Chậm chạy tốt nhất tốc độ là nhiều ít

Chậm chạy tốt nhất tốc độ đối mỗi người là bất đồng, kiến nghị cường độ là lớn nhất hút oxy lượng hoặc lớn nhất nhịp tim 60% đến 80%, lớn nhất hút oxy lượng không hảo trắc nói, lớn nhất nhịp tim khái niệm là: 220- tuổi tác, ngươi nói chính là 203, vậy ngươi chậm chạy thời điểm nhịp tim có thể đạt tới 121 đến 162 chi gian thì tốt rồi. Không có nhịp tim kế nói, ngươi chạy bộ thời điểm chỉ cần đạt tới có thể bảo trì vững vàng hô hấp, tục ngữ nói cũng chính là cảm giác khí có thể cùng được với, chạy lại mau khí liền theo không kịp vậy bảo trì cái này tốc độ liền có thể. Chạy bộ hô hấp phương pháp có rất nhiều, nếu chỉ là chính mình rèn luyện nói có thể suy xét ba bước một hút, tản bộ một hô hô hấp phương thức. Chạy bộ thời điểm không cần dùng miệng hô hấp, kiên trì dùng cái mũi hô hấp, rất mệt thời điểm có thể dùng cái mũi hút khí, dùng miệng hơi thở, kiên quyết không cần dùng miệng hút khí, trừ bỏ bơi lội vận động, không có gì vận động là yêu cầu mượn dùng miệng hô hấp. Nếu ngươi dùng cái mũi hút khí đã khí không đủ dùng, không cần miệng hô hấp đã khí theo không kịp, như vậy ngươi cường độ đã quá cao, hẳn là chậm một chút.
Mặt khác ngươi 17 tuổi, nếu không phải thể trọng siêu trọng hoặc là thể chất rất kém cỏi nói, cảm giác 10 km dưới tốc độ có điểm quá chậm. Ta là ở chạy bộ cơ thượng chạy, ta thân cao 176, thể trọng 70 kg, 34 tuổi, hiện tại là mang bao đầu gối rèn luyện, đi trước 5 phút sau đó dùng 10.5 km tốc độ chạy 20 phút lại dùng 11 km tốc độ chạy 5 phút, nửa giờ 5 km tả hữu, trước kia còn muốn chạy càng mau càng lâu một chút, hiện tại đầu gối có thương tích không dám nhiều chạy. Nếu ngay từ đầu rèn luyện có thể chậm một chút, nhưng ngươi tuổi này, cuối cùng khẳng định đến đạt tới 10 km trở lên mới nói quá khứ.
Chạy bộ trước kia nhất định phải làm nhiệt thân, chạy xong rồi phải làm thả lỏng.

Đi nhanh chạy, mồm to hút khí, cảm thấy so thả lỏng là được rồi