Chân chính có thể hạ thấp mỡ phương ăn pháp: Lấy vận động dinh dưỡng học làm cơ sở, tập thể hình tiền trung hậu thông minh ăn, gia tốc đạt thành tăng cơ giảm chi mạnh nhất ẩm thực công lược

Cẩn thận! Trong thời gian ngắn “Ăn ít nhiều động”, làm ngươi “Nhanh chóng gầy cũng nhanh chóng phục béo”.
Chỉ có mỡ phương “Liên tục giảm xuống”, mới là chân chính gầy xuống dưới tín hiệu!
── “Ta chính là sinh hoạt gia mặt thư bản chủ” na tháp, “Dinh dưỡng sư” tôn ngữ anh, cao mẫn mẫn, Triệu hàm dĩnh nhất trí đề cử!
Y theo hình thể thiết kế ngươi “Hoàng kim tỉ lệ tập thể hình cơm”, làm mỡ phương có cảm giảm xuống, vận động hiệu quả đại tăng lên!

“Có vận động thói quen người cùng rất ít vận động người, đều thích hợp giảm đường ẩm thực sao?”
“Rõ ràng vận động sau uống lên nhũ thanh lòng trắng trứng, vì cái gì cơ bắp lượng lại hoàn toàn không có bay lên?”
“Vận động trước 30 phút rốt cuộc có nên hay không ăn cái gì? Bụng rỗng vận động hay không sẽ ảnh hưởng huấn luyện thành hiệu?”

Nếu ngươi vô pháp lập tức trả lời lấy trở lên mấy vấn đề này, tỏ vẻ ngươi không hiểu “Vận động dinh dưỡng học”! Rất nhiều người đều biết, muốn tăng cơ giảm chi, “Ăn” so “Luyện” càng quan trọng, nhưng là đối với thời gian hữu hạn đi làm tộc tới nói, vận động đã rất mệt mỏi, căn bản không rảnh tính toán dinh dưỡng tỉ lệ, càng đừng nói muốn tính toán chi li nguyên liệu nấu ăn trọng lượng. Quyển sách dùng nhất tinh giản phương thức đem phức tạp số liệu toàn diện bảng biểu hóa, làm ngươi vận động ＆ ẩm thực tri thức một lần đúng chỗ, như thế nào ăn, khi nào ăn, như thế nào phối hợp, toàn bộ vừa thấy liền hiểu, là trên thị trường nhất tỉnh khi hiệu suất cao ẩm thực công lược thư!

★135 vạn người truy tung! Hàn Quốc chuyên nghiệp đoàn đội chế tạo 3 bước đi khoa học hóa giảm chi ẩm thực:
Step 1. Hiểu biết cá nhân hình thể
Ngươi là “Mỡ phương quá cao”, vẫn là “Cơ bắp lượng quá thấp”? Mỗi người thay thế lượng đều bất đồng, thư trung giáo ngươi trước phán định chính mình hình thể, lại chính thức bắt đầu giảm chi kế hoạch, dùng khoa học chứng minh thực tế phương pháp thiết kế thực đơn, làm chứa đựng ở trong thân thể mỡ phương biến mất, ăn vào thân thể dinh dưỡng xuyên thấu qua huấn luyện chuyển hóa thành cơ bắp.

Step 2. Tính toán chất dinh dưỡng phân phối
• cơ bắp lượng thấp, mỡ phương cao người, thỉnh nhớ kỹ dưới hai đại trọng điểm:
① nghiêm cấm nhiệt lượng thấp ẩm thực, ăn được ăn no mới có thể gầy.
② protein giả thiết ở mỗi kg 1.6 ∼ 1.7 công khắc.
Thư trung phụ “Sự thay thế cơ sở suất lười người bao” cùng “Căn cứ bất đồng hoạt động lượng chất dinh dưỡng kiến nghị thu lấy lượng”, không cần tự hành tính toán, một trương bảng biểu là có thể nhanh chóng xem hiểu như thế nào ăn.

• cơ bắp lượng thấp cùng mỡ phương đều thiên thấp người, thỉnh nhớ kỹ dưới tam đại trọng điểm:
① ăn nhiều có thể gia tăng cơ bắp lượng đồ ăn.
② đường bột, protein cùng mỡ thu lấy lượng tỉ lệ vì “5:3:2” hoặc “4:4:2”.
③ không cần sợ hãi tăng cơ kỳ thể trọng gia tăng.
Đồng dạng là ăn càng nhiều đồ ăn, có người là gia tăng một kg cơ bắp lượng, có người lại gia tăng một kg mỡ, này bên trong ẩm thực sai biệt là cái gì? Thư trung nói cho ngươi như thế nào ăn đối dinh dưỡng, làm đối huấn luyện, hướng lý tưởng mục tiêu dáng người rảo bước tiến lên.

Step 3. Vì chính mình thiết kế thực đơn
Vận động tiền trung hậu nên như thế nào ăn, mới có thể trợ giúp cơ bắp sinh trưởng, làm mỡ phương liên tục giảm xuống? Quyển sách thu nhận sử dụng 30 nói ăn ngon lại hảo làm thực đơn, cũng nhằm vào ngoại thực tộc cung cấp ăn không mập điểm cơm công thức, mang ngươi nhanh chóng hiểu biết nguyên liệu nấu ăn dinh dưỡng, bất luận là ở nhà hoặc ngoại thực, đều có thể tổ hợp ra thích hợp chính mình khỏe mạnh cơm.

【 ở nhà tự nấu xứng cơm kiểu mẫu 】
Bữa sáng: Sữa đặc lê trứng gà mở ra thức sandwich ( P154 )
Cơm trưa: Rau chân vịt tôm bóc vỏ cơm chiên trứng ( P124 )
Bữa tối: Hawaii cá hồi sữa đặc lê cơm đĩa ( P108 )

【 ngoại thực tự tổ xứng cơm kiểu mẫu 】
Bữa sáng: Kiểu Pháp phun tư ( protein 17g )
Cơm trưa: Ức gà thịt lúa mạch salad ( protein 27.5g )
Bữa tối: Thịt heo cơm chiên ( protein 34.5g )
Điểm tâm: Cao lòng trắng trứng bắp phiến ( protein 10g )

Nếu ngươi nếm thử quá chỉ một đồ ăn, sinh Ketone ẩm thực, gián đoạn tính đoạn thực chờ phương pháp đều không có hiệu quả, mau tới học tập đứng đầu tập thể hình huấn luyện viên × dinh dưỡng sư liên thủ chế tạo ẩm thực kế hoạch, bất luận là áp lực hình bạo phì, mất khống chế ăn nhiều sau đều hữu hiệu!

Quyển sách đặc sắc

【 đặc sắc 1】 miễn tính toán ── ăn nhiều ít, khi nào ăn, ăn cái gì, toàn bộ danh sách sửa sang lại vừa thấy liền hiểu!
【 đặc sắc 2】 miễn chịu đói ── một ngày tam cơm thêm chút tâm, ăn được ăn no là có thể gầy!
【 đặc sắc 3】 không uổng lực ── linh trù nghệ cũng có thể hoàn thành thực đơn ＆ ngoại thực tộc bị cơm chỉ nam!
【 đặc sắc 4】 quải bảo đảm ── chuyên nghiệp tập thể hình huấn luyện viên & vận động dinh dưỡng sư cộng đồng biên soạn, chuyên gia mạnh mẽ đề cử!

Các giới chuyên gia khen ngợi đề cử

“Giảm béo là một loại duy trì thân hình, khỏe mạnh cùng tự tin hảo thói quen, đều không phải là thống khổ quá trình, có thể lâu dài duy trì, từ giữa tìm được lạc thú mới là chân chính tốt phương thức, quyển sách này quan niệm chính xác thả thực dụng, đáng giá tham khảo.” ── ta chính là sinh hoạt gia mặt thư bản chủ ／ na tháp

“Sai lầm ăn pháp, làm người càng giảm càng nản lòng; chính xác ăn pháp cập vận động, làm người ăn đến no đủ cũng có thể có được hoàn mỹ dáng người.” ── dinh dưỡng sư ／ tôn ngữ anh

“Dinh dưỡng sư thường xuyên sẽ nói bảy phần ẩm thực ba phần vận động, muốn nhanh chóng hiểu biết bảy phần như thế nào làm, phi thường đáng giá xem quyển sách này dục!” ── đẹp nhất dinh dưỡng sư ／ cao mẫn mẫn

“Quyển sách nhằm vào tập thể hình bằng hữu cho ẩm thực kiến nghị, có thể đương sách tham khảo sử dụng nga!” ── nắng sớm khỏe mạnh dinh dưỡng chuyên khoa hỏi ý kiến trung tâm viện trưởng ／ Triệu hàm dĩnh

( y đầu tự nét bút bài tự )

Học viên chân thật chứng kiến

“Đã điều chỉnh ẩm thực hai tháng, trước mắt cơ bắp lượng đã gia tăng 1.1 kg, thể trọng giảm bớt 5.5 kg, giảm béo hiệu quả phi thường rõ ràng, ta phi thường vừa lòng! Ta tưởng lấy cái này khí thế tiếp tục liên tục đi xuống.” ──cafe***

“Trước kia ta khống chế ẩm thực khi chỉ ăn ức gà thịt, khoai lang cùng cao lòng trắng trứng milkshake, nhưng là học được như thế nào thiết kế thực đơn sau, mới biết được nguyên lai giảm béo cơm có thể như thế mỹ vị, đa nguyên lại ăn đến no. Ta tỷ lệ mỡ càng thành công giảm xuống 1.7%! Hy vọng những người khác cũng có thể thể nghiệm đến ở ta trên người phát sinh biến hóa.” ──wjd***

“Trước kia vì giảm béo, chỉ biết ăn đến thiếu lại không cân đối, kết quả thể lực trở nên rất kém cỏi, dễ dàng cảm thấy mệt mỏi. Từ học được điều chỉnh ẩm thực sau, hoàn toàn sẽ không mệt, cũng sẽ không ăn uống quá độ. Ta ở hai tháng nội giảm 3.5 kg, quan trọng nhất chính là bụng nhỏ nhỏ rất nhiều, mặc quần áo cũng biến đẹp.” ──asf***

( đến từ tác giả mở “Hip Seoul” tuyến đi học trình )

Tác giả tóm tắt

Văn thạc khí ( FITVELY )

Nước Mỹ công nhận quốc tế huấn luyện viên kiêm vận động dinh dưỡng huấn luyện viên, đại học thời kỳ từng ở phòng tập thể thao làm công đảm nhiệm huấn luyện viên, đối Hàn Quốc tập thể hình thị trường thượng không cần trải qua bất luận cái gì chứng thực có thể trở thành huấn luyện viên mà đưa ra nghi ngờ, lúc sau dài đến bốn năm thời gian cư trú ở hải ngoại, chuyên tâm học tập vận động sinh lý học cùng vận động dinh dưỡng học.

Đi qua bốn mươi mấy quốc gia, tin tưởng chỉ cần quen thuộc cơ bắp sinh trưởng nguyên lý, hiểu biết giảm trọng sinh lý học cùng dinh dưỡng học, bất luận kẻ nào đều có thể trở thành tập thể hình chuyên gia, bởi vậy trở lại Hàn Quốc sau sáng lập “Hip-up nhà xưởng” phòng tập thể thao. Không chỉ có thành công huấn luyện quá các loại hình thể người, cũng tích cực tổ chức toạ đàm, chia sẻ ở nước ngoài học được chuyên nghiệp lý luận, tận hết sức lực tài bồi quốc nội tập thể hình chuyên nghiệp nhân sĩ. Xuyên thấu qua “FITVELY” YouTube kênh thượng cùng trăm vạn tập thể hình người yêu thích chia sẻ tin tức.

◆YouTube @FITVELY ( 138 vạn đặt mua )
◆Instagram @fitvely_moon

Triệu ân phi

FITVELY tuyến đi học trình “Hip Seoul” thủ tịch giảng sư, tuyến thượng huấn luyện viên, xuyên thấu qua ẩm thực khống chế chương trình học, mỗi tháng chỉ đạo hai trăm nhiều vị học viên. Hiện tại tuy rằng chính diện, bóng dáng, liền mặt bên đều là hoàn mỹ dáng người, nhưng qua đi đã từng là cái phản phúc ăn uống quá độ lại ăn uống điều độ bình phàm giảm béo giả. Vì chung kết ăn uống thả cửa lúc sau tự trách cùng nản lòng, tựa hồ sắp biến béo không vui, nàng bắt đầu khống chế ẩm thực. Vì cụ bị khoa học chứng thực tri thức, nàng đạt được chuyên nghiệp giấy phép NSCA ( vận động dinh dưỡng huấn luyện viên ) cùng NASM CPT ( nước Mỹ quốc gia vận động y học học được cá nhân huấn luyện viên tư cách ).

◆YouTube @PINKHIP
◆Instagram @h1003141592

Dịch giả tóm tắt

Cát thụy ti

Tốt nghiệp với trung ương đại học, tin tưởng văn tự lực lượng, mộng tưởng là làm thế giới trở nên càng tốt. Hiện chức vì dịch viết tự do công tác giả. Phiên dịch tác phẩm có: 《 hiệu suất cao tập thể hình giải phẫu thư 》, 《 đột phá quán tính kích gầy ẩm thực 》, 《 những cái đó Hàn kịch dạy ta sự 》, 《3 tháng giảm 10 kg! Vô phu chất gầy thân cơm 》 chờ thư. IG: sooograceoo

▍ tập thể hình giả tất xem sự thay thế cơ sở suất lười người bao

Giảm trọng thường xuyên thường nhắc tới “Nhiệt lượng thiếu hụt”, đây là chỉ một ngày trung tiêu hao năng lượng muốn lớn hơn thu lấy nhiệt lượng. Như vậy chúng ta nên như thế nào biết chính mình mỗi ngày yêu cầu tiêu hao nhiều ít nhiệt lượng? Lại nên thu lấy nhiều ít nhiệt lượng mới có thể giảm trọng đâu?

Chúng ta thân thể cả ngày tiêu hao năng lượng, đại khái thượng nhưng chia làm ba loại. Đệ nhất loại là “Sự thay thế cơ sở lượng”, đây là thân thể hoàn toàn yên lặng bất động cũng sẽ tiêu hao năng lượng; đệ nhị loại là “Hoạt động thay thế lượng”, cũng chính là ở hoạt động hoặc vận động khi tiêu hao năng lượng; loại thứ ba là “TEF”, đây là ở thu lấy đồ ăn khi sở tiêu hao năng lượng, ba người tương thêm chính là một ngày sẽ tiêu hao nhiệt lượng. Trong đó, sự thay thế cơ sở lượng chiếm lớn nhất tỉ lệ, hoạt động thay thế lượng tắc sẽ y theo mỗi người hoạt động trình độ mà có khổng lồ sai biệt.

Sự thay thế cơ sở lượng: Hoàn toàn bất động cũng sẽ sốt tiêu hao lượng

Chúng ta thân thể liền tính hoàn toàn không hoạt động, cũng sẽ vì sinh tồn mà tự động tiêu hao năng lượng, cũng chính là sử dụng trong lòng nhảy, hô hấp chờ này đó duy trì sinh mệnh cơ bản sở cần năng lượng, xưng là “Sự thay thế cơ sở lượng”. Sự thay thế cơ sở lượng chiếm một ngày tiêu hao năng lượng 60 ∼ 75%, là một ngày năng lượng tiêu hao lượng bên trong chiếm so tối cao. Sự thay thế cơ sở lượng tuy rằng sẽ căn cứ tuổi tác mà có điều sai biệt, nhưng nói như vậy, thành niên nữ tính bình quân giá trị là 1200 ∼ 1500 xe tải, thành niên nam tính bình quân giá trị còn lại là 1500 ∼ 1800 xe tải, nữ tính sự thay thế cơ sở lượng ước chừng sẽ so nam tính thiếu 10 ∼ 15% tả hữu.

Nên như thế nào chính xác đo lường chính mình sự thay thế cơ sở lượng đâu? Sự thay thế cơ sở lượng muốn tại thân thể không hoạt động, hoàn toàn không có thu lấy ẩm thực trạng thái hạ mới có thể tinh chuẩn đo lường. Cần thiết ở bệnh viện cấm thực mười hai giờ, đo lường lẳng lặng nằm khi háo oxy lượng cùng CO2 bài thả cửa chờ, mới có thể biết chính xác trị số. Bất quá, lấy phương thức này đo lường sự thay thế cơ sở lượng tương đương không có hiệu suất, cho nên có thể lợi dụng một cái công thức tính ra sự thay thế cơ sở lượng. Sự thay thế cơ sở lượng sẽ quyết định bởi với thân cao, thể trọng, cơ bắp lượng mà có điều biến hóa, bởi vậy thể trọng càng nặng, thân cao càng cao, cơ bắp càng nhiều, sự thay thế cơ sở lượng liền sẽ càng cao.

Chúng ta làm cơ lực huấn luyện nguyên nhân cũng cùng sự thay thế cơ sở lượng gia tăng chặt chẽ tương quan. Cơ bắp tiêu hao năng lượng chiếm sự thay thế cơ sở lượng 40%, cho nên gia tăng cơ bắp lượng là có thể gia tăng sự thay thế cơ sở lượng. Trên người cơ bắp mỗi gia tăng một kg, sự thay thế cơ sở lượng liền sẽ gia tăng 13 xe tải tả hữu, tuy rằng không nhiều lắm, nhưng chỉ cần gia tăng cơ bắp lượng, sự thay thế cơ sở lượng liền sẽ tùy theo bay lên, liền tính hoàn toàn bất động, tiêu hao năng lượng cũng sẽ so với phía trước càng nhiều.