篮球两倍重力训练小说
看到儿子篮球打的这么棒,真开心。虽然,平时训练很辛苦。加油!少年!
建议以下活动,每天每组,4个八拍。
一、双手持球体前屈练习
双手持球体前屈正面示范
双手持球体前屈侧面示范
训练要点及延伸活动:
1.双手持球,先高举球向头后打,再从胯下往后伸,幅度越大越好,手臂伸直不弯曲。
二、双手持球体侧屈练习
双手持球体侧屈正面示范
双手持球体侧屈侧面示范
训练要点及延伸活动:
1.双手持球先向头后伸再触脚外侧;
2.双手持球体前屈和双手持球体侧屈的活动均可让孩子背对墙一到两步距离站立,利用身体的弯曲让球碰到墙。
三、双手持球双足跳练习
双手持球双足跳练习
训练要点及延伸活动:
1.前后、左右、左前、右前、左后、右后循环;
2.可在跳跃时设置呼啦圈、绳梯、跨栏等小障碍物,增加活动的新鲜感,提升孩子的兴趣,同时也有提升弹跳高度、延长滞空时间的作用;
3.在跳跃时可以和孩子进行听指令跳跃的小游戏,家长喊“前后左右”的指令,孩子在听到指令后跳至指定方向,再迅速跳回,等待下一次指令。
四、单足跨跳练习
单足跨跳前后练习
单足跨跳左右练习
训练要点及延伸活动:
1.前后、左右、左前、右前、左后、右后循环;
2.可在跳跃时设置呼啦圈、绳梯、跨栏等小障碍物,增加活动的新鲜感,提升孩子的兴趣,同时也有提升弹跳高度、延长滞空时间的作用;
3.在跳跃时可以和孩子进行听指令跳跃的小游戏,家长喊“前后左右”的指令,孩子在听到指令后跳至指定方向,再迅速跳回,等待下一次指令。
五、双手持球原地转身练习
带球过人妙传,脚步迅速看我身轻如燕;停球起跳灌篮,一气呵成瞬间成就;投篮罚球三分,百步穿杨都是得分利器;盯人协防联防,防守稳健才是胜利关键。国际篮球日,打快乐篮球,走幸福人生,生活无限精彩!
初步了解篮球,听懂课堂纪律,培养孩子对篮球的兴趣,养成体育锻炼的好习惯
7—8岁兴趣拓展课程
让孩子对篮球产生浓烈的兴趣,熟练基本球性,独立完成单手,双手交叉运球,奔跑运球等结合性技术动作
9—12岁技能培训课程
掌握基础运球和较准确的投射能力,理解篮球比赛规则,参加对抗比赛,实战中提升技能
以身作则,首先你要让他感受到篮球的乐趣,平时您在看球可以带动他一起看,跟他讲解!其次您自己打球也可以带他去,让他尝试投篮,一般孩子都是有虚荣心,他一进球,你一鼓掌,表扬夸他有天份,他自身就非常有信心也不排斥这东西了,那么他也会对篮球产生兴趣!如果他有兴趣了那么就可以鼓励他提高他的篮球水平,您可以言传身教,也可以送到篮球培训机构学习,只要孩子有兴趣了,训练他也会努力的去完成!前期就是要开发他对篮球的兴趣!
你具体说那个
第一;是张卫平篮球训练营
著名篮球运动员,教练。张卫平指导的训练营。非常专业 正规的。练好的可以派往美国参加训练。
第二;王菲训练营
前国家队主帅 王非指导的训练营。很专业很正规规的。
第三;虎扑篮球网组织的 LBJ 训练营。这个是免费的,但是都是篮球高手在向你讲解。没专业性。
儿童篮球训练10个基本动作如下:
1、原地拍球:双手反复拍球,锻炼手腕和手指的力量。
2、行进间拍球:一手持球于头上,另一手帮助向下擦拍,反复进行,可以加强球感。
3、原地左右拍球:面向前方,双手反复拍球。
4、行进间左右拍球:面向前方,交替将球抛给自己的一侧,反复进行。
5、单手左右拍球:一手持球于头上,另一手扶住球侧面,向下轻拍,左右手交替进行。
6、双手抛接球:两手同时抛球,接球,再抛出,可以反复进行。
7、原地双手头上抛接球:身体直立,两手持球于头上引逗,两手同时抛接球。
8、行进间双手头上抛接球:跑动中,双手持球于头上引逗,两手同时抛接球。
9、传、投、突破:学习传球、投篮和突破的连续动作。
10、打时间差:学会利用时间差进行攻击,即与防守者形成时间差后进攻。
拓展知识:
儿童篮球训练的方法和技巧:
一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础
柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度,灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。
常用的柔韧和灵敏性练习:
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。
2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。
二、结合篮球步法,提高运动员的快速移动能力
篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一,篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力,这是儿童速度敏感期中十分重要。
常用的练习:
1、变速、变向跑。要求:变速、变向时要突然加速。
2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。
3、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
三、用运球的方法,提高运动员的球性。
在运球教学过程中,可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行,以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。
常用的基本运球手法练习:
1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙,手的跟随动作要柔和。
2、以肩为轴用力拍球,手的跟随距离要长,手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。
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