1 thiên 3 phút tìm về tinh tế eo chân nữ tử squat thao

． lời mở đầu
． cả đời không còn nữa béo, chế tạo nữ tính nhu mỹ thân thể đường cong! Một ngày chỉ cần 3 phút! Làm bụng nhỏ, hai chân đều biến gầy cứu sâu đậm ngồi xổm
． nữ tử squat huấn luyện kích phát rồi manh xuyên tiểu thư tiềm năng!
． mặc cho ai đều có thể lập tức cải tạo thân thể!
． như thế nào sử dụng quyển sách

PART1 vì cái gì squat là thế giới đệ nhất gầy thân huấn luyện
． cải thiện tư thế cùng tăng lên sự thay thế cơ sở suất, lợi dụng giao thừa hiệu quả làm bụng nhỏ cùng hai chân đều biến tế
． giảm trọng nhất định phải tiến hành trọng lượng huấn luyện, vì chính là tăng lên sự thay thế cơ sở suất
． thoạt nhìn lại lão lại béo là có nguyên nhân
． lợi dụng cuộn sóng hiệu quả đề kéo ngực mông, làm phần eo cùng hai chân đều trở nên rắn chắc
． bụng, cái mông, phần bên trong đùi co dãn là điêu khắc dáng người mấu chốt
． mỹ lệ tư thế đến từ “Bát tự chân”
． tư thế chính xác, thân thể cứng đờ cùng đau đớn cũng có thể được đến thư hoãn
． máu tuần hoàn biến hảo, là có thể hoạt hoá tràng đạo, có được lượng lệ da thịt
．Column có không làm ra hoàn mỹ ngoại tình cùng hay không mỹ lệ không quan hệ

PART2 giảm trọng chân tướng cùng thường thức
． sai lầm phương thức huấn luyện còn không bằng không làm
． trọng huấn số lần không có bất luận cái gì ý nghĩa
． sau khi lớn lên, so học sinh thời đại càng dễ dàng biến béo lý do
． càng là chán ghét vận động người, squat hiệu quả liền càng rõ ràng
． squat sẽ làm chân biến thô! Thiệt hay giả?
． mặc kệ lại như thế nào làm gập bụng, bụng nhỏ vẫn là gầy không đi xuống
． uống nước cũng sẽ béo là gạt người, giảm trọng cùng “Thể chất” không quan hệ
． không thể quá gầy! Mỡ phương thấp với 16% sẽ gia tăng kinh nguyệt không tới nguy hiểm
．Column xuyên thấu qua trọng huấn cùng duỗi thân thao phóng thích áp lực

PART3 squat cơ bản quy tắc
． squat là chuyên vì biến gầy sở thiết kế phương thức huấn luyện
． nghiêm cấm loạn sửa! Chính xác squat tư thế
． không cần tạ tay hoặc tạ, chỉ cần tự thân thể trọng
． squat không thể mỗi ngày làm! Muốn cùng duỗi thân thao thay phiên làm
． mặc kệ là squat vẫn là duỗi thân thao, đều phải biên chậm rãi hô hấp vừa làm động tác
．Column liền tính làm cho thẳng xương chậu, mỡ phương cũng sẽ không giảm xuống

PART4 thực tiễn! Làm mỗi người đều gầy đến xinh đẹp mạnh nhất squat huấn luyện
． trước thử luyện tập bảy ngày! Hai bộ huấn luyện chương trình học sử dụng phương pháp
． squat 4 chu chương trình học nội dung
． cơ sở chương trình học cuộn sóng squat
． cơ sở chương trình học cuộn sóng duỗi thân thao
． tiến giai chương trình học cuộn sóng phân chân squat
． tiến giai chương trình học cuộn sóng cúi người squat
． tiến giai chương trình học cuộn sóng 膕 bên cơ duỗi thân thao
． tiến giai chương trình học cuộn sóng cơ bụng duỗi thân thao
． bình thường liền phải chú ý trạm tư cùng dáng ngồi, dáng vẻ mới có thể trở nên càng mỹ lệ!
．Column giảm trọng thành công bí quyết nằm ở lúc ban đầu mục tiêu giả thiết

PART5 từ trong ra ngoài gầy đến mỹ lệ cứu cực ẩm thực khống chế pháp
． vô du, vô đường ẩm thực khống chế phương thức sẽ để tiêu trọng huấn hiệu quả
． protein là giảm trọng mấu chốt
． một ngày ăn bốn cơm là cứu cực giảm trọng ẩm thực pháp
． ở siêu thị hoặc là siêu thương mua đồ ăn vặt khi, tận khả năng chọn lựa cao protein thương phẩm
． một ngày thu lấy 2 lít thủy! Cà phê, trà xanh cùng rượu loại không tính
． nấm loại, rong biển loại chất xơ có trợ với giảm trọng
． nên giảm bớt không phải đường chất mà là đường loại

Lời mở đầu

Muốn hạ thấp mỡ phương liền cần thiết xuyên thấu qua trọng lượng huấn luyện gia tăng có thể đại lượng sốt tiêu hao lượng cơ bắp, nhưng là, trọng lượng huấn luyện chủng loại nhưng nói là hoa hoè loè loẹt, đặc biệt nữ tính muốn chính là mỹ lệ thân thể đường cong, nam tính còn lại là muốn hùng tráng cơ bắp, nếu muốn nỗ lực, nên tuyển đối phương pháp, nếu không liền vô pháp đột hiện nữ tính đặc có mỹ lệ.

Bởi vậy quyển sách giới thiệu chuyên vì nữ tính thiết kế trọng lượng huấn luyện, làm các vị nữ tính có được “Khỏe mạnh, tuổi trẻ, mỹ lệ” thân thể.

Kỳ thật phải làm huấn luyện chỉ có một loại, đó chính là 《 squat 》. Đại bộ phận cơ bắp đều tập trung tại hạ nửa người, đặc biệt nữ tính cơ bắp đều tập trung tại hạ nửa người, hơn nữa nhanh nhất theo tuổi suy yếu cơ bắp chính là nửa người dưới cơ bắp.

Bất quá, quyển sách giới thiệu squat cùng đại chúng nhận tri squat hoàn toàn bất đồng. Cho tới bây giờ, ta từng đã dạy không ít nữ tính người mẫu cùng nghệ sĩ này bộ squat, mỗi vị đều nói một làm xong liền lập tức có hiệu quả. Cứ việc này bộ vốn riêng squat huấn luyện một ngày chỉ cần ba phút, lại có thể hữu hiệu giảm bớt mỡ phương, nhỏ gầy bụng cùng với làm chân biến tế, còn có thể làm bộ ngực cùng cái mông hướng lên trên nâng, càng có thể cải thiện Ｏ hình chân cùng tân trang thân thể đường cong. Nhân tiện nhắc tới, còn có thể tiêu trừ bả vai cứng đờ, táo bón, tay chân lạnh băng này đó hảo phát với nữ tính không khoẻ bệnh trạng.

Vừa mới bắt đầu luyện tập mấy chu có thể hữu hiệu tăng lên sự thay thế cơ sở, hạ thấp mỡ phương cùng tân trang thân hình, hơn nữa này bộ squat huấn luyện cũng phi thường đơn giản, cho nên thực dễ dàng kiên trì bền bỉ, hiệu quả đương nhiên cũng sẽ càng ngày càng rõ ràng. Coi như thành là bị lừa đi, thỉnh đại gia cần phải lập tức thể nghiệm một chút này bộ squat huấn luyện, tự mình cảm thụ một chút hiệu quả.