Ngận đa nhân đô thiếu tố liễu giá kiện sự! Trường cửu như thử thân thể nhất thiên bất như nhất thiên

Thế giới vệ sinh tổ chức nhất hạng tối tân nghiên cứu hiển kỳ, 2022 niên toàn cầu cận tam phân chi nhất ( cận 18 ức ) thành niên nhân vị đạt đáo kiến nghị đích thân thể hoạt động thủy bình, diện lâm trứ hoạn bệnh phong hiểm, cận 1-2 chu khuyết phạp hoạt động, thân thể trạng thái tựu hội khai thủy biến soa.

Cận tam phân chi nhất thành niên nhân khuyết phạp thân thể hoạt động

Thế giới vệ sinh tổ chức đích nghiên cứu xưng, 2022 niên toàn cầu ước 31% thành niên nhân khuyết phạp thân thể hoạt động, bỉ 2010 niên tăng gia ước 5 cá bách phân điểm, tăng trường xu thế lệnh nhân đam ưu. Nhược giá nhất xu thế trì tục hạ khứ, dự kế đáo 2030 niên khuyết phạp thân thể hoạt động đích bỉ lệ tương tiến nhất bộ thượng thăng chí 35%. Căn cư thế vệ tổ chức đích định nghĩa, thân thể hoạt động (Physical Activity) thị chỉ cốt cách cơ thu súc dẫn khởi năng lượng tiêu háo đích hoạt động, bao quát chức nghiệp hoạt động, giao thông xuất hành hoạt động, gia vụ hoạt động, nghiệp dư hoạt động đẳng. Thế vệ tổ chức kiến nghị thành niên nhân mỗi chu ứng tiến hành chí thiếu 150 phân chung đích trung đẳng cường độ thân thể hoạt động, hoặc chí thiếu 75 phân chung đích cao cường độ thân thể hoạt động.

Nhất lưỡng chu bất động, thân thể hội chẩm dạng?

Đình chỉ vận động đích nhất lưỡng chu lí, thân thể trạng thái tựu tại phát sinh cải biến.

10 thiên bất động, đại não huyết lưu lượng hội minh hiển hạ hàng

《 suy lão thần kinh khoa học tiền duyên 》 đích nhất hạng nghiên cứu phát hiện, thân thể kiện khang đích lão niên nhân cận đình chỉ đoán luyện 10 thiên tả hữu, đại não trung phụ trách cơ thể tư khảo, học tập, ký ức đích trọng yếu khu vực như hải mã thể đẳng đích huyết lưu lượng tựu hội minh hiển hạ hàng. Quy luật đoán luyện hữu trợ vu diên hoãn đại não hải mã thể đích nuy súc tiến trình, tòng nhi đề cao nhận tri công năng.

Lưỡng chu bất động, tâm phế công năng khả hạ hàng siêu 10%

Tối đại nhiếp dưỡng lượng phản ánh ngã môn tâm phế công năng thủy bình, nhi 《 hiện đại khang phục 》 tạp chí thượng nhất hạng nghiên cứu hiển kỳ, vận động đối tâm phế công năng sản sinh ảnh hưởng, nhất ta ưu tú đích mã lạp tùng vận động viên cận đình huấn 15 thiên hậu, tối đại nhiếp dưỡng lượng trị hội hàng đê 17%.

Lưỡng chu bất động, tâm huyết quản công năng hạ hàng 1.8%

Âu châu đường niệu bệnh nghiên cứu hiệp hội niên hội công bố đích nhất hạng sổ cư phát hiện, bình thời mỗi thiên năng tẩu 1 vạn bộ dĩ thượng đích niên khinh nhân, như quả bình quân mỗi thiên giảm thiếu ước 1 vạn bộ đích vận động, tái gia thượng tăng gia 103 phân chung đích tọa trứ thời gian. Tại 14 thiên hậu, tha môn đích tâm huyết quản công năng hội hạ hàng 1.8%, tâm phế công năng dã đồng bộ hạ hàng, dữ thử đồng thời yêu vi tăng gia. Tại khôi phục chính thường hoạt động 14 thiên hậu, huyết quản công năng khôi phục đáo liễu nguyên tiên đích cơ tuyến thủy bình.

Lưỡng chu bất động, cơ nhục lực lượng suy lão 40 niên

Cư khan phát tại 《 khang phục y học tạp chí 》 đích nhất hạng nghiên cứu, đan mạch ca bổn cáp căn đại học nghiên cứu giả tương tham thí giả nhất điều thối dụng thối bộ cố định khí bảng định, bảo trì bất động 2 cá tinh kỳ hậu, niên khinh nhân thối bộ cơ nhục bình quân giảm thiếu 485 khắc, lão niên nhân thối bộ cơ nhục bình quân giảm thiếu 250 khắc. Giá ý vị trứ niên khinh nhân cơ nhục lực lượng hàng đê liễu 1/3, kỳ thối bộ cơ nhục lực lượng suy thối trình độ tương đương vu suy lão 40 chí 50 niên. Lão niên nhân cơ nhục lực lượng đại ước hàng đê liễu 1/4.

Lưỡng chu bất động, ảnh hưởng tình tự hòa thụy miên thâm độ

Nhất hạng 2017 niên phát biểu tại 《 tổng hợp tinh thần y học 》 đích tổng thuật nghiên cứu phát hiện, tại nhất đoạn thời gian khuyết phạp vận động dĩ hậu, bất thiếu nhân hội xuất hiện ức úc hòa tiêu lự đích chứng trạng. Giá chủng chứng trạng tại lưỡng chu hậu vưu vi minh hiển.

Thử ngoại, nhất hạng chiêu mộ liễu 14 danh đại học sinh đích nghiên cứu hiển kỳ, khuyết phạp vận động nhất cá nguyệt hậu, tha môn canh gia tiêu lự, thụy miên thâm độ dã hữu sở hạ hàng.

Bất đồng nhân quần đô hữu tối giai vận động phương thức

Kiến nghị bất đồng nhân quần căn cư thân thể tình huống, chế định tư nhân đích vận động mục đích hòa thích hợp đích vận động sách lược.

Lão niên nhân quần: Dĩ hoãn hòa đích hữu dưỡng vận động vi chủ

Vận động nhất bàn dĩ cường độ tiểu, đoản thời, đa thứ vi chủ, tịnh thời khắc lưu ý tự kỷ đích thân thể trạng thái, cảm mạo hoặc giả bì lao thời nhu giảm tiểu vận động cường độ. Đoán luyện ứng dĩ hoãn hòa đích hữu dưỡng vận động vi chủ, khả dĩ tiến hành thích lượng đích cơ nhục huấn luyện. Vận động chủ yếu dĩ đối kháng cốt chất sơ tùng, cơ nhục tùng thỉ vi chủ, yếu dĩ an toàn, giản tiện vi nguyên tắc. Thôi tiến kiện bộ tẩu, dĩ cải thiện huyết dịch tuần hoàn, hàng đê thể chi suất; cử ách linh đẳng lực lượng đoán luyện dĩ tăng cường hoặc duy trì cơ nhục lực lượng. Đoán luyện thủ não hiệp điều tính đích vận động, đối phòng chỉ lão niên nhân não bộ thối hóa hữu tích cực tác dụng, khả thích đương tiến hành tăng cường tiểu quan tiết linh mẫn tính đích vận động. Lệ như tán bộ, thái cực quyền, bát đoạn cẩm, giản đan thể thao hoặc du vịnh đẳng giác thư hoãn hữu dưỡng vận động. Tổng hợp đoán luyện hữu trợ vu cải thiện quan tiết đích hoạt động độ, dã khả dĩ tiến hành tọa tư thích thối vận động, đoán luyện cổ tứ đầu cơ đích cơ lực.

Thanh niên nhân quần: Thích hợp lam cầu túc cầu đẳng đoàn thể vận động

Thanh thiếu niên chính xử vu khoái tốc sinh trường phát dục giai đoạn, như phi vận động viên, kiến nghị tị miễn quá độ phụ trọng đoán luyện, dĩ miễn ảnh hưởng cốt chất sinh trường, ảnh hưởng thân cao phát dục. Du vịnh, đan can, mạn bào, khiêu dược vận động đẳng hữu trợ vu thử giai đoạn đích sinh trường phát dục. Thanh thiếu niên thời kỳ, khả tích cực tham gia đoàn thể tính vận động. Bao quát lam cầu, túc cầu đẳng cầu loại vận động, hoặc thị đồ bộ, định hướng việt dã đẳng hộ ngoại đoàn đội hoạt động.

Cửu tọa nhân quần: Ứng dĩ tuần tự tiệm tiến đích vận động phương thức

Kiến nghị cửu tọa giả tuần tự tiệm tiến, tòng thiếu lượng, đa thứ vận động khai thủy. Kiến nghị thân thể khả hữu khinh độ bì lao cảm, hưu tức hậu khả hoãn giải. Kiến nghị tại vận động tiền tố nhiệt thân, kích liệt vận động hoặc bì lao hậu bất khả miễn cường kế tục vận động.

Phì bàn nhân quần: Tuyển trạch đê quan tiết phụ hà đích vận động

Phì bàn nhân quần thích hợp tuyển trạch đê quan tiết phụ hà, đê cường độ đích vận động, bao quát tẩu lộ, mạn bào, du vịnh đẳng. Đình chỉ vận động thời gian giác cửu, lệ như siêu quá 3 cá nguyệt tắc nhu yếu tiến hành khôi phục vận động đoán luyện, bất kiến nghị lập khắc khôi phục nguyên cường độ; vận động năng lực nhược giả thiết kỵ cân phong, kiến nghị tuần tự tiệm tiến.

Nguyên tiêu đề: 《 ngận đa nhân đô thiếu tố liễu giá kiện sự! Trường cửu như thử thân thể nhất thiên bất như nhất thiên 》

Duyệt độc nguyên văn