Vũ đạo áp chân video

Vũ đạo áp chân phương pháp có chính áp chân, sườn áp chân, sau áp chân.

1, chính áp chân: Đối mặt nhất định độ cao vật thể, tỷ như đài cao, bàn ghế, hai chân khép lại đứng thẳng, khởi chân trái đem gót chân đặt ở lặc mộc thượng, mũi chân gợi lên, mắt cá khớp xương khuất khẩn, hai tay đỡ bên trái đầu gối đắp lên. Hai lui người thẳng, thẳng lưng, đồng thời nhất định phải thu khoan, thân trên trước khuất, về phía trước xuống phía dưới làm chấn áp chân động tác, dần dần tăng lớn lực lượng, sau đó đổi chân làm.

2, sườn áp chân: Thân thể sườn đối lặc mộc chờ chống đỡ vật, đùi phải chống đỡ, mũi chân hơi hướng ra phía ngoài phiết, chân trái giơ lên, gót chân đặt ở lặc mộc thượng, mũi chân gợi lên, mắt cá khớp xương khuất khẩn, cánh tay phải giơ lên, tay trái đặt ở ngực phải trước. Hai lui người thẳng, lập eo, thân trên hướng bên trái chấn áp.

Bộ cùng phần eo ở cái này luyện tập trung tướng được đến rèn luyện, chống đỡ chân mũi chân ngoại triển, bị áp chân tận lực hướng thân thể chính trước đỉnh khoan, cánh tay trái hướng dịch vai, cánh tay phải hướng về phía trước cử, hướng đầu sau duỗi thân. Đồng thời, đem chân hướng vai phía sau chấn áp. Biên độ dần dần tăng lớn, thẳng đến mũi chân có thể tiếp xúc đến cái gáy.

3, sau áp chân: Đưa lưng về phía lặc mộc, cũng chân đứng thẳng, hai tay chống nạnh hoặc đỡ nhất định độ cao vật thể. Đùi phải chống đỡ, chân trái nhắc tới, mu bàn chân gác ở lặc mộc thượng, chân mặt banh thẳng. Thân trên sau khuất, cũng làm chấn áp động tác. Tả hữu chân luân phiên tiến hành. Khoan bộ, phần eo cùng phần cổ có thể được đến luyện tập. Nên động tác yêu cầu hai chân thẳng đầu gối, chống đỡ chân muốn toàn chân chấm đất, ngón chân trảo địa, ưỡn ngực, triển khoan, sau thắt lưng triển.

Áp chân khi vì tránh cho kéo thương hoặc là té ngã, nhất định phải chú ý dưới 5 yếu điểm:

1, muốn ổn chân sau đứng thẳng khi cần thiết đứng vững, tốt nhất có thể có cái tay vịn.

2, muốn nhẹ áp chân dùng sức không thể quá mãnh.

3, muốn hoãn áp chân động tác nghi thong thả.

4, thời gian muốn đoản giống nhau mỗi lần 3~5 phút là được.

5, muốn thả lỏng áp chân lúc sau không cần lập tức liền kết thúc rèn luyện, còn phải làm một ít đá chân luyện tập tới thả lỏng điều chỉnh.

Áp chân là một loại thực tốt nhiệt thân kéo gân hoặc là thả lỏng vận động, có thể giảm bớt bị thương tính nguy hiểm. Áp chân có thể xúc tiến thân thể khỏe mạnh cùng hình thể hoàn mỹ. Áp chân là võ thuật vũ đạo kiến thức cơ bản. Áp chân còn có thể có thể bảo hộ cốt cách cơ bắp, hữu hiệu dự phòng thương bệnh. Có thể thành lập cá nhân nhất thích hợp bước đi làm này trở thành thói quen, tốt đẹp mềm dẻo tính còn sẽ có lợi cho sinh trưởng.

Vũ đạo sinh như thế nào áp chân đau nhất như sau:

Vũ đạo kiến thức cơ bản chia làm hai bộ phận:

1, đem thượng động tác nhưng phân: Lau nhà, ngồi xổm, hoa vòng, tiểu đá chân, vượt dịch ngồi xổm ( chân sau ngồi xổm ), eo, khống chế, áp chân ( hướng lên trời đặng ), hạ xoa, đại đá chân chờ.

2, đem hạ động tác nhưng chia làm: Đại đá chân, lau nhà, ngồi xổm hoặc khống chế, chuyển, eo hoặc xoay người, nhảy ( tiểu, trung, đại ), tay vị hoặc dáng người, bước hoặc giảng hòa bước chờ.

Học vũ đạo tốt nhất tuổi tác: 7-10 một tuổi chi gian, tuy rằng ngươi 12 tuổi, nhưng là vẫn là thích hợp luyện vũ đạo, rốt cuộc cốt cách còn không có thành hình.

Rèn luyện bộ vị: Chân bộ gân bắp thịt, bốn đầu cơ, nội thu cơ.

Gót chân khép lại, phần hông thả lỏng triển khai, mũi chân về phía trước, thân thể nâng lên, tay phải đặt ở trên tay vịn hoặc ghế dựa bối thượng, tay trái nhẹ nhàng triển khai, khuỷu tay bộ cùng thủ đoạn uốn lượn. Dùng cái mông lực lượng đem chân trái sau này ném, thân trên trước khuynh thẳng đến thân trên cùng chân thành một cái tuyến. Đầu cùng xương sống thành một đường.

Khôi phục thức thứ nhất, chân thu hồi, thân trên vuông góc. Sau đó chân về phía trước đá, đá đến eo độ cao, đá đến không thể lại cao mới thôi. Khôi phục thức thứ nhất, lặp lại mười lần. Đổi một khác sườn, lặp lại trở lên động tác.

Dẫm vượt:

Dẫm vượt thống khổ thật sự không cần nhiều lời, trên cơ bản mỗi vị vũ đạo sinh chỉ cần nhìn đến này hai chữ, liền sẽ phản xạ có điều kiện tính cảm giác phía sau lưng chợt lạnh, vượt cùng ẩn ẩn làm đau…… Bất luận thanh niên tráng niên, bất luận nam nữ già trẻ, gặp được này hạng đều không màng hình tượng rống to kêu to. Có "Thơ" rằng: Ra vũ đạo phòng nhân mô nhân dạng, vào vũ đạo phòng vào lò sát sinh.

Vũ đạo sinh như thế nào áp chân đau nhất như sau:

Vũ đạo kiến thức cơ bản chia làm hai bộ phận:

1, đem thượng động tác nhưng phân: Lau nhà, ngồi xổm, hoa vòng, kích bích tiểu đá chân, vượt dịch ngồi xổm ( chân sau ngồi xổm ), eo, khống chế, áp chân ( hướng lên trời đặng ), hạ xoa, đại đá chân chờ.

2, đem hạ động tác nhưng chia làm: Đại đá chân, lau nhà, ngồi xổm hoặc khống chế, chuyển, eo hoặc xoay người, nhảy ( tiểu, trung, đại ), tay vị hoặc dáng người, bước hoặc giảng hòa bước chờ.

Học vũ đạo tốt nhất tuổi tác: 7-10 một tuổi chi gian, minh lữ cử tuy rằng ngươi 12 tuổi, nhưng là vẫn là thích hợp luyện vũ đạo, rốt cuộc cốt cách còn không có thành hình.

Rèn luyện bộ vị: Chân bộ gân bắp thịt, bốn đầu cơ, nội thu cơ.

Gót chân khép lại, phần hông thả lỏng triển khai, mũi chân về phía trước, thân thể nâng lên, tay phải đặt ở trên tay vịn hoặc ghế dựa bối thượng, tay trái nhẹ nhàng triển khai, khuỷu tay bộ cùng thủ đoạn uốn lượn. Dùng cái mông lực lượng đem chân trái sau này ném, thân trên trước khuynh thẳng đến thân trên cùng chân thành một cái tuyến. Đầu cùng xương sống thành một đường.

Khôi phục thức thứ nhất, chân thu hồi, thân trên vuông góc. Sau đó chân về phía trước đá, đá đến eo độ cao, đá đến không thể lại cao mới thôi. Khôi phục thức thứ nhất, lặp lại mười lần. Đổi một khác sườn, lặp lại trở lên động tác.

Dẫm vượt trấn mang:

Dẫm vượt thống khổ thật sự không cần nhiều lời, trên cơ bản mỗi vị vũ đạo sinh chỉ cần nhìn đến này hai chữ, liền sẽ phản xạ có điều kiện tính cảm giác phía sau lưng chợt lạnh, vượt cùng ẩn ẩn làm đau…… Bất luận thanh niên tráng niên, bất luận nam nữ già trẻ, gặp được này hạng đều không màng hình tượng rống to kêu to. Có "Thơ" rằng: Ra vũ đạo phòng nhân mô nhân dạng, vào vũ đạo phòng vào lò sát sinh.