关于健康养生的知识
春季健康养生知识
养生原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意。下面是我给大家分享的春季健康养生知识,让我们一起来看看吧!
春季健康养生知识
旦源一年之计在于春。春天,大地春回,阳气上升,气候变化无常,故应适时调养好自己的身体,在做到起居有常、适度锻炼的同时,还要讲究饮食科学。
春天易引发口唇干裂,除去冬春天空气干燥之外,也与日常饮食缺乏水分、油脂及缺乏维生素A、维生素B、维生素c、维生素E有着直接关系。如以饮食防治口唇干裂,应摄取食性平和或偏冷的食物。
蔬菜类: 如菠菜、芥菜、苋菜、荠菜、黄花菜(鲜黄花菜应经蒸或煮处理后再食用。防止秋水仙碱中毒)、茭白、萝卜、茄子、竹笋、西红柿、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、蘑菇、银耳、绿豆、大豆及其制品。
水产品: 如紫菜、海带、海蜇、蛤蜊、龟肉、田螺、蟹、泥鳅、鲤鱼、鳗鱼、黑鱼、牡蛎。
禽肉蛋类: 如乌骨鸡、猪肉、鸭肉、鸭蛋、鹅蛋、鹅肉、猪肺、兔肉、马肉及奶类。
硬果类: 如芝麻、松子、黑豆。
大体类别:
一、饮食结构合理调配。营养构成应以高热量为主,除谷类制品外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量。因为春季尤其是早春时节天气仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的习惯,理想的安排是:早餐摄入热量多,中餐次之,晚餐最少。同时要少饮酒,因为滥饮会使人昏昏欲睡,干扰了正常的睡眠;酒精也是一种利尿剂,会引起脱水而影响体力。
二、要摄取足够的蛋白质和含钾食物。气候的变化会使人在春季感到疲乏,即所谓的“春困”。蛋白质中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分,可多摄入鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。此外,蛋白质中的蛋氨酸具有增强人体耐寒能力的功能。钾能帮助维持细胞水分,增强机体活力,应适当多摄入水果、豆类及海和庆带、紫菜、干贝、瓜子等富含钾的食物。
三、摄取足够的维生素和无机盐。春天是气候由寒转暖的季节,气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,容易侵犯人体而致病,所以,应多摄取小白菜、油菜、柿子椒、西红柿和柑橘等富含维生素C并具有抗病毒作用的蔬菜和水果。此外,胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,可增强机体的抵抗能力;芝麻、青色卷心菜、菜花等富含维生素E,可提高人体免疫功能,增强人体的抗病能力。
四、保持饮食的清淡。春季饮食调养,饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物。因为油腻的菜肴会使人饭后体温、血糖、情绪发生变化,产生疲软现象。在做菜时可适当加入一些调味品,以刺激味觉神经,增加食欲。
(1)红枣等养脾甜食:我国古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多,体力消耗较大,需要的.热量增多。但此时脾胃偏弱,胃肠的消化能力较差,不适合多吃油腻的肉食,因此,热量可以适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。
(2)蜂蜜:中医认为,蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。春季气候多变,天气乍寒还暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素,还有清肺解毒的功能,故能增强人体免疫力,是春季最理想的滋补品。因此,在春季,如果每天能饮用1~2匙蜂蜜,以一杯温开水冲服或加牛奶服用,对身体有滋补的作用模棚态。
(3)春芽:春日食春芽。孔子说“不时,不食”,意思是,不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典着作《黄帝内经》也说要“食岁谷”,就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽,可以食用的春芽有很多,比如:香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。
(4)韭菜:春天气候冷暖不一,需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气,有天然“伟哥”之称。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分,有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者,味道尤为鲜美。其根白如玉,叶绿似翠,清香馥郁。春韭吃法多样,既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等,又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭,格外芳香可口。
(5)春笋:被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴,自古以来是备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已,有“尝鲜无不道春笋”之说。春笋笋体肥厚,美味爽口,营养丰富,可荤可素。做法不同,风味也各异,炒、炖、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春笋均占一席之地,如上海的“枸杞春笋”,南京的“春笋白拌鸡”,浙江的“南肉春笋”。不过,北方很难吃到新鲜的春笋,如果是弗尔玛林里泡过的就算了吧。
(6)樱桃:素有“春果第一枝”的美誉,目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚,味美多汁,色泽鲜艳,营养丰富,其铁的含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果20倍以上,居水果首位。樱桃性温,味甘微酸,具有补中益气,调中益颜,健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是,樱桃属火,不可多食,身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃,草莓也是很不错的选择。
(7)菠菜:菠菜是一年四季都会有的蔬菜,但以春季为佳,而不是赵本山和宋丹丹说的“秋菠”。“春菠”根红叶绿,鲜嫩异常,最为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉,能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多,有碍钙和铁的吸收,吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。
(8)葱、姜、蒜:不仅是调味佳品,还有重要的药用价值,可以增进食欲、助春阳,还是具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富,也是最嫩、最香、最好吃的时候,此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱,都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。
此外,春季对于需要滋补调养的人,可以用西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等炖鸡或瘦肉等,但爱过敏的人在春季一定要忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物。
总的说来,春天的饮食要多吃大自然在春天贡献给我们的食物,那味道和春天一样——清淡而甘甜。
7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段,特别是小学后期进入生长突增期,对营养要求较高,课堂教育要求注意力集中,相对比入学前脑力劳动加大,而游戏活动则趋减少,因此,这个时期的膳食应注意以下几点:
(1)膳食要多样化,量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。
(2)适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%,午餐35%,点心10%-15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,小学生常在第二节课后出现饥饿感,影响听课的注意力。一般宜供给一定量的荤食(50-100克),如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等,还可增加课间点心1次,以供给充分的营养素和能量,利于脑力劳动。午餐也应充分重视,学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐,对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般在家进餐,双职工家庭往往晚餐最丰盛,但从营养学观点看,晚餐不宜油腻过重、吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。
(3)培养良好的饮食习惯,注意饮食卫生。食前便后应洗手,瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。
7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段,特别是小学后期进入生长突增期,对营养要求较高,课堂教育要求注意力集中,相对比入学前脑力劳动加大,而游戏活动则趋减少,因此,这个时期的膳食应注意以下几点:
(1)膳食要多样化,量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。
(2)适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%,午餐35%,点心10%-15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,小学生常在第二节课后出现饥饿感,影响听课的注意力。一般宜供给一定量的荤食(50-100克),如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等,还可增加课间点心1次,以供给充分的营养素和能量,利于脑力劳动。午餐也应充分重视,学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐,对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般在家进餐,双职工家庭往往晚餐最丰盛,但从营养学观点看,晚餐不宜油腻过重、吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。
(3)培养良好的饮食习惯,注意饮食卫生。食前便后应洗手,瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。
太子参5克,谷芽,麦芽各10克,鸡肾(出水)两个,蜜枣2个
2,热滞汤
太子参5克,火炭母10克,布渣叶10克,鸡内金3克,无花果2个,鸡肾(出水)2个
3,湿滞汤
太子参5克,扁豆10克,木棉花10克,云苓10克,无花果2个,鸡肾(出水)2个
4,积滞汤
太子参5克,独脚金3克,象牙丝3克,鸡肾(出水)2个,无花果2个
5,清火除烦汤
麦冬3克,云苓10克,蜜枣一个,瘦肉(出水)3两
1是保健,2是口臭、大便不畅个阵,3是没有胃口、大便烂、无力、疲倦,4是没有胃口、口渴、烦躁、容易哭,5是晚上经常不肯睡觉。
(春季:
太子参10克,木棉花15克,炒扁豆15克,
秋季:
太子参10克,石斛10克,雪梨1/3个,
适合5岁打上)
- 1每天晚上总是翻来覆去的睡不着觉,也不知道自己最近是怎么了,我现在想问问大家有没有什么方法改善失眠!
- 2开心果、核桃、杏仁、榛子、松子都是分别哪个地方产的?都分别是哪个地区的最好?
- 3作文《用爱点亮人生》的开头
- 4请问这算胸肌吗?
- 5煮豆燃豆箕.....下几句是什么?
- 6请问这是什么动漫里面的男主~~
- 7不准你逃出我的手掌心用英文怎么讲
- 8藏戏就是这样,一代一代得师传身授下去。 改成反问句
- 9“遇境似有,境灭还无”中的“还无”怎么解 ?
- 10急寻:创意广告词
- 11泰戈尔是如何将他的思想带进诗歌中
- 12我想知道西游记是什么
- 13暗黑2如何刷符纹
- 14《鬼神八阵图》的作者是谁?
- 15终极一班第二部 还会不会播放了?
- 16信不信由你的主持人 王寅 寅嫂是谁
- 17有什么好的穿越小说啊,或网游小说 推荐下
- 18不识自家的翻译
- 19请各位作文高手进
- 20双节棍怎么练
- 21奇迹MUPVP属性问题
- 22有什么好看的动漫 主角要强势的
- 23怎样快速平步青云
- 24voa慢速英语该怎么听,都听不懂怎么办
- 25紫微天盘求详解
- 26有关近现代史的书籍
- 27心碎了一地 出自哪首歌曲
- 28《爱情公寓》第二季里陈美嘉到哪里去了,怎么没有了?
- 29以城市让生活更美好为主题写一篇作文
- 30....从什么都没有的地方.....谁唱的啊?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 艾灸口苦在排毒
- 爱探险的朵拉车
- 爱奇艺电视剧排行榜
- 安徽大学全国排名
- 安徽旅游的景点
- 安利复合维生素
- 安徽自驾游攻略3日游
- 阿衰100集
- 阿森纳19号
- 安全生产和消防安全知识
- 阿坝锅庄歌曲
- 爱奇艺怎么领取免费vip
- 按摩女的电影
- 爱情坟墓
- 阿宗外来媳妇本地郎
- 傲慢与偏见 摘抄
- 爱的阶梯电视剧免费观看
- 爱脱发是咋回事
- 爱探险的朵拉第五季中文版
- a计划粤语完整版
- 阿长与山海经介绍
- ai学习平台
- 傲慢与偏见中人物形象分析
- 啊石头饼
- 爱情电影在线
- 安神调节睡眠
- 奥特曼动画片儿歌英语翻译
- 安徽青阳天气
- andy歌曲原唱
- 艾灸石项链作用与功效
- 播放一些好作文小学生英语
- 不想跟小学生玩英语怎么说
- 部编版小学生英语词典推荐
- 八十年代小学生学英语吗
- 不会英语的小学生唱英文歌
- 播放小学生四年级英语
- 播放一下小学生英语音频
- 北京英语小学生一年级
- 比较有名的小学生英语翻译
- 播放一年级小学生英语
- 八点可以匹配小学生吗英语
- 北京小学生英语考试词汇量
- 播放两个小学生作文的英语
- 北京小学生考英语四六级
- 帮助中小学生增加英语兴趣
- 北京小学生日常用语英语
- 不就是小学生吗用英语翻译
- 百科知识问答 小学生英语
- 帮助小学生的英语歌有哪些
- 博学多才的一名小学生英语
- 北外中小学生阅读之星英语
- 帮助中小学生过生日英语
- 北京小学生怎么考高中英语
- 辩论赛小学生要不要学英语
- 播放中小学生作文英语操
- 播放中国中小学生英语
- 播放一个小学生的作文英语
- 被采访的小学生英语怎么说
- 播放二年级小学生英语
- 播放小学生第一集的英语
- 错位时空在哪能听
- 春夜喜雨古诗原文
- 催眠系统催眠小
- 茶馆的经营
- 曹操的妻子
- 草食动物恐龙
- 裁员赔偿金n加1什么意思
- 初中英语听力怎么提升
- 超好听的轻音乐
- 穿越之倾城王妃
- 初中物理全套思维导图
- 纯音乐 背景音
- 春秋战国青铜
- 从最恐怖监狱出来的兵王小说
- 初中英语词汇表七年级上
- 巢湖方言搞笑段子
- 产后伤口怎么护理
- 车载临时停车牌
- 成语故事大全100篇免费
- 常见脱发治疗
- 超级耳朵
- 传统十大美食
- 车载mp4歌曲免费下载
- 成都这首歌曲
- 唱支山歌
- 成都旅游去
- 初中课文大全英语
- 促进职工健康的规章制度和措施
- 春 朗读
- chips助眠
- 斗破苍穹药老前传小说
- 独孤皇后杨坚伽罗小说
- 电子书我们生活的年代
- 当往事成殇小说免费阅读全文
- 带系统的变身小说
- 对不起滚远了小说
- 都市之我的姝姝是兄控笔趣阁
- 都市男主入赘的小说有哪些
- 盗神王妃很复黑
- 电动蝴蝶穿上街的小说
- 大先生小说人物分析
- 都市黄金眼小说我非渔
- 代嫁国医妃
- 第三章女装宫廷小说
- 多少字的小说可以拍一部电影
- 独白者三部
- 等风热吻你·番外
- 斗龙战士蓝天画带面纱小说
- 读者2019年第十期在线阅读
- 短篇微校园言情小说
- 兑换无敌小说
- 都市男频修真小说
- 斗罗大陆2免费小说的
- 东京你是我的救赎
- 都市系统流完结长篇小说
- 斗罗大之终焉斗罗
- 带傲字的玄幻小说
- 帝少的神秘丑妻
- 都市种马小说排名榜
- 都市悬疑小说郑倩
- 儿童启蒙英语水果颜色单词
- 儿童胸前挂着的英语启蒙
- 儿童启蒙英语学画画应该
- 儿童早教英语动物启蒙
- 恩恩姥姥英语启蒙推荐
- 儿童启蒙动物英语早教
- 儿童中文早教英语启蒙
- 儿童早教奥特曼英语启蒙
- 儿童启蒙水果类英语故事
- 儿子的拼音儿歌启蒙英语
- 儿童启蒙英语求母鸡歌
- 儿童启蒙乐园作文英语初中
- 儿童启蒙英语球类单词大全
- 儿童启蒙益智早教英语
- 儿童启蒙英语早教音乐
- 儿童启蒙英语go pee pee
- 儿童启蒙怎么学英语好
- 儿童启蒙英语大猫的故事
- 儿童启蒙英语字母早教
- 恩恩姥姥英语启蒙模仿
- 儿童启蒙英语恐龙歌谣大全
- 儿童早教英语启蒙蜘蛛
- 儿童启蒙英语单词推荐
- 儿童启蒙英语简单的单词
- 儿童启蒙早教中文英语
- 儿童启蒙英语歌曲小猪
- 儿童学英语启蒙那家好
- 儿童早教英语启蒙大鱼
- 儿童启蒙学习英语哪个好
- 儿童启蒙英语口语推荐
- 峰尚美
- 福建南音的结构
- Fm99999
- 福州相声表演
- 妇科健康讲堂
- 夫奚说书其不义
- 冯巩郭冬临小品天津快板
- 封神演义评书阔
- 福瑞斯方向盘发出相声
- 方春艳乐亭大鼓呼家将全书
- 封神演演义儿童评书
- 非洲酋长女儿招亲相声
- 分辨快板好坏
- 阜新大宫二人转的订票电话
- 父子相声稿子
- 肺结核叩诊呈过清音
- 夫妻yeah话
- 傅南音梁有庭大结局
- 粉之纯
- 凤凰单丛茶
- 福清话相声
- 方正大鼓
- 浮山县琴书
- 法学专业大学排名
- 佛和女人
- 非常旅行带着梦想去旅行
- 飞龙剑温州鼓词徐玉燕
- 方清平单口相声看医
- 房玄龄评书隋唐
- 夫妻二人转大王子
- 跟谁学三年级英语
- 贵州铜仁英语三年级
- 高高英语 三年级下册
- 国外的三年级英语
- 呱呱小学英语三年级
- 拱墅区三年级上册英语
- 国旗作文三年级英语
- 广全英语三年级
- 古镇小学三年级英语
- 广州三年级学生英语
- 广州三年级英语专项
- 关于英语小学三年级
- 广州三年级英语 上册
- 跟读英语三年级上册
- 广西英语三年级起点
- 甘肃三年级英语人教版
- 贵州赫章三年级英语
- 高平小学三年级英语
- 钢笔造句三年级英语
- 广东三年级英语讲解
- 官方三年级英语上册
- 贵州三年级英语人教版
- 过三年级的英语
- 广东专版三年级英语
- 国外版三年级英语
- 跟谁学英语三年级
- 胳膊单词英语三年级
- 跟唱三年级上册英语
- 广州英语三年级课文
- 搞笑三年级的英语
- 韩文初级听力
- 海鸥听力训练
- 喝水听力变大
- 喝酒 听力变好
- 还有点听力
- 韩语 听力 提高
- hear变听力
- 海尔听力测试
- 汉语听力助手
- 韩剧韩语听力
- 汉语托福听力
- health report听力
- 护理听力不好
- 邯郸声威听力
- 孩子听力读音
- 孩子打通听力
- 韩文短文听力
- 衡阳话听力
- 哈佛听力在线
- 汉语听力目标
- 韩语听力启蒙
- 合作听力法
- 获取听力音频
- 韩语vlog听力
- 韩晶听力
- hernani托福听力
- hot snake听力
- 华尔街女巫听力
- 化工测听力
- hexagons听力训练
- 介绍个评书吧
- 界首市渔鼓戏曲学校
- 今夜说相声剧本
- 就一说相声的
- 急需一个三人的相声
- 绝品相声系统免费
- 介绍相声的英文对话
- 吉林电视台白龙二人转
- 金南音响
- 吉林都市一转成双二人转
- 吉林四平姜乐二人转
- 金牌喜剧班相声演员李圆圆
- 讲究卫生的相声剧本
- 姜子说书葬礼
- 基督山伯爵粤语评书
- 金嗓子侯宝林的相声
- 解梦家里放大鼓
- 京韵大鼓苏州评弹
- 济南大鼓多少钱
- 几十个人的相声
- 继续播放评书电视连续剧
- 纪念侯宝林百年相声
- 姜丫周云鹏二人转
- 姜昆相声双簧
- 姜丫和魏三唱二人转
- 经典传统相声大师排名
- 吉市乡村二人转总动员
- 颈部长大鼓包
- 教学评书大全
- 结婚五年评书小说
- ktisti 听力
- 矿工听力
- 快记听力
- kkop听力
- 考过英语四级英语怎么说
- 快进听力
- kidstime听力
- 考纲听力
- kiki听力
- krisluara听力
- krimail听力
- 库克听力
- 科林听力
- kintoscope 听力
- kslm听力
- 口语听力部分
- 咖啡 听力
- 可乐听力
- 开封国内少儿英语
- 科蒂思维少儿英语西安
- 考研俄语听力
- 考英语四级都什么内容
- kb听力
- 口才听力
- 考研英语六级没过咋办啊
- KP听力
- 卡尔听力
- 科普类故事四年级上册英语
- 跨栏听力
- kett听力
- 刘士福最搞笑的琴书
- 刘兰芳评书杨家将十六
- 栾云平综艺说相声
- 刘筱亭打快板唱歌
- 六十年代评书全集
- 李嘉祥相声
- 乐亭大鼓已故名家
- 澧州大鼓送歌郎完整版
- 李红叶央视相声大赛
- 李伯祥相声经典大全
- 李淑霞二人转
- 李伯清经典相声有钱人
- 刘谨相声
- 刘兰芳播讲的有声评书
- 刘仪伟相声师傅
- 刘能相声小品搞笑大全
- 李金斗学相声
- 罗成算封琴书
- 刘桂琴二人转
- 老外说相声别惹中国人
- 刘骥相声传说
- 篮球相声两人
- 李宏烨大保镖相声全集
- 罗成归天3集大鼓
- 刘老根全村人唱二人转
- 李宏烨的相声作品
- 刘宇航二人转专场合集
- 卢鑫和玉浩相声天雷滚滚
- 卢鑫玉浩凤凰传奇相声
- 刘伟元宵晚会相声作品
- 美国英语早教版
- 秒变外语听力
- 名校课堂听力太卡
- 米小圈真人版姜小牙嘲讽米小圈
- 米小圈真人版上学记米小圈住哪里
- 米小圈上学记米小圈和李黎谈恋爱
- 米小圈上学记米小圈牵李黎的手
- myface幼儿英语
- 米小圈真人版李黎喜欢米小圈吗
- 闽中听力测试
- 米小圈上学记李黎和米小圈神同步
- 米小圈五年级米小圈上学记
- 茂名幼儿英语
- 慢速初级口语听力
- 米小圈上学记米小圈和李黎的cp
- 闽南英语7年级讲解
- 每个幼儿园都在干嘛英语
- 米小圈上学记米小圈第一集
- 摩洛哥的牛听力
- 美术儿童早教英语
- 米小圈上学记真人版米小圈升国旗
- 米小圈真人版米小圈妈妈是谁演
- 描述能力英语作文初中生
- 米小圈上学记真人版李靖和米小圈
- 米小圈真人版李黎和米小圈对视
- 米小圈真人版的米小圈同款书桌
- 每日听力训练高中
- 米小圈上学记真人版米小圈发脾气
- 米小圈上学记米小圈和姜小牙cp
- 米小圈上学记中米小圈是什么人
- 努力与快乐的演讲稿
- 哪个明星在外国演讲过
- 年会姐姐上台演讲
- 女记者演讲
- 牛津大学开学演讲稿
- 女团演讲
- 宁大附中高正平演讲
- nopainnogain演讲稿
- 女足演讲
- 纳共演讲
- 年俗儿童演讲稿
- 农村工人演讲
- 女学霸励志经典演讲搞笑
- 女性演讲的眼神特点
- 女儿婚礼爸爸演讲词范文
- 努尔哈赤入关演讲视频
- 女足精神演讲比赛
- 纽约大学生英文演讲视频
- 农业农村局工作演讲词
- 女性管理者演讲视频
- 女生演讲的体会
- 农村致富不忘初心演讲稿
- 内省课演讲
- 能让人学到什么的演讲
- 男女合声演讲如何同步
- 农村新支书演讲
- 凝聚奋进力量教师演讲稿
- 哪里有演讲与口才杂志
- nit通过后演讲
- 年会前励志的演讲词
- 欧耶写的小说女主叫江袭月
- 欧昊的男主小说
- oracle命令导入文件数据
- oppo自带的小说阅读功能
- o迷糊娃娃o的全部小说
- 欧皇小说顶点
- oppo手机下载的小说在哪里
- 欧阳凝欧阳雷小说目录
- 欧耶小说精彩章节在线阅读
- 欧尊沐千寻无弹窗小说
- ol纨绔总裁下载
- 欧总集团小说
- 欧阳小休正版小说
- 欧亨利小说创作风格
- 偶像活动动漫小说大全下载安装
- o迷糊娃娃o小说下载
- 欧皇的二次元之旅小说
- 偶遇前女友的小说
- overlord小说型号规格
- one神小说
- 欧耶小说彼时说好不分离全文阅读
- 欧文亚隆的电子书下载
- onepiece航海王小说下载
- overlord小说结局怎么样
- ok女孩漫画在线阅读
- 欧亨利创作的唯一一部长篇小说是
- 欧尼酱深一点小说
- 欧亨利的小说时代背景英文
- 欧亨利短篇小说钟摆读书笔记
- oh我的校草大人
- 爬来爬爬去儿歌
- 皮球儿歌大全
- 葡萄水果儿歌大全播放
- 排队二年级儿歌
- 平行线英文儿歌app
- 拼音a的拼读儿歌怎么读
- 评价幼儿歌唱
- 碰碰狐儿歌公主壁纸
- 拍拍手拍拍头是什么儿歌
- 朋友来做客的儿歌叫什么歌
- 葡萄牙球迷怒喷儿歌桑托斯
- 碰碰狐儿歌天鹅的歌
- 陪我晚归的人儿歌原唱是谁
- 碰碰狐儿歌120
- 拼音标准标调儿歌
- 拍戏游戏儿歌
- 泡泡糖儿歌有没有
- 碰碰狐儿歌小苹果的故事
- 陪孩子一起成长的人儿歌
- 普通话重要性儿歌歌词
- 碰碰狐26个英文字母儿歌
- 拼音字母儿歌简谱时代
- 漂亮美丽的女孩儿歌曲
- 培养用餐习惯的小儿歌
- 碰碰狐儿歌体操一共多少
- 拼音教学整体儿歌
- 碰碰狐之虫虫儿歌
- 拼首字母表儿歌
- paint儿歌
- 螃蟹的儿歌谜语是什么呀
- 祁东渔鼓陈娜7月九号现场
- 琴书薛仁贵征西第四部全集
- 秦香莲琴书
- 汽车阻力大鼓刹发烫
- 泉州南音经典音乐欣赏
- 祁阳县渔鼓戏
- 齐秦郭德纲相声
- 祁东渔鼓之十把穿金扇
- 全本免费评书
- 清音三弦
- 秋裤的相声
- 琴书许遵山
- 全国高职高专院校排名
- 琴书牛郎
- 祁东渔鼓现场直播唐春燕
- 庆祝十月一曰快板节目串词
- 七年级学习网
- 琴书秦英告状20
- 秦霄贤和王九龙相声完整版
- 全国表演艺术考级快板
- 晴天吉他单弦简单版
- 七年级七年级上册数学
- 清音朗读
- 琴书状元媒
- 前赤壁赋改编相声
- 琴书三爷简历
- 企业快板串词
- 琴书王春波
- 琴书割肝救母孙秀英全集
- 琴书九侠戏罗忠第117集
- 人教版四年级英语第1单元
- 如何提升听力英语六年级
- 日语四级听力 2015
- 人教版四年级下册英语4页
- ROCKOUT英语听力软件
- 日语能力考2级听力
- 人工听力骨
- 日语听力英语专业
- 日本语听力第二版原文
- 日语中级口译听力
- 人教版六年级上册英语情绪
- 人教版5年级上英语词组
- 人教小学英语5年级测试
- 仁爱九年级英语听力
- ROCKOUT英语听力练习
- 人教版初三英语句子万能句
- 认识植物英语幼儿
- 人教小学5年级上册英语
- 日语听力 推荐
- 日语专四2014听力
- 人教版英语六年级人物头套
- 人教版六年级上册听力
- 日本语听力21
- 儒雅初中生英语怎么说呢
- ROCKOUT英语听力初中
- 人教版四年级上册听力
- 如何上好初中生英语课堂
- 人教版英语课文听力
- 日语听力 数字
- 如何做初中生寒假英语打卡
- 世界那么大曹云金相声
- 孙立荣王小宝二人转白蛇传
- 山东快书选秀
- 三国之说书先生全文阅读
- 适合小学生的简短相声词
- 苏拉说书直播间
- 石富宽看岳云鹏孙越相声
- 孙一评书明朝那些事第七部
- 十大讽刺相声完整版
- 苏州评弹和弹词
- 水蜜桃传评书
- 三侠剑张杰鑫评书
- 说书演员小雪
- 陕北说书杨宗保表功书词
- 说话快的相声演员
- 陕北说书小八义9
- 少年快板祖国颂
- 孙一播讲的评书张宗昌
- 沈阳二人转探店
- 山东琴书流传地
- 宋代古琴书
- 水浒传评书218
- 说书先生古画
- 数来宝相声王佩元
- 数来宝freestyle
- 神调二人转名段欣赏
- 搜索马季的相声
- 山东琴书讲座
- 苏州弹词包括
- 神话樊梨花评书石连君
- 童评书童林传
- 天下球迷相声全集
- 天津相声广播北京频率
- 陶阳云圣的相声
- 唐灭匈奴评书
- 天津相声学校排名
- 腿毛都燎没了相声
- 天津卫的四大神兽相声
- 天桥底下说书的全部小说
- 天门皮影渔鼓完整版
- 叹情缘dj版二人转
- 体育评书伦敦
- 听单田芳评书射雕英雄传
- 童童林这林传评书
- 听东北大鼓鞭打芦花
- 天柱大鼓
- 天津快板1997
- 陶阳大鼓名段欣赏
- 天津比较值得看的相声
- 天水话说快板
- 桃花靓看相声
- 天上地下相声
- 泰利楚清音
- 听刘兰芳评书白眉大侠
- 听三侠五义单田芳评书
- 天津说相声的谁的嗓子好
- 陶阳相声公式
- 天津相声与传统文化
- 田立禾聚宝盆相声
- 田芳民间评书
- 王雷跟谁学的相声
- 温州鼓词青田南游传
- 问工资是岳云鹏那个相声
- 王道兰琴书江宁府第八集
- 我的同桌相声演讲稿三分钟
- 温州鼓词陈春兰瑞安鼓词
- 王海燕说书金钱记
- 我要听刘兰芳说评书
- 我想要个娃经典相声
- 吴京早年听郭德纲相声
- 王蒙的相声全集
- 武乡琴书胡小龙劝孝
- 王加林相声童年趣事
- 王屋琴书二度秦英
- 蚊子相声大全
- 王玥波高晓攀相声师傅是谁
- 温州鼓词乐城奇案第六集
- 王起胜评书
- 王小宝二人转墙里墙外
- 王玥波相声滑稽双簧
- 五年级两人相声文稿
- 王声相声学富五车满腹经纶
- 王艺霖评书演员公众号
- 舞蹈演出二人转
- 万能举相声
- 我为喜剧狂女汉子说相声
- 五一劳动节的小学生相声
- 我想看郑桂云的二人转直播
- 无锡格致快板
- 威风大鼓娄底
- 箱子养殖蚯蚓的方法
- 小鱼找朋友
- 小米的功效与作用禁忌
- 新的的英语单词怎么写
- 许巍曾经的你歌曲
- 写给闺蜜的句子英语
- 行动的名言
- 想买一只拉布拉多犬
- 小儿去心火推拿
- 香附的功效与作用及禁忌症
- 小学生阅读指导
- 雪中悍刀行战力排行
- 新凡人修仙传官网
- 小写字母歌abc儿歌
- 夏威夷旅游多少钱
- 荀息
- 小学生防火安全儿歌
- 小学英文儿歌简单易学歌曲
- 学生唱放牛娃儿歌
- 小猪佩奇吃饭玩具视频
- 行楷陋室铭
- 像雨来一样的小英雄还有谁
- 血脂甘油三酯高有什么症状
- 寻宝记 甘肃
- 小伶玩具第二季全集
- 雪梨莲子银耳汤的功效
- 兄弟年下
- 香蕉儿歌妈妈
- 西沙群岛玩什么
- 西厢记的内容简介