Tăng cơ × giảm chi · khoa học hóa ẩm thực toàn thư: 5 nguyên tắc ×5 bộ sậu, đả tạo cá nhân hóa thái đan, hữu hiệu đột phá kiện thân chàng tường kỳ ( điện tử thư )

Hảo bình thôi tiến

Thôi tiến tự nhượng tăng cơ giảm chi canh hữu hiệu đích doanh dưỡng nguyên tắc ── tiểu lí kỳ ． phất la ninh

Tác giả tự canh khoái, canh tráng, canh tinh thật

【 đệ nhất bộ phân doanh dưỡng nguyên tắc dữ ưu tiên thuận tự 】

• Ẩm thực đích ưu tiên thuận tự

Hữu hiệu lợi dụng ẩm thực nguyên tắc

Trọng yếu định nghĩa dữ khái niệm

• Nhiệt lượng bình hành

Nhiệt lượng

Nhiệt lượng dữ biểu hiện

Nhiệt lượng dữ thân thể tổ thành

Nhiệt lượng nhu cầu nhân tử

• Cự lượng doanh dưỡng tố hàm lượng

Cự lượng doanh dưỡng tố đích nhiệt lượng nội dung

Đản bạch chất

Thán thủy hóa hợp vật

Chi phương

Cự lượng doanh dưỡng tố giai tằng

• Doanh dưỡng thời cơ

Doanh dưỡng thời cơ đích ảnh hưởng

Căn cư hoạt động lượng an bài ẩm thực thời cơ

Thật vụ kiến nghị

• Thực vật tổ thành

Đản bạch chất tổ thành

Thán thủy hóa hợp vật tổ thành

Chi phương tổ thành

Vi lượng doanh dưỡng tố

Thực vật tổ thành đích trường kỳ ảnh hưởng

• Bổ sung phẩm dữ thủy phân

Thủy phân

Bổ sung phẩm

• Ẩm thực y tòng

Ẩm thực giai đoạn thời cơ

Cá biệt dung nhẫn trình độ

Y tòng đích lục đại giá cấu

Thật vụ kiến nghị

• Cơ ngạ quản lý

Giảm chi ẩm thực ── cơ ngạ vấn đề

Cơ ngạ quản lý sách lược

Tăng cơ ẩm thực ── ẩm thực phản cảm vấn đề

Cơ ngạ xúc tiến sách lược

Thật vụ kiến nghị

【 đệ nhị bộ phân ẩm thực nguyên tắc đích thật tế ứng dụng 】

• Doanh dưỡng chu kỳ hóa

Giảm trọng kiến nghị

Tăng trọng kiến nghị

Duy trì thể trọng kiến nghị

Tăng cơ, giảm chi đích doanh dưỡng chu kỳ hóa

• Thiết kế ẩm thực kế họa

Kế toán nhiệt lượng

Kế toán cự lượng doanh dưỡng tố

Quyết định ẩm thực nội dung dữ thời cơ

Chú ý thực vật tổ thành

Gia nhập bổ sung phẩm

Đệ thập nhất chương truy tung thể trọng tịnh điều chỉnh ẩm thực

Truy tung thể trọng

Điều chỉnh ẩm thực

Quá độ đáo hạ nhất cá ẩm thực giai đoạn

Đệ thập nhị chương giam khống thân thể tổ thành biến hóa

Thân thể tổ thành tiêu chuẩn

Thân thể tổ thành bình cổ công cụ

Thật vụ kiến nghị

【 đệ tam bộ phân đặc thù chủ đề 】

Đệ thập tam chương đặc thù ẩm thực

Nhất nhật huấn luyện lưỡng thứ đích ẩm thực an bài

Đặc thù thời gian đích ẩm thực an bài

Thuần tố giả đích ẩm thực an bài

Nữ tính đặc thù thời kỳ đích ẩm thực an bài

Thanh thiếu niên đích ẩm thực an bài

Đặc định tật bệnh đích ẩm thực an bài

Đệ thập tứ chương bỉ tái nhật doanh dưỡng sách lược

Nại lực hình vận động bỉ tái

Lực lượng, bạo phát lực, cách đấu hình vận động bỉ tái

Đệ thập ngũ chương tràng đạo kiện khang

Tràng đạo khuẩn quần đối thực dục dữ đại tạ đích ảnh hưởng

Ẩm thực đối tràng đạo khuẩn quần đích ảnh hưởng

Tràng đạo khuẩn quần đối biểu hiện đích ảnh hưởng

Đệ thập lục chương tửu tinh, thân thể tổ thành dữ biểu hiện

Hát tửu đích phôi xử

Đệ thập thất chương lưu hành xu thế dữ mậu ngộ

Cận kỳ xu thế

Lịch cửu di tân hoặc bất đoạn xuất hiện đích ẩm thực xu thế

Ẩm thực phong cách dữ sách lược

Lưu hành đích bổ sung phẩm

Tác giả giản giới

Tham khảo tư liêu

【 tự 】

Thôi tiến tự nhượng tăng cơ giảm chi canh hữu hiệu đích doanh dưỡng nguyên tắc

Ngã thị tiểu lí kỳ ． phất la ninh, thành chí yêu thỉnh nhĩ duyệt độc giá bổn toàn tân đích 《 tăng cơ × giảm chi ． khoa học hóa ẩm thực toàn thư 》. Ngã tòng sự kiện thân tương quan cạnh kỹ vận động dĩ kinh cửu niên đích thời gian, giá ta niên hạ lai ngã tại CrossFit đại tái doanh đắc tứ thứ cá nhân quan quân, nhất thứ á quân; tại liên minh bôi ( Affiliate Cup ) dã doanh đắc tam thứ cá nhân quan quân, nhất thứ á quân. Doanh dưỡng đối ngã đích biểu hiện, khôi phục, thân thể tổ thành cải biến ảnh hưởng ngận đại, thị ngã thành công đích quan kiện. Bất quản nhĩ thị tưởng tham gia CrossFit đại tái, hoặc thị vi liễu ngoại biểu hòa kiện khang nhi giảm chi hoặc tăng cơ, đô tất tu liễu giải tại kiện thân lữ đồ trung hữu na ta khả dụng công cụ, nhi “Chính xác điều khống ẩm thực” thị sở hữu khả dụng công cụ trung tối vi hữu hiệu đích nhất hạng.

Tại giá kỉ niên đích vận động sinh nhai trung, ngã ngộ quá vô sổ dữ doanh dưỡng tương quan đích xu thế, lưu hành, mê tư. Hữu đích đoản tạm xuất hiện, hữu đích trì tục sổ thập niên, hữu đích mỗi kỉ niên đô hội trọng lai nhất thứ. Bất hạnh đích thị, đa sổ tuyên xưng năng cú hiển trứ thả trường thời gian cải biến ngoại biểu dữ biểu hiện đích phương pháp, hiệu quả đô vô pháp trì cửu. Ngận đa nhân hữu tâm tưởng cải biến tự kỷ, đãn nhân vi hoa thái đa thời gian tinh lực tại thời hạ lưu hành đích ẩm thực phương pháp, tẩu liễu ngận đa oan uổng lộ, dã đắc bất đáo tối hảo đích kết quả, giá chủng sự tình ngã khán đắc thái đa liễu.

Phục hưng chu kỳ ( The Renaissance Periodization, dĩ hạ giản xưng RP ) tắc ngận bất nhất dạng. Thủ tiên, nhĩ ngận khoái tựu hội độc đáo, kỳ thật tịnh một hữu sở vị “RP ẩm thực”. RP bất quá tựu thị chỉnh hợp liễu sở hữu lai tự khoa học nghiên cứu đích doanh dưỡng nguyên tắc, sang tạo xuất nhất tổ tường tế đích chỉ dẫn, nhĩ khả dĩ ứng dụng tại tự kỷ hoặc khách hộ đích ẩm thực thượng.

Bổn thư trung giảm chi, tăng cơ, đề thăng biểu hiện tương quan ẩm thực đích lý luận dữ thật vụ, thị mục tiền tối tân, tối toàn diện đích tư liêu lai nguyên. Như quả nhĩ tưởng tiến nhất bộ liễu giải giá ta ẩm thực nguyên tắc hữu hiệu đích phương pháp hòa nguyên nhân, RP đoàn đội đích giáo thụ, bác sĩ, giáo luyện, y sư, vận động viên, doanh dưỡng sư sở đề cung đích tư tấn tuyệt đối bất hội nhượng nhĩ thất vọng, đồng thời dã hữu ngận đa khả cung diên thân duyệt độc đích tương quan tư tấn. Mỗi nhất chương tiết đô chỉnh lý liễu nhĩ tất tu liễu giải đích cơ bổn tư tấn, dã hữu ta chương tiết thị đặc biệt tả lai bang trợ nhĩ căn cư mục tiêu, án bộ tựu ban thiết kế tịnh chấp hành nhĩ đích ẩm thực kế họa.

Chúc nhĩ duyệt độc du khoái.

Tiểu lí kỳ ． phất la ninh ( Rich Froning Jr. )

Tối cường kiện thân đạt nhân, tứ giới CrossFit quan quân

Tác giả tự canh khoái, canh tráng, canh tinh thật

Ngã môn soạn tả nguyên bản 《 tăng cơ × giảm chi ． khoa học hóa ẩm thực toàn thư 》 (Renaissance Diet) thời, thị căn cư tối tân doanh dưỡng tương quan tư liêu, dĩ cập ngã môn dữ sổ bách danh khách hộ đích hợp tác kinh nghiệm, hoàn chỉnh miêu thuật xuất ngã môn đích ẩm thực phương pháp. Ngã môn nguyên bản đích thư thủ khai tiên lệ, chỉnh hợp liễu doanh dưỡng đối thân thể tổ thành dữ vận động biểu hiện ảnh hưởng đích hiện hữu văn hiến, tịnh dĩ hữu điều lý, hữu la tập, hảo lý giải đích phương thức trình hiện. Giá bổn nguyên bản đích 《 tăng cơ × giảm chi ． khoa học hóa ẩm thực toàn thư 》 dã suất tiên đề xuất thành công ẩm thực đích quan kiện nhân tố, tịnh tường tế thuyết minh thật vụ ứng dụng.

Nguyên bản 《 tăng cơ × giảm chi ． khoa học hóa ẩm thực toàn thư 》 xuất bản kỉ niên hậu, phát sinh liễu lưỡng cá trọng yếu cải biến: Thủ tiên, khoa học nghiên cứu đích quá độ thời gian, nhượng ngã môn đối giảm chi, tăng cơ, đề thăng biểu hiện đích tri thức liễu giải canh đa, canh thấu triệt. Đệ nhị, phục hưng chu kỳ đoàn đội kết hợp liễu nhất đối nhất giáo luyện dữ sổ vị sản phẩm, dĩ kinh bang trợ sổ thập vạn danh khách hộ cải thiện ẩm thực, kỳ trung bao quát chung ô hạ định quyết tâm yếu nhượng tự kỷ kiện khang nhất thứ đích khách hộ, dĩ cập thế giới cấp vận động viên. Sở hữu giá ta giáo học kinh nghiệm, đô nhượng ngã môn đắc dĩ dụng canh hảo đích sách lược dữ phương pháp, lai thật tế ứng dụng sở hữu đích khoa học tri thức. Ngã môn sở hữu tư liêu dữ kinh nghiệm đích kết tinh đô tả tại giá bổn thư trung cung nhĩ tham khảo.

Giá bổn tối tân bản đích 《 tăng cơ × giảm chi ． khoa học hóa ẩm thực toàn thư 》 bao hàm tối tân, tối ưu chất, tối quảng phiếm đích nội dung, tăng gia liễu nữ tính ẩm thực đích đặc thù khảo lượng, tràng đạo kiện khang tương quan tư tấn, tịnh dụng ngận đại đích thiên phúc đả phá tối tân, tối lưu hành đích ẩm thực xu thế dữ mậu ngộ. Ngã môn hoa liễu ngận đại đích công phu, thí trứ nhượng bổn thư nội dung canh phong phú, canh ưu chất, nhượng nhĩ lợi dụng thư trung tư tấn biến đắc canh cự, canh hảo, canh khoái, canh tráng, canh tinh thật, các chủng mục tiêu đô một vấn đề.

Ngã môn giá ma nỗ lực, thị nhân vi ngã môn ngận thảo yếm ngụy khoa học, dao ngôn, phiến tử. Ngã môn giá ma nỗ lực, thị nhân vi ngã môn tưởng đề cung tối hảo tối tân đích tư tấn cấp nhĩ, dĩ cập ngã môn đích độc giả, khách hộ hòa đồng dạng tại khoa học giới phấn đấu đích bằng hữu, nhượng đại gia thành công cải tạo thân thể, đề thăng biểu hiện, tăng tiến kiện khang.

Ngã môn thành chí hi vọng nhĩ hỉ hoan bổn thư, tịnh vận dụng thư trung tri thức hữu hiệu đạt thành kiện khang hòa kiện thân đích mục tiêu.

Mạch khắc ． y tư lạp đặc bác sĩ

Mai lệ toa ． đái duy tư bác sĩ

Trân ． khải tư bác sĩ

Chiêm mỗ tư ． hoắc phu mạn bác sĩ