Học sinh ngủ trước tám động tác gầy chân

1, trạm tư nhấc chân: Đứng thẳng đôi tay chống nạnh, hướng ra phía ngoài nhấc chân ước 60°, rơi xuống khi, chân không chấm đất. Mỗi ngày 3 tổ, 8-12 thứ / tổ xoát bạo bằng hữu vòng tám gầy chân động tác, nhanh chóng có được chân dài chính là như thế đơn giản.
2, đặng xe đạp: Nằm thẳng nâng lên hai chân, không trung làm đặng xe đạp động tác, bảo trì đều đều tiết tấu. Mỗi ngày 3 tổ, 8-12 thứ / tổ.
3, đơn sườn bước xa ngồi xổm: Đứng thẳng chân sau đại cất bước, khuất chân hạ ngồi xổm, đầu gối triều mũi chân phương hướng vận động, tả hữu chân cắt. Mỗi ngày 3 tổ, 8-12 thứ / tổ.
4, trắc ngọa nhấc chân: Nằm nghiêng nâng lên đùi phải, duỗi thẳng tận lực hướng về phía trước, nửa người trên bảo trì ổn định, xuống phía dưới khi, chân không hoàn toàn buông. Mỗi ngày 3 tổ, 8-12 thứ / tổ.
5, hạ ngồi xổm đá chân: Thẳng cánh tay mũi chân chống đất, thân thể trình nghiêng bản, đùi kéo cẳng chân, về phía trước nhảy, bảo trì thân thể ổn định. Mỗi ngày 3 tổ, 8-12 thứ / tổ.
6, cúi người cứng nhắc khép mở nhảy: Khuất cánh tay cúi người chống đất, không cần sụp eo, chân bộ buộc chặt khép mở nhảy. Mỗi ngày 3 tổ, 8-12 thứ / tổ.
7, ngưỡng nằm chân phân hợp: Nằm thẳng hai chân nâng lên 90°, sau đó hai chân hướng ra phía ngoài mở ra làm phân hợp. Mỗi ngày 3 tổ, 8-12 thứ / tổ.
8, V hình khuất chân: Cánh tay mũi chân chống đất, thân thể trình V hình, khuất chân xuống phía dưới, đầu gối không hoàn toàn chấm đất, thân thể bảo trì ổn định, lặp lại trên dưới. Mỗi ngày 3 tổ, 8-12 thứ / tổ.