Kiện thân thành công đích bộ sậu hạch tâm nhiên chi tăng cơ toàn đồ giải chuyên thư: Cường cơ ‧ kháng lão ‧ giảm trọng ‧ tố thân, lượng thân chế định vô giải khả kích đích “SMART lý tưởng thân tài đả tạo kế họa” ( điện tử thư )

Cảm tạ
Tác giả tự đăng thượng kiện thân thành công đích giai thê
STEP 1 kiện thân khái thuật
STEP 2 kiểm trắc dữ bình cổ
STEP 3 mục tiêu
STEP 4 tâm phế công năng huấn luyện
STEP 5 cơ lực dữ cơ nại lực
STEP 6 nhu nhuyễn độ
STEP 7 bình hành cảm
STEP 8 hạch tâm lực lượng dữ ổn định tính
STEP 9 doanh dưỡng
STEP 10 cải biến hành vi mô thức
Kiện thân bình cổ ký lục biểu
Quan ô tác giả

Tác giả tự

Đăng thượng kiện thân thành công đích giai thê

Chuẩn bị hảo khai thủy vãng thượng ba, mại hướng kiện khang đích đạo lộ, tựu yếu liễu giải kiện thân đích cơ bổn tổ thành yếu tố: Tâm phế công năng, cơ lực, cơ nại lực, nhu nhuyễn độ, bình hành cảm, hạch tâm lực lượng hòa ổn định độ, dã nhu yếu đối giá ta yếu tố hữu canh thâm khắc đích lý giải. Kiện thân quá trình vô pháp nhất xúc khả cập, đãn nhĩ khả dĩ nhất bộ bộ địa mại tiến.

Phường gian ngận thiếu hữu chuyên vi tân thủ tả đích tương quan kiện thân thư tịch, khả dĩ nhượng một hữu kinh nghiệm đích tân thủ độc khởi lai dung dịch lý giải, giản đan hựu hảo thượng thủ. Nhất bàn kiện thân thư tịch lí sung mãn các chủng gian sáp nan đổng đích kiện thân thuật ngữ, kỳ trung đích giải thích dã ngận nan nhất độc tựu đổng, thường thường nhất hạ tử tương đại lượng đích tư tấn cường ngạnh tắc cấp độc giả. Nhiên nhi bổn thư thải thủ tiệt nhiên bất đồng đích phương thức, bất xa vọng thấu quá nhất cá giải thích hoặc nhất trương sáp đồ tựu nhượng nhĩ đối kiện thân đích cơ bổn tổ thành yếu tố hữu tường tẫn đích lý giải, tịnh năng cú linh hoạt vận dụng giá ta yếu tố. Tương phản lai thuyết, bổn thư trung đích mỗi cá động tác đô hữu tường tế đích huấn luyện bộ sậu, đề cung đại lượng đích luyện tập hòa tự ngã bình cổ đích cơ hội.

Bổn thư chủ yếu trứ trọng tại lưỡng cá phương diện. Thủ tiên, bang trợ nhĩ bình cổ tự kỷ đích kiện thân tiêu chuẩn, xác định thân thể đích na ta bộ vị nhu yếu gia cường đoán liên, na ta bộ vị nhu yếu kế tục bảo trì. Kỳ thứ, nhượng nhĩ đối kiện thân quy họa hữu cơ bổn liễu giải, bang trợ nhĩ cải thiện cập duy trì các cá cơ nhục bộ vị đích kiện khang.

Nhất khai thủy tiên thị đối kiện thân hữu nhất cá cơ sở liễu giải, minh bạch kiện thân đích cơ bổn tổ thành yếu tố hòa vận động huấn luyện đích nguyên tắc. Tái lai, nhĩ hội học đáo như hà tự chủ tiến hành kiện khang kiểm trắc, xác bảo tự kỷ năng an toàn tiến hành thể năng trắc thí. Tự ngã kiện khang kiểm trắc bao hàm tâm tạng bệnh, mạch bác huyết áp, thân thể xích thốn, BMI đẳng phong hiểm nhân tố. Tối hậu tựu thị thể năng trắc thí, giá hạng trắc thí tương tác vi tâm phế công năng, cơ lực, cơ nại lực, thân thể nhu nhuyễn độ, bình hành cảm, hạch tâm lực lượng đích thể năng trắc thí kết quả, năng bang nhĩ xác định tự kỷ thị phủ nhu yếu châm đối na ta thân thể bộ vị cơ nhục gia dĩ cải thiện hoặc giả duy trì hiện huống. Nhất đán nhĩ liễu giải tự kỷ ứng cai cải thiện na lí, nhĩ tựu hội vi liễu đạt đáo lý tưởng đích kiện thân tiêu chuẩn nhi thiết định mục tiêu, giá ta mục tiêu hội cơ ô nhĩ đích hưng thú, kế họa, sinh hoạt phương thức, dĩ cập kiện thân trình độ nhi chế định.

Mục tiêu xác định hậu, hội đối kiện thân cơ bổn yếu tố tương quan đích trọng yếu tư tấn cá biệt tố giải thích, bao hàm vận động kế họa đích ưu điểm hòa kiến nghị ( vận động tần suất, vận động cường độ, vận động thời gian hòa vận động loại hình ). Tiếp hạ lai, tựu thị quan ô vận động chuẩn bị đích giới thiệu, tượng thị tuyển trạch hữu dưỡng vận động, nhu nhuyễn độ luyện tập, hoàn thị các thức các dạng đích trọng lượng huấn luyện. Căn cư giá ta trọng yếu đích cơ bổn tư tấn, bổn thư hội giới thiệu nhất ta cơ sở đích huấn luyện phương pháp, tái đáp phối thượng bổn thư sở thôi tiến vận động đích cụ thể huấn luyện kỹ xảo hòa miêu thuật.

Bổn thư hội tuần tự tiệm tiến tương tối tân đích kiện thân tư tấn cập cao cường độ vận động đái nhập. Cử lệ lai thuyết, nhất khai thủy nhĩ hội tiên tòng giác khinh lượng đích trọng lượng huấn luyện khai thủy luyện tập, học tập chính xác đích vận động huấn luyện kỹ xảo. Chi hậu đương nhĩ hoàn toàn thục tất giá hạng vận động hậu, tắc hội mạn mạn gia trọng trọng lượng.

Y chiếu giá dạng đích trọng lượng huấn luyện phương thức tựu bất dụng đam tâm vận động thương hại đích phong hiểm dã năng hoàn thành huấn luyện, nhi thả đề cung cấp nhĩ nhất cá cải thiện cơ nại lực, lực lượng, thân thể tổ thành thành phân, chỉnh thể thể thái đích cơ hội. Trọng lượng huấn luyện sở sử dụng đích đặc định cơ quần hoặc thị kiện thân khí tài dã đô hội tại thư trung thuyết minh. Nhĩ dã khả dĩ tương bình hành cảm hòa hạch tâm huấn luyện gia nhập kiện thân kế họa trung, độc hoàn đệ tứ chương đáo đệ bát chương đích ngũ đại kiện thân cơ bổn tổ thành hậu, nhĩ tựu hội hữu chuyên chúc ô nhĩ đích kiện thân kế họa, khai thủy ba thượng giá tọa kiện thân chi thê.

Nhĩ hội phát hiện bổn thư đích đoán liên phương thức dữ chúng bất đồng, giá ta phương thức vi nhĩ đề cung liễu giải kiện thân đích hữu hiệu đồ kính. Nhất bộ bộ đích thuyết minh, tái gia thượng bình cổ dữ kiểm trắc hoạt động, nhượng giá bổn thư thành vi tối giản đan hảo độc đích kiện thân chỉ nam.

Bổn thư dã thảo luận quan ô thực vật doanh dưỡng dĩ cập như hà vận dụng doanh dưỡng kỹ xảo nhượng nhĩ cật đắc canh kiện khang, nhi thực vật doanh dưỡng chi hậu, chủ yếu thị đàm luận cải biến hành vi mô thức, hòa nhận thanh tự kỷ cải biến ý nguyện, dĩ cập như hà lợi dụng các hạng sách lược lai cải biến hành vi mô thức.

Tiếp hạ lai sở độc đích thập cá chương tiết, mỗi nhất chương đô thị tiền nhất chương đích giản đan quá độ giai đoạn. Tiền tam chương vi nhĩ khai khải kiện thân chi lữ sở nhu yếu liễu giải đích cơ bổn tư tấn, thế nhĩ đả hạ hậu thật đích cơ sở. Tùy trứ nhĩ bất đoạn vãng hậu độc, nhĩ hội học đáo như hà an toàn hựu hữu hiệu địa an bài tự kỷ đích kiện thân kế họa. Nhĩ hội học đáo thập ma thời hầu dĩ cập như hà căn cư kế họa cường độ điều chỉnh tất yếu đích cước bộ. Đương nhĩ khoái đăng đỉnh độc hoàn thời, hội phát hiện tự kỷ tại thiết kế phù hợp nhu cầu đích kiện thân kế họa, dĩ cập đối tương quan kiện thân tri thức liễu giải dĩ kinh hữu mãn mãn tự tín. Hoặc hứa tối trọng yếu đích thị nhĩ hội đối tự kỷ thể thái, tinh thần, dạng mạo đích cải thiện cảm đáo khai tâm.

《 kiện thân thành công đích bộ sậu hạch tâm nhiên chi tăng cơ toàn đồ giải chuyên thư 》 sở sử dụng đích thị nhất chủng hệ thống hóa đích phương thức lai chấp hành hòa giáo thụ kiện thân đích cơ bổn tổ thành yếu tố:

1. Duyệt độc mỗi nhất chương sở bao hàm đích nội dung, vi thập ma mỗi nhất chương đô vô khả hoặc khuyết, dĩ cập như hà đạt thành thư trung đề đáo đích mỗi nhất bộ. Giá ta bộ sậu khả năng chỉ thị cơ bổn đích nhất chủng kỹ xảo, nhất chủng khái niệm, nhất chủng phương pháp, hoặc thị tương kỹ xảo, khái niệm, phương pháp tam chủng dung hợp tại nhất khởi.

2. Y chiếu thật tế động tác đồ phiến khả dĩ chuẩn xác cáo tố nhĩ, chẩm ma chính xác địa tố đáo cai động tác, đồ phiến hội hữu kiện thân động tác đích các cá bộ sậu kỳ phạm. Tử tế khán khán giá ta kỳ phạm, lợi dụng giá ta kỳ phạm tại kiện thân đích quá trình trung tu chính tự kỷ đích động tác.

3. Tại mỗi chương đích tối hậu, độc nhất hạ thành công tiểu kết tịnh hồi đáp vấn đề, xác nhận nhĩ dĩ kinh chuẩn bị hảo tiến hành hạ nhất chương tiết đích duyệt độc liễu.

Tại tuyển hảo đệ tứ chương đích tâm phế vận động cường độ hòa thời gian, tựu khả dĩ chuẩn bị ô đệ ngũ chương đích cơ lực dữ nại lực tuyển trạch các bộ vị đích huấn luyện vận động, dĩ cập đệ lục chương nhu nhuyễn độ vận động trung, tuyển trạch sở tưởng yếu đoán liên đích bộ vị, tiếp hạ lai tại đệ thất chương hội gia thượng bình hành cảm dĩ cập đệ bát chương đích hạch tâm lực lượng đáo nhĩ đích kiện thân kế họa trung. Giá ta thuyết minh cập phạm lệ hoàn hữu tự ngã thành công kiểm trắc năng cú nhượng nhĩ chuẩn bị hảo quy hoa tự kỷ đích kiện thân kế họa.

Chúc nhĩ nhất bộ nhất bộ triều hướng canh kiện khang, canh hấp dẫn nhân đích nhân sinh giai thê ba thượng khứ, giá tương thị nhất đoạn kiến lập tự tín, phú hữu thành tựu cảm hòa sung mãn nhạc thú đích lộ trình. Ngã tưởng tại thử cảm tạ Human Kinetics xuất bản xã đích kỉ vị khỏa bạn ── giả tư đinh ‧ khắc lộ cách, mật tuyết nhi ‧ mã lộ ni, an ni ‧ hoắc nhi, nại nhi ‧ bá ân tư thản, dĩ cập mã toa ‧ cổ la, hữu tha môn giá bổn thư đích sang tác tài năng cú thành công phó tử. Dã yếu tạ tạ ngã ưu tú vô bỉ, tài hoa dương dật đích mô đặc nhi môn ── tạp lạp ‧ mai nhĩ tư, bố lan đăng ‧ mã lực nội lí, ngải thụy khắc ‧ đặng ba, ngải mã lệ ‧ gia đức nạp, khắc nhĩ văn ‧ mạc nhĩ, toa lạp ‧ tạp phật, hoắc phổ ‧ tư long hoắc phu, khải lị ‧ đỗ lan ni hòa khắc lôi cách ‧ thang mã tư.