Mạnh nhất gầy giáo dục con người bằng hành động gương mẫu khoa thư: 30 thiên liền sẽ gầy! 1 thiên 1 trang đi theo làm, dưỡng thành dễ gầy thể chất không còn nữa béo!

Lời mở đầu
Bản cật thật nhị ×nagomi [ đối nói ]
Làm ngươi thường bảo thanh xuân mỹ lệ
Rốt cuộc cái gì mới là chính xác gầy thân phương pháp!?

Prolouge tự chương
Giảm trọng thành công mấu chốt nằm ở trước đó chuẩn bị!!
Giống như khổ hạnh tăng ẩm thực hạn chế chỉ biết tạo thành phản hiệu quả!
“Rèn liên cơ bắp” không chỉ có có thể hạ thấp mỡ phương, còn có thể duy trì cơ bắp lượng
Khách quan mà kiểm tra hiện tại chính mình thuộc về nào một loại hình thể
Bản cật thức giả thiết chính xác mục tiêu cùng chế định sẽ không bị nhục kế hoạch phương pháp
Lợi dụng giảm trọng danh sách, khiêu chiến 30 ngày giảm trọng kế hoạch

Part1 thực tiễn! 30 ngày giảm trọng
Day1 tâm thái cùng đại não thỉnh trùng kiến có quan hệ giảm trọng tri thức
Day2 dinh dưỡng mỗi cơm cùng hai cơm chi gian nhất định phải uống nước
Day3 dinh dưỡng ký lục ẩm thực nội dung, lấy khách quan góc độ phân tích
Day4 tâm thái cùng đại não thư hoãn áp lực, để tránh quá thực
Day5 dinh dưỡng dưỡng thành 1 thiên 4 cơm thói quen
Day6 vận động đầu tiên nên làm vận động là bụng duỗi thân vận động
Day7 tâm thái cùng đại não biết “Khỏe mạnh gầy thân pháp” cùng “Thương thân gầy thân pháp” sai biệt
Day8 tâm thái cùng đại não đem giảm trọng “Khả thị hóa”
Day9 vận động lợi dụng cái mông duỗi thân động tác điêu khắc dáng người
Day10 dinh dưỡng mỗi cơm nhất định phải ăn thịt loại hoặc thịt cá đương món chính
Day11 tâm thái cùng đại não hướng mọi người cao điệu mà phát biểu giảm trọng tuyên ngôn
Day12 tâm thái cùng đại não “Phẩm chất tốt đẹp giấc ngủ” nhưng dự phòng quá thực
Day13 dinh dưỡng không cần đoạn đường, mà là giảm đường
Day14 vận động lợi dụng “Củng bối duỗi thân vận động” điểm tô cho đẹp tư thế
Day15 tâm thái cùng đại não đem phao tắm hiệu quả phát huy đến mức tận cùng
Day16 dinh dưỡng đem cồn làm như món chính đối đãi
Day17 vận động chậm rãi ngồi ở trên ghế
Day18 tâm thái cùng đại não giảm trọng khi không chỉ là để ý kết quả, cũng muốn thế quá trình chấm điểm số
Day19 dinh dưỡng đình chỉ thương thân “Cảm xúc tính ăn cơm”
Day20 tâm thái cùng đại não đối chính mình lòng mang chờ mong
Day21 vận động đem thang lầu hóa thành huấn luyện trang bị
Day22 dinh dưỡng cho dù ngoại thực, cũng muốn thực tiễn 3 đồ ăn 1 canh
Day23 vận động dưỡng thành làm chính mình càng có mị lực trạm tư, đi đường phương thức
Day24 dinh dưỡng lợi dụng 3K nguyên liệu nấu ăn gia tốc giảm trọng, chỉnh đốn tràng đạo hoàn cảnh
Day25 vận động chờ đến thân thể trở nên uyển chuyển nhẹ nhàng liền khiêu chiến bò thang lầu
Day26 vận động rèn liên bối cơ có thể tiến thêm một bước tăng lên thay thế
Day27 vận động tận lực gia tăng sinh hoạt hằng ngày lượng vận động
Day28 dinh dưỡng điểm tâm thông minh tuyển, an tâm ăn
Day29 vận động gia nhập cơ bụng vận động
Day30 tâm thái cùng đại não vì tránh cho đối giảm trọng chỉ có ba phút nhiệt độ tâm lý xây dựng
Chuyên mục kiến nghị ở siêu thương mua sắm thực phẩm

Part2 giảm trọng chân tướng cùng nói dối
◆ tri thức thiên
Chỉ cần xoa xoa bóp xoa là có thể gầy là thật vậy chăng?
Chỉ cần làm cho thẳng thân thể nghiêng lệch là có thể hạ thấp mỡ là thật vậy chăng?
Nhẹ đoạn thực, đoạn thực…… Đoạn thực thật sự có tuyệt hảo giảm trọng hiệu quả sao?
◆ ẩm thực thiên
Chỉ cần ăn ít một cơm là có thể nhanh chóng gầy xuống dưới là thật vậy chăng?
Tốt nhất giảm bớt đường loại thu lấy, đổi thành thu lấy đại lượng protein là thật vậy chăng?
Tốt nhất không cần ăn du là thật vậy chăng?
◆ vận động thiên
Cơ lực huấn luyện tốt nhất mỗi ngày đều làm là thật vậy chăng?
Nhất định phải làm có oxy vận động là thật vậy chăng?

Phụ lục
Kiểm tra toàn thân cơ bắp
Tự mình kiểm hạch lượng biểu
Giảm trọng danh sách

Lời mở đầu

Nghe được “Ngươi cảm thấy vì gầy xuống dưới, đầu tiên nên làm sự là cái gì?” Vấn đề này khi, ta tưởng rất nhiều người cái thứ nhất nghĩ đến đáp án là ăn uống điều độ cùng cơ bụng vận động, nhưng thực đáng tiếc đây là sai lầm đáp án. Liền chân chính ý nghĩa mà nói, vì thành công giảm bớt thể trọng, bước đầu tiên nên làm tốt kiến thức cơ bản là “Chuẩn bị”!

Hiện tại đã là chỉ cần lợi dụng võng lộ, bất luận là tưởng được đến tin tức vẫn là vật phẩm, đều có thể dễ dàng tới tay thời đại. Ta thực minh bạch rất nhiều người nhìn ở võng lộ hoặc TV tiết mục trung giới thiệu các loại “Thoạt nhìn rất có hiệu” ăn uống điều độ phương pháp cùng vận động, lập tức nóng lòng muốn thử tâm tình, nhưng là, vội vã thực thi hành động, thường thường chỉ biết mang đến thất bại, suy sụp, thậm chí là phục béo ác mộng.

Chuẩn bị công tác tầm quan trọng phóng chư tứ hải toàn chuẩn; bất luận là tham gia khảo thí vẫn là tìm công tác, thậm chí là mua phòng ở, làm tốt trước đó chuẩn bị đều rất quan trọng. Nếu ở chuẩn bị không đủ nguyên vẹn dưới tình huống tùy tiện hành động, liền sẽ chờ đến vào tân học giáo hoặc tân công ty mới phát hiện không thích hợp chính mình, hoặc là bởi vì mua được có khuyết tật phòng ở mà hối hận không kịp.

Gầy thân cũng là giống nhau đạo lý. Ở không hề chuẩn bị dưới tình huống, chỉ vì nhìn đến hoặc nghe được một câu quảng cáo khẩu hiệu liền khởi tâm động niệm, đầu nhập cần thiết chịu đựng bụng rỗng chi khổ, giống như đoạn thực nghiêm khắc ẩm thực kế hoạch, hoặc là triển khai nhịn không được làm người cắn chặt răng cao cường độ vận động, như vậy sắp buông xuống ở trên người của ngươi, trừ bỏ thể xác và tinh thần đều mệt, còn có tùy theo mà đến suy sụp cảm, có khi thậm chí liền thể xác và tinh thần khỏe mạnh đều bởi vậy tao ương. Cho dù dựa vào cường đại ý chí lực miễn cưỡng chính mình khổ căng, cuối cùng nhìn đến chuyển biến không phải “Gầy nhưng rắn chắc rắn chắc thân thể”, mà là “Gầy yếu bất kham thân thể”, cùng chính mình ban đầu mong muốn cơ bắp trở nên khẩn thật kiện mỹ tư thái kém cách xa vạn dặm, nhưng là hối hận cũng không còn kịp rồi.

Ta muốn truyền thụ cấp các vị, không phải làm người gầy đến thoạt nhìn vẻ mặt tiều tụy, mà là xác thật có thể hạ thấp mỡ phương, vẫn nhưng bảo trì cơ bắp rắn chắc, hơn nữa chung thân duy trì phương pháp. Bởi vậy, bất luận là ăn uống điều độ vẫn là vận động, quyển sách cũng không kiến nghị các vị lập tức hành động. Ta hy vọng các vị đầu tiên muốn cụ bị có quan hệ gầy thân chính xác tri thức, cũng nắm giữ chính mình trước mắt thân thể trạng huống, làm tốt áp lực điều thích, ngăn chặn dẫn tới ăn uống quá độ khả năng tính. Đơn giản tới nói, ở chính thức đầu nhập phía trước thỉnh trước làm tốt thể xác và tinh thần chuẩn bị.

Tiếp theo thỉnh bắt đầu tiến hành trong khi 30 thiên gầy thân kế hoạch. Chỉ cần xác thật hoàn thành 1 ngày 1 hạng đầu đề, tin tưởng các vị hẳn là có thể dần dần cảm nhận được thân thể biến hóa. 30 thiên ở chúng ta cả đời chỉ chiếm 1╱1000, nhưng chỉ cần các vị tại đây 1╱1000 thời gian trả giá nỗ lực, từ đây liền không cần lại vì hình thể hoặc thể trọng phiền não.

Kế tiếp, thỉnh các vị bắt đầu phiên trang, bắt đầu đọc tự chương đi.