失眠的人通常都是怎样度过一个难熬的夜晚的？

在不玩手机基础上，在黑暗条件下，开始做到放空自己，可以借鉴瑜伽的放松心理训练，想象自己趟在一个温暖、安静、安全的林间小屋中，或者海浪拍击海岸的沙滩上沐浴阳光。一步步的想象，从头部抬头皱纹开始放松，逐步放松自己的脸部、颈部肌肉，肩部肌肉，想象仿佛有一个暖洋洋的暖流流经自己的全身，直到脚尖。把全部的精神集中于想象这件事本身。不再想到白天所面临的工作压力，人生选择，人际烦恼，连不要想这三个字都不要想。仅仅集中在那流经全身的暖流中，用不了多久，你就会进入甜美的梦想。

失眠后的长夜确实很难度过，不过现在手机智能如此发达的地步，那么多好玩足够玩上一年了，如果还是不行的话，那就起来泡个热水澡，然后捧着本书去看，相信看书现在是很多人失眠必备的，我周围的朋友就经常这样做，我问其原因，他们回答：看书看着看着就睡着了。所以，漫漫长夜这么多好玩的，足够你度过每一个失眠的夜晚了。

现在不要说中年人，年青人也会有失眠，失眠真的很难过，感觉夜特别的长，我自己也有过，以前睡不着就数羊，数到天亮也没用。后来一位哈佛大学毕业的医生分享给大家的，方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做几次后就能感受到睡意。开始可能效果不大，坚持几次就会好，我自己试过还真的好，朋友失眠可以试一下。

应对失眠的核心，就在于放松，当你到凌晨都难以入眠时，首先要做到，是不玩手机，人体受自然节律控制，白天阳光下自然清醒，而夜幕降临时人体会自动分泌褪黑素，引导人体入睡。而褪黑素的分泌过程本身需要足够黑暗的外部环境。而手机屏幕会发出蓝光，在夜间会干扰人体自然节律下的褪黑素分泌，直接干扰正常的睡眠。