健身增肌增重，只要掌握正确方法并不难，如何做效果更快呢？

哥子，听我一句：增肌并不是用你的极限重量来练习。而是用你的极限重量的60-80%的重量来完成。有句俗话：宁轻勿假。也就是说，宁愿用轻一点的重量来完成动作，也不要用最大重量来。造成动作不标准，还容易伤害...

首先，你的训练量与训练强度有没有达到目标，你有没有用小本子认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练有没有增加强度。其次，训练当天的蛋白质有没有补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后，睡眠质量如...

女性增肌难的原因有很多，其中最主要的几个因素包括荷尔蒙水平、饮食摄入和训练方式。 首先，女性的荷尔蒙水平不同于男性，这也是造成女性增肌难的重要原因之一。男性体内的睾酮水平较高，这使得他们更容易增...

增肌需要合理的营养摄入和科学的训练计划，如果您想增重以便更好地进行增肌训练，推荐通过以下方式增加热量摄入： 增加食物摄入量：多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、大米...

要想高效增肌的话，大家可以每天坚持做100组俯卧撑，一定会让你的肌肉有所增加，会让你的肌肉看起来更加的饱满。

首先第1点应该掌握的知识，就是，在增加肌肉的时候应该训练自己的爆发力，让自己的肌肉迅速的增长，这样才能起到瘦身的效果，第2点就是应该掌握的知识就是在增加肌肉的时候应该掌握这种收缩的要领，这样才能让肌肉...

很简单，每天飞机一次

在做力量训练的时候，一定要做到张弛有度，同时多吃一些高蛋白的食物。

1.找到偏瘦的原因： 首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。。 在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面...

合理地控制自己的饮食，补充维生素，摄入碳水化合物