Thiên thiên bạo sát
Kim nhật 66 chiết
＼ tại gia mã thượng tựu năng tố! Bất phân vận động trình độ, bất thụ niên linh hạn chế! ／
Tăng cơ ‧ giảm chi ‧ luyện tuyến điều, vô thống đáo vị
Tăng cơ ‧ giảm chi ‧ luyện tuyến điều, vô thống đáo vị
Tương tín đại gia tảo tựu tri đạo vận động đích ưu điểm, vấn đề tựu tại ô ── tri đạo thị tri đạo, đãn thị tố bất đáo. Nhi thả tòng lánh nhất phương lai thuyết, hữu ta nhân đích thân thể trạng huống tịnh bất duẫn hứa vận động.
Bổn thư tác giả kim tỉnh nhất chương y sư khai phát đích “Khinh lượng HIIT”, thị nhậm hà nhân đô khả dĩ tố đích vận động, vưu kỳ thích hợp hạ liệt đích nhân:
☑ thảo yếm vận động
☑ nhân vi mang lục một hữu thời gian vận động
☑ tưởng yếu tại gia vận động
☑ giác đắc hoạt động thân thể ngận ma phiền
☑ dung dịch phóng khí
☑ tưởng yếu khoái điểm khán đáo thành quả
☑ tưởng yếu mã thượng tiến hành
☑ kỉ hồ bất chẩm ma hoạt động thân thể
◎ giải quyết vận động lượng bất túc đích tối giai phương thức
Nhật bổn danh y thân thân thật chứng, dĩ 48 cá nhiên chi động tác ╳ 6 tổ tốc hiệu luyện cơ thao, mỗi thiên chỉ yếu 4 phân chung, nhất chu tiến hành lưỡng chí tam thứ, tựu năng đạt đáo bào bộ hòa kích liệt cơ nhục đoán liên đích hiệu quả. Tam chu tức khả cảm thụ đáo thân thể đích biến hóa, hữu hiệu cải thiện mạn tính phát viêm, thích phóng bì lao cập tăng cường cơ lực.
◎ “Khinh lượng HIIT” hòa “HIIT” đích bất đồng
✦ “HIIT” ( High-Intensity Interval Training ) thị nhất chủng “Cao cường độ gian hiết huấn luyện”, tất tu tương tự kỷ đích thể lực thôi hướng cực hạn, tại phản phúc tiến hành cao cường độ vận động đích đồng thời, xuyên sáp đoản tạm đích hưu tức thời gian, cường độ dĩ vận động hậu đích tối đại tâm khiêu suất vi cơ chuẩn.
✦ “Khinh lượng HIIT” thị sảo vi hàng đê cường độ đích HIIT, cường độ dĩ vận động hậu đạt đáo tối đại tâm khiêu suất đích 60～70% vi mục tiêu. Thân thể phụ hà canh đê, thời gian hiệu suất canh cao, thụ thương hòa ý ngoại phong hiểm đê, nhi thả cơ nhục khôi phục tốc độ khoái.
>>> tức sử thị cường độ một hữu na ma cao đích “Khinh lượng HIIT”, dã năng hoạch đắc dữ HIIT kỉ hồ đồng đẳng đích vận động hiệu quả!
◎ dữ kỳ tha vận động tương bỉ, khinh lượng HIIT đích lục đại ưu điểm
① chỉ nhu nhất thiên 4 phân chung, lưỡng chí tam thiên nhất thứ
② đả tạo xuất dịch sấu bất phục bàn đích thể chất
③ năng đồng thời tiến hành hữu dưỡng cập vô dưỡng vận động
④ tại gia tựu năng mã thượng tố
⑤ phóng khí suất đê = dung dịch trì chi dĩ hằng
⑥ thành quả sổ trị hóa = khả dĩ khán đáo thành quả
◎ khinh lượng HIIT như hà tiến hành?
✦ y cư cá nhân mục tiêu thiêu tuyển thư trung đặc biệt thiết kế đích vận động thái đan tiến hành huấn luyện.
✦ trọng phục bát tổ “Sảo vi hữu điểm nan thụ đích 20 miểu vận động + 10 miểu hưu tức”, tiếp trứ trắc lượng tâm khiêu sổ.
✦ vận động thái đan trung đích tinh tinh sổ việt cao, cường độ việt cao, thân thể tập quán hậu tựu khả dĩ vãng thượng điều chỉnh cường độ.
>>> bổn thư trừ liễu giới thiệu khinh lượng HIIT đích tiến hành phương thức chi ngoại, đồng thời hoàn căn cư thể năng chế định tương ứng đích sơ cấp, trung cấp cập cao cấp động tác, dã gia nhập hành động bất tiện giả khả dĩ tọa trứ tố đích “Y tử HIIT”, thảng trứ tố đích “Thụy miên HIIT”, dĩ cập tại xuất soa địa, bạn công thất thậm chí thâm dạ đô năng hoạt động thân thể đích “Tĩnh âm HIIT”.
◎ dĩ gia đình kiện thân phòng kích thối dịch tình phì bàn!
Do ô công tác phương thức đích cải biến hòa tân quan phế viêm đích ảnh hưởng, tại gia công tác việt lai việt phổ cập, đạo trí hứa đa nhân nhân vi dịch tình thể trọng tăng gia, giác đắc tự kỷ “Phi vận động bất khả”.
Tiến hành khinh lượng HIIT bất nhu nhậm hà thiết bị khí cụ, bất tất hoa thời gian tiền vãng kiện thân phòng, bất thụ thiên khí ảnh hưởng, kim thiên khai thủy tuyển trạch tại gia tựu năng mã thượng tiến hành đích thể năng huấn luyện, cảm thụ các chủng bất khả tư nghị đích thành hiệu ba!
Bổn thư đặc sắc
★ dĩ khoa học nghiên cứu thành quả chứng thật khinh lượng HIIT đích thành hiệu
Thu lục quốc ngoại cập tự thân chẩn sở bệnh hoạn nghiên cứu thành quả, tá chứng khinh lượng HIIT vận động hiệu quả cập ích xử, lệ như: Lạp tuyến thể đích tăng gia, tâm phế nại lực cập bạo phát lực sổ cư đề cao, kháng phát viêm tác dụng đẳng đẳng, sổ cư cập la tập thanh tích khả kiến, lạc thật khoa học vận động.
★ tức sử một hữu vận động tập quán, dã năng tố đáo thư trung đích động tác
Khinh lượng HIIT thị nhậm hà nhân đô dung dịch trì chi dĩ hằng đích vận động, tức sử thị đối thể lực một hữu tự tín hoặc một hữu vận động tập quán đích nhân, dã năng tố đáo thư trung giáo thụ đích động tác, bất hội đái lai tỏa chiết cảm! Bổn thư thanh sở tiêu kỳ động tác cường độ, đoán liên bộ vị cập chú ý sự hạng, phân giải động tác chiếu phiến đại nhi thanh tích, văn tự thuyết minh giản đan dịch đổng.
★ dĩ “Bất sử dụng dược vật đích y liệu” vi mục tiêu đích y sư, độc gia khai phát đích tự ngã bảo kiện pháp
Tác giả tương khinh lượng HIIT nạp nhập chẩn sở trị liệu dữ phục kiện trung hậu hiệu quả hiển trứ, hữu trợ dự phòng suy lão chứng, kháng ưu úc cập thất miên, dĩ cập đạt đáo kháng phát viêm tác dụng ( cải thiện mạn tính phát viêm ). Tại chẩn sở trung hữu nhân đoản kỳ nội sấu thân 10 công cân; tất cái đông thống hảo chuyển, tái thứ tiến hành đăng sơn; sấu thân thành công ngoại, liên đường niệu bệnh hòa phong thấp bệnh đô nhất khởi cải thiện đẳng đẳng.
Bác khách lai
Bác khách lai
Bác khách lai
Bác khách lai
Bác khách lai
Thường kiến vấn đề
Tuyến thượng khách phục
Khách phục tín tương
