
． cơ sở khóa trình ba lãng thâm tồn
． cơ sở khóa trình ba lãng thân triển thao
． tiến giai khóa trình ba lãng phân thối thâm tồn
． tiến giai khóa trình ba lãng phủ thân thâm tồn
． tiến giai khóa trình ba lãng 膕 bàng cơ thân triển thao
． tiến giai khóa trình ba lãng phúc cơ thân triển thao
． bình thường tựu yếu chú ý trạm tư dữ tọa tư, nghi thái tài hội biến đắc canh mỹ lệ!
．Column giảm trọng thành công đích bí quyết tại ô tối sơ đích mục tiêu thiết định

PART5 tòng nội nhi ngoại sấu đắc mỹ lệ đích cứu cực ẩm thực khống chế pháp
． vô du, vô đường đích ẩm thực khống chế phương thức hội để tiêu trọng huấn đích hiệu quả
． đản bạch chất thị giảm trọng đích quan kiện
． nhất thiên cật tứ xan thị cứu cực đích giảm trọng ẩm thực pháp
． tại siêu thị hoặc thị siêu thương mãi linh thực thời, tẫn khả năng thiêu tuyển cao đản bạch chất đích thương phẩm
． nhất thiên nhiếp thủ 2 công thăng đích thủy! Già phê, lục trà dữ tửu loại bất toán
． cô loại, hải tảo loại đích thiện thực tiêm duy hữu trợ ô giảm trọng
． cai giảm thiếu đích bất thị đường chất nhi thị đường loại

Tiền ngôn

Yếu hàng đê thể chi phương tựu tất tu thấu quá trọng lượng huấn luyện tăng gia năng đại lượng tiêu háo nhiệt lượng đích cơ nhục, đãn thị, trọng lượng huấn luyện đích chủng loại khả thuyết thị ngũ hoa bát môn, vưu kỳ nữ tính tưởng yếu đích thị mỹ lệ đích thân thể khúc tuyến, nam tính tắc thị tưởng yếu hùng tráng đích cơ nhục, kí nhiên yếu nỗ lực, tựu cai tuyển đối phương pháp, phủ tắc tựu vô pháp đột hiển nữ tính đặc hữu đích mỹ lệ.

Nhân thử bổn thư giới thiệu chuyên vi nữ tính thiết kế đích trọng lượng huấn luyện, nhượng các vị nữ tính ủng hữu “Kiện khang, niên khinh, mỹ lệ” đích thân thể.

Kỳ thật yếu tố đích huấn luyện chỉ hữu nhất chủng, na tựu thị 《 thâm tồn 》. Đại bộ phân đích cơ nhục đô tập trung tại hạ bán thân, vưu kỳ nữ tính đích đích cơ nhục đô tập trung tại hạ bán thân, nhi thả tối khoái tùy trứ niên kỷ suy thối đích cơ nhục tựu thị hạ bán thân đích cơ nhục.

Bất quá, bổn thư giới thiệu đích thâm tồn dữ đại chúng nhận tri đích thâm tồn hoàn toàn bất đồng. Đáo mục tiền vi chỉ, ngã tằng giáo quá bất thiếu nữ tính mô đặc nhi dữ nghệ nhân giá sáo thâm tồn, mỗi vị đô thuyết nhất tố hoàn tựu lập khắc hữu hiệu quả. Tẫn quản giá sáo tư phòng thâm tồn huấn luyện nhất thiên chỉ nhu yếu tam phân chung, khước năng hữu hiệu giảm thiếu thể chi phương, sấu tiểu phúc dĩ cập nhượng thối biến tế, hoàn năng nhượng hung bộ dữ đồn bộ vãng thượng sĩ, canh năng cải thiện Ｏ hình thối dữ tu sức thân thể khúc tuyến. Thuận đái nhất đề, hoàn năng tiêu trừ kiên bàng cương ngạnh, tiện bí, thủ cước băng lãnh giá ta hảo phát ô nữ tính đích bất thích chứng trạng.

Cương khai thủy luyện tập đích kỉ chu năng hữu hiệu đề thăng cơ sở đại tạ, hàng đê thể chi phương dữ tu sức thân hình, nhi thả giá sáo thâm tồn huấn luyện dã phi thường giản đan, sở dĩ ngận dung dịch trì chi dĩ hằng, hiệu quả đương nhiên dã hội việt lai việt minh hiển. Tựu đương thành thị bị phiến ba, thỉnh đại gia vụ tất lập khắc thể nghiệm nhất hạ giá sáo thâm tồn huấn luyện, thân thân cảm thụ nhất hạ hiệu quả.