Hacerse la vida más fácil: los beneficios del mininalismo emocional
Puede que durante mucho tiempo hayamos asumido como mantra de vida aquello de ‘nadie dijo que fuera fácil’, pensando que en la dificultad, el reto constante y el sobreesfuerzo estaba la clave del éxito (e, incluso, de lafelicidad). Pero las cosas están cambiando y elminimalismoparece elnuevo camino hacia ese bienestarcon el que nos obsesionamos en teoría –por aquello de la ‘cultura del bienestar’–, pero que no siempre termina de llegar de verdad. No es casualidad que en una sociedad sobrecargada de información, hiperestimulada y acelerada cerebralmente (tenemos unos 60.000 pensamientos al día y la mayoría repetitivos y negativos, sugieren los expertos), crezcan las teorías –y el interés– por el minimalismo en todas sus versiones. Se imponen las reglas (de pocos segundos, por favor) paraaligerar el día a día en casaymantener el orden;los libros que abogan por la importancia de lospequeños cambios–el títuloHábitos atómicos: cambios pequeños, éxitos extraordinarios(Editorial Diana) de James Clear fue superventas el verano pasado–; y las series que teorizan sobre elminimalismo como estilo de vida(en el documentalThe Minimalists: Less is Now,de Netflix, Joshua Fields y Ryan Nicodecums, autores del blog del mismo nombre, intentan convencer en 53 minutos de que se puede vivir con menos). Todo sucede por algo. Precisamente lacoachAnna Fargashabla largo y tendido de ello en el libroMinimalismo emocional(Ediciones Luciérnaga), una especie de manual para aligerar la mente. “Se trata de identificar y eliminar las cargas emocionales innecesarias que acumulamos. Estas cargas, que en mi libro llamo ‘piedras’, incluyen creencias limitantes, pensamientos negativos, hábitos tóxicos y emociones aflictivas. El objetivo es simplificar nuestra vida emocional, permitiéndonos enfocarnos en lo que realmente importa. Al reducir el exceso de emociones, promovemos una mayor paz interior y claridad mental, lo que nos lleva a una satisfacción más profunda en nuestras vidas diarias”, explica Fargas.
Tras un fin de semana de desconexión y bienestar con sesiones de meditación y respiración consciente, quiero empezar a practicar estos tres hábitos sencillos
La importancia de soltar lastre
La psicólogaBrígida H. Madsenestablece una analogía muy visual sobre los beneficios que tiene soltar lastre. “Es algo parecido a entrar a un salón sobrecargado de cosas yempezar a quitar de tu vista todo aquello que es inútil,que te satura o da trabajo para lograr un ambiente despejado y sentir paz”. Ese complicarse la vida sin necesidad responde, en cierta medida, “a un deseo de querer tener el control y conocer de antemano aquello que nos puede ocurrir. Queremos tener respuesta para todo y obtener resultados inmediatos para sentir que tenemos certeza en nuestras decisiones”, añade. La psicólogaBárbara Tovardefine esta corriente como “una actitud vital que uno adopta de forma consciente para simplificar el ruido interno que nos generan ciertos procesos psicológicos.La exigencia, el perfeccionismo, el estrés… todo esto atenta contra el minimalismo emocionalque representa lo contrario, es decir, cultivar la sencillez de pensamientos, la calma, aprender a estar presente y adoptar una actituddetoxque permita descargar nuestro interior de ruido externo e interno y encontrar un equilibrio centrado en las pequeñas cosas del día para tener una vida plena. Hay procesos como la ansiedad anticipatoria que nos restan energía y atentan contra ese minimalismo que defiende ir poco a poco y cruzar cada puente en su momento, sin tratar de rellenar cualquier espacio libre que tenga nuestra mente”, apunta. Hasta ahí la teoría, porque conseguir parar el cerebro y los deseos de control ante la incertidumbre no parece fácil (paradójicamente, sobre todo si tenemos en cuenta el titular de este artículo). Para Tovar se trata de “aprender a proteger espacios en el día para estar en calma, en el momento presente, y no siempre en latesitura de solucionaroanticipar.Al final consumes energía de un espacio que debería estar destinado a cargar pilas”, puntualiza. Y hace referencia, incluso, a esa necesidad de “agendar espacios en el día para decidir, es decir, dedicar un tiempo de calidad para pensar en aquello que preocupa y evitar que esos pensamientos sean un goteo constante”.
Redes sociales y deseo de perfeccionismo insano
En una era en la que las redes sociales forman parte (importante) de nuestra vida, esatendencia hacia el perfeccionismose ha multiplicado exponencialmente por el hecho dequerer hacerlo todo bonito.Y contarlo (storieso foto mediante). “Es importante liberarnos del ‘síndrome de Instagram’ o, lo que es lo mismo, pretender que todo sea perfecto. Por ejemplo, a la hora de invitar amigos a casa nos complicamos en exceso y muchas veces dejamos de hacerlo porque nos dejamos llevar por ese nivel de exigencia que nos consume muchísimo tiempo y nos impide disfrutar de lo verdaderamente importante”, reflexiona H. Madsen. Y todo ello tiene relación conla posibilidad de elegir no ser perfecto.“Es muy importante descartar el perfeccionismo como forma de vida y tener una exigencia más sana, aprender a cuidarnos, a descansar, a poner líneas rojas, a darnos el tiempo que necesitamos. Nos metemos en una rueda complicada pensando que así tenemos un sentimiento de valía o de existencia. Pero tenemos la necesidad de encontrar ese equilibrio entre motivarnos en la consecución de logros y respetar el descanso y ser más compasivos con nosotros mismos”, añade Tovar.
¿La cultura del sobreesfuerzo nos beneficia emocionalmente?
Y también se trata en cierta medida de alejarse de esta cultura del sobreesfuerzo que se utiliza en ocasiones paratranquilizar la conciencia.“A veces creemos que por esforzarnos más o hacerlo más complicado, tendremos una recompensa mayor, pero esto no siempre es cierto. A menudo se convierte en una trampa que solo añade más piedras a nuestra mochila emocional. Esforzarse es bueno y necesario para alcanzar nuestras metas, pero llevarlo al límite puede ser contraproducente.Los extremos suelen generar estrés, agotamiento y desilusión.Por el contrario, no esforzarse en nada, tampoco es positivo. La clave está en encontrar el equilibrio adecuado. Es importante trabajar duro, igual que es crucial saber cuándo parar, descansar y cuidar nuestra salud emocional. Al aprender a gestionar nuestros esfuerzos de manera equilibrada podemos ser más efectivos y mantener nuestro bienestar, evitando que el esfuerzo se convierta en una carga que nos impida disfrutar de la vida”, señala Anna Fargas. En este camino para aprender a hacerse la vida fácil, dejar de vivir en modo automático y ser conscientes es fundamental. “Un hábito verdaderamente atómico es llevar a cabo el ejercicio devivir el presenteytomar distancia de todos los escenarios imaginariosque nos preocupan y que muy probablemente nunca ocurrirán”, señala Brígida H. Madsen. A lo que Bárbara Tovar añade la importancia de trabajar el agradecimiento para simplificar nuestra vida. “Recomiendo empezar a hacer las cosas más fáciles cultivando unaactitud de gratitud,de dicha, e intentar descartar pensamientos que tengan que ver con lo que no tenemos, con lo que queda pendiente, con lo que no hemos hecho. Basta con dedicar cinco minutos a conectar con aquello que nos hace sentirnos afortunados”.
Sobre el minimalismo material
Por último, en la era de la inmediatez y el consumismo, hacer unejercicio de austeridaden el plano puramente físico también facilita la vida “ya que está vinculado de manera muy estrecha al bienestar, y de verdad creo que poseer menos puede ayudarnos a que nos sintamos mejor. El minimalismo material se basa en la idea de que al reducir nuestras posesiones a lo esencial, liberamos espacio físico y mental, lo que puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar emocional. Poseer menos significatener menos distracciones y menos responsabilidadesasociadas con la gestión de esos bienes.Esto se traduce en una vida más ordenada y menos estresante.Cuando nuestro entorno está despejado, nuestra mente también puede estar más despejada, lo que facilita la concentración y reduce la ansiedad. Además, el acto de deshacerse de lo innecesario puede ser un proceso liberador y terapéutico. Nos permite reevaluar nuestras prioridades y desprendernos de lo que no nos aporta valor”, explica Anna Fargas. Y, como consecuencia, eso implica “revisar nuestros gastos cotidianos y analizar cuáles son necesarios y cuáles hacemos para llenar un vacío interno o buscar un bienestar inmediato que nos lleva a una rueda de ingresos, tiempo y preocupaciones que no nos dejan ser libres”, concluye Tovar. El minimalismo puede ser el camino hacia el nuevowellness(y la nueva felicidad).
