Như thế nào bảo trì tâm suất mới là chính xác có oxy chạy bộ

Một ． về tâm suất
Trước mắt nhất lưu hành lý luận lớn nhất tâm suất tính toán công thức vì:
Lớn nhất tâm suất FCmax=220- thực tế tuổi tác

Vận động trung tâm suất khu gian còn hẳn là suy xét ngài nghỉ ngơi khi an tĩnh tâm suất FCrepose, an tĩnh tâm suất có thể ở sáng sớm rời giường trước đo lường. Lý luận lớn nhất tâm suất cùng an tĩnh tâm suất chi gian kém giá trị vì ngài tâm suất dự trữ:

Tâm suất dự trữ = lớn nhất tâm suất FCmax- an tĩnh tâm suất FCrepose

Trước mắt nhất lưu hành quan điểm là,
Có oxy rèn luyện nhất thích hợp tâm suất khu gian vì lớn nhất tâm suất 60～80%:

Nhất thích hợp vận động tâm suất ＝ tâm suất dự trữ X ( 60%-80% ) + yên lặng tâm suất.

Về các tâm suất khu gian trạng thái cùng hiệu quả:

50%~60%:
Vận động xuất lực trạng thái: Thả lỏng đơn giản chậm chạy, có quy luật hô hấp
Hiệu quả: Mới bắt đầu giai đoạn có oxy huấn luyện; giảm bớt áp lực.
Tiêu hao: Mỡ cùng đường phân tiêu hao lượng đều tương đối tiểu.
Điển hình vận động: Số lượng vừa phải vận động, đơn giản chậm chạy, đi bộ

60%~70%:
Vận động xuất lực trạng thái:
Thoải mái tốc độ; có điểm gia tăng hô hấp, có thể nói chuyện.
Hiệu quả: Tâm huyết quản khỏe mạnh cơ bản huấn luyện; thực tốt khôi phục tốc độ, thể trọng khống chế.
Tiêu hao: Mỡ tiêu hao lớn nhất, đường phân tiêu hao giống nhau
Điển hình vận động: Chạy bộ, ròng rọc

70%~80%:
Vận động xuất lực trạng thái: Trung đẳng tốc độ; nói sống có chút khó khăn.
Hiệu quả: Đề cao có oxy vận động năng lực; lý tưởng nhất tâm huyết quản khỏe mạnh huấn luyện.
Tiêu hao: Mỡ tiêu hao giống nhau, đường phân tiêu hao trọng đại
Điển hình vận động: Sức chịu đựng huấn luyện, vạn mét

80%~90%:
Hiệu quả vận động xuất lực trạng thái: Thực mau tốc độ cũng có một ít không thoải mái; dùng sức hô hấp.
Hiệu quả: Đề cao vô oxy vận động năng lực cùng cực hạn; đề cao tốc độ.
Tiêu hao: Mỡ tiêu hao rất nhỏ, đường phân tiêu hao lớn nhất
Điển hình vận động: Tốc độ huấn luyện,400 mễ

90%~100%:
Vận động xuất lực trạng thái: Bay nhanh, không thể thời gian dài kiên trì; cố sức mà hô hấp.

Hiệu quả: Đề cao vô oxy vận động năng lực cùng cơ bắp nại chịu năng lực; đề cao lực lượng
Tiêu hao: Đường phân tiêu hao lớn nhất, cơ bản vô mỡ tiêu hao
Điển hình vận động: Lao tới,100 mễ.

Chẳng hạn như, một cái 40 tuổi vận động viên an tĩnh tâm suất vì 60bpm, vì bảo trì hắn / nàng cạnh kỹ trạng thái cùng khống chế thể trọng, nên nhất hữu hiệu mà lợi dụng rèn luyện tới tiêu hao mỡ, hắn / nàng ưu tiên huấn luyện khu vực là lớn nhất tâm suất 60～70％
,Tính toán phương pháp là:

Lý luận lớn nhất tâm suất =220-40=180
Tâm suất dự trữ =180-60=120
Mục tiêu tâm suất hạn cuối =120X60％+60=132bpm
Mục tiêu tâm suất hạn mức cao nhất =120X70％+60=144bpm
Cho nên hắn / nàng ưu tiên huấn luyện tâm suất phạm vi là 132~144bpm_