戒糖不能吃的食物汇总
戒糖期间不能吃的食物:
1、戒糖期间不能吃加工食品,也就是我们常吃的蛋糕、甜点、糖果、饼干、冰糕以及一些零食等等,都属于加工食品,这些食物中都含有丰富的糖分,所以戒糖不能吃。
2、在戒糖期间人们还不适合喝饮料,也就是超市中常见的碳酸饮料、果汁等等,这些饮料中也含有丰富的糖分,非常不利于人们戒糖、也不利于人们的健康。
戒糖的好处:
1、戒糖对于人们的皮肤有很多好处,可以避免皮肤长痘痘、痤疮等等,还能防止皮肤加速老化,所以爱美的女孩子都需要少吃糖。
2、戒糖还能帮助人们预防多种疾病,比如糖尿病、肥胖症、妇科疾病、以及一些心脑血管疾病等等,对于人们的身体健康有很多好处。
戒糖的坏处:
1、戒糖虽然好处很多,但是也有一定的坏处,戒糖可能会影响人们的内分泌,还会在一定程度上影响月经的正常。
2、糖分其实也是人体必须的营养成分之一,如果彻底的戒糖,不仅会影响人们的身体健康,还会影响到人们的心理健康。
日常我们摄入的糖主要包括两种
1. 新鲜水果、奶类、薯类和粮食中天然存在的糖;
2. 加工食品中的糖,食品包装上会以蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等名称出现。
第一种是“好糖”,无需太过担心;第二种则是需要减少摄入的,也被称为“隐形糖”,大量隐藏在各种加工食品中。
注意这些含糖的食物
1、糖果类
在所有高糖食品中,糖果的糖含量位居榜首。一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高,额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖,糖含量低些。
建议吃糖果一天不超过5颗,一颗糖果5~10克,吃5颗就可摄入25~50克糖,已超出推荐量了。
2、蛋糕面包类
为了保证香甜酥软的口感,糕点中需要添加大量的糖。以100克的普通果酱手撕面包为例,糖含量约占15%~20%。
3、零食类
蜜饯、肉脯、能量棒、果酱、饼干等也都是含糖大户。比如,一盒160克的蜜饯含糖约占20%;两三块甜味饼干的含糖量就超过了20克。
4、冷饮类
查看甜筒、奶砖、冰棍等包装冷饮的配料表会发现,白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆等都排在最前面,说明含糖量比其他成分都多。
5、某些菜肴
为了菜味浓郁,不少菜系都加糖调味。曾有人专门进行过测算,餐馆中的一份红烧肉含糖40克左右、鱼香肉丝含糖30克左右、八宝饭含糖80克左右。
6、速冲粉糊类
单纯的谷物豆类等磨成的粉,如豆奶粉、藕粉、核桃粉等,喝上去会有种涩味,口感不好,通常会通过加糖来改善口感。
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