Ngươi là thế nào tiến hành tù nhân tập thể hình?

Ta trước mặt tập thể hình mục đích là giảm chi hàng đầu, gia tăng tứ chi lực lượng tiếp theo, cho nên từ lúc bắt đầu liền nỗ lực kiên trì mỗi ngày nửa giờ trở lên có oxy vận động; hơn nữa rèn luyện bụng, từ lúc bắt đầu gập bụng, đến cuốn bụng, lại đến bây giờ cử chân, ở cái này trong quá trình, vừa mới bắt đầu tập thể hình huấn luyện viên đề cử gập bụng, ta cảm thấy phòng tập thể thao gập bụng khí ở làm trong quá trình mượn dùng chân lực lượng, nửa đoạn sau động tác không có rèn luyện đến bụng; còn có từ lăng hổ blog cùng MikeLing bốn phút gia đình tập thể hình hệ liệt nhìn thấy cuốn bụng, cũng làm mấy ngày, cảm giác tốc độ quá nhanh, cường độ quá lớn; cuối cùng nhìn đến tù nhân tập thể hình trung cử chân, kết hợp hô hấp làm lên tương đối thoải mái, làm xong lúc sau rõ ràng cảm giác bụng có rèn luyện đến, cho rằng ở mỗi một tổ trung, đều là bụng ở duy trì cái này chân bộ.

Cho nên giảm chi này một khối kế hoạch là: 1. Mỗi ngày ít nhất nửa giờ chạy bộ, nhưng nơi này còn có một vấn đề, ta giống nhau nửa giờ chạy bốn km, không xác định có hay không đạt tới tốt nhất giảm chi hiệu quả, tạm thời không kế hoạch mua tâm suất kế; 2, mỗi ngày cử chân 4X15.

Kế tiếp chính là tứ chi lực lượng luyện tập, nhớ rõ vừa mới bắt đầu làm tập thể hình tạp thời điểm, tiêu thụ nói đặc biệt hảo, trước một tháng có huấn luyện viên hỗ trợ chỉ đạo, kết quả liền xong xuôi tập thể hình tạp ngày đó, có một cái thực nam tính hóa nữ huấn luyện viên làm mẫu mấy cái khí giới sử dụng phương pháp, sau đó liền không có, liền sở hữu khí giới đều không có làm mẫu xong, tìm nàng liền nói vội, chỉ có chính mình ở trên mạng tìm tương quan tư liệu cùng bắt chước người khác dùng như thế nào, có điểm chênh lệch, cuối cùng ngẫm lại cũng bình thường, nhân gia lại không phải ta tư nhân huấn luyện viên, có thể là tiêu thụ vì ngươi làm tạp, lừa dối ta đi. Còn có gần nhất nhìn 《 tù nhân tập thể hình 》, tính toán về sau chậm rãi thoát khỏi khí giới, cũng không cái gọi là. Chi trên lực lượng luyện tập từ máy kéo tay đến tạ tay lại đến bây giờ hít đất cùng phụ trợ hít xà, về sau liền kết hợp tù nhân tập thể hình hảo hảo rèn luyện này hai cái động tác, chủ yếu là hiện tại lực lượng quá yếu; chi dưới lực lượng luyện tập dùng tiêu chuẩn squat.

Cho nên lực lượng này một khối tập thể hình kế hoạch là: Bởi vì chi trên lực lượng quá yếu, trước từ đầu gối hít đất bắt đầu, mỗi ngày 10X5, cuối cùng đến 3X30, lại đến tiêu chuẩn hít đất; phụ trợ hít xà trước làm 5X5, cuối cùng đến tiêu chuẩn hít xà. Tiêu chuẩn squat, 2X15, cuối cùng làm được 2X30.

Nếu mỗi ngày thời gian đầy đủ, lại thêm một ít đơn giản khí giới động tác, tỷ như duỗi chân, cử vai, hạ kéo bối chờ.

Mua đồ ăn nấu cơm đi, hôm nay ăn hâm lại thịt đi,

Này đó chỉ là chính mình trong khoảng thời gian này bắt đầu tập thể hình một chút tiểu tổng kết, về ẩm thực, kế tiếp ở bổ thượng, nếu đại gia có cái gì càng tốt kiến nghị, thỉnh chỉ giáo, cảm ơn!