助眠冥想引导
山中的微风吹过,
轻轻的抚在你的脸上,胳膊上,
又凉快,又舒服。
感觉到了吗?
太阳从树叶中间照下来,
抬头看的时候,有些晃眼,
阳光温暖的洒在你身上,
既不热、也不码旁冷。
你听到山毕模瞎中的小鸟在歌唱,
特别好听,
你的心情好极了。
走在山间的小路,
脚踩在路中间的树叶上,
发出咯吱咯吱的声音。
你深深的吸了一口气,
又深深的呼出来,
感觉整个身体都特别舒畅,
还闻到淡淡的青草味道。
你知道,
心理有一个自己,
像山一样手空智慧、优雅而坚强。
现在,
我们可以甜甜的睡了,
明天醒过来的时候,
你会像山一样生机勃勃。
冥想引导词有:
1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
2、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾蒙蒙,雨蒙蒙。古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。
3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。
4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁人心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。
5、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。
6、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
7、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。
音乐用滴落的星子好了。
大概就是这样。
音乐用滴落的星子好了。
大概就是这样。
最好的冥想便是使自己内心平静,慢慢吸气,呼气,相像自己躺在大自然当中,鸟语花香使会使身心平静!
2021大树与内外在冥想指导语 是内在自我抚慰的一项技术,可以放松地坐在椅子上,双手与肩同宽,不宜太用力。
请大家选择最舒适的坐姿,挺直腰背,双手手心朝上放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进冥想的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。 让我们一起来做放松的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去
1、现在,请慢慢的将双眼闭起来.眼睛一闭起来,你就开始放松了,注意你的感觉,让你的心灵想扫描器一样,慢慢的从头到脚扫描一遍,你的心灵扫描到哪里,那里就放松下来。现在,慢慢的深呼吸,每一次吸气的时候,都想像你吸进非常棒的宇宙能量,进入你的身体里面,使你的身体加倍的放松,每次吐气的时候,想像你将体内的二氧化碳统统吐出去,也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去,所有的不愉快,不舒服都离你越来越远。从现在起,保持深呼吸,你一边深呼吸,一边聆听我的引导,很自然的,你什么都不去想,什么都不想想了,只要跟着我的引导,很快你就会进入非常深,非常舒服的催眠状态。2、现在你在一个很特别的地方,这是一个非常安全温暖舒服的放松的地方,你觉得很舒服,你不想再去任何地方,也不必担心任何的事情,在这个属于你的特别地方,你可以完全地放松,非常好,平静放松平静放松。
瑜伽冥想引导词有如下:
1、冥想词
瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松,让身体充满了能量,身体的每个细胞都得到了滋养,我们的体能也得到了恢复。先将意识收回眉心下沉至心脏,将口中唾液分三次咽下。
双手在胸前搓热掌心,用手心的能量去温暖眼球,面颊,再次搓热掌心,将手掌由下而上的抚摸颈部纹理,按摩我们的双耳,最后轻轻的睁开双眼去适应室内的光线,缓缓地站起身来,活动一下双手及双脚。
2、冥想词
我们把意识都集中在呼吸上,关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气,缓缓地呼气,将左手置于腹部肚脐,去感受吸气时,直接把空气吸入腹腔至小腹,随着气体的吸入,腹部慢慢隆起,呼气时。
腹部内收,尽量让肚脐去贴进脊柱。腹式呼吸按摩腹部内脏,促进内脏器官的功能,改善肺循环,预防老年性肺炎,防止习惯性便秘,减去腹部多余的脂肪,帮助排除体内毒素,收回左手仍结智慧手印放于左膝。
3、冥想词
现在请按我的要求,想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜,镜上泛着一片青烟似的薄雾,湖面上清晰的映出了蓝的天,白的云,调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。
一阵微风吹过,湖水活了,层层鳞浪随风而起,伴着跳跃的阳光,伴着我们的心在追逐,在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊,为我们添加了新的生命元气,这种元气正在向全身蔓延。
4、冥想词
放松的身体,听觉会变得比较敏感,所以我们先花一点时间聆听周围的声音,也许你可以听到室内的声音,窗外的车声,或者是人体的呼吸声。
仔细聆听周围一切的声响,接下来这个步骤叫分离,周围依然会不断有声音在传来,但是请不要把注意力放在那些声音上面,摒弃所有杂念,将眼、耳、鼻等感官收敛起来,连近身的声音也屏蔽掉。
5、冥想词
请大家跟我以你最舒适的姿势,盘坐于垫面之上, 背部挺直,双手结智慧手印放于双膝,轻轻地闭上眼睛,从头到脚开始放松,眉头舒展。嘴角上扬,给自己一个自信的微笑,下腭微收,舌尖抵住上腭,放松面部表情、面部肌肉,去感觉你的双腿在紧挨着地面,臀部在紧挨着地面,脚趾放松,手掌肩部都放得很松很松。
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