Nhất vạn bộ, giá cá hảo ký hảo thuyết đích sổ tự tại bất kinh ý gian thành vi kiện thân đạt nhân môn khẩu trung tối cơ sở đích mục tiêu. Tại các chủng kiện thân tuyên truyện thảo luận trung, mỗi thiên nhất vạn bộ dã trục tiệm bị nhận vi thị nhất cá nhân đích kiện khang cơ sở. Bất quá, một hữu nhậm hà tiền đề hòa điều kiện đích “Nhất vạn bộ” chân đích thị phóng chi tứ hải nhi giai chuẩn đích chân lý mạ?

Cận niên lai, do vu các chủng kế bộ khí, vận động thủ hoàn, vận động APP đích phổ cập, “Sái bộ sổ” trục tiệm thành vi bằng hữu quyển đích nhất chủng phong thượng. Nhi tùy trứ bộ hành giá chủng tối giản đan, dịch hành đích kiện thân phương thức nhật tiệm thâm nhập nhân tâm, đại gia truy cầu kiện khang đích tiêu chuẩn dã khai thủy biến đắc mô thức hóa —— mỗi thiên tẩu liễu đa thiếu bộ?

Nhất vạn bộ, giá cá hảo ký hảo thuyết đích sổ tự tại bất kinh ý gian thành vi kiện thân đạt nhân môn khẩu trung tối cơ sở đích mục tiêu. Tại các chủng kiện thân tuyên truyện thảo luận trung, mỗi thiên nhất vạn bộ dã trục tiệm bị nhận vi thị nhất cá nhân đích kiện khang cơ sở. Bất quá, một hữu nhậm hà tiền đề hòa điều kiện đích “Nhất vạn bộ” chân đích thị phóng chi tứ hải nhi giai chuẩn đích chân lý mạ?

Cật động quân hành tài thị “Nhất vạn bộ” đích mục đích

2010 niên 5 nguyệt 11 nhật, vệ sinh bộ phát xuất mỗi nguyệt 11 nhật vi “Bộ hành nhật” xướng nghị, thụ đáo toàn quốc phạm vi đích quảng phiếm hưởng ứng, chúng đa tỉnh thị khai triển liễu phong phú đa thải đích tương quan kiện khang truyện bá hòa kiện tẩu hoạt động.

Nhi chi sở dĩ xướng đạo “Bộ hành nhật”, tại vu y học môn chuyên gia phổ biến nhận vi, cật động bình hành tài thị kiện khang đích cơ sở, nhi bộ hành thị thích hợp tối quảng phiếm nhân quần đích thân thể hoạt động.

2011 niên, tại nhất thứ do vệ sinh bộ hòa trung quốc ký hiệp chủ bạn đích trung quốc kiện khang tri thức truyện bá kích lệ kế hoa ( cật động bình hành, tẩu hướng kiện khang ·2010) ban tưởng hoạt động trung, vệ sinh bộ tật bệnh dự phòng khống chế cục đích nhất vị phụ trách nhân cáo tố ký giả, vệ sinh bộ xướng đạo mỗi nguyệt 11 nhật vi “Bộ hành nhật”, tối căn bổn đích mục đích thị hi vọng đại chúng năng cú hữu ý thức địa tăng gia vận động, kiên trì mỗi thiên đa tẩu kỉ bộ. Nhân vi giá ma nhất cá tiểu tiểu đích hành vi đích cải biến, tựu năng đối kiện khang sản sinh phi thường đại đích xúc tiến tác dụng.

Cư liễu giải, “Nhật hành nhất vạn bộ, kiện khang nhĩ nhất sinh” dã thị vệ sinh bộ môn tối tảo đề xuất lai đích khẩu hào. Chuyên gia chỉ xuất, mỗi thiên tẩu 6000 bộ đáo nhất vạn bộ tựu khả dĩ đạt đáo kiện thân đích mục đích. Đối vu thượng ban tộc lai thuyết, như quả một hữu chỉnh khối đích thời gian tiến hành đoán luyện, khả dĩ hóa chỉnh vi linh, tại thượng hạ ban hoặc bạn sự, mãi thái lộ thượng đại bộ khoái tẩu. Thật tế thượng, nhất vạn bộ tịnh bất thị nhất cá nghiêm cách, tuyệt đối đích chỉ tiêu, kỳ bối hậu chân chính đích mục đích thị hi vọng đại gia tố đáo vận động bình hành, tị miễn doanh dưỡng quá thặng, siêu trọng phì bàn, tòng nhi hàng đê tam cao đẳng mạn tính bệnh đích phát bệnh suất. Nhi sự thật thượng, do vu tồn tại niên linh, thể chất, sinh hoạt điều kiện đẳng chư đa soa dị, yếu đạt đáo “Cật động bình hành”, bất đồng nhân sở nhu yếu đích vận động lượng dã bất tẫn tương đồng, nhân thử, dã bất khả năng tồn tại nhất cá thích hợp sở hữu nhân đích kiện khang đoán luyện tiêu chuẩn.

Ngã môn mỗi cá nhân đích thể chất bất đồng, đối vận động đoán luyện đích nại thụ trình độ dã bất nhất dạng. Nhất bàn lai thuyết, thành niên nhân mỗi thiên bình quân bộ hành tại 6500 bộ tả hữu, yếu nhân nhân nhi dị. Bình thời tập quán vận động đích nhân, nhất lưỡng vạn bộ dã thị ngận giản đan đích. Như quả bình thời khuyết phạp vận động đích nhân, đột nhiên nhất thiên tẩu thượng nhất lưỡng vạn bộ, giá dạng bất cận hội đối vận động hệ thống tạo thành phụ đam, nhi thả khả năng xuất hiện quan tiết, nhận đái, cốt cách đích tổn thương, phản nhi hội thích đắc kỳ phản.

Như hà xác định thích nghi đích vận động phụ hà

Tòng khoa học kiện thân đích giác độ khán, “Nhất vạn bộ” thật tế thượng thị nhất cá vận động phụ hà đích khái niệm, chỉ hữu thích hợp tự thân đích vận động phụ hà tài năng đối ngã môn khởi đáo kiện thân tác dụng.

Bắc kinh thể dục đại học giáo thụ nhậm hoằng nhận vi, vận động phụ hà bao quát vận động sinh lý phụ hà hòa vận động tâm lý phụ hà lưỡng chủng, quảng nghĩa thị chỉ thân thể tại vận động quá trình trung sở thừa thụ đích sinh lý thượng hòa tâm lý thượng đích phụ đam. Nhi đối thân thể sản sinh thứ kích tịnh xúc sử cơ thể cơ năng đề cao đích phụ hà chủ yếu thị sinh lý phụ hà.

Quyết định vận động phụ hà đại tiểu đích chủ yếu nhân tố thị vận động lượng hòa vận động cường độ. Vận động lượng thị chỉ hoàn thành động tác đích thứ sổ, tổ sổ, thời gian, cự ly đẳng. Vận động cường độ thị chỉ hoàn thành luyện tập thời động tác đích tốc độ, luyện tập đích mật độ, luyện tập gian hiết thời gian đích trường đoản, phụ trọng đích đại tiểu đẳng. Do vu mỗi cá nhân đích thân thể trạng huống bất đồng, dĩ đồng dạng đích tốc độ bộ hành thân thể phản ứng hội bất đồng, sản sinh đích sinh lý thứ kích dã thị bất đồng đích. Nhân thử, thật tế ứng dụng thời, dĩ vận động giả vận động trung hoặc vận động hậu tức khắc tâm suất phản ánh vận động đích cường độ.

Nhậm hoằng nhận vi, thích nghi vận động phụ hà thị chỉ năng cú đối thân thể sản sinh tối giai thứ kích đích vận động phụ hà. Thải dụng thích nghi vận động phụ hà vận động, thân thể cơ năng đề cao minh hiển, vận động phong hiểm tương đối giác đê, năng cú đạt đáo vận động lợi ích tối đại hóa.

Do thử khả kiến, đối vu “Nhật hành nhất vạn bộ” giá cá thuyết pháp, ngã môn dã bất khả phạm “Hình thức chủ nghĩa” đích thác ngộ. Đối vu hỉ hoan bộ hành đoán luyện đích nhân lai thuyết, tất tu dĩ ngã môn thân thể thừa thụ lực vi tiêu chuẩn. Thật tế thượng, chuyên gia tựu kiến nghị, mỗi thiên tẩu nhất vạn bộ tịnh bất thích dụng trung lão niên nhân, đại đa sổ trung lão niên nhân mỗi thiên bộ hành 5000—8000 bộ tựu túc cú liễu. Nhi đối vu đường niệu bệnh hoạn giả, tâm huyết quản tật bệnh hoạn giả, quan tiết tật bệnh hoạn giả lai thuyết, tắc bất thái thích hợp quá độ bộ hành.

Phán đoạn bộ hành thị phủ đạt đáo hữu hiệu đoán luyện tiêu chuẩn kỳ thật dã bất nan, nhất cá tối giản đan đích tiêu chuẩn tựu thị vận động tâm suất: Kiện khang thả thể chất giác hảo đích nhân, bộ hành hậu tâm khiêu khống chế tại 120 chí 180 thứ / phân chung; trung lão niên hoặc mạn tính bệnh nhân quần, tâm khiêu đại trí khống chế tại ( 170- niên linh ) chí ( 180- niên linh ) / phân chung.

Như kim vận động tâm suất đích trắc thí dã ngận phương tiện, khả dĩ bội đái tâm suất đái, sử dụng tâm suất biểu, thủ hoàn đẳng phối hợp thủ cơ APP.

Khoa học xác định vận động lượng

Ngã môn đô tri đạo, tịnh bất thị vận động việt đa, kiện thân hiệu quả việt hảo. Đãn như hà xác định thích hợp tự kỷ đích vận động phụ hà, bắc kinh thể dục đại học giáo thụ nhậm hoằng nhận vi, nhu yếu minh xác kỉ điểm:

● minh xác thể dục đoán luyện đích mục đích tiến hành thể dục đoán luyện tiền yếu tiên minh xác tự kỷ đích mục tiêu, khởi mã yếu xác lập nhất cá đoản kỳ mục tiêu ( như 3 cá nguyệt ), thị thân thể tố hình hoàn thị cường thân kiện thể? Mục đích bất đồng, tuyển trạch đích kiện thân thủ đoạn hòa vận động phụ hà tựu hội hữu sở bất đồng.

● liễu giải tự kỷ đích thân thể trạng huống căn cư tự kỷ đích niên linh hòa thân thể trạng huống dĩ cập tuyển trạch đích kiện thân phương thức, sơ bộ thiết định vận động phụ hà.

( 1 ) thể chất trạng huống giác soa hoặc niên linh giác đại giả, khai thủy tiến hành thể dục đoán luyện thời vận động cường độ bất nghi quá cao, vận động lượng bất nghi quá đại. Vận động lượng khả dĩ dụng vận động thời gian lai khống chế, mỗi thứ đoán luyện bả ác tại 20-30 phân chung tả hữu. Vận động cường độ dụng tâm suất lai khống chế. Vận động thời tâm suất khả dĩ đạt đáo cá nhân tối đại tâm suất đích 60%-65%. Tối đại tâm suất ≈220- niên linh.

( 2 ) thân thể trạng huống giác hảo, hữu quá kiện thân kinh lịch, niên khinh nhân đẳng, khả dĩ khống chế mỗi thứ vận động thời gian tại 30-60 phân chung tả hữu, vận động thời đích tâm suất khống chế tại tối đại tâm suất đích 65%-75%.

● vận động thời đích chủ quan cảm giác đương vận động phụ hà thích nghi thời, nhân thể khả hữu vi hãn hoặc trung đẳng trình độ đích xuất hãn, dã hội nhượng nhân cảm giác tâm tình thư sướng. Như quả phụ hà quá đại, cơ thể quá vu bì lao, tắc đoán luyện giả hội mãn đầu đại hãn, hồn thân thấp thấu, đồng thời bạn hữu hung muộn khí đoản, thậm chí tảng tử nhãn phát hàm, đầu vựng đẳng bất thư phục cảm giác.

● vận động hậu khôi phục thích nghi phụ hà vận động hậu, ứng cai cảm giác thần thanh khí sảng, vãn gian thụy miên giác hảo. Đệ nhị thiên thể lực sung phái, bội cảm thư phục, khát vọng vận động. Như quả đệ nhị thiên cảm giác bì lao, một hữu tinh thần, tắc hữu khả năng thị vận động quá lượng liễu, nhu yếu hàng đê vận động cường độ, giảm thiếu vận động thời gian.