Sơ học giả cơ sở trọng huấn chỉ nam: Bối bộ ． thủ tí ． thối bộ ． hạch tâm ． đồn bộ, 5 đại trọng điểm bộ vị ×105 tổ động tác đồ giải, 4 chu hữu hiệu tăng cơ ( điện tử thư )

Tiền ngôn

Đệ nhất bộ trọng huấn tân thủ nhập môn chuẩn bị
Đệ nhất chương trọng huấn cơ sở tri thức
Khai thủy trọng huấn tiền đích chuẩn bị
Trọng huấn nguyên lý
Xác định trọng huấn mục tiêu
Trọng huấn thuật ngữ thuyết minh
Trọng huấn cơ sở thái đan
Chủ yếu cơ quần
Trọng huấn dữ hữu dưỡng vận động
Trọng huấn dữ doanh dưỡng
Đệ nhị chương trọng huấn tràng sở hòa sở nhu khí tài
Như hà thiêu tuyển trọng huấn địa điểm
Tất nhu phẩm hòa xa xỉ phẩm
Đệ tam chương an toàn đệ nhất
Noãn thân
Hô hấp
Chính xác đích tư thế
Thu thao thân triển
Hưu tức dữ tu phục
Tự do trọng lượng đích an toàn thủ tắc
Cơ giới thức trọng lượng đích an toàn thủ tắc

Đệ nhị bộ thích dụng ô sơ học giả đích cơ sở huấn luyện
Đệ tứ chương đồn thối huấn luyện
Thâm tồn
Ách linh cao cước bôi thức thâm tồn
Giang linh la mã ni á ngạnh cử
Ách linh thượng khóa bộ
Ách linh bảo gia lợi á thức phân thối tồn
Ách linh cung tiễn bộ
Khai khóa thân triển
Đệ ngũ chương hậu bối huấn luyện
Hoạt luân bối khoát cơ hạ lạp
Hoạt luân hạ lạp
Ách linh hoa thuyền
Tọa tư hoạt luân hoa thuyền
Phản thức hoa thuyền
Hậu bối thân triển
Bối cơ thân triển
Đệ lục chương phúc bộ dữ hạch tâm huấn luyện
Bổng thức
Phụ trọng hạ tà ngưỡng ngọa khởi tọa
Thằng tác hoạt luân quyển phúc
Đan xa thức quyển phúc
Huyền thể chi xanh
Hoạt luân kháng toàn chuyển
Bình thảng sĩ thối
Đệ thất chương thủ tí hòa kiên bàng huấn luyện
Đạn lực đái thân triển
Tọa tư ách linh kiên thôi cử
Ách linh trắc bình cử
Y-W-T nại lực xanh
Ách linh chuy thức loan cử
Bản đắng xanh thể
Trực tí huyền điếu
Đệ bát chương hung bộ cơ nhục huấn luyện
Đạn lực đái khoách hung thân triển
Phục địa đĩnh thân
Giang linh ngọa thôi
Thượng tà ách linh ngọa thôi
Ách linh ngưỡng ngọa lạp cử
Hoạt luân phi điểu
Môn khuông khoách hung thân triển

Đệ tam bộ tứ chu chỉnh hợp huấn luyện thái đan
Mỗi nhật lệ hành chi noãn thân dữ thu thao thân triển

Tham khảo tư tấn
Từ hối biểu
Tham khảo văn hiến

Tiền ngôn

Đăng cao tất tự ti, hành viễn tất tự nhĩ, kiện thân đạt nhân dã thị yếu tòng tân thủ nhất bộ nhất bộ học khởi.

Ngã tòng thập kỉ tuế khai thủy luyện trọng huấn. Tại bát ○ mạt đáo cửu ○ niên đại, điện ảnh phi thường lưu hành động tác phiến, ngã tại bát niên cấp, dã tựu thị quốc trung thời kỳ, thâm thụ động tác phiến ngẫu tượng đích quang hoàn sở hấp dẫn, tượng thị tịch duy tư ． sử đặc long hòa a nặc ． sử ngõa tân cách đẳng điện ảnh minh tinh, nhân thử cản thượng liễu tối hậu nhất ba đích trọng huấn triều. Tòng na thời hầu, ngã tựu đại bộ địa đạp thượng trọng huấn giá điều bất quy lộ liễu!

Nhân môn ngận ái dụng “Sung mãn nhiệt tình” lai hình dung tự kỷ đối mỗ kiện sự đích ái hảo, đãn trừ liễu giá cá từ, ngã dã trảo bất xuất kỳ tha tự lai biểu đạt ngã đối trọng huấn đích cường liệt tình cảm. Thượng đại học thời, ngã thuận trứ tự kỷ tâm ý, tuyển trạch liễu vận động khoa học đương chủ khoa, sự thật thượng, như quả bất luyện trọng huấn, ngã chân trảo bất đáo tự kỷ tưởng tố đích sự.

Ngã giá thập niên nhất trực tòng sự kiện thân sự nghiệp, bang trợ lai tự các hành các nghiệp đích khách hộ học tập chính xác đích trọng huấn phương pháp, nhượng đại gia tẫn khả năng bất yếu trọng đạo ngã tại sơ học thời, nhân vi tri thức bất túc sở phạm đích thác ngộ, nhi bạch bạch lãng phí hứa đa thời gian tẩu oan uổng lộ. Tại quá khứ, kiện thân giới các chủng quan niệm chúng thuyết phân vân, nhược thị một hữu trát thật đích cơ sở tri thức, chân đích hội bị đái trứ đoàn đoàn chuyển. Nhân thử, ngã tưởng yếu tả nhất bổn khả dĩ đái lĩnh đại gia chính xác luyện trọng huấn đích thư.

Trọng huấn dã hòa du già hoặc thị hữu dưỡng vận động nhất dạng, đối thân thể hữu hứa đa ích xử, bất đồng đích thị, trọng huấn kháo đích thị trở lực hoặc thị trọng lượng lai dụ đạo cơ nhục thu súc, tiến nhi tăng cường cơ lực, hoạt động lực, nại lực hòa cơ nhục đại tiểu.

Vi liễu xác bảo sơ học giả năng cú tuần tự tiệm tiến, kiến lập luyện trọng huấn đích chính xác phương thức, thỉnh tòng đệ nhất chương khai thủy trứ thủ. Nhược thị dĩ kinh luyện liễu hữu nhất đoạn thời gian liễu, na thư lí đích nhất ta tri thức đối nhĩ ứng cai bất mạch sinh. Nhiên nhi, hoàn thị hi vọng đại gia tẫn lượng nại trứ tính tử tái phục tập nhất biến, tất cánh trọng tân kiểm thị lương hảo đích chính xác tập quán, tuyệt đối thị bách ích nhi vô nhất hại.

Nhất định yếu luyện trọng huấn đích nguyên nhân

Tuy nhiên, phổ la đại chúng đối trọng huấn đích khán pháp tựu thị mãnh nam vô não, trọng huấn bất cận thị dụng lai luyện đại cơ nhục, tha hoàn hữu hứa đa kỳ tha đích hảo xử, biệt đam tâm, ngã bất hội thông thiên tố thử thâm nhập tham thảo. Chỉ thị yếu cân các vị thuyết minh, trọng huấn trừ liễu khả dĩ đề cao ngoại biểu, hoàn đối kiện khang hữu chỉnh thể tính đích bang xử.

Canh kiện khang đích tâm tạng: Căn cư nhất thiên 《 thể dục khoa học dữ y học 》 đích nghiên cứu chỉ xuất, trọng huấn khả dĩ hàng đê phôi đảm cố thuần hòa huyết áp. Cơ lực huấn luyện khả dĩ giảm thiếu tâm tạng bệnh, trung phong hoặc thị tâm tạng tương quan tật bệnh phát tác đích phong hiểm. Tức sử mỗi chu trọng huấn thời gian thiếu ô nhất cá chung đầu, li hoạn tâm tạng bệnh đích phong hiểm nhưng cựu khả dĩ hạ hàng bách phân chi tứ thập đáo bách phân chi thất thập.

Canh cường tráng đích cốt cách: Tùy trứ niên linh đích tăng trường, cơ lực, hoạt động lực, thân thể đích hiệp điều năng lực hòa cốt chất mật độ đô hội trục niên lưu thất. Trọng huấn hữu trợ ô phòng chỉ giá ta vấn đề đích phát sinh. Khoa học dĩ kinh chứng thật vận động, đặc biệt thị trọng huấn đối thân thể sở nhu đích cơ giới tính thứ kích ( mechanical stimuli ) hoặc cơ giới phụ hà ( mechanical loading ), trừ liễu duy trì, canh năng xúc tiến cốt cách kiện khang. Đối ô nữ tính lai thuyết, hoàn năng cú hữu hiệu đích hàng đê cốt chất sơ tùng chứng đích phong hiểm.

Đề cao tâm lý hạnh phúc cảm: Cơ lực huấn luyện trừ liễu khả dĩ đề cao tự tín, đối tâm lý kiện khang dã hữu tương đương hảo đích chính diện tác dụng, tượng thị cải thiện ức úc chứng hòa tiêu lự chứng đích chứng trạng, hoàn năng đề cao thụy miên phẩm chất, tất cánh thụy đắc bão, cách thiên tinh thần nhất định hảo.

Đề cao tân trần đại tạ: Tân trần đại tạ thị chỉ nhân mỗi nhật tiêu háo đích tạp lộ lí. Tân trần đại tạ suất thái đê, nhân dung dịch phát bàn dã ngận nan giảm trọng. Cơ lực huấn luyện bất cận khả dĩ nhiên thiêu tạp lộ lí, hoàn năng đề cao cơ nhục lượng, nhân nhi đề cao tân trần đại tạ suất. Nhân vi cơ nhục khả dĩ tiêu háo canh đa đích nhiệt lượng, tịnh thả năng cú đề cao vận động đích cường độ.

Đề cao linh hoạt độ hòa bình hành cảm: Thân thể linh hoạt độ hòa bình hành cảm tài năng ứng phó nhật thường sinh hoạt, nhân tại niên khinh thời, ngận dung dịch bả giá ta thị vi lý sở đương nhiên, nhiên nhi tùy trứ niên ký tăng trường, ngã môn bất đắc bất hoa ta lực khí lai duy trì giá lưỡng kiện quan kiện yếu tố, dĩ tị miễn điệt đảo hòa thụ thương đích cơ suất. Cơ nhục lưu thất hội hàng đê thân thể đích linh hoạt độ hòa bình hành cảm, đãn ngã môn khả dĩ tạ do trọng huấn lai đề cao quan tiết đích hoạt động phạm vi, duy trì thân thể đích linh hoạt tính.

Tuyển trạch bổn thư đích nguyên nhân

Thị diện thượng hữu hứa đa giới thiệu trọng huấn đích tương quan thư tịch, bổn thư thị chuyên vi sơ học giả sở thiết kế đích nhập môn thư, ngã môn hội tòng đầu khai thủy giảng khởi, bả cơ sở đả ổn, vô luận nhĩ đích niên linh hoặc thị thân thể trạng huống, khai thủy trọng huấn tựu bất hiềm trì.

Tại đạp nhập kiện thân phòng chi tiền, ngã môn hội tiên thảo luận trọng huấn thường dụng đích thuật ngữ, tịnh giới thiệu tương quan đích kiện thân khí tài. Chỉ yếu bả dự phòng thố thi tố hảo, trọng huấn tựu thị nhất hạng tương đương an toàn đích vận động. Ngã môn hội tại thư trung học đáo tường tế đích phương pháp, dĩ giảm thiếu nhậm hà khả năng thụ thương đích cơ hội.

Doanh dưỡng dã thị trọng huấn trung thập phân trọng yếu đích nhất hoàn, dưỡng thành lương hảo đích ẩm thực tập quán, khả dĩ nhượng trọng huấn đích hiệu quả phát huy đáo tối đại. Giá ta đô hội tại chi hậu tường tế giải thuyết, xác bảo nhĩ bất hội bị nhất đôi sở vị đích “Quy tắc” hòa thác ngộ tư tấn sở yêm một.

Tại đệ tam bộ trung, ngã hội quy hoa xuất minh xác đích huấn luyện thái đan nhượng nhĩ tố khởi đầu, vi kỳ tứ chu đích thái đan hàm cái trọng huấn sở nhu đích hạng mục, tổ sổ, thứ sổ hòa tương quan kỹ xảo. Dã hội giáo nhĩ căn cư tự kỷ đích nhu cầu tu cải thái đan đích phương pháp. Tức sử thị chỉ hữu tại kiện thân phòng tài năng tố đích hạng mục, dã năng tu cải thành cư gia huấn luyện.