30+ tăng cơ giảm chi huấn luyện dữ đê GI ẩm thực tự chử sáo thư ( cộng 2 bổn ): 30+ tăng cơ huấn luyện + tăng cơ giảm chi! Đê GI tự 『 chử 』 huấn luyện

／ thôi tiến tự １／Thể hồ quán đỉnh đích huấn luyện chỉ nam

Ngã hội nhận thức tác giả chi nhất đích quách hiểu vận vật lý trị liệu sư, thị nhất lưỡng niên tiền, ngã tại kiểm thư nhàn cuống thời, khán đáo tha đích nhất thiên động thái thiếp văn bị phong cuồng chuyển thiếp. Thân vi phục kiện đồng ôn tằng đích y liệu công tác giả, đương nhiên yếu hảo hảo bái độc nhất phiên. Tựu thị nhân vi giá thiên lại nhân bao, thuấn gian ngã tựu bị quyển phấn liễu. ( tả đáo “Quách lão sư” tiền diện đô yếu không nhất cách, biểu kỳ sùng kính. )

Ấn tượng thâm khắc đáo hiện tại ngã y nhiên ký đắc na thiên khiếu tố 〈 vi thập ma hạ bối thống nhu yếu huấn luyện hạch tâm cơ quần? 〉 nội dung thị 17 trương vi giản báo, phong cách thống nhất ngoại, hoàn đáp phối hấp dẫn nhân đích khả ái tiểu đồ phiến, văn tự nội dung giản đan dịch đổng khước sung mãn tri thức tính, nhất trương nhất trương điểm khai lai tế tế phẩm thường, bất tri bất giác tựu khán hoàn liễu. Na thời đích ngã, chính tại khổ não như hà thuyên thích “Nhân nhân đô nhu yếu huấn luyện hạch tâm cơ quần” giá kiện sự, khán hoàn hậu, chân đích hữu nhất chủng thể hồ quán đỉnh đích cảm giác. ( thử hậu, quan ô hạch tâm cơ quần đích khảo thí, đại khái đô năng nã mãn phân ba! )

Hậu lai tái follow đáo tha, tài tri đạo tức sử dĩ kinh giá ma lệ hại liễu, y cựu đáo thành công đại học kế tục học tập, công độc sinh vật y học công trình bác sĩ ban. Như thử khiêm ti địa kế tục học tập, căn bổn tựu thị tưởng hải phóng nhĩ bất chỉ nhất cá tô y sĩ vận hà a ～ khứ niên nhất tiếp thu đáo quách lão sư yếu xuất thư đích tiêu tức, lập mã tựu tiếp hạ tả thôi tiến tự đích nhậm vụ. Tất cánh năng bang ngẫu tượng tả tự, đối ngã bất thị responsibility, nhi cá great honor a!

Bổn thư đích biên bài dữ trình hiện tựu tượng nhượng ngã kinh diễm đích vi giản báo nhất dạng, cực kỳ hảo độc, ngã cá nhân tương đương hỉ hoan. Nội dung phong phú nhi thả CP cao, bao quát dụng “Y học thật chứng” thuyết minh vận động đích hảo xử, giải tích thường kiến đích vận động mê tư, giới thiệu vận động đích chủng loại dữ giáo độc giả như hà thiết định vận động mục tiêu, tối hậu hoàn hữu tinh thải đích huấn luyện động tác tập cẩm. Thôi tiến vận động tân thủ hoặc dĩ kinh vận động nhất trận tử đích lão thủ, đô khả dĩ mãi lai duyệt độc, tuyệt bất hậu hối.

－Hầu chung bảo( nguyên lực phục kiện viện trường, phục kiện khoa y sư, vận động thương hại y sư )



／ thôi tiến tự ２／Trảo hồi kiện khang dữ cơ lực

Ngã thị nhất vị cấp chẩn y sư, quá trứ nhật dạ luân ban đích sinh hoạt. Ký đắc hoàn thị 20 kỉ tuế tiểu hỏa tử thời, liên tục thượng cá 5 thiên dạ ban dã bất toán thập ma, đãn hiện tại bất cận thượng cá 1 thiên dạ ban tựu khoa liễu, liên hạ liễu dạ ban, đô tất tu thụy cá hảo kỉ thiên tài bổ đắc hồi lai. Niên kỷ lai đáo 40 tuế, trừ liễu thâm khắc cảm thụ đáo trị ban thời thể lực minh hiển biến soa ngoại, liên thể thái dã trục tiệm tùng khoa, vị ngư đỗ vi đột. Hữu thời hầu hoàn thị hội tưởng “Năng hồi đáo niên khinh thời hầu cai hữu đa hảo?”

Hậu lai ngã tài phát hiện, thể năng suy thối, thể thái lão hóa tịnh bất đan thuần chỉ thị niên kỷ vấn đề, “Vận động” kỳ thật chiêm liễu canh đại bỉ lệ. Nhật thường duy trì vận động tập quán, bất cận khả dĩ tị miễn hứa đa đại tạ tật bệnh, hoàn khả dĩ nhượng thể năng trạng huống biến hảo. Vấn đề thị “Bình thường thượng ban na ma mang, na lí hữu thời gian khả dĩ vận động?”

Sự thật thượng, căn cư 2020 niên WHO tối tân vận động chỉ dẫn, châm đối nhất bàn thành nhân đích vận động kiến nghị dĩ kinh canh tân vi: Mỗi chu “Luy kế” 150 chí 300 phân chung đích trung đẳng cường độ hoạt động, hoặc 75 chí 150 phân chung đích kích liệt hoạt động, tựu ngận hữu hiệu quả liễu. Vận động tự hồ tịnh bất hạn ô thập ma thời gian hoặc địa điểm, tại bạn công thất nội mỗi thứ 10 phân chung không đương, y nhiên khả dĩ đạt đáo WHO yếu cầu đích tiêu chuẩn. Nhi bất tượng dĩ tiền yếu cầu mỗi thứ đô yếu duy trì 30 phân chung tài hành. Đương nhiên, như quả hữu canh đa thời gian, luy kế siêu quá WHO đích kiến nghị thời sổ, bất như khảo lự tương hữu dưỡng hoạt động cải vi cơ lực huấn luyện, đối kiện khang khả dĩ canh hữu bang trợ. Dã nhân thử, nhi tối giản đan thượng thủ, phương tiện khoái tốc, hiệu quả hựu hảo đích tựu thị hạch tâm vận động liễu.! Hạch tâm vận động bất cận phương tiện, khoái tốc, hoàn phi thường hữu hiệu!

Cảm tạ thân vi vật lý trị liệu sư đích hiểu vận cập chức năng trị liệu sư đích phẩm gia, vận dụng tự kỷ đích y liệu tri thức dữ giản báo kỹ xảo, tương vận động, cơ lực dữ kiện khang giá ta sinh ngạnh đích tri thức, chuyển hóa vi khinh tùng hảo độc đích nội dung, giá bổn thư bất cận phá trừ liễu hứa đa đối ô vận động đích thác ngộ mê tư, dã giáo hội ngã môn giá ta “Lại tại sa phát thượng đích mã linh thự” như hà tòng bồi dưỡng tự kỷ đích vận động kế họa khai thủy, nhất bộ nhất bộ trảo hồi tự kỷ đích kiện khang dữ cơ lực. Ngã đại lực thôi tiến giá bổn thích hợp toàn gia nhân nhất khởi duyệt độc đích thư, phiên khai giá bổn thư khai thủy điên phúc quá khứ nhận tri, dã nhượng tự kỷ, gia nhân nhất khởi hoạt đắc canh hảo.

－Dương khôn nhân( cao hùng vinh tổng cấp chẩn chuyên khoa y sư )



／ thôi tiến tự ３／Nhĩ hữu đầu tư tự kỷ đích thân thể mạ?

Giảng đáo đầu tư, nhĩ hội tưởng đáo thập ma? Ngã môn hội nã kim tiền khứ đầu tư cổ phiếu, dã hội khứ tiến tu khóa trình lai đầu tư não đại, đãn nhĩ hữu tại đầu tư tự kỷ đích thân thể mạ? Sở vị đích đầu tư thân thể, tựu thị huấn luyện cơ lực lai đối kháng lão hóa. Đại khái hữu nhân hội tưởng: “Ngã hựu bất thị kiện mỹ tiên sinh, nhi thả ngã ly 70 tuế 『 lão 』 hoàn ngận viễn ba? Hữu tất yếu giá ma tảo tựu khai thủy huấn luyện mạ?”

Hứa đa nhân giác đắc lão hóa thị 60 chí 70 tuế tài hội phát sinh, sự thật thượng nhân tòng 30 tuế tựu khai thủy tại tẩu hạ pha. Như quả một hữu khắc ý huấn luyện, cơ lực tựu hội trì tục thối hóa, chỉ bất quá ngã môn ngận nan khứ sát giác, trực đáo 6-7050 kỉ tuế, 60 kỉ tuế thời, thân thể giang bất trụ liễu, tài minh hiển biểu hiện xuất lai nhi dĩ, nhi thả vãng vãng xuất hiện nhất cá tiểu chứng trạng hậu, các chủng vấn đề tựu bài sơn đảo hải đích đáo lai.

Cơ lực trọng yếu mạ? Tiên thuyết kết luận, phi thường trọng yếu. Cơ lực cân ngã môn đích nhật thường hoạt động tức tức tương quan, nhĩ khả tiên tưởng tưởng hữu một hữu quá dĩ hạ kinh nghiệm:  dung dịch yêu toan bối thống, thường hội thiểm đáo yêu.  giác đắc thể lực đại bất như tiền, dung dịch bì lao.  sảo vi bào bộ, cản cá xa, tựu giác đắc ngận luy. Giá ta đô khả năng thị cơ lực suy thối đích dạng mạo, như quả kế tục suy thối đích thoại, tựu ngận dung dịch tố thập ma sự đô vô lực, nhi thả dung dịch thụ thương.

Hữu ta nhân hội thuyết “Ngã mỗi thiên đô hữu tại 『 động 』 a, ứng cai bất hội thối hóa giá ma khoái ba?” Như quả dụng tam chỉ tiểu trư đích cố sự lai cử lệ, các chủng “Động” đích soa biệt tựu ngận minh hiển liễu:
‧ thảo ốc bản: Nhật thường hoạt động, lệ như thông cần, tẩu lộ khứ mãi cật đích
‧ mộc ốc bản: Phạn hậu khứ công viên tẩu tẩu lộ, thượng ban bất đáp điện thê cải ba ba lâu thê
‧ chuyên ốc bản: Hữu mục tiêu chế định vận động kế hoa, trì chi dĩ hằng đích đoán liên thân thể

Hoàn bất tri đạo giá tam cá bản bổn hữu thập ma soa biệt đích thoại, tựu bả đại dã lang tưởng tượng thành thị lão hóa, đại dã lang một hữu lai thời, tam gian phòng ốc đô năng trụ, trụ khởi lai hảo tượng dã soa bất đa, thí tưởng đương đại dã lang lai tập thời, nhĩ giác đắc na nhất gian phòng tử tài năng nhượng nhĩ an nhiên vô dạng ni? Đáp án ngận minh hiển. Nhân thử như quả nhĩ hoàn một khai thủy huấn luyện cơ lực, hiện tại tựu thị tối hảo đích thời cơ, nhất khởi đoán liên ba!

－Lâm trường dương( vật lý trị liệu sư, lại nhân bao đạt nhân )



／ thôi tiến tự ４／Bất tố thác tài thị tối đại tiến bộ!

Thân vi nhất danh phục kiện khoa y sư, mỗi nhật tổng hội diện đối hứa đa bão thụ “Mạn tính cơ nhục hoặc cốt cách đông thống” sở khổ đích hoạn giả, trừ liễu nhất ta đa sổ nhân thục tri đích thối hóa tính quan tiết viêm ngoại, hoàn hữu nhất đại bộ phân đích tộc quần chúc ô mục tiền tương đương thịnh hành đích văn minh bệnh, bao quát “Cửu tọa thiếu động” đích đê đầu tộc hòa “Cơ thiếu chứng” đích cao linh tộc quần, giá loại hình đích hoạn giả tượng thị khai khải liễu toàn chuyển môn hiệu ứng, mỗi cách nhất trận tử tựu hội lai cầu y.

Đông thống phản phúc phát sinh bất cận thị tư thế bất lương hoặc lão hóa thối hóa đích nhân tố, tham cứu căn bổn vấn đề, đại đa nguyên tự ô “Khuyết phạp vận động”, dĩ trí cơ nhục hoặc cốt cách một năng bị thích độ địa hoạt hóa. Thấu quá kỉ thứ hỗ động chi hậu, tài tri đạo hứa đa đích hoạn giả tịnh bất thị bất tưởng khứ vận động, nhi thị bất tri đạo “Cai chẩm ma khai thủy vận động” hoặc “Chẩm ma tố tài chính xác”.

Hiểu vận cập phẩm gia soạn tả đích giá bổn thư, kháp hảo giải quyết liễu giá ta hoạn giả đích vấn đề. Giá bổn thư nội dung phi thường hảo độc dịch đổng, dĩ đại lượng đồ giải lai bang trợ độc giả năng tự hành giam đốc tự thân tư thế chính xác tính. Trừ thử chi ngoại, hoàn hữu phá giải ngận đa mê tư, căn bổn tựu thị thuyết đáo ngã đích tâm khảm lí, hữu cú thoại thị giá ma thuyết đích “Bất tố thác tựu thị tối đại đích tiến bộ!” Ngận đa thời hầu, thác ngộ đích nhận tri khả năng sử đắc chứng trạng canh gia nghiêm trọng, nhân thử tòng quan niệm trứ thủ chính thị trị bổn đích hảo phương pháp. Lánh ngoại, thư lí hoàn hữu giảng đáo duy trì vận động tập quán đích tâm pháp, bất chỉ giáo đại gia như hà khai thủy, dã giáo đại gia như hà kiên trì.

Ngã thôi tiến mỗi gia mỗi hộ đô ứng cai bị hữu nhất bổn giá dạng đích vận động bách khoa toàn thư, toàn gia đại tiểu tuần tự tiệm tiến địa khai thủy vận động, mục đích tại ô dự phòng tật bệnh đích phát sinh, hoãn giải đông thống đích chứng trạng, tức sử nhĩ hiện tại cảm giác thị cá kiện khang bảo bảo, dã năng thấu quá vận động khai thủy trữ tồn kiện khang bổn tiền. Giá bổn thư dã thị ngã chẩn gian đích công cụ thư chi nhất, bất luận thị củ chính dân chúng thác ngộ đích tư duy hoặc vệ giáo hợp thích đích vận động xử phương, đô thị ngận hảo đích tiểu bang thủ ni!

－Hồng giai linh( nghĩa đại y viện phục kiện khoa chủ trị y sư )