Ở hằng ngày rèn luyện trung, rất nhiều người sẽ đem chân bộ làm trọng điểm rèn luyện đối tượng, đặc biệt là đùi bộ vị, mà bỏ qua cẳng chân rèn luyện. Ngày trước, tỉnh Hà Bắc thể khoa sở chuyên nghiệp nhân sĩ đề cử đề chủng huấn luyện, chính là tục xưng “Nhón chân tiêm”, không chỉ có có thể hữu hiệu rèn luyện đến cẳng chân cơ bắp, còn có thể bảo hộ mạch máu, bảo hộ khớp xương.

Chuyên gia tỏ vẻ, rất nhiều người đều có lâu ngồi thói quen, cẳng chân cơ bắp không chiếm được vận động kích thích, cơ bắp càng ngày càng lỏng vô lực, sẽ xuất hiện toan trướng, mệt mỏi chờ tình huống, còn sẽ sử khớp xương gánh nặng tăng thêm. Đề chủng động tác chủ yếu đề cập chân bộ cùng mắt cá chân cơ bắp, này đó cơ bắp có thể bảo hộ mạch máu, tăng cường mạch máu co dãn, còn có thể xúc tiến chân bộ máu lưu thông, dự phòng giãn tĩnh mạch, tĩnh mạch tắc động mạch chờ tình huống, đồng thời có thể tăng cường mắt cá khớp xương ổn định tính, dự phòng té ngã, uy chân chờ.

Chuyên gia đề cử ba cái đề chủng động tác nhỏ, đầy đủ rèn luyện cẳng chân bắp chân cùng cá thờn bơn cơ.

Trạm tư đề chủng

Hai chân khép lại, đôi tay tự nhiên đặt ở thân thể hai sườn, chậm rãi nhón mũi chân, sau đó đem trọng tâm từ mũi chân rơi xuống chân trước chưởng, buông gót chân, làm gót chân nhẹ đâm mặt đất. Động tác nhiều lần lặp lại, lấy cá nhân cảm giác thoải mái vì nghi. Người mới học đứng thẳng không xong, cũng có thể tìm một cái đồ vật phụ trợ, trợ giúp bảo trì thân thể cân bằng. Đãi động tác thuần thục sau, nhưng gia tăng đôi tay trọng lượng, tăng cường huấn luyện hiệu quả.

Dáng ngồi đề chủng

Lựa chọn thích hợp độ cao ghế dựa ngồi ở mặt trên, hai chân hơi tách ra, uốn gối, đùi cùng cẳng chân góc độ thành 90 độ, hai chân chưởng chấm đất. Không ngừng nâng lên gót chân, lại buông, hoàn thành đề chủng động tác. Đương động tác thuần thục sau, có thể lựa chọn tiến giai, đem tạ tay đặt ở hai chân đầu gối, thích hợp gia tăng trọng lượng.

Đề chủng đi đường

Nhắc tới gót chân đi đường, 30 đến 50 bước vì một tổ, căn cứ tự thân trạng huống lặp lại tiến hành, tốc độ lấy tự mình cảm giác thoải mái nhẹ nhàng vì nghi. Người mới học cân bằng năng lực không đủ nhưng đỡ tường, thuần thục sau dần dần từ bỏ mượn dùng ngoại vật. ( chuyển tự 8 nguyệt 23 ngày 《 Trung Quốc thể dục báo 》06 bản )