Sớm an khỏe mạnh đặc san 64 hào

Cơ bắp xói mòn là toàn dân vấn đề, từ tuổi trẻ đến người già đều gặp phải cơ bắp xói mòn nguy cơ. Tăng cơ giảm chi trọng biết dễ hành khó, như thế nào dùng có hiệu suất, dễ dàng đạt thành phương pháp, phá giải mười tăng nhiều cơ mê tư, sai lầm quan niệm, ba tháng hiệu suất tăng cơ kế hoạch, dạy dỗ dân chúng bảo tồn cơ bắp không xói mòn, tiến thêm một bước tăng cơ giảm chi, thường bảo vệ sức khoẻ khang.

【 biên tập thất báo cáo 】

〈 từ nhỏ bé tăng cơ hành động bắt đầu 〉

Tin tưởng ngươi sớm đã nghe nói qua “Cơ thiếu chứng”, cùng với rất nhiều trưởng giả ở trong nhà liền sẽ té ngã, không phải bởi vì đơn thuần đụng vào sô pha, mà là nhân cơ bắp quá ít đứng không vững dẫn tới. Tin tưởng ngươi cũng nhiều ít nghe nói, cơ thiếu chứng gia tăng bệnh tim, thất trí, viêm phổi, trúng gió, gãy xương... Một đống lớn toàn thân bệnh tật nguy hiểm. Này đó chúng ta liền không hề nhiều lời, bổn kỳ muốn nói cho đại gia ngươi khả năng còn không biết sự, yêu cầu thay đổi mê tư, càng tinh tế ẩm thực cùng vận động kỹ xảo. Muốn tăng cơ, liền phải có hiệu suất!

Ngươi biết tăng cơ có thể ổn đường máu? Ngươi biết cơ bắp sẽ sinh ra kháng lão hormone? Hơn nữa nếu là thân là nữ tính, càng không cần vì “Tăng cơ có hữu hiệu hay không” mà do dự, trên thực tế khoa học nghiên cứu biểu hiện, nữ tính tăng cơ biên độ không chỉ có không thua nam tính, thậm chí còn hơn một chút! Mặt khác như là luyện cơ bắp nhất định phải tiến phòng tập thể thao, nữ tính luyện cơ sẽ biến “Kim cương Babi”, đi đường có thể tăng cơ chờ, có rất nhiều mê tư khả năng đang ở trở ngại ngươi mại hướng tăng cơ chi lộ, bổn kỳ vì ngươi nhất nhất giải đáp!

Nếu toàn thân cơ bắp đều yêu cầu rèn luyện, từ này đó bộ vị bắt đầu tốt nhất? Bổn kỳ đề cử từ này 7 cái bộ vị bắt đầu, bao gồm nhất có CP giá trị địa phương! Này đó vận động mới xem như chân chính luyện đến cơ bắp? Có oxy tuy không xem như luyện cơ, nhưng như thế nào cùng lực cản hình vận động phối hợp tốt nhất, bổn kỳ nội dung nói cho ngươi. Protein không phải duy nhất quan trọng tăng cơ dinh dưỡng, ngươi khả năng không nghĩ tới đường loại đồ ăn vẫn không thể bỏ rơi, còn có vài loại khoáng vật chất cùng vitamin là ngươi thần đồng đội. BCAA là luyện cơ vũ khí bí mật, muốn ăn protein nhất định phải chú ý này khối!

Muốn hiệu suất tăng cơ, ẩm thực cùng vận động không chỉ có mật không thể phân, hai người cũng đều có một cái “Tuần tự tiệm tiến” cộng đồng đặc tính. Thói quen dưỡng thành cùng thay đổi đều là thực không dễ dàng sự, 7 cái bước đi làm chúng ta từ đơn giản nhất bắt đầu, từng bước một thay đổi sinh hoạt làm việc và nghỉ ngơi, này đó nhỏ bé thay đổi, tụ tập lên chính là ngươi tưởng tượng không đến tăng cơ lực lượng. Theo tuổi tác tăng trưởng, muốn thoát khỏi sinh hoạt trói buộc, liền từ này đó nhỏ bé tăng cơ hành động bắt đầu!

Mục lục

【 bảo vệ sức khoẻ phiết bước 】
P.06 cứu nạn đội trưởng nước uống không đủ vận động sau trúng gió! Trần nguyệt khanh đẩy uống nước 7 phiết bước

【 thông minh ẩm thực 】
P.08 mỗi ngày uống một chén, có được phòng thất trí, giải táo bón, cường mạch máu 10 đại công hiệu

【 quốc tế chuyển phát nhanh 】
P.09 con rệp Nhật Bản hiện tung du lịch chú ý! Con rệp đốt sẽ như thế nào? Võng đẩy giường sắt bản đồ phòng dẫm lôi

【 sớm an ảnh âm 】
P.10 hạ sốt, tùng gân cốt, tiêu trướng khí 3 công lược! Hộ lý sư dùng “Tinh dầu” bảo hộ thiên hương hài đồng
P.11 ăn vitamin C, canxi (phim gay) không thể xứng cái gì? Thực phẩm chức năng ăn đối không hoa tiền tiêu uổng phí!

【 đồ giải khỏe mạnh 】
P.12 đau bụng kinh đừng lại kêu ta uống nước ấm y sư đề cử 3+1 loại nguyên liệu nấu ăn hữu hiệu thư hoãn
P.13 cùng thuốc ngủ nói bẻ bẻ tâm lý sư đẩy 8 chiêu mất ngủ không dược mà dũ

【 thời sự tiêu điểm 】
P.14 tránh thoát Sudan hồng, tiểu nơi xay bột nghiệm ra khắc mỹ tố tàn lưu! Tăng mạnh bài độc như vậy ăn

【 bìa mặt chuyện xưa 】
﹝Part 1: Đừng khinh thường tăng cơ ﹞

P.16 ngươi cho rằng chính mình đã hiểu biết cơ thiếu chứng?
P.18 mười lộng lẫy niệm làm ngươi hiểu biết tăng cơ bảo cơ quan trọng
P.19 cơ thiếu chứng giai đoạn trước trước nhược cơ
P.23 cơ bắp làm ngươi biến tuổi trẻ

﹝Part 2: Ở nhà kiểm tra đo lường cơ thiếu chứng ﹞

P.28 chiêu thứ nhất: Tam động tác kiểm tra đo lường pháp
P.29 đệ nhị chiêu: Hành tẩu tốc độ kiểm tra đo lường pháp
P.29 đệ tam chiêu: Cẳng chân vây đo lường pháp
P.30 đệ tứ chiêu: Quan sát trong sinh hoạt trưng triệu
P.31 vận dụng SARC-F hỏi cuốn

﹝Part 3: Phá giải 10 tăng nhiều cơ mê tư ﹞

P.33 hỏi: Ta tỷ lệ mỡ cao, đại biểu cơ bắp nhất định tương đối thiếu sao?
P.34 hỏi: Thoạt nhìn thực gầy người, không có từng khối đại cơ bắp, liền tính là cơ thiếu sao?
P.35 hỏi: Nghe nói nữ tính sinh ra cơ bắp lượng liền so nam tính thiếu, cho nên nữ tính so nam tính càng cần nữa chú ý tăng cơ sao?
P.36 hỏi: Nếu cơ bắp là tùy tuổi tác chậm rãi xói mòn, kia chỉ có lão nhân mới yêu cầu tăng cơ?
P.36 hỏi: Không thích hoặc không có phương tiện vận động nói, đi đường liền có thể tăng cơ bảo cơ sao?
P.37 hỏi: Nếu đi đường không thể tăng cơ, đi làm trọng huấn liền có thể tăng cơ sao?
P.38 mê tư: Nữ tính trời sinh rất ít tăng cơ hormone, cho nên cũng rất khó tăng cơ
P.38 mê tư: Trọng lượng huấn luyện dễ dàng bị thương
P.39 mê tư: Gia tăng cơ bắp, liền sẽ làm nữ tính thoạt nhìn thực tráng
P.39 mê tư: Tăng cơ nhất định phải phối hợp lực đàn hồi mang hoặc khí giới hiệu quả mới có thể hảo


﹝Part 4: Tăng cơ vận động ﹞

P.41 đơn giản nhất nhất hữu hiệu luyện cơ: Squat
P.42 cơ bụng nhược liền từ “Cuốn hạ” bắt đầu đường loại
P.43 rèn ngực đại cơ kiêm nắn thân
P.44 cử chủng Heel Raise
P.45 髖 ngoại triển Hip Abduction
P.46 ngược hướng hít đất Reverse Push-up
P.47 khom lưng sau lập tức Bent Over Real Raise

﹝Part 5: Tăng cơ mấu chốt ẩm thực ﹞

P.49 thông minh ăn protein, còn có 6 đại loại chất dinh dưỡng tăng cơ chuẩn bị
P.52 ăn này đó, hiệu suất tăng cơ: Protein
P.53 ăn này đó, hiệu suất tăng cơ: BCAA
P.54 ăn này đó, hiệu suất tăng cơ: Đường bột
P.54 ăn này đó, hiệu suất tăng cơ: Thiết, kẽm
P.54 ăn này đó, hiệu suất tăng cơ: B đàn
P.55 ăn này đó, hiệu suất tăng cơ: Chất vôi
P.55 ăn này đó, hiệu suất tăng cơ: Vitamin D3
P.56 ức gà thịt chỗ hơn người!

﹝Part 6: Bảy bước đi hiệu suất tăng cơ ﹞

P.61 bước đi 1: Đổi đồ uống ／ nắm chắc trường cơ hoàng kim thời gian
P.62 bước đi 2: Nhiều một quả trứng cũng thực hảo ／ chuẩn bị thích hợp thiết bị
P.63 bước đi 3: Cân đối một ngày tam cơm xứng so ／ luyện trung tâm cơ đàn
P.64 bước đi 4: Tiểu thái thần kỳ công hiệu ／ luyện trên dưới chi cơ bắp
P.65 bước đi 5: Xem biểu thị ／ trọng lượng tiến dần không thể cấp
P.66 bước đi 6: Đúng lúc bổ sung tổng hợp vi-ta-min ／ ba ngày lực cản bốn ngày có oxy
P.67 bước đi 7: Nhũ thanh lòng trắng trứng càng thêm phân ／ tìm ra lớn nhất cơ lực

【 khỏe mạnh trò chuyện với nhau thất 】
P.68 dạ dày viêm tự cứu thuật! Chính xác ở nhà xử lý SOP, 4 loại nguy cấp tình huống tốc chạy chữa

【 đàm đôn từ bảo vệ sức khoẻ phòng học 】
P.72 Sudan hồng bao phủ toàn đài, ７ chiêu hàng thấp nguy hại

【 bệnh tật bách khoa 】
P.76 mũi viêm: Chợt lãnh chợt nhiệt cuồng đánh hắt xì, lưu mũi thủy! Khả năng không phải dị ứng tạo thành

【 đặc biệt xí họa 】
P.82 bảy thành thị bán mật ong không thuần, 9 loại phương pháp là có thể phân rõ

【 đương mùa nguyên liệu nấu ăn 】
P.88 quả mơ

【 sớm yên vui sống 】
P.90 không nghĩ một đêm đầu bạc, học được màu lam bảo địa cư dân thư áp

《 sớm an khỏe mạnh 》 giáo ngươi mỗi một ngày đều có thể làm được đến khỏe mạnh
＊ hoàn toàn khỏe mạnh đồ giải! Nhẹ nhàng đọc vừa xem hiểu ngay
＊ khỏe mạnh hệ thống thâm nhập hiểu biết, từ căn nguyên cải thiện khỏe mạnh
＊ mỗi ngày đều làm được đến khỏe mạnh tips, làm ngươi một ngày so với một ngày càng khỏe mạnh