微壓力：小情緒如何累積成大問題？巴布森學院全球領導力教授 ✕ 全球最具影響力女性 重磅力作！

　　壓力：主管善變又易怒，每天都很情緒化。
　　微壓力：主管不帶情緒，卻一次又一次修改你的提案。

　　壓力：突然被診斷出罹患癌症。
　　微壓力：你感覺自己體能正在下滑，精力大不如前。

　　壓力：打離婚官司，擔心家庭離散，積蓄耗盡。
　　微壓力：女兒有重要活動卻無法出席，只能面對她的失望。

　　「微壓力」是一種我們每天都會遇到，卻從未意識到的隱性情緒，它產生的影響雖然無形，卻極具破壞性，在不知不覺中侵蝕著我們的日常。

　　「微壓力」源自我們的生活，隱藏在我們與朋友、家人、戀人和同事的互動中，當我們面對普通壓力時，大腦會引發壓力反應來幫助我們適應，但「微壓力」卻不會，它會深埋在我們腦中，逐日累積，長期下來可能會使人喪失活力，損害我們的身心健康。

　　本書融合數百份訪談、最新的研究成果，以嶄新的視角徹底解析14種常見的「微壓力」，並提供理想的解決之道。透過本書提供的方法，你將能夠培養出強大的心理韌性，擺脫壓力與壓抑的惡性循環，重新優化生活，找回情緒的主導權！

名人推薦

　　【敦南新生活版主】Zen大
　　【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中
　　【臨床心理師】洪仲清
　　【臨床心理師、作家】洪培芸
　　【全職交易人】梁展嘉
　　誠摯推薦！

來自各界的最高讚譽

　　《微壓力》令人茅塞頓開。兩位作者從多年的學術研究中汲取了實用而明智的策略，讓我們重新掌控自己的時間和幸福。如果小困擾和小負擔侵蝕了你的生活，這本傑作就是解藥。——《後悔的力量》作者，《紐約時報》暢銷冠軍／丹尼爾．品克

　　在這本重要的新書裡，兩位作者揭示，日常的人際互動和人際關係往往會引發意想不到的漣漪效應，闡明了人際連結的關鍵性質。他們介紹了微壓力這種新的壓力形式，也提供了與之對抗的實用步驟。人人都能因閱讀此書而獲益。——哈佛商學院教授，《心理安全感的力量》作者／艾美．艾德蒙森

　　強而有力！《微壓力》提供確實可行的步驟，讓我們能掌控自己的生活，並且在工作中創造出平衡，使我們感到充實滿足。如果你自覺陷入壓力與匆忙的惡性循環，這是本必讀之書。――全球五十大管理思想家，全美第一的高階主管教練／馬歇．葛史密斯

　　《微壓力》令人信服地說明了，對大多數人來說，一個接一個的小問題累積起來就足以毀掉我們的生活。在這部生動的寶典中，兩位作者提供了實用可行的解決之道，能幫助我們消除惱人的微壓力源，減少剩餘的問題對我們的干擾，並且藉由享受美好的微小時刻，懷抱對生活的熱情度過每一天。——史丹佛大學商學研究所組織行為學教授／羅伯．蘇頓

　　兩位作者提供了全新的見解，洞悉了我們這個時代的一個重要議題──為何許多高績效工作者在職場和生活中都遇上過勞的風險？《微壓力》以紮實的學術研究為基礎，不僅提供了希望，也提供了實用的指引，讓我們擊退微壓力，並且活出豐富充實的人生。——《華爾街日報》暢銷書榜冠軍《情緒靈敏力》作者 蘇珊．大衛

　　這本賦予我們能力的指南提供了許多實用的工具，提醒我們人際關係的重要，也告訴我們如何在日常生活中有意義地培養人際關係。——華頓商學院名譽教授，《如何過你想要的生活？》作者／史都華．佛里曼

　　《微壓力》提供我們實際可行的嶄新建議來對抗壓力、掌控自己的人生、每天都過著更豐富的生活。——杜克大學商學院教授，《長線思維》作者／多利．克拉克

作者簡介

羅伯．克羅斯 Rob Cross

　　美國巴布森學院（Babson College）全球領導力講座教授。Connected Commons的共同創始人兼研究主任，這是一個由一百五十多個領先組織組成的聯盟，旨在加速對人際網絡的研究與實踐。

　　羅伯畢業於維吉尼亞大學的「麥金塔爾商學院」，並於該校任教，而後在「達頓商學院」取得MBA學位，最後在波士頓大學完成博士學業。

　　他是《突破協作過度》（Beyond Collaboration Overload）一書的作者，也曾為《哈佛商業評論》、《斯隆管理評論》、《加州管理評論》和《管理行政與組織動力學會期刊》（Academy of Management Executive and Organizational Dynamics）撰寫過五十多篇文章。他的作品曾在《商業週刊》、《財富》、《金融時報》、《時代》雜誌、《華爾街日報》、《CIO雜誌》和《快公司》雜誌（Fast Company）等刊物上發表。

凱倫．狄倫 Karen Dillon

　　畢業於康乃爾大學、西北大學新聞研究所。

　　身為《哈佛商業評論》的特約編輯和「班揚全球家族企業顧問公司」（Banyan Global Family Business Advisors）的編務總監，她被跨國社會企業培育機構「阿育王」（Ashoka）評選為「全球最具影響力及啟發性」的女性。

　　她是《哈佛商業評論辦公室政治指南》的作者，並與克雷頓．克里斯汀生（Clayton Christensen）合著了三本書：《紐約時報》暢銷書《你要如何衡量你的人生？》、《華爾街日報》商業暢銷書《創新的用途理論》以及《繁榮的悖論》。

譯者簡介

姬健梅

　　臺灣師範大學國文系畢業，德國科隆大學德語文學碩士，輔仁大學翻譯研究所中英文組。從事翻譯多年，近期譯作包括《一個明亮的人，如何能理解黑暗》、《寂寞終站》、《守門員的焦慮》、《我願意為妳朗讀》、《卡夫卡日記》、《隱性偏見》、《長襪皮皮》等。

引言
 
無形而且永無休止
 
我們原本並未打算寫這本書。過去這二十年來，我（羅伯．克羅斯）一直在研究高效率組織的網路動態以及高績效員工的合作實務。我寫過許多文章講述有些人工作起來遠比其他人更有成效，因為他們懂得善用自己的人際網路。我試圖找出企業往往會有的錯誤假設，關於哪些人是公司裡最有價值的員工，以及這些人如何利用人際網路來獲致成果。
 
可是當我對高成就人士進行了一系列訪談，試圖了解使他們能與他人有效合作的實務做法，我偶然發現了一件更重要的事。在我所作的第一批訪談中，我聽到了一個很棒的故事，是關於一名生命科學高階主管在收到醫生的嚴重警告之後，人際網路在幫助她改而採取更健康的生活方式上所發揮的作用。她說自己從久坐不動的工作狂變成會主動挑選度假地點，讓她能和丈夫一起去跑馬拉松。在我們交談時，她精力旺盛，而且生活狀態顯然極佳。由於我的訪談對象乃是各個組織所認定的高效率員工，受訪者當中會有一、兩名馬拉松跑者也合情合理。可是，當她津津樂道地和我分享她的新生活方式，令我感到納悶的卻是另一件事。一個顯然目標明確的人何以會如此嚴重地忽略了自己的健康？我突發奇想，問她起初是什麼讓她偏離了軌道。她一時語塞，然後對我說：「就只是生活吧，我想。」
 
於是我們刻意向其他接受訪談的高績效員工（共三百人，男女各半）提出類似的問題。他們當中有許多人都是在壓力下即將爆發的火藥桶，但是大多數人都並未意識到自己所處的狀態。要等到訪談已經進行了相當長的時間之後，他們才會承認自己在工作和個人生活上要跟上腳步都很吃力。而這些人卻是被所屬組織公認為表現優異的員工。
 
在訪談中，許多人都語帶哽咽，甚至眼淚奪眶而出，感嘆自己看不見擺脫困境的出路，覺得自己就只是勉強撐著。做了幾十年的研究，我很熟悉高績效員工為了達到職業目標而經常承受的那種有形的壓力。但是這種情況完全不同。那的確是壓力，但不管是他們還是我們都找不出語彙來表達這種形式的壓力。在交談中，我們逐漸發現，使他們感覺到不堪負荷的從來不是單單一件大事，而是他們沒注意到的微小壓力在無意間不斷累積，嚴重影響了這些人的幸福，雖然他們看似擁有一切。我們把這些微小的壓力稱作微壓力。