身体素质有哪五种?练习方法是什么?
如题是体育试卷的题目 我找不到答案 很苦恼
2个回答
步法的好坏与身体素质(体能)分不开。步法所需要的主要专项素质是:
下肢力量:腿部的绝对力量,可以采用负重下蹲的方法。力量由轻到重,数量由少到多;腿部的爆发力,主要是小腿以及脚腕的力量。可以采用原地高跳、蛙跳、跳绳、短距离冲刺等方法。
灵敏性:灵敏性与快速启动分开。可采用踢球、原地启动、左右启动来练习。
柔韧性与调节性:柔韧性与调节性是在跑步法中所需要的基本身体素质。有些运动员先天条件稍微差一些,通过后天的培养也可以使他们有所提高。可以采用压韧带、做模仿练习等方法。
耐力:只具备一定的力量与爆发力是不够的,耐力的练习可以用专项练习(多球)和长跑的方法。
腰腹:腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上,需要腰的力量让位,也是很重要的一种素质。腰腹力量的加强也可以防止腰部的伤病。
下肢力量:腿部的绝对力量,可以采用负重下蹲的方法。力量由轻到重,数量由少到多;腿部的爆发力,主要是小腿以及脚腕的力量。可以采用原地高跳、蛙跳、跳绳、短距离冲刺等方法。
灵敏性:灵敏性与快速启动分开。可采用踢球、原地启动、左右启动来练习。
柔韧性与调节性:柔韧性与调节性是在跑步法中所需要的基本身体素质。有些运动员先天条件稍微差一些,通过后天的培养也可以使他们有所提高。可以采用压韧带、做模仿练习等方法。
耐力:只具备一定的力量与爆发力是不够的,耐力的练习可以用专项练习(多球)和长跑的方法。
腰腹:腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上,需要腰的力量让位,也是很重要的一种素质。腰腹力量的加强也可以防止腰部的伤病。
一力量;1上肢;俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸,
2躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲,。。。。。
二 速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应,
三 耐力 长跑,持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉,下腰, 俯腰。。
五 协调 急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动,
2躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲,。。。。。
二 速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应,
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四 柔韧 各种关节的压 横叉,下腰, 俯腰。。
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全文谁知道有关运动科学的书或身体素质训练的书
阳光体育少年那个什么书吧,咱们发过的
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