你真的可以好好一個人【擁抱孤獨版】：獻給時常感到孤單的你，一個人也能幸福の「自在學」。55個消除煩惱的禪智慧，讓你獨處時安然自得，在人群中也不會感到孤單。 (電子書)

前言  

第一章 —————你是人生的主人
一切都是你自己選擇的結果  
婚姻生活不如意，也是你自己的問題  
不要受到社會常識和標準的束縛  
不要在意「社會的標準」，而是該有「自己的標準」 
什麼是珍惜自己？ 
是我們自己「強己所難」 
養成放下情緒的習慣  
用笑容面對負評，才能避免受他人惡意的影響  
不受過去的束縛  
正視「現在」  
不必在意他人的眼光  
了解什麼對自己最重要  
網路上找到的解答未必是正解 
「行動」比「思考」更重要  

第二章 —————當你感到不安時
內心的不安來自於自己  
不必想得太嚴重，坦誠是上策   
在傾聽別人的意見之前，先傾聽自己的心聲   
只要付諸行動，就可以清楚看見   
「船到橋頭自然直」的心態 
跟隨社會的趨勢也很重要   
是否將不平和不滿都歸咎於別人？  
不要等著「別人為我做什麼」，而要思考「我能為別人做什麼」  
接受矛盾和不平等  
並不是只有自己吃虧或是不公平 
示弱並不可恥  
當目標改變時，就是人生的轉捩點
無論在任何情況下，擁有夢想都很重要   
無論選擇了哪一條路，都是你的人生路 

第三章 —————一個人過日子的人際關係
了解自己的底線   
任何人際關係都不需要勉強建立  
真實的自己很輕鬆  
不虛榮，琢磨自己這塊玉  
受人喜愛和受到肯定是兩碼事   
即使被討厭，自己也無能為力  
能夠把握緣分，和無法把握緣分的人  
不要用「他人的眼光」和「帶著成見的眼光」看別人  
「夫妻」不是一個單位，而是「一個人」和「一個人」的關係  
一個人並不孤獨  
孤獨並不可怕，孤立才可怕  
凡事都從利害得失的角度思考，才會產生不平和不滿  
具備「不期待」對方的溫柔  

第四章 —————「一個人過日子」的心理準備
我們天生具備了生存的智慧 
比塞在腦袋裡的知識更重要的東西  
人的生命永恆延續  
你如何走自己的人生路，將留在別人的心中  
生活周遭的事物讓我們了解自己的人生 
讓周圍充滿豐富自己人生的人和事物 
不要強迫別人接受自己認為正確的事  
「換成我會怎麼做？」的想像力很重要   
要有一顆堅定的心，接受所有的變化  
方便輕鬆的生活並不等於幸福   
只要活在世上，你就有自己的使命  
活在這一刻的奇蹟  
帶著感謝生活   

後記