Ăn ra khỏe mạnh gầy: 30 vạn fans đi theo chứng kiến, nhập học nháy mắt hạ gục, Hàn Quốc mạnh nhất giảm trọng nữ vương gầy thân 22kg không còn nữa béo thực đơn đại công khai! 101 nói cao lòng trắng trứng thấp cacbohydrat, 3 thiên tốc gầy, đơn giản dễ làm, ăn ngon mới có thể thành công giảm trọng liệu lý

Lời nói đầu ăn ngon mới có thể thành công nhân sinh cuối cùng một lần giảm trọng

Intro
1 Mini thìa đo lường
2 Mini yêu thích thường dùng nguyên liệu nấu ăn
3 Mini đề cử tân nguyên liệu nấu ăn
4 người mới học cũng linh thất bại sandwich, cuốn bánh, rong biển cơm cuốn tài liệu sửa sang lại
5 mỗi người đều có thể làm no đủ sandwich tuyệt đối công thức
6 cuối cùng một ngụm cũng hoàn mỹ vô khuyết Mexico cuốn bánh tuyệt đối công thức
7 lượng cơm ăn giảm đi cũng sẽ không đói bụng thấp đường bột cơm cuốn tuyệt đối công thức
8 Geulsaem lão sư vận động bí quyết đại công khai
9 Geulsaem lão sư đề cử duỗi thân động tác
10 Mini tiểu bí quyết Q&A

Part 1Chỉ dùng một cái nồi nhẹ nhàng hoàn thành liệu lý[Một nồi rốt cuộc]
Cá vị Cao Ly đồ ăn cơm chiên
Thanh tủ lạnh Hàn thức đại tương cháo
Là kéo kém bơ hầm cơm
Cá vị cà chua nghĩa đại lợi mì nước
Xào trứng tá tiểu ngư càn cơm chiên
Giảm tái bản đậu giá xào thịt heo
Thái thức xào củ nhược quả điều
Yến mạch cua vị bổng rong biển cháo
Cá vị cơm bánh
Thịt bò củ cải trắng yến mạch cháo
Bơ cá hồi bài
Hàn thức nộn đậu hủ nồi yến mạch cháo
Múc tới ăn Cao Ly đồ ăn pizza
Thanh tương mỹ nãi tư nghĩa đại lợi mặt

Part 2Dùng nhân khí đạo cụ nhẹ nhàng nhanh chóng hoàn thành mỹ vị liệu lý[Lò vi ba&Nồi chiên không dầu]
Giảm tái bản dương nhưỡng gà rán
Hàn Quốc bánh gạo phong vị đậu nành phấn yến mạch hồ
Cà tím nộn đậu hủ hấp nướng
Ớt cay hành tây thổ ty
Hàm ngọt cái ly bánh mì
Minh quá cá càn yến mạch cháo
Pizza phong vị bí đỏ Eggslut
Trứng than chi phái
Thanh quả nho tôm tươi thổ ty
Cao lòng trắng trứng cà ri bánh mì
Huân nấm kim châm pizza
Tiểu bạch tuộc đồ chua cháo
Toàn mạch pizza

Part 3Chọn lựa các kiểu mỹ thực lạc thú[Dị quốc việc nhà liệu lý]
Cà chua đồ chua cơm chiên
Củ nhược cay xào bánh gạo
Ức gà thịt Bun Cha salad
Rong biển dấm gà mặt
Hàm ngọt xào trứng thổ ty
Ngọt cay cá vị quấy cơm
Rau chân vịt đậu hủ xào trứng
Giảm tái bản trộn mì
Thịt gà cơm tháng thịt nguội
Cà ri cá bản cơm đĩa
Cà chua trứng gà yến mạch cơm
Gà cơ rong biển mì nước
Mini trăm tuổi bàn ăn
Thịt vịt thủy lê salad
Huân ức gà thịt đồ chua cơm đĩa
Cọng hoa tỏi thịt heo cơm chiên
Thủy lê thổ ty

Part 4Đến buổi chiều đều sẽ không đói[Tiện lợi ]
Tứ giác rong biển cơm cuốn
Cua vị bổng mù tạt đậu da sushi
Rau xà lách bao thịt cơm cuốn
Mexico cuốn bánh
Yogurt ly
Hạt mè diệp Việt Nam gỏi cuốn
Nửa bên sandwich
Xào bạch hoa dừa đồ ăn ly
Đậu hủ đồ chua Mexico cuốn bánh
Tiểu dưa leo sandwich
Vũ y cải bắp mặt cuốn
Thanh dương ớt cay yêm củ cải cơm cuốn
Cà rốt đậu hủ sandwich
Toàn trứng sandwich
Thịt gà khoai lang rau dại cơm cuốn

Part 5Yêu quý tự thân cũng vì hoàn cảnh suy nghĩ[Rau thực]
Rong biển đậu hủ mì xào
Đậu hủ cầu
Rau trộn cải trắng thịt nguội
Hàn thức đại tương bơ nghĩa đại lợi mặt
Đậu côve hành tây bơ cà ri
Nạp đậu dấm quấy rong biển cơm đĩa
Bã đậu nấm hương cháo
Thấp muối đậu hủ vũ y cải bắp cuốn
Cà chua thiên bối nghĩa đại lợi mặt
Tía tô đậu hủ bơ hầm cơm
Hạnh nhân sữa đậu nành mì nước
Hàn thức đại tào phớ quấy cơm
Củ mài nạp đậu cơm đĩa
Cà ri phong vị rau dưa mặt

Part 6Làm một lần liệu lý là có thể nhẹ nhàng một chỉnh chu[Phòng đồ ăn]
Giảm tái bản gà rán cơm
Cua vị bổng trứng gà rau hẹ cháo
Khoai tây trứng gà salad
Ức gà mùi thịt cam Toa Toa tương salad
Tam sắc ưng miệng đậu bùn
Cà chua đậu hủ Ma Bà
Cây củ cải đường căn cà rốt salad
Ức gà thịt Coca bánh
Thanh tương phô mai cơm chiên
Thịt bò cải trắng yến mạch cháo
Trứng luộc cua vị bổng salad
Thấp muối tương nấu trứng gà nấm hương
Thịt vịt súp lơ ôn salad

Part 7Phòng ngừa ăn uống quá độ cùngĂn một lần liền dừng không được tới[ ngọtĐiểm đồ ăn vặt]
Thập cẩm yến mạch phiến bánh quy
Cái ly Brownie
Nướng củ sen khoai chiên
Thấp cacbohydrat bánh pie táo
Siêu đơn giản tỏi bánh mì
Trứng gà nạp đậu mạt tương
Hy Lạp yogurt trái cây sandwich
Hạnh nhân mạt tương
Hạnh nhân Hy Lạp yogurt tam sắc thổ ty
Nạp đậu cà chua
Yến mạch khoai lang bánh tàng ong
Củ mài kem cây
Tự chế cao lòng trắng trứng năng lượng bổng
Quả táo đậu phộng phái
Hàm ngọt nhục quế chocolate bánh mì

Phụ lục
INDEX: Liệu lý phương thức hướng dẫn tra cứu ‧ tam cơm phân loại hướng dẫn tra cứu ‧ tài liệu phân loại hướng dẫn tra cứu
Nhẹ nhàng nhanh chóng siêu đơn giản liệu lý 7 thiên thực đơn
Giải quyết táo bón nhanh chóng thu nhỏ lại bụng 7 thiên thực đơn
Một tháng một lần! Nhất hữu hiệu sinh lý kỳ 14 thiên thực đơn

Lời nói đầu

Trời sinh kẹo bông gòn nữ hài thể chất ta, thường xuyên bị vây thịt thịt hoặc mập mạp dáng người, từ nhỏ liền nếm thử quá các loại giảm trọng phương thức. Luôn là chờ mong vội vã có thể mau chóng gầy xuống dưới, cho nên phần lớn áp dụng ngắn hạn nội ném thịt giảm trọng phương thức, như chỉ một ẩm thực giảm trọng, Đan Mạch giảm trọng ( biên ấn: Nguyên tự Đan Mạch bệnh viện vì BMI vượt qua 30 quá nặng giả thiết kế ẩm thực kế hoạch, công bố 14 thiên nội thu lấy cao protein, vô du vô muối, 600 xe tải trong vòng ẩm thực, có thể thay đổi thay thế hệ thống, thành công giảm hạ 5~10 kg. Nhưng nghiêm khắc ẩm thực quy định, trường kỳ xuống dưới cũng sẽ tạo thành dinh dưỡng không đều vấn đề, không phải mỗi người đều thích hợp. ) chờ.

Nhưng là, nhanh chóng giảm trọng tuy rằng gầy đến mau, lại cũng thực dễ dàng phục béo, khỏe mạnh trạng huống cũng tùy theo chuyển biến xấu. Giảm nặng không là đạt được “Đến”, mà là mất đi “Thất”, là phi thường nguy hiểm, cũng đối thân thể tạo thành gánh nặng.

Không biết có phải hay không bởi vì như thế thường xuyên giảm trọng, ở ngắn hạn nội giảm trọng sau, có đôi khi cũng sẽ so bất luận kẻ nào đều còn tự tin tràn đầy. Ngắn thì mấy ngày, lâu là một tháng tả hữu, chỉ cần hung hăng hạ quyết tâm đói bụng liền sẽ gầy xuống dưới. Đói bụng vài ngày sau, nếu chịu không nổi, liền ăn cực nhỏ lượng đồ vật, lại tiếp tục chống đói bụng, cái này quá trình phản phúc vô số lần.

Như thế kịch liệt mà nhai đói, đương nhiên sẽ gầy. Lúc ấy, ta trầm mê với chính mình gầy xuống dưới bộ dáng, vô pháp đình chỉ nguy hiểm giảm trọng. Nhưng là vấn đề nằm ở kế tiếp duy trì. Tưởng tượng đến giảm trọng đã kết thúc, ý chí liền trở nên bạc nhược. Ở lớn nhất hạn độ mà giảm bớt ăn cơm lượng, sau đó một lần nữa bắt đầu ăn, muốn ăn tăng trở lại chỉ là vấn đề thời gian. Ở đồ ăn dụ hoặc hạ, sở hữu qua đi tiết chế đồ vật rốt cuộc khắc chế không được. Không chỉ có muốn ăn đồ vật ý niệm cùng ăn uống quá độ so giảm trọng trước càng thêm nghiêm trọng, còn biến bổn thêm lợi. Cứ như vậy, đói khát cùng ăn uống quá độ không ngừng phản phúc đan xen, mỗi lần càng cùng với mãnh liệt bắn ngược phục béo hiện tượng. Ở trải qua mấy mươi lần sau, đã chịu tàn khốc đối đãi thân thể cực độ mệt nhọc, ta lúc này mới bắt đầu hoài nghi chính mình giảm trọng phương thức hay không sai rồi.

Ta vì cái gì sẽ áp dụng nguy hiểm giảm trọng phương thức đâu?

Ta ở người mình thích cùng nhân tế quan hệ thượng đem hết toàn lực, nhưng là quay đầu nhìn lại, ngược lại rất ít quan tâm nhất hẳn là quý trọng cùng chiếu cố chính mình. Bởi vì chú trọng bề ngoài, ta bỏ qua thân thể kể ra quan trọng sự tình. Ở đã trải qua thường xuyên ngắn hạn giảm trọng di chứng cùng vô số lần sau khi thất bại, ta mới quyết tâm muốn áp dụng quý trọng chính mình giảm trọng phương thức.

Bởi vậy, ta lựa chọn giảm trọng phương thức là cao lòng trắng trứng thấp đường bột liệu pháp ăn uống. Bởi vì biết đói bụng giảm béo, nhất định sẽ phục béo, cho nên vì không tăng tiến muốn ăn, lựa chọn thích hợp mà ăn giảm trọng phương pháp. Đương nhiên, lúc ấy cũng từng có sai lầm nếm thử. Cho rằng chỉ cần ăn ức gà thịt, khoai lang, rau dưa liền có thể, bởi vậy cũng chỉ ăn ngấu nghiến này ba loại đồ ăn, kết quả muốn ăn đại bùng nổ, còn bởi vì ăn uống quá độ mà lại lần nữa phục béo, đây là phi thường đáng sợ kinh nghiệm.

Từ đó về sau, ta không hề chỉ là mãnh ăn đối thân thể tốt đồ ăn, mà là tuyển dụng khỏe mạnh nguyên liệu nấu ăn, tìm kiếm hợp khẩu vị thực đơn, chính mình làm liệu lý.

Vô luận loại nào giảm trọng, muốn ăn đến mỹ vị mới có thể thành công!

Đầu tiên, đem ngày thường thích ăn, ngoại thực cũng thường ăn “Thế tục ẩm thực” thay thế thành khỏe mạnh nguyên liệu nấu ăn làm tới ăn. Giảm trọng thời điểm cũng muốn ăn chính mình thích ăn đồ ăn, như vậy mới có thể càng vui sướng. Sau đó bắt đầu tìm kiếm hương vị cùng dinh dưỡng xứng đôi tổ hợp, làm như giảm trọng ẩm thực. Nếu chỉ ăn can sài ức gà thịt, thực dễ dàng liền sẽ từ bỏ, cho nên muốn sống dùng con mực, đậu nành, đậu hủ chờ đủ loại kiểu dáng nguyên liệu nấu ăn bổ sung động thực vật tính protein. Hơn nữa cho dù là thấp đường bột thực đơn, cũng không nghĩ chính là giảm bớt đường bột. Bởi vì ta biết, chỉ có lựa chọn hữu ích thân thể đường bột, thích hợp mà phân phối ở buổi sáng cùng giữa trưa ăn, mới có thể chiếu cố khỏe mạnh, phòng ngừa ăn uống quá độ.

Mỗi bữa cơm tựa như chiêu đãi chính mình giống nhau làm tới ăn, cuối cùng, thân thể bắt đầu sinh ra biến hóa. Ăn cơm cùng nấu ăn lạc thú, giảm trọng vui sướng càng ngày càng nhiều, cũng liền càng ngày càng yêu chính mình. Mỗi khi chiếu gương thấy chính mình mặt hình biến tiêm, hình dáng biến rõ ràng, bụng càng ngày càng bẹp, thân hình cũng càng lúc tinh tế, liền vui vẻ không thôi, cũng nhanh hơn liệu pháp ăn uống tốc độ. Cuối cùng thành công lấy cao lòng trắng trứng thấp đường bột thực đơn giảm trọng 22 kg, từ nay về sau 6 năm vẫn luôn duy trì thích hợp thể trọng cùng ẩm thực thói quen.

Có trợ với tự nhiên duy trì ẩm thực thói quen biến hóa

Ở nhiều lần giảm trọng thất bại lúc sau, ta cuối cùng minh bạch cao lòng trắng trứng thấp đường bột thực đơn thành công chỗ. So với giảm trọng bản thân, càng quan trọng là giảm trọng khi thói quen, cùng với kế tiếp duy trì. Nếu tưởng duy trì thói quen, liền phải ở giảm trọng khi chọn dùng có thể duy trì cả đời thực đơn. Về cứu để, “Thay đổi ẩm thực thói quen” là giảm trọng quan trọng nhất trung tâm.

Có một đoạn thời gian, ta thích nhất đồ ăn là cay mặt lạnh, khi đó phi thường thích kích thích hương vị. Hiện tại ngẫu nhiên ăn cũng vẫn là ăn rất ngon, nhưng là bởi vì Natri quá nhiều, thân thể sẽ lập tức bệnh phù lên, dạ dày tràng cũng không thoải mái. Nếu nói trước kia chỉ chú trọng bề ngoài, như vậy hiện tại tắc có thể nhìn ra thân thể rất nhỏ biến hóa, ta cho rằng đây là đi lý giải cũng ái chính mình thân thể kết quả. Bởi vì biết thân thể mỏi mệt, tự nhiên sẽ không giống trước kia giống nhau thường xuyên ăn đối thân thể thứ không tốt. Thay đổi thực đơn sau, khẩu vị tự nhiên liền thay đổi, có phải hay không thực thần kỳ?

Mặt khác trợ giúp ta duy trì 6 năm ẩm thực thói quen, chính là xã đàn truyền thông. Mỗi khi ta tuân thủ thực đơn, không ngừng thượng truyền thân thể biến hóa bộ dáng, duy trì ta người cho ta rất lớn lực lượng. Mặt khác, xuyên thấu qua xã đàn truyền thông chia sẻ chính mình khai phá giảm trọng thực đơn, cùng đại gia hỗ động giao lưu lạc thú cũng rất lớn. Xuyên thấu qua cái này quá trình, thân thể cùng tâm linh đều trở nên càng khỏe mạnh. Hy vọng đại gia cũng có thể giống ta giống nhau tìm được duy trì ẩm thực thói quen vui sướng cơ hội.

Xuyên thấu qua giảm trọng thực đơn, mụ mụ cũng giảm 17 kg!

Còn có một kiện thần kỳ sự tình. Lấy ta đệ nhất bổn giảm trọng thực đơn thư làm cơ sở, ta bắt đầu cùng mụ mụ cùng nhau ăn cơm, mụ mụ ở liên tục ăn ta làm liệu lý sau, hai năm nội chậm rãi trừ ước 17 kg. Đương nhiên, cũng không có lại phục béo.

Mụ mụ thành công giảm trọng cố nhiên cao hứng, nhưng càng bổng chính là nàng một lần nữa tìm về mất đi khỏe mạnh cùng sức sống. Giảm trọng thành công sau, nhìn đến mụ mụ so trước kia càng khỏe mạnh, ta cũng cảm thấy hạnh phúc.

Nếu ta nói như vậy khỏe mạnh giảm trọng hằng ngày lệnh người vui sướng, hẳn là sẽ có người cảm thấy kinh ngạc đi? Cho dù là quá khứ ta, đại khái cũng sẽ không tin tưởng, bởi vì tổng cho rằng giảm trọng là quá độ đói khát cùng hạn chế ẩm thực gian nan hành vi. Nhưng thực tế thể nghiệm lúc sau phát hiện, kia cũng không phải chân chính giảm trọng. Vì giảm bớt thể trọng, không thể ăn chính mình muốn ăn, cố hết sức mà liều mình vận động, cũng không phải tốt nhất. Nhanh chóng giảm đi thịt, thường xuyên sẽ so giảm trọng khi lấy càng mau tốc độ một lần nữa trường trở về. Ta so trước kia càng lắng nghe chính mình thân thể thanh âm, ăn khỏe mạnh đồ ăn, tìm kiếm cũng khiêu chiến chính mình thích vận động, cảm thụ cảm giác thành tựu sở hữu quá trình, đều là giảm trọng tất yếu nhân tố.

Tựa như đối thích người sở hữu sự tình đều tò mò giống nhau, muốn quan tâm chính mình, quan tâm chính mình trong cơ thể ngoại theo như lời nói. Cứ như vậy, thể trọng nhất định sẽ tự nhiên mà vậy mà đi theo giảm bớt, thân thể, tinh thần cùng tâm linh đều sẽ trở nên tích cực hướng về phía trước.

1 phút nội bán khánh nấu nướng chương trình học liệu lý toàn bộ thu nhận sử dụng với quyển sách!

Tuy rằng đã xuất bản hai bổn liệu lý thư, nhưng xuyên thấu qua càng thêm tinh tiến trù nghệ, thú vị sáng ý cùng giảm trọng duy trì bí quyết, đẩy ra mỹ vị lại thăng cấp liệu lý. Tham khảo trong khoảng thời gian này giáo đại gia nấu ăn khi được đến kiến nghị cùng bí quyết, gia tăng chính mình sức sáng tạo, cuối cùng ra đời so với phía trước càng mới mẻ thực đơn.

Sách mới trung thực đơn không chỉ có có thể làm giảm trọng giả thỏa mãn ăn uống chi dục, còn có thể càng ăn càng có trợ với giảm béo. Chỉ cần một cái nồi cùng một phen kéo, là có thể giảm bớt rửa chén lượng, không cần dư thừa chén bàn một nồi rốt cuộc thực đơn; phương tiện mau lẹ mà hoàn thành liệu lý lò vi ba hòa khí nổ tung chảo thực đơn; thanh tủ lạnh nguyên liệu nấu ăn làm thành rau thực thực đơn, cùng với tiện lợi, phòng đồ ăn, điểm tâm chờ, ở giảm quan trọng hơn trình trung làm ngươi không có thời gian nhàm chán 101 nói liệu lý, đều hoàn chỉnh thu nhận sử dụng ở quyển sách trung.

Hy vọng đại gia cũng có thể xuyên thấu qua càng thêm chú ý chính mình thân thể, cùng với thân thủ chế tác khỏe mạnh ẩm thực quá trình, hưởng thụ đủ loại kiểu dáng vui sướng, thành công giảm trọng. Hy vọng ta làm mỹ vị giảm trọng liệu lý có thể đối các vị giảm trọng có điều trợ giúp. Thẳng đến mọi người đều biết chỉ cần vô áp lực, không đói bụng bụng, ăn ngon tới giảm trọng, thể xác và tinh thần linh liền sẽ vui sướng, ta sẽ liên tục mà chế tác cũng chia sẻ đơn giản dễ làm lại mỹ vị giảm trọng thực đơn.