Nằm đẩy cùng ngưỡng nằm khuất trên cánh tay kéo cụ thể động tác là cái gì?

Những việc cần chú ý: Tránh cho mượn tạ ở bộ ngực lực bắn ngược đẩy khởi trọng lượng. Nếu ngươi cử không được như vậy trọng, vẫn là giảm bớt chút tạ phiến hoặc thiếu làm vài lần đi.



1, cứng nhắc tạ nằm đẩy ( rèn luyện toàn bộ bộ ngực, tiền tam giác cơ, quăng tam đầu cơ )



Nằm thẳng ở nằm đẩy ghế thượng, hai chân tự nhiên mà đặt ở trên mặt đất. Điều chỉnh thân thể trước sau vị trí, sử đôi mắt ở vào nằm đẩy giá thượng tạ chính phía dưới. Nắm cự sánh vai hơi khoan, từ nằm đẩy giá thượng gỡ xuống tạ. Chậm tốc hạ phóng tạ, thẳng đến cánh tay cùng mặt đất song song mới thôi. Sau đó đẩy khởi tạ trở lại lúc đầu tư thế, như thế lặp lại.



2, hạ nghiêng tạ nằm đẩy ( rèn luyện hạ bộ ngực, tiền tam giác cơ, quăng tam đầu cơ )



Nằm ở 30——45 độ hạ nghiêng huấn luyện ghế thượng. Nắm cự sánh vai hơi khoan, trước hướng về trần nhà phương hướng dựng thẳng giơ lên tạ. Chậm tốc hạ phóng tạ đến đầu vú hạ duyên, thẳng đến cánh tay cùng mặt đất song song mới thôi. Sau đó đẩy khởi tạ trở lại lúc đầu tư thế, như thế lặp lại.



Tạ tay luyện tập tạ tay luyện tập yêu cầu so tạ luyện tập càng nhiều cân bằng cùng phối hợp năng lực tới khống chế trọng lượng. Một cái khác đặc điểm là động tác biên độ trọng đại, có thể đầy đủ duỗi thân cơ bắp.



Những việc cần chú ý: Người mới học ở làm dưới động tác khi, có thể nhất thời khó có thể với nắm giữ hảo cân bằng, động tác cũng không đủ phối hợp, tốt nhất thỉnh người ở một bên bảo hộ.



3, cứng nhắc tạ tay nằm đẩy ( rèn luyện toàn bộ bộ ngực, tiền tam giác cơ, quăng tam đầu cơ )



Nằm thẳng ở huấn luyện ghế thượng, đôi tay các cầm tạ tay. Duỗi thẳng hai tay, đem tạ tay giơ lên, lòng bàn tay tương đối. Chậm tốc hạ phóng tạ tay thẳng đến cánh tay cùng mặt đất song song mới thôi. Sau đó đẩy khởi tạ tay trở lại lúc đầu tư thế, như thế lặp lại. Chú ý ở thượng đẩy trong quá trình, bảo đảm dựng thẳng mà đẩy khởi tạ tay, không cần chênh chếch.



5, cứng nhắc tạ tay chim bay ( rèn luyện cơ ngực ngoại sườn cùng nội sườn )



Nằm thẳng ở huấn luyện ghế thượng, đôi tay các cầm tạ tay giơ lên, lòng bàn tay tương đối. Mở ra hai tay, duyên viên hình cung quỹ đạo hướng thân thể hai sườn chậm tốc hạ phóng tạ tay, thẳng đến cánh tay cùng mặt đất song song mới thôi. Sau đó đường cũ phản hồi, như thế lặp lại.



Khí giới luyện tập thích hợp người mới học cùng bị thương huấn luyện giả. Khí giới có thể cung cấp củng cố động tác lộ tuyến, sử luyện tập giả đối động tác ổn định phương diện không có nỗi lo về sau, mà đem lực chú ý đều tập trung ở phụ tải mặt trên.



Những việc cần chú ý: Đẩy khởi trọng lượng khi không cần tỏa định khuỷu tay khớp xương. Như vậy có thể sử cơ bắp bảo trì khẩn trương trạng thái, đề cao huấn luyện hiệu quả.



6, thượng nghiêng hoặc hạ nghiêng khí giới đẩy ngực ( rèn luyện thượng bộ ngực hoặc hạ bộ ngực, tiền tam giác cơ, quăng tam đầu cơ )



Điều chỉnh ngồi ghế độ cao, sử tay cầm đối với cơ ngực thượng bộ hoặc hạ bộ. Lòng bàn tay hướng ra phía ngoài nắm chặt tay cầm, hai chân bình đặt ở trên mặt đất. Hướng ra phía ngoài duỗi thân hai tay, đẩy khởi trọng lượng. Phản hồi lúc đầu tư thế, như thế lặp lại.



7, dáng ngồi khí giới đẩy ngực ( rèn luyện trung bộ ngực, tiền tam giác cơ, quăng tam đầu cơ )



Chính trực ngồi ở trên chỗ ngồi, phía sau lưng kề sát chỗ tựa lưng. Ở trung ngực độ cao thượng nắm chặt tay cầm, sau đó về phía trước đẩy khởi trọng lượng. Chậm tốc hoàn nguyên trở lại lúc đầu tư thế, như thế lặp lại.



8, Smith cơ cứng nhắc nằm đẩy ( rèn luyện trung bộ ngực, tiền tam giác cơ, quăng tam đầu cơ ).



Nằm ở cứng nhắc huấn luyện ghế thượng, sử phần vai đối diện Smith cơ tạ côn. Nắm cự lược lớn hơn vai rộng, hạ phóng tạ, thẳng đến cánh tay cùng mặt đất song song mới thôi. Sau đó đẩy khởi tạ trở lại lúc đầu tư thế, như thế lặp lại.



Máy kéo tay luyện tập máy kéo tay luyện tập có thể từ nhiều góc độ kích thích toàn bộ cơ ngực, đặc biệt là dùng máy kéo tay làm chim bay loại luyện tập, càng có thể tạo được độc nhất vô nhị hiệu quả.



Những việc cần chú ý: Làm máy kéo tay luyện tập khi, không chỉ có phải chú ý cơ bắp co rút lại quá trình, đối cơ bắp duỗi thân quá trình cũng muốn đồng dạng coi trọng. Hoàn nguyên khi muốn khống chế tốc độ, bảo trì ổn định tính.

Nằm đẩy là phát đạt cơ ngực quan trọng động tác, nhưng ở luyện tập khi cần thiết chú ý đem hai khuỷu tay triển khai, đồng thời muốn nỗ lực dựng thẳng



Ngực. Còn có một chút trọng yếu phi thường, tức dùng trực giác đi tìm nhất thích hợp ngươi luyện tập động tác. Có lẽ ngươi đơn luyện nằm đẩy



Là được, có lẽ ngưỡng nằm chim bay cùng chữ thập hạ kéo nhất thích hợp ngươi.







Ngưỡng nằm khuất trên cánh tay kéo động tác là ngưỡng nằm ghế thượng, thượng bối dán ghế, eo, phần đầu treo không, hai chân chấm đất chống đỡ, đôi tay



Nắm tạ tay ( hoặc tạ ), từ đầu thượng về phía sau buông đi, cho đến cánh tay cùng mặt đất song song. Sau đó dùng cơ ngực lực lượng



Đem này kéo đến hai tay cùng thượng thân vuông góc. Lặp lại làm. Chú ý, luyện tập khi hai tay muốn hơi khuất. Làm khi nhưng mời người khác ngồi



Ở ta trên đùi, để ngừa dùng một chút lực đem chính mình kéo lật qua đi.



Ngưỡng nằm khuất trên cánh tay kéo là phát đạt ngực đại cơ chủ yếu luyện tập phương pháp chi nhất. Cái này động tác giống nhau dùng điều tiết tạ tay tới làm, cũng hữu dụng tạ tới luyện.



Dự bị tư thế là cái dạng này: Thượng phần lưng ngưỡng nằm ở ghế trên mặt, phần đầu hơi lộ ra ghế đoan, hai chân uốn lượn, hai chân tách ra sánh vai hơi khoan, toàn bàn chân chống đỡ với mà, eo lưng bộ thả lỏng, cái mông trầm xuống, ưỡn ngực thu bụng. Hai khuỷu tay khúc, đôi tay với đỉnh đầu chỗ giao nhau nắm lấy tạ tay một mặt nội sườn, lòng bàn tay hướng về phía trước, tạ tay rũ xuống. Nếu dùng tạ luyện nói, ứng lấy hẹp cự, tức hai tay chi gian khoảng cách sánh vai hẹp một ít.



Ngưỡng nằm khuất trên cánh tay kéo động tác quá trình hơi phức tạp chút. Đôi tay cầm linh chậm rãi khuất khuỷu tay hướng đỉnh đầu chỗ rơi xuống khi, hai khuỷu tay dần dần cong khuất, thẳng đến cánh tay ở vào trình độ vị trí, lớn nhỏ cánh tay chi gian góc ước ở 100 độ —120 độ. Lúc này ứng sử ngực đại cơ đầy đủ mở rộng, ngực khuếch khuếch trương, thu bụng tùng eo, cái mông trầm xuống. Đương tạ tay giáng đến thấp nhất vị trí sau, tức dùng ngực đại cơ cùng bối rộng cơ lực lượng đem tạ tay dọc theo đường cũ giơ lên, thẳng đến hai tay duỗi thẳng với trước ngực.



Làm này luyện tập ở dùng sức thượng có hai điểm yêu cầu chú ý: Một là cầm linh rơi xuống khi, ứng dụng ngực đại cơ cùng bối rộng cơ lực lượng khống chế được tạ tay, làm này chậm rãi giảm xuống. Rơi xuống quá nhanh,, dễ dàng tạo thành đai an toàn vặn thương. Nhị là thượng kéo khi, cánh tay ở vào trình độ vị trí dưới, chủ yếu là dùng bối rộng cơ co rút lại lực; lên làm cánh tay vượt qua trình độ vị trí khi, tắc ứng đem dùng sức điểm tập trung ở ngực đại cơ co rút lại thượng.