Thâm độ thư áp: Mỗi thiên 15 phân chung, 7 thiên hàng đê áp lực chỉ sổ, phá trừ mạn tính áp lực tuần hoàn, phóng điệu phiền não, hoạt đắc canh khoái nhạc ( điện tử thư )

★Amazon 4.7 tinh nhiệt liệt hồi hưởng, quyền uy thư bình võng trạm Goodreads 4.3 cao phân hảo bình

“Chỉ dẫn ngã môn như hà xử lý nhật thường phiền nhiễu đích đỉnh tiêm chuyên gia. Giá bất cận thị nhất bổn áp lực quản lý chỉ nam, canh thị dự phòng áp lực đích công cụ bao.” ── nữu ước thời báo sướng tiêu thư 《 nghịch tư duy 》 tác giả á đương · cách lan đặc thành chí thôi tiến

Công tác tử tuyến bức cận, hòa gia nhân hữu ma sát, nhân sinh xuất hiện ý ngoại, các chủng tật bệnh lưu hành……
Ngã môn mỗi thiên đô sinh hoạt tại các thức các dạng đích áp lực hạ,
Nhĩ vô pháp tị miễn áp lực, đãn khả dĩ ủng bão tha, tịnh nhượng tha thành vi nhĩ đích trợ lực.

Mỗi thiên diện đối các chủng kế họa, kỳ hạn, đãi bạn sự hạng, đột phát sự kiện đích nhĩ, thân thượng giang trứ vô chỉ cảnh đích áp lực.
Nhĩ dĩ vi nhĩ phóng tùng liễu, kỳ thật áp lực hoàn tại tiễu tiễu luy tích, nhĩ nhu yếu đích thị chân chính tu phục thân tâm đích “Thâm độ hưu tức”.

Áp lực tựu tượng hải dương, ngã môn nhất sinh đô tù vịnh kỳ trung, bất đoạn bị tứ diện bát phương nhi lai đích áp lực tễ áp.
Nhĩ đam ưu vị lai xuất hồ ý liêu, củ kết quá khứ bất như sở nguyện, giá ta tư tự hình thành mạn tính áp lực, vô thanh vô tức địa chiêm cư thân tâm, thậm chí tại ngã môn hưu tức, nhập thụy thời đô bất hội tiêu thất, trường kỳ hạ lai tương thâm nhập tế bào, nguy hại thân thể kiện khang.
Hiện tại, nhĩ bất tất tái đam tâm liễu. Giá bổn thư tương thành vi nhĩ đích cứu nan bao, trang hữu lập khắc dụng đắc thượng đích công cụ, bang trợ nhĩ ứng đối sinh hoạt trung đích áp lực dữ bất xác định tính.
Bổn thư tác giả y lệ toa ． ngải ba bác sĩ thị hưởng dự quốc tế đích tâm lý học gia, thâm nhập nghiên cứu áp lực 30 niên, trí lực ô hiệp trợ nhân môn tại áp lực hạ duy trì mỹ hảo, kiện khang đích sinh hoạt.
Tha vi thân tâm câu bì đích nhĩ thiết kế liễu vi kỳ 7 thiên đích kháng áp kế họa, mỗi thiên chỉ nhu yếu 5～15 phân chung, giáo nhĩ luyện tập ủng bão biến hóa, phóng hạ ưu lự, cải biến tư khảo dữ sinh hoạt tập quán, kiến lập cường đại đích tâm lý nhận tính; tịnh thấu quá minh tưởng, hô hấp cập tự nhiên thể nghiệm đẳng khoa học thật chứng hữu hiệu đích phương pháp thích phóng áp lực, trọng chỉnh thần kinh hệ thống, nhượng đại não dữ tâm linh thâm độ hưu tức.
Bổn thư tương bồi bạn nhĩ thiện đãi tự kỷ, thể thiếp tự kỷ, chiếu cố hảo tự kỷ, dĩ khoát đạt đích tâm thái dữ áp lực cộng xử, hưởng thụ sung mãn hạnh phúc cảm đích mỗi nhất thiên, hoạt đắc canh phóng tùng, canh trường cửu.

▍ mỗi thiên 5～15 phân chung đích giản đan luyện tập, nhĩ tương học hội ──
• ủng bão bất xác định tính
• phóng hạ vô pháp khống chế đích ưu lự trọng đam
• lợi dụng áp lực phản ứng khắc phục thiêu chiến
• đề thăng tế bào đích áp lực đại tạ
• vận dụng đại tự nhiên đích lực lượng trọng chỉnh thần kinh hệ thống
• nhượng thân tâm thâm độ phục nguyên
Tại mang lục đích nhật thường hành trình trung xuyên sáp hoan nhạc phiến khắc

Các phương tán dự

“《 thâm độ thư áp 》 đề cung giản đan khước hữu hiệu đích kiến nghị, thị nhất bổn cực cụ trí tuệ đích chỉ nam. Tức sử chỉ thị thải nạp giá ta nhật thường luyện tập đích kỳ trung nhất hạng, tựu năng bang trợ nhĩ giảm khinh áp lực tịnh xúc tiến tình tự thượng đích ổn định dữ thân thể kiện khang.” —— nhã lị an na ． cáp phân đăng ( Arianna Huffington ), Thrive Global sang bạn nhân

“Thử thời thử khắc đích tuyển vĩnh hoàn mỹ giải phương.” —— kiều ． tạp ba kim ( Jon Kabat-Zinn ), “Chính niệm giảm áp” sang bạn nhân ký 《 chính niệm liệu dũ lực 》 tác giả ( tạm dịch, The Healing Power of Mindfulness and Mindfulness for All )

“Y lệ toa ． ngải ba công khai liễu đại gia dẫn dĩ vi hỉ đích sự thật: Chưởng khống áp lực đích bí quyết bất thị tị miễn, nhi thị khắc phục. Ngải ba dĩ giản đan đích phương thức dữ trí tuệ, giáo độc giả môn như hà dĩ nhiệt tình, hoạt lực hòa hỉ duyệt đích tâm tình lai ứng đối áp lực.” —— ai ti đặc ． phái thụy nhĩ ( Esther Perel ), tâm lý trị liệu sư, tác gia ký “Where Should We Being” tiết mục chủ trì nhân

“Y lệ toa ． ngải ba thị áp lực dĩ cập như hà tương chi chuyển hoán thành chính năng lượng đích quyền uy. Tha thị nhất vị thân tâm cơ chế phương diện đích kiệt xuất lão sư dữ diễn dịch giả, tương nhất thiết biến đắc dịch ô lý giải hòa hữu hiệu.” —— đan ni nhĩ ． tịch cách ( Daniel J. Siegel ), y học bác sĩ ký 《 nữu ước thời báo 》 sướng tiêu thư 《 đệ thất cảm 》, 《IntraConnected》 tác giả

“Y lệ toa ． ngải ba thị áp lực nghiên cứu đương trung đích giảo giảo giả, tha châm đối nhật thường sinh hoạt trung đích hiện đại lưu hành bệnh —— áp lực, đề xuất kinh quá sung phân nghiên cứu thả dung dịch lý giải tịnh thật dụng đích kế họa, dụng dĩ giảm khinh hòa phòng chỉ áp lực đái lai đích hữu hại ảnh hưởng. Tại hiện kim cao áp dữ sơ ly đích xã hội, giá bổn thư vô nghi thị nhất thiếp tư dưỡng thân tâm đích lương dược.” —— gia bách ． mạch đặc ( Gabor Maté ), y học bác sĩ ký 《 chính thường đích mê tư 》 ( tạm dịch, The Myth of Normal ) tác giả

“Đại đa sổ nhân đô ý thức đáo quá đa đích áp lực đối đại não hòa nhân thể hữu hại, vấn đề thị ngã môn cai như hà ứng đối? 《 thâm độ thư áp 》 đề cung liễu đáp án. Y lệ toa ． ngải ba bác sĩ bất cận thị nhất vị thông dĩnh quá nhân đích nghiên cứu giả, dã thị nhất vị thiện ô hỗ động câu thông đích xiển thích giả, tha tương tối tân đích khoa học phát hiện sơ lý thành ngã môn năng cú tác vi chỉ tiêu đích bộ sậu. Nhĩ nhất định yếu độc giá bổn thư!” —— na đinh ． cáp lí tư ( Nadine Burke Harris ), y học bác sĩ, tiền gia châu vệ sinh cục cục trường ký 《 thâm tỉnh hiệu ứng 》 tác giả

“Bổn thư vô nghi thị nhất tề lương dược! Kí thật dụng hựu uẩn hàm trí tuệ, trực tiếp minh bạch, đối tưởng yếu giảm khinh áp lực hòa tưởng nhượng sinh hoạt canh khinh tùng đích nhân lai thuyết, đích xác hữu sở trợ ích. 《 thâm độ thư áp 》 nhượng ngã môn tri đạo như hà tại áp lực chi trung, y nhiên truất tráng, thành trường.” —— kiệt khắc ． khang phỉ nhĩ đức bác sĩ ( Jack Kornfield ), 《 đạp thượng tâm linh u kính 》 tác giả

“Y lệ toa ． ngải ba bác sĩ đích 《 thâm độ thư áp 》, thị nhất bổn thích hợp sở hữu nhân đích thư. Tha khải động liễu nhất chủng lực lượng, nhượng nhĩ tại hạ nhất khắc tòng tiêu lự chuyển vi kinh thán, tòng khủng cụ biến đắc vô cụ. Tại nhĩ tối nhu yếu đích thời hầu, vô luận hà thời hà địa, tha đô năng vi nhĩ đái lai thật tế đích khả năng tính dữ chân chính đích tiềm lực. Thỉnh tuân tuần hảo y sư đích chỉ kỳ: Giá ta kinh nghiên cứu chứng minh, giản đan đãn ảnh hưởng thâm viễn đích thật tiễn, ngận hữu khả năng đại phúc cải thiện nhĩ đích sinh hoạt.” —— lãng đạt ． mã quý ( Rhonda V. Magee ), cựu kim sơn đại học pháp luật hệ giáo thụ, 《 chủng tộc chính nghĩa đích tâm lộ lịch trình 》 ( tạm dịch, The Inner Work of Racial Justice ) tác giả dữ giáo sư

“Ngải ba dĩ dịch ô lý giải, thật dụng thả hữu hiệu đích phương thức đề cung liễu giá ta trân quý đích tư liêu, đối sở hữu nhân lai thuyết đô thị nhất phân lễ vật. Tha tại 《 thâm độ thư áp 》 trung, yết lộ liễu ảnh hưởng ngã môn sở hữu nhân đích vô hình lực lượng, tịnh dẫn đạo đại gia mại hướng canh kiện khang, canh khoái nhạc dã canh trường thọ đích nhân sinh. Giá thị nhất bổn nhân ứng tân thế đại thiêu chiến đích tất độc chi tác.” —— lý tra ． tạp mạc nạp ( Richard Carmona ), y học bác sĩ ký công cộng vệ sinh thạc sĩ, mỹ quốc đệ thập thất giới vệ sinh cục cục trường

“《 thâm độ thư áp 》 thị tả cấp mỗi cá nhân đích thư! Sinh hoạt sung mãn liễu thiêu chiến, giá bổn thư dĩ phi thường thật dụng đích phương thức xiển thuật như hà tại nghịch cảnh trung hàng hành, tịnh tại các cá lĩnh vực trung xuất loại bạt tụy. Y lệ toa ． ngải ba tương cá nhân kinh lịch, tối tân đích khoa học phát hiện dĩ cập minh tưởng đích truyện thống cổ lão trí tuệ xảo diệu địa dung hợp tại nhất khởi, hoàn thành liễu nhất bổn tại hiện đại thế giới khả độc tính cực cao đích thành trường chỉ nam.” —— lý tra ． đái duy sâm ( Richard J. Davidson ), 《 nữu ước thời báo 》 sướng tiêu thư 《 tình tự đại não đích bí mật đương án 》 tác giả

“Bổn thư dĩ sung mãn đồng tình tâm dữ động sát lực đích thư tả phương thức, kết hợp dịch ô lý giải tịnh cao độ thật dụng đích dẫn đạo, sử kỳ thành vi phi thường hữu giới trị đích tư nguyên. Tại giá cá bất xác định đích thời đại trung, tương hội thụ đáo hứa đa nhân đích hân thưởng dữ vận dụng.” —— y lị toa bạch ． bố lôi khắc bổn ( Elizabeth Blackburn ), nặc bối nhĩ tưởng đắc chủ, 《 nữu ước thời báo 》 sướng tiêu thư 《 đoan lạp hiệu ứng 》 cộng đồng tác giả

“Giá bổn thư vi bãi thoát áp lực hòa phụ hà khai sang liễu nhất điều hữu hiệu đích lộ kính. Bổn thư do phú hàm đồng lý tâm đích tri danh khoa học gia soạn tả, vi độc giả tại diện đối vô thường dữ nhật ích thúy nhược đích thế giới thời, đề cung hóa giải áp lực đích khoa học kiến giải dữ phương pháp.” —— la tư ． quỳnh ân ． hà lí pháp tư ( Roshi Joan Halifax ), toàn cầu nhân đạo chủ nghĩa giả, vưu mạt á học viện dữ đan tu huấn luyện trung tâm ( Upaya Institute and Zen Center ) sang bạn nhân, 《 trạm tại biên duyên chi cảnh 》 tác giả

“Y lệ toa ． ngải ba thị tối tri danh đích áp lực khoa học gia chi nhất, tại quốc tế gian hưởng dự thịnh danh. Tha tương nghiên cứu kết quả thật tế lạc thật ô nhân môn nhật thường sinh hoạt tối trọng yếu đích vấn đề thượng. Tha tại 《 thâm độ thư áp 》 nhất thư trung, đề cung liễu thật dụng, duệ trí dữ sang tân đích kiến nghị. Đại chúng cấp nhu giá dạng nhất bổn thư, nhi y lệ toa thị duy nhất năng tả giá bổn thư đích nhân.” —— la bá ． lỗ tư đề ( Robert H. Lustig ), y học bác sĩ ký y dược học thuật chuyên viên, 《 nữu ước thời báo 》 sướng tiêu thư 《 mỹ quốc tư tưởng đích hãi khách công kích 》 ( tạm dịch, The Hacking of the American Mind ) tác giả

“Vô luận thị cá nhân nguy cơ, khí hầu biến thiên, sinh vật đa dạng tính đích tiêu thất hoặc nhân bất bình đẳng sở đái lai đích khổ nan, đô tự hồ nhượng ngã môn việt lai việt giang bất khởi kiên thượng đích trọng đam. Ngải ba nhượng ngã môn tri đạo, vãng tiền tiến đích duy nhất phương pháp tựu thị phát hiện tịnh vận dụng áp tại ngã môn kiên bàng thượng đích lực lượng, tương nan dĩ thừa thụ đích áp lực chuyển hoán thành động lực, dụng dĩ đả tạo tối mỹ hảo đích nhân sinh.” —— khắc lị ti đề á na ． phỉ cách lôi tư ( Christiana Figueres ), 《 ngã môn khả dĩ tuyển trạch đích vị lai 》 tác giả, 《 liên hợp quốc khí hầu biến thiên cương yếu công ước 》 tiền nhậm chấp hành bí thư, 《 ba lê hiệp định 》 thôi động giả

“Áp lực lai tập thời, nhu yếu giảm áp lai giải quyết. Thân vi áp lực sinh lý dữ tâm lý học khoa học chuyên gia chi nhất đích y lệ toa ． ngải ba bác sĩ, tại 《 thâm độ thư áp 》 nhất thư trung đề cung giảm khinh áp lực đích thật dụng chỉ nam. Tha đích xử phương trung kiến nghị kiến lập liên kết, dã đề tỉnh liễu ngã môn, mỗi cá nhân kỳ thật đô ác hữu thông vãng giảm áp thế giới đích thược thi.” —— thang mã tư ． anh tái nhĩ ( Thomas Insel ), y học bác sĩ, mỹ quốc quốc gia tâm lý kiện khang nghiên cứu sở tiền đổng sự, 《 liệu dũ 》 ( tạm dịch, Healing ) tác giả

“Giá bổn thư khán tự giản đan, thật tế thượng uẩn hàm trứ kiến lập kháng áp lực đích quan kiện dữ tân quan niệm, nhi tác giả tắc tương kỳ chuyển hóa thành độc giả khả dĩ lập khắc thải dụng đích khái niệm dữ công cụ. Vi nhĩ tự kỷ, nhĩ đích viên công, nhĩ đích hoạn giả hòa nhĩ đích hài tử mãi giá bổn thư ba! Tha tương đại phúc cải biến áp lực đối nhĩ sinh hoạt đích ảnh hưởng.” —— tạp san trác ． duy điền ( Cassandra Vieten ) bác sĩ, John W. Brick tâm lý kiện khang cơ kim hội chấp hành đổng sự, gia châu đại học thánh địa nha ca phân giáo nghiên cứu viên

“Tổng quy nhất cú thoại —— hiện đại nhân sung mãn liễu áp lực. Tuy nhiên ngã môn vô pháp đào tị hiện thật, đãn khả dĩ thấu quá giá bổn thư đích trí tuệ, trảo đáo thật dụng đích kiến nghị dữ an úy. Thân vi khoa học gia, giáo sư hòa lữ hành giả, y lệ toa ． ngải ba thâm thiết quan tâm trứ nhân loại hòa địa cầu, tha thị vị trị đắc tín lại đích đái lĩnh giả, dẫn lĩnh ngã môn phát hiện tại đoản đoản nhất cá tinh kỳ nội năng vi nhân sinh đái lai đích cải biến.” —— tô san ． bao nhĩ － ngô ( Susan Bauer-Wu ) bác sĩ, tâm linh dữ sinh mệnh nghiên cứu hiệp hội lý sự trường, 《 diệp, khinh khinh phiêu lạc 》 ( tạm dịch, Leaves Falling Gently ) tác giả

“Diện đối kim nhật đích nghịch cảnh hòa sang thương, nhu yếu tinh thâm đích nội tại trí tuệ. Y lệ toa ． ngải ba tại 《 thâm độ thư áp 》 lí chưởng ác liễu giá cá trí tuệ đích hạch tâm yếu tố, đái lĩnh ngã môn liễu giải linh thính thân thể nhu cầu đích hứa đa phương pháp, tòng tình tự trung học tập hòa thành trường, tịnh dữ ngã môn mỗi cá nhân đô nhu yếu đích nội tại bình tĩnh hòa trắc ẩn chi tâm sản sinh liên kết. Giá bổn thư hội đối ngã môn hữu ngận đại đích bang trợ!” —— thố ni nhân ba thiết ( Tsoknyi Rinpoche ), trứ danh ni bạc nhĩ tàng truyện phật giáo đạo sư, 《 sưởng khai tâm phi 》 ( tạm dịch, Open Heart, Open Mind ) tác giả

“《 thâm độ thư áp 》 hoàn mỹ kết hợp liễu khoa học đích nghiêm cẩn dữ phản tư đích trí tuệ, vi như hà quá canh hạnh phúc, kiện khang đích nhân sinh, đề xuất canh cường nhi hữu lực tịnh cụ đột phá tính đích kiến giải dữ phương hướng. Giá bổn cụ khải phát tính đích trứ tác trung sở trình hiện đích phong phú tưởng pháp hòa thật tiễn, năng cú cải biến ngã môn cá nhân hòa tập thể đích sinh hoạt.” —— tiêu na ． hạ bỉ lạc ( Shauna Shapiro ) bác sĩ, 《 huấn luyện đại não, nhượng tự kỷ canh cường đại 》, 《 tảo an, ngã ái nhĩ 》 ( tạm dịch, Good Morning, I Love You ) tác giả

“Giản khiết, tinh thải, hữu hiệu, thế giới cấp khoa học gia y lệ toa ． ngải ba tái thứ tố đáo liễu! Bang trợ ngã môn cảm giác canh hảo, hoạt đắc canh trường cửu, tịnh hưởng thụ ủng hữu tỏa chiết nại thụ lực đích hạnh phúc. Thấu quá cá nhân cố sự, hữu thú đích nghiên cứu hòa hứa đa thật dụng đích kiến nghị, khả dĩ cảm thụ đáo tha hữu thiện đích chi trì, cổ vũ nhĩ mại hướng canh khinh tùng tự tại đích hạnh phúc nhân sinh. Giá bổn toàn diện hựu nan năng khả quý đích chỉ nam, bất đãn dẫn nhân nhập thắng dã dịch ô lý giải, đồng thời dã thị nhất bổn thâm khắc thả ảnh hưởng thâm viễn đích thư. Tác giả uyên bác đích tri thức gia thượng thâm nhập đích cá nhân thật tiễn, dĩ cập trí lực ô đề thăng đại chúng đích phúc chỉ, nhượng thử thư canh trăn trát thật dữ hoàn thiện. Ngã đích thư đan ngận giản đoản, nhi giá bổn thư thị kỳ trung nhất bổn. Thảng nhược hữu nhân dư sinh đô tương bị khốn tại cô đảo thượng, na ma nhất định yếu ủng hữu giá bổn thư! Chân đích thị trân bảo a!” —— thụy khắc ． hàn sâm ( Rick Hanson ), 《 nữu ước thời báo 》 sướng tiêu thư 《 lực đĩnh tự kỷ đích thập nhị cá luyện tập 》 tác giả

Tác giả giản giới

Y lệ toa ． ngải ba ( Elissa Epel, PhD )

Ngải ba bác sĩ thị gia châu đại học cựu kim sơn phân giáo tinh thần bệnh học dữ hành vi khoa học hệ giáo thụ, phó hệ chủ nhậm, tha thị nhất vị quốc tế tri danh đích kiện khang tâm lý học gia, tại áp lực như hà ảnh hưởng nhân loại kiện khang phương diện, cụ hữu khai sang tính đích thâm nhập nghiên cứu.

Ngải ba bác sĩ mục tiền đích nghiên cứu tụ tiêu ô như hà tại áp lực hạ duy trì mỹ hảo sinh hoạt, dĩ cập như hà thấu quá cá nhân dữ hoàn cảnh đích cải biến đề thăng tình tự hạnh phúc cảm tịnh diên hoãn lão hóa.

Ngải ba bác sĩ tằng hoạch tuyển vi mỹ quốc quốc gia y học nghiên cứu viện viện sĩ, dã thị hành vi y học nghiên cứu học viện đích tiền nhậm viện trường, mục tiền đam nhậm gia châu đại học khí hầu, kiện khang dữ bình quyền trung tâm đích tâm lý kiện khang kế hoa chủ nhậm.

Tha tại sử đan phật đại học thủ đắc sinh vật tâm lý học dữ tâm lý học đích học sĩ học vị, tịnh tại gia lỗ đại học hoàn thành lâm sàng kiện khang tâm lý học đích bác sĩ học vị.

Tha đích hoạch tưởng nghiên cứu thành quả tằng tại TED-MED, 《 nữu ước thời báo 》, 《 hoa nhĩ nhai nhật báo 》 dĩ cập hứa đa điện thị tiết mục hòa khoa học kỷ lục phiến trung xuất hiện.

Nhi tha dữ nặc bối nhĩ tưởng đắc chủ y lị toa bạch ・ bố lôi khắc bổn hợp trứ đích đệ nhất bổn thư 《 đoan lạp hiệu ứng: Nặc bối nhĩ tưởng đắc chủ phá giải lão hóa chi bí, truyện thụ chân chính hữu hiệu đích nghịch linh dưỡng sinh thuật 》, bất cận vinh đăng 《 nữu ước thời báo 》 sướng tiêu thư, canh dĩ bị phiên dịch siêu quá tam thập đa chủng ngữ ngôn.

Ngải ba bác sĩ nhiệt ái nghiên cứu phát hiện đích hưng phấn cảm, đoàn đội tiến hành chuyên án nghiên cứu thời sản sinh đích năng lượng dữ nhiệt tình, dĩ cập lai tự ô tự nhiên hòa trầm tẩm kỳ trung đích khoái nhạc dữ thâm độ tự tại trạng thái.

Dịch giả giản giới

Hà giai phân

Mỹ quốc nam gia đại giáo dục tâm lý học thạc sĩ, tằng kinh tòng sự đồng thư phiên dịch, thân tử chuyên lan chấp bút dữ chuyên chức mụ mụ, mục tiền nhậm chức nhi đồng xuất bản biên tập công tác. Dịch hữu 《 mạch đế vi hà nhi bào 》, 《 thông minh đãn tán mạn đích thanh thiếu niên chẩm ma giáo 》, 《 nữ hài, biệt tái đạo khiểm liễu! 》 đẳng thư.