Chính niệm chạy bộ

Nhị ○ một bốn năm tháng 11 nhị ngày, đệ tứ mười bốn giới New York Marathon thi đấu, ở sử thản đốn đảo cuồng phong gào thét bên bờ, năm ○ tám sáu chín vị chạy giả cãi cọ ồn ào mà đứng ở vạch xuất phát chỗ chỉ định khu gian nội. Tham dự giả đến từ toàn thế giới một tam ○ quốc gia cập toàn mỹ 50 châu, là sử thượng lớn nhất Marathon thi đấu, một vạn danh người tình nguyện cùng hai trăm vạn danh nóng bỏng người xem đem thành phố New York tàu điện ngầm cùng đường phố tễ đến chật như nêm cối.

Mấy ngày trước, một cổ mãnh liệt bắc cực khí đoàn làm Chicago cùng Detroit hạ tuyết, cũng nhanh chóng hướng đông di động, vừa lúc đuổi kịp vị ở New England châu thi đấu, cái này làm cho nguyên bản đã tương đương rối ren sáng sớm càng cụ tính khiêu chiến. Tùy theo mà đến, là nhiếp thị bốn độ, lấy khi tốc 45 dặm Anh mãnh quát đến xương gió lạnh.

Nhân viên công tác dỡ xuống khởi điểm thôn chiêu bài cùng lều trại, đem khả năng bị thổi phi đồ vật cố định trụ, chí công tắc nương tựa ở bên nhau ngăn cản gió mạnh. Vô tình phong thế đem tuyển thủ trên người dãy số bố cùng mũ lưỡi trai bỗng nhiên thổi bay, tính cả thi đấu ngày cùng ngày đủ loại kiểu dáng rác rưởi cùng cuốn vào không trung.

Bởi vì lo lắng xe lăn tổ tuyển thủ sẽ bị kình phong thổi phiên, chủ sự đơn vị quyết định đem xe lăn cùng tay cầm xe đạp ( handcycle ) thi đua tổ vạch xuất phát, di đến Vi kéo trát nặc eo biển đại kiều nằm ở Brooklyn một mặt, đem chỉnh tranh lộ trình ngắn lại nhị tam ‧ nhị dặm Anh. Này liên tiếp sử thản đốn đảo cùng Brooklyn song tầng kết cấu huyền cầu dây chiếm lịch thi đấu ban đầu ước hai dặm Anh lộ trình, bởi vì này chiều ngang trường, lân cận trống trải mặt biển, kiều thể đặc biệt dễ dàng đã chịu gió mạnh ảnh hưởng. Cùng lúc đó, bởi vì thiết bị không ngừng tao gió mạnh thổi đảo, thành phố New York sở hữu đài truyền hình nhân viên công tác cũng đang cố gắng mà đem ghi hình hình ảnh truyền tống đến toàn thế giới.

Đến xương gió lạnh xuyên thấu tầng tầng quần áo, làm ngươi xương cốt khanh khách rung động, đông lại ngươi máu, đâm bị thương ngươi khuôn mặt, cùng với lệnh ngươi hai mắt khô ráo không thôi, vô luận đối chạy giả, người xem, truyền thông, chủ sự giả vẫn là chí công mà nói, đây đều là cái phá lệ gian nan sáng sớm.

New York thị trưởng bạch tư hào ( Bill de Blasio ) cũng trình diện ủng hộ sĩ khí, chúc phúc trên vạch xuất phát tuyển thủ: “Sở hữu nỗ lực phấn đấu cho tới hôm nay các vị, các ngươi tựa như sở hữu New York người giống nhau, điểm này gió lạnh là ngăn cản không được các ngươi đi tới.”

Theo bắt đầu thi đấu thời gian tới gần, khẩn trương vận động viên nhóm nhảy lên nhảy xuống ý đồ ấm thân, lại tốn công vô ích. Bọn họ đầu đội lông dê mũ, thân xuyên cũ xưa trường tụ đồ thể thao, che chở plastic túi, một khi thi đấu bắt đầu này đó quần áo liền phải toàn bộ cởi ra.

Nổ súng sau, lãnh chạy giả liền công thượng kiều, nhưng nhân thời tiết không tốt, thực mau cũng chỉ có thể xa hơn không kịp ngày thường tiêu chuẩn tốc độ đi tới. Bởi vì đội ngũ đại tắc xe, trung gian cùng sau đoạn tuyển thủ đành phải một bên thúc giục phía trước mấy vạn danh người dự thi về phía trước, một bên dùng ốc sên tốc độ thong thả di động.

Trên cầu, mạnh mẽ sườn phong cơ hồ đem chạy giả chân cuốn cách mặt đất, đưa bọn họ thổi đến một bên. Thành thị trên đường phố, ngược gió rót tiến đại lâu gian thông đạo, làm vô luận lấy loại nào tốc độ rảo bước tiến lên mỗi một bước đều dị thường cố hết sức. Từ sử thản đốn đảo kinh Brooklyn, Hoàng Hậu khu, Brown khắc tư, đúng chỗ với Manhattan trung ương công viên vạch đích, rất nhiều người đều đem hết sức lực đối kháng trừu ở trên mặt từng trận gió lạnh.

Cùng lúc đó, khi nhậm New York lộ chạy hiệp hội ( NYRR ) chấp hành trường cùng thi đấu tổng giám Mã Lỵ ‧ uy đằng bách cách ( Mary Wittenberg ) cũng ở vạch đích chờ đợi số giờ, nghĩ cách bảo trì ấm áp. Uy đằng bách cách tự 1998 năm tiền nhiệm tới nay, nàng đã nhiều lần đứng ở đồng dạng địa điểm, cũng cơ hồ cái gì trạng huống đều kiến thức quá. Nhưng ở nhị ○ một bốn năm vạch đích, nàng quan sát đến một kiện đặc biệt dẫn nhân chú mục sự: Này bất lợi chạy bộ thời tiết tựa hồ đem chạy giả chia làm hoàn toàn bất đồng hai loại loại hình. Một loại là thoạt nhìn căng chặt thống khổ, hướng quá vạch đích khi mặt bộ vặn vẹo, cũng oán giận chạy bộ quá trình thực không thoải mái loại hình; một loại khác còn lại là thoạt nhìn thực thả lỏng, tinh thần phấn chấn thả không chịu thời tiết sở quấy nhiễu loại hình, bọn họ giơ lên cao hai tay, bị gió lạnh quát thương trên má chất đầy tươi cười.

“Lòng ta tưởng, cái này đối lập không khỏi quá mãnh liệt, như thế nào khả năng sẽ xuất hiện hai loại hoàn toàn bất đồng thể nghiệm?” Gần nhất uy đằng bách cách tại vị với thành phố New York văn phòng như vậy nói cho ta, nàng trước mắt là lý tra ‧ bố lan sâm ( Richard Branson ) “Duy trân thể dục” ( Virgin Sport ) chấp hành trường. Nàng giải thích như sau:

“Ta thực xác định tương đối lo lắng thời gian, sầu lo thời tiết chạy giả ở trong gió lạnh sẽ càng thêm căng chặt, hơn nữa dọc theo đường đi đều ở cùng chi đối kháng, đến nỗi mặt khác tuyển thủ —— lấy các loại xứng tốc, thậm chí bao gồm rất nhiều tốc độ mau chạy giả —— chỉ là chuyên chú ở hưởng thụ này đoạn kéo dài qua New York chi lữ. Chỉ cần bảo trì nhẹ nhàng, chạy giả tựa hồ liền không như thế nào đã chịu gió lạnh tra tấn.”

Chạy bộ cùng trong sinh hoạt rất nhiều tình huống giống nhau, ngươi càng nỗ lực mà ý đồ xuyên thấu qua ý chí lực đi hoàn thành mỗ sự kiện, ngược lại càng khó đạt thành. Ở hoàn cảnh xấu trung, chúng ta thường thường mù quáng mà nhờ cậy can đảm, cường hãn tính cách cùng man dũng, mà phi ôm chặt nhạy bén giác biết cùng trực quan lực, tại thân thể, đại não cùng hoàn cảnh chỉnh thể hỗ động tinh hệ trung, thong dong mà đi. Cứ việc can đảm, cường hãn tính cách cùng man dũng đều không phải là không dùng được, nhưng bởi vì chúng ta cùng nội tại như thế mất đi liên kết, cuối cùng tổng không thêm khác nhau mà sử dụng này đó kỹ xảo; chúng ta đã mất đi thể xác và tinh thần linh đồng bộ chỉnh hợp năng lực.

Ta từ uy đằng bách cách chuyện xưa những cái đó quá căng thẳng chạy giả trông được thấy chính mình. Ta cũng từng là chỉ chuyên chú ở cuối cùng mục tiêu vận động viên, cơ hồ hoàn toàn không chú ý chính mình thể xác và tinh thần ở đến chung điểm trước đường xá trung đã trải qua cái gì. Này không chỉ có dẫn tới quá độ huấn luyện mà bị thương, cũng ý nghĩa khi ta chạy bộ khi, ta kia khuyết thiếu khống quản nghĩ thầm dùng mau đến trí mạng tốc độ đi tới, cũng tùy ý lo lắng cùng tạp niệm không hề tất yếu mà phản phúc xuất hiện. Ta ánh mắt luôn là tỏa định trên mặt đất bình tuyến thượng kia rõ ràng mục tiêu, nhưng ta mỗi ngày huấn luyện có khi lại càng như là ảnh chụp trung động thái hình ảnh, vội vàng hoảng loạn, bên cạnh mơ hồ thả khó có thể công nhận.

***

Từ nhỏ đến lớn mỗi năm mùa thu, ta đều sẽ cùng phụ thân ở quê hương của chúng ta bang Minnesota minh ni á Polis thị, cùng nhau quan khán song thành nhỏ Marathon thi đấu. Chúng ta sẽ ở mười tháng cái thứ nhất chủ nhật đem chính mình bọc đến kín mít, về đến nhà phụ cận trạm xăng dầu mua sắm nhiệt chocolate cùng đường sương ngọt ngào vòng, lại đến chúng ta yêu nhất địa điểm vì dọc theo minh ni ha ha khê chạy bộ tuyển thủ hoan hô. Này dòng suối kinh thành thị nam sườn, cuối cùng tiến vào Mississippi hà. Chúng ta mỗi năm cứ điểm đều là ở mỗ đống dân trạch phụ cận, chủ nhà sẽ ở trong sân giá hảo cự vô bá loa, truyền phát tin đinh tai nhức óc sung sướng âm nhạc vì tuyển thủ cố lên. Chúng ta sẽ ngồi nói chuyện phiếm, ăn cái gì, cùng chạy giả nhóm vỗ tay. Lúc ấy tuổi nhỏ ta luôn là chờ không kịp có một ngày có thể tự mình tham gia thi đấu, ở con đường kia biên, ta cũng đã bắt đầu vì chạy bộ thật sâu mê muội.

Ngay từ đầu sẽ đi chạy bộ, đơn giản là đó là ta thích làm sự. Mới mẻ không khí cùng hành động tự do hấp dẫn ta làm cái này vận động, nhưng đúng là loại này đem chính mình từ thoải mái vòng hơi chút lôi ra tới cảm giác, làm ta không ngừng mà trở về. Chạy bộ làm ta đem sinh mệnh phát huy đến vô cùng nhuần nhuyễn, mặt khác sự hoàn toàn vô pháp bằng được. Cũng bởi vì cái này duyên cớ, ta sau lại trở thành một người phóng viên, cũng để báo đạo sức chịu đựng vận động là chủ. Ta cũng không chỉ là tưởng ký lục hạ chính mình chặng đường số, ta còn muốn biết mặt khác chạy giả chạy bộ động cơ, cũng cùng người đọc chia sẻ bọn họ đối này đơn giản vận động nhiệt tình.

Nhiều năm sau, ta ở viện nghiên cứu ra sức học hành thể dục cùng vận động tâm lý học thạc sĩ học vị, vùi đầu nghiên cứu vận động viên như thế nào nhân nào đó hoạt động đánh mất ý nghĩa, hoặc lệch khỏi quỹ đạo bọn họ nội tại mục đích mà cảm thấy mệt mỏi. Ta hiểu biết đến, nếu chúng ta quá mức chấp nhất với cuối cùng mục tiêu, dẫn tới không hề toàn tâm toàn ý hưởng thụ truy tìm quá trình, như vậy sung sướng cảm liền sẽ biến mất, biểu hiện cũng sẽ không bằng mong muốn. Ta cho rằng ta bản thân đại khái vẫn có thể xem là một cái hảo ví dụ.

Lúc ấy công tác của ta danh sách đầu hai hạng, là chuẩn bị ta thạc sĩ luận văn thi miệng, cùng với vì Boston Marathon thụ huấn. Bởi vì toàn tâm đầu nhập này hai việc, ta cơ hồ hoàn toàn không chú ý tới chính mình áp lực sậu thăng. Ta dọc theo đường đi đều ở cưỡng bách, sử dụng chính mình cố gắng hết sức, cơ hồ không có thở dốc thời gian. Chạy bộ nguyên bản là ta thư giải trong sinh hoạt áp lực phương thức —— rốt cuộc ta không phải cùng người khác, mà là ở cùng chính mình cạnh tranh —— nhưng không biết sao, chạy bộ lại thành tạo thành áp lực nguyên nhân.

Ta biết, nếu ta trở lại chạy bộ cơ bản mặt, liền sẽ biến thành tương đối vui sướng, khỏe mạnh chạy giả. Cứ như vậy, ta chính niệm chạy bộ luyện tập bắt đầu rồi, bất quá lúc ấy ta còn không có như vậy xưng hô nó. Liền định nghĩa mà nói, chính niệm ( mindfulness ) là chỉ lấy không mang theo phê phán phương thức đối lập tức thân thể, tâm linh cùng hoàn cảnh bảo trì cảm thấy. Chính niệm chạy bộ là một loại thiền tu vận động, một cái làm ngươi ở chạy bộ khi lấy lớn hơn nữa cảm thấy lực an trụ lập tức huấn luyện quá trình. Chính niệm dạy dỗ ngươi dùng tăng thượng ý ( superior intention ) đi ôm thể nghiệm, cũng ở yêu cầu khi cung cấp ngươi điều thích năng động tính.

Khi ta đem chính niệm vận dụng ở chạy bộ thượng, ta phát hiện một ít dựng sào thấy bóng bổ ích. Chỉ cần chú ý tới tiến vào ta ý thức ý tưởng cùng cảm xúc, là có thể làm thân thể của ta cùng đầu óc tự nhiên mà thả lỏng lại. Ta cũng có thể càng tốt mà đối thân thể ám chỉ làm ra phản ứng, tỷ như biết ta chân hay không vận động quá liều, hoặc là ta hay không ở bận rộn một vòng sau đã mệt muốn chết rồi. Này tỏ vẻ ta bị thương trạng huống sẽ càng thiếu, phương thức huấn luyện trở nên càng thông minh, mà phi càng vất vả. Mỗi ngày chạy bộ buổi sáng khi, ta cũng bắt đầu thưởng thức ở nhà phụ cận hồ thượng xán lạn mặt trời mọc. Như vậy cảnh sắc trước kia đều ở sao?

Có lẽ nhất bổng một chút là, ta ở chính niệm chạy bộ huấn luyện trung đạt được rất nhiều tĩnh tâm cùng chuyên chú thành quả, cũng ảnh hưởng ta sau này nhân sinh. Ta có thể càng cưỡi xe nhẹ đi đường quen mà chuyên chú ở công tác thượng, thả có thể càng lúc càng thong dong mà đối diện sinh mệnh khiêu chiến.

***

Cứ việc ta đối bất luận cái gì tân triều sự vật —— năng lượng lốc xoáy, đoán mệnh, vũ trụ thủy tinh chờ —— đều ôm chặt hợp lý hoài nghi thái độ, nhưng gần nhất ta đem tĩnh tọa minh tưởng nạp vào ta lệ thường huấn luyện. Ta trượng phu Jason, cùng công tác của ta đều rất bận rộn, trong nhà còn có một cái tiểu nữ nhi muốn chiếu cố, ta không có biện pháp lại giống như trước kia như vậy tiến hành đại lượng chính niệm chạy bộ, cho nên ta tìm kiếm một loại khác có thể giúp ta thư áp thả bồi dưỡng chính niệm trạng thái hoạt động.

Ta chính yếu chướng ngại, là khó có thể thay đổi nhân đối truyền thống thiền tu không đủ hiểu biết mà sinh ra bản khắc ấn tượng. Không biết vì sao, ta trong trí nhớ chính là vô pháp hủy diệt 《 vương bài uy long 2: Châu Phi đại điên cuồng 》 ( Ace Ventura: When Nature Calls ) ngu xuẩn mở màn phiến đầu —— Jim Carrey đóng vai nhân vật Ice ‧ phạm đỗ kéo ( Ace Ventura ) ở cao nguyên Thanh Tạng biên cảnh Himalayas tu hành chỗ ngồi thiền, bên người quay chung quanh mấy con khỉ, một con Lạc mã, một đầu sư tử cùng một con liệp ưng. Hắn thân khoác áo cà sa, mang màu vàng giống nhau mào gà pháp mũ, thoạt nhìn tựa như cái cao lớn mạc Hawke người ( bất quá, hiện tại ta biết đó là tàng truyền Phật giáo truyền thống trang phục ). Hắn nói muốn đạt tới “Có mặt khắp nơi chi siêu cấp ngân hà hợp nhất trạng thái”, cũng lấy được “Tinh thần thành tựu kim bài”. Ta thậm chí cũng chưa xem qua chỉnh bộ điện ảnh, nhưng không biết sao, này bộ 1995 năm xấu hổ khôi hài phiến trung một màn, thế nhưng như thế thâm thực ở ta trong đầu.

Ta đem này đó hình ảnh phóng tới một bên, download mấy cái bất đồng thiền tu dẫn đường ứng dụng thể thức, thử mỗi cách một ngày hoa vài phút thời gian tĩnh tọa. Ta phát hiện cùng với nói đây là một loại thâm ảo tinh thần hành động, không bằng nói là một loại trí lực rèn liên, bởi vậy ta cuối cùng quyết định kiên trì đi xuống. Ở tìm không ra thời gian chạy bộ nhật tử, ta thông thường sẽ hoa mười phút tĩnh tọa, làm vài lần hít sâu, nghe thiền tu dẫn đường.

Ta ở này đó ngắn ngủi tĩnh tọa trung được lợi rất nhiều, bởi vậy quyết định đi thượng chính niệm giảm sức ép chương trình học ( Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR ), đây là từ ma châu đại học y học viện “Chính niệm chữa bệnh khỏe mạnh trung tâm” người sáng lập ký chấp hành trường kiều ‧ tạp ba kim ( Jon Kabat-Zinn ) sở thiết kế huấn luyện chương trình học, nằm ở Boston nội thành ngoại. Này bộ chương trình học đã đã chịu Anderson ‧ cổ bách ( Anderson Cooper ) cùng Âu Pura ( Opera ) chờ mọi người tán dương, cho nên ta tưởng này lý do hẳn là đủ để thuyết phục ta đi nếm thử một chút. Bất quá dù vậy, đối thiền tu vào trước là chủ quan niệm vẫn là làm ta lo lắng, có thể hay không này 8 tuần xuống dưới ta chẳng qua là cùng một đám phảng phất ở thôi miên trạng thái kẻ khổ hạnh cùng nhau làm hoa sen tòa ngồi xếp bằng cùng nghe bài sáo nhạc khúc mà thôi.

Kết quả môn học này hoàn toàn không có xuất hiện khả nghi âm nhạc, dâng hương hoặc cầu khẩn linh tinh đồ vật. Chúng ta đạo sư thái thụy ‧ Pearson ( Terry Pearson ) là chính niệm tĩnh xem chuyên gia, nàng từng cùng tạp ba kim cùng nhau tu tập chính niệm chương trình học, là một vị có mấy chục năm lâm sàng kinh nghiệm dược tề sư, đồng thời cũng có được thương nghiệp quản lý thạc sĩ học vị. Hơn hai mươi năm trước nàng ở trú tân ba uy “Hoà bình công tác đoàn” ( Peace Corps ) phục vụ khi liền bắt đầu luyện tập thiền tu, cũng tiến hành quá mấy hạng từ nước Mỹ quốc gia vệ sinh viện nghiên cứu ( National Institutes of Health ) giúp đỡ lâm sàng nghiên cứu kế hoạch, đo lường chính niệm giảm sức ép chương trình học hiệu quả. Xảo chính là, ta phát hiện nàng cũng là cái ham thích chạy bộ người, hơn nữa đem chính niệm ứng dụng ở chạy bộ huấn luyện thượng. Môn này có mười hai người, bao gồm vài vị trường học giáo viên, một vị đại học giáo thụ, một vị bóng đá huấn luyện viên, một người luật sư, một người đại học hành chính nhân viên, cùng với một người xí nghiệp mua sắm nhân viên.

Ngày đầu tiên, Pearson nữ sĩ lấy ra một cái bông tuyết pha lê cầu, sau đó đem nó đảo lại phóng. Bông tuyết phiêu hướng mỗi cái phương hướng, che đậy đứng ở trung gian mễ ni lão thử. Nàng nói này đó bông tuyết đại biểu thường xuyên ở chúng ta trong lòng nhấc lên gió lốc suy nghĩ cùng cảm xúc. Ta thực có thể đồng cảm như bản thân mình cũng bị, đặc biệt là những cái đó vô pháp đi ra ngoài chạy bộ nhật tử.

“Bông tuyết trầm rốt cuộc bộ khi, chính là tâm tư trở nên so bình tĩnh thời điểm, lúc này ngươi xem sự tình mới có thể xem đến càng rõ ràng, cũng mới có thể vững vàng trấn tĩnh, làm ra tương đối tốt quyết định.” Nàng nói.

Kế tiếp 8 tuần chương trình học tiến thêm một bước tăng cường ta lập tức cảm thấy cùng chuyên chú năng lực. Ta phát hiện sẽ không lại như thế dễ dàng lâm vào chính mình tố chất thần kinh mặt trái suy nghĩ trung, nhai lại qua đi không tốt kinh nghiệm hoặc thao phiền tương lai. Đại đa số thời điểm, ta ở chạy bộ khi có thể đơn thuần mà chuyên chú ở hô hấp cùng nện bước tiết tấu thượng, cũng có thể tiếp nhận nào đó cảm thấy không khoẻ thậm chí thống khổ thời khắc. Cái này làm cho ta biến thành một cái càng vui sướng, càng khỏe mạnh chạy giả, cũng trở thành một cái chỉnh thể tới nói càng cảm thấy tỉnh người.

Vô luận ngươi là hoàn toàn tay mới vẫn là Marathon tay già đời, chính niệm chạy bộ mỹ diệu chỗ nằm ở, đương đầu của ngươi bị vây “Tự động điều khiển hình thức” khi, cũng có thể chú ý hay không bị suy nghĩ cùng cảm xúc bao phủ. Nó có thể đem ngươi từ bả vai căng chặt, cằm co chặt, nện bước dồn dập, mỗi một bước đều ở cùng gió lạnh đối kháng chạy giả, biến thành vô luận thời tiết như thế nào không tốt, đều có thể ở gió mạnh trung thẳng tiến, một chân hướng một cái chân khác nhảy tới ra, nhẹ nhàng mà sung sướng mà bày biện ra tốt nhất trạng thái chạy giả.