Lam cầu huấn luyện phương pháp

Khán đáo nhi tử lam cầu đả đích giá ma bổng, chân khai tâm. Tuy nhiên, bình thời huấn luyện ngận tân khổ. Gia du! Thiếu niên!

Kiến nghị dĩ hạ hoạt động, mỗi thiên mỗi tổ, 4 cá bát phách.

Nhất, song thủ trì cầu thể tiền khuất luyện tập

Song thủ trì cầu thể tiền khuất chính diện kỳ phạm

Song thủ trì cầu thể tiền khuất trắc diện kỳ phạm

Huấn luyện yếu điểm cập diên thân hoạt động:

1. Song thủ trì cầu, tiên cao cử cầu hướng đầu hậu đả, tái tòng khố hạ vãng hậu thân, phúc độ việt đại việt hảo, thủ tí thân trực bất loan khúc.

Nhị, song thủ trì cầu thể trắc khuất luyện tập

Song thủ trì cầu thể trắc khuất chính diện kỳ phạm

Song thủ trì cầu thể trắc khuất trắc diện kỳ phạm

Huấn luyện yếu điểm cập diên thân hoạt động:

1. Song thủ trì cầu tiên hướng đầu hậu thân tái xúc cước ngoại trắc;

2. Song thủ trì cầu thể tiền khuất hòa song thủ trì cầu thể trắc khuất đích hoạt động quân khả nhượng hài tử bối đối tường nhất đáo lưỡng bộ cự ly trạm lập, lợi dụng thân thể đích loan khúc nhượng cầu bính đáo tường.

Tam, song thủ trì cầu song túc khiêu luyện tập

Song thủ trì cầu song túc khiêu luyện tập

Huấn luyện yếu điểm cập diên thân hoạt động:

1. Tiền hậu, tả hữu, tả tiền, hữu tiền, tả hậu, hữu hậu tuần hoàn;

2. Khả tại khiêu dược thời thiết trí hô lạp quyển, thằng thê, khóa lan đẳng tiểu chướng ngại vật, tăng gia hoạt động đích tân tiên cảm, đề thăng hài tử đích hưng thú, đồng thời dã hữu đề thăng đạn khiêu cao độ, diên trường trệ không thời gian đích tác dụng;

3. Tại khiêu dược thời khả dĩ hòa hài tử tiến hành thính chỉ lệnh khiêu dược đích tiểu du hí, gia trường hảm “Tiền hậu tả hữu” đích chỉ lệnh, hài tử tại thính đáo chỉ lệnh hậu khiêu chí chỉ định phương hướng, tái tấn tốc khiêu hồi, đẳng đãi hạ nhất thứ chỉ lệnh.

Tứ, đan túc khóa khiêu luyện tập

Đan túc khóa khiêu tiền hậu luyện tập

Đan túc khóa khiêu tả hữu luyện tập

Huấn luyện yếu điểm cập diên thân hoạt động:

1. Tiền hậu, tả hữu, tả tiền, hữu tiền, tả hậu, hữu hậu tuần hoàn;

2. Khả tại khiêu dược thời thiết trí hô lạp quyển, thằng thê, khóa lan đẳng tiểu chướng ngại vật, tăng gia hoạt động đích tân tiên cảm, đề thăng hài tử đích hưng thú, đồng thời dã hữu đề thăng đạn khiêu cao độ, diên trường trệ không thời gian đích tác dụng;

3. Tại khiêu dược thời khả dĩ hòa hài tử tiến hành thính chỉ lệnh khiêu dược đích tiểu du hí, gia trường hảm “Tiền hậu tả hữu” đích chỉ lệnh, hài tử tại thính đáo chỉ lệnh hậu khiêu chí chỉ định phương hướng, tái tấn tốc khiêu hồi, đẳng đãi hạ nhất thứ chỉ lệnh.

Ngũ, song thủ trì cầu nguyên địa chuyển thân luyện tập

Đái cầu quá nhân diệu truyện, cước bộ tấn tốc khán ngã thân khinh như yến; đình cầu khởi khiêu quán lam, nhất khí a thành thuấn gian thành tựu; đầu lam phạt cầu tam phân, bách bộ xuyên dương đô thị đắc phân lợi khí; trành nhân hiệp phòng liên phòng, phòng thủ ổn kiện tài thị thắng lợi quan kiện. Quốc tế lam cầu nhật, đả khoái nhạc lam cầu, tẩu hạnh phúc nhân sinh, sinh hoạt vô hạn tinh thải!

Dĩ thân tác tắc, thủ tiên nhĩ yếu nhượng tha cảm thụ đáo lam cầu đích nhạc thú, bình thời nâm tại khán cầu khả dĩ đái động tha nhất khởi khán, cân tha giảng giải! Kỳ thứ nâm tự kỷ đả cầu dã khả dĩ đái tha khứ, nhượng tha thường thí đầu lam, nhất bàn hài tử đô thị hữu hư vinh tâm, tha nhất tiến cầu, nhĩ nhất cổ chưởng, biểu dương khoa tha hữu thiên phân, tha tự thân tựu phi thường hữu tín tâm dã bất bài xích giá đông tây liễu, na ma tha dã hội đối lam cầu sản sinh hưng thú! Như quả tha hữu hưng thú liễu na ma tựu khả dĩ cổ lệ tha đề cao tha đích lam cầu thủy bình, nâm khả dĩ ngôn truyện thân giáo, dã khả dĩ tống đáo lam cầu bồi huấn cơ cấu học tập, chỉ yếu hài tử hữu hưng thú liễu, huấn luyện tha dã hội nỗ lực đích khứ hoàn thành! Tiền kỳ tựu thị yếu khai phát tha đối lam cầu đích hưng thú!

Nhi đồng lam cầu huấn luyện 10 cá cơ bổn động tác như hạ:

1, nguyên địa phách cầu: Song thủ phản phục phách cầu, đoán luyện thủ oản hòa thủ chỉ đích lực lượng.

2, hành tiến gian phách cầu: Nhất thủ trì cầu vu đầu thượng, lánh nhất thủ bang trợ hướng hạ sát phách, phản phục tiến hành, khả dĩ gia cường cầu cảm.

3, nguyên địa tả hữu phách cầu: Diện hướng tiền phương, song thủ phản phục phách cầu.

4, hành tiến gian tả hữu phách cầu: Diện hướng tiền phương, giao thế tương cầu phao cấp tự kỷ đích nhất trắc, phản phục tiến hành.

5, đan thủ tả hữu phách cầu: Nhất thủ trì cầu vu đầu thượng, lánh nhất thủ phù trụ cầu trắc diện, hướng hạ khinh phách, tả hữu thủ giao thế tiến hành.

6, song thủ phao tiếp cầu: Lưỡng thủ đồng thời phao cầu, tiếp cầu, tái phao xuất, khả dĩ phản phục tiến hành.

7, nguyên địa song thủ đầu thượng phao tiếp cầu: Thân thể trực lập, lưỡng thủ trì cầu vu đầu thượng dẫn đậu, lưỡng thủ đồng thời phao tiếp cầu.

8, hành tiến gian song thủ đầu thượng phao tiếp cầu: Bào động trung, song thủ trì cầu vu đầu thượng dẫn đậu, lưỡng thủ đồng thời phao tiếp cầu.

9, truyện, đầu, đột phá: Học tập truyện cầu, đầu lam hòa đột phá đích liên tục động tác.

10, đả thời gian soa: Học hội lợi dụng thời gian soa tiến hành công kích, tức dữ phòng thủ giả hình thành thời gian soa hậu tiến công.

Thác triển tri thức:

Nhi đồng lam cầu huấn luyện đích phương pháp hòa kỹ xảo:

Nhất, chú trọng nhu nhận hòa linh mẫn tố chất luyện tập vi học tập lam cầu kỹ thuật đả hạ kiên thật đích cơ sở

Nhu nhận tố chất ảnh hưởng lam cầu kỹ thuật động tác đích phúc độ hòa nan độ, linh mẫn tố chất đặc biệt thị mẫn tiệp đích phản ứng quyết định nhất danh lam cầu vận động viên đích tiền đồ.

Thường dụng đích nhu nhận hòa linh mẫn tính luyện tập:

1, khúc trửu mạc bối, bối hậu thượng hạ khúc trửu lạp thủ. Yếu lĩnh: Trửu quan tiết cao sĩ.

2, phân thối lập hướng tiền khuất thể. Yếu lĩnh: Thối thân trực thủ xúc địa.

3, trắc cung bộ áp thối. Yếu lĩnh: Chi xanh cước cân trứ địa, lánh nhất cước tiêm lập khởi trọng tâm tẫn lượng hướng hậu.

Nhị, kết hợp lam cầu bộ pháp, đề cao vận động viên đích khoái tốc di động năng lực

Lam cầu tràng thượng đích khoái tốc di động năng lực thị vận động viên tối cơ bổn đích điều kiện chi nhất, lam cầu bộ pháp hựu thị đả hảo lam cầu đích tối cơ bổn đích kỹ thuật chi nhất. Lợi dụng lam cầu bộ pháp đề cao vận động viên đích khoái tốc di động năng lực, giá thị nhi đồng tốc độ mẫn cảm kỳ trung thập phân trọng yếu.

Thường dụng đích luyện tập:

1, biến tốc, biến hướng bào. Yếu cầu: Biến tốc, biến hướng thời yếu đột nhiên gia tốc.

2, khán tín hào hỗ tương truy trục. Nhị nhân nhất tổ bào đáo giáo sư diện tiền thời căn cư giáo sư đích thủ thế hướng tả hoặc hướng hữu biến hướng bào hậu hỗ tương truy trục.

3, khán thủ thế tố phòng thủ bộ pháp đích luyện tập. Khán giáo luyện thủ thế tố các chủng phòng thủ bộ pháp hòa tổng hợp phòng thủ bộ pháp luyện tập. Các chủng bộ pháp đích tổng hợp luyện tập.

Tam, dụng vận cầu đích phương pháp, đề cao vận động viên đích cầu tính.

Tại vận cầu giáo học quá trình trung, khả thải dụng cơ bổn vận cầu thủ pháp dữ các chủng vận cầu tương kết hợp đích phương pháp tiến hành, dĩ gia cường cơ bổn vận cầu thủ pháp luyện tập lai xúc tiến các chủng vận cầu kỹ thuật đích học tập.

Thường dụng đích cơ bổn vận cầu thủ pháp luyện tập:

1, dĩ trửu vi trục dụng lực phách cầu. Tẫn lượng giảm thiếu thủ dữ cầu đích gian khích, thủ đích cân tùy động tác yếu nhu hòa.

2, dĩ kiên vi trục dụng lực phách cầu, thủ đích cân tùy cự ly yếu trường, thủ yếu dụng lực phách cầu.

3, nguyên địa đích tiền hậu, tả hữu lạp vận cầu. Lạp cầu tiền tối hậu nhất thứ vận cầu yếu hữu lực.