Astanga yoga sơ cấp

Astanga yoga ( a tư canh cát yoga ) là từ bị tôn xưng vì hiện đại ha hắn yoga chi phụ Krish kia mã tra, với trước thế kỷ sơ truyền thừa a tư canh ca ôn á tát yoga, 40 năm lúc sau truyền vào phương tây, cũng trở thành thịnh hành thế giới yoga hệ thống chi nhất

Yoga người mới học hẳn là từ một ít đơn giản động tác làm lên, dưới là ta giới thiệu cho các vị người mới học một ít yoga người mới học đơn giản động tác, hoan nghênh luyện tập!

6 cái đơn giản yoga nhập môn cơ bản động tác 【1】

Tư thế một: Cầu nguyện thức

Cách làm: Động thân đứng thẳng, hai chân khép lại. Đôi tay trước ngực vỗ tay. Thả lỏng toàn thân. Điều hoà hô hấp.

Bổ ích: Thành lập tập trung cùng yên lặng trạng thái, vì phải làm luyện tập làm chuẩn bị.

Tư thế nhị: Triển cánh tay thức ( hai tay hướng về phía trước cử )

Cách làm: Giơ lên cánh tay cao hơn đỉnh đầu.

Hai tay tách ra cùng vai cùng khoan. Hơi triều ngửa ra sau đầu cùng thượng thân.

Hô hấp: Hai tay giơ lên khi hút khí.

Bổ ích: Duỗi thân bụng nội tạng, bởi vậy tiêu trừ quá nhiều mỡ, cũng cải thiện tiêu hóa. Rèn luyện cánh tay cùng phần vai cơ bắp. Tăng mạnh thần kinh cột sống, trống trải lá phổi.

Tăng mạnh thần kinh cột sống, trống trải lá phổi

Tư thế tam: Trước khuất thức ( tay xúc chân thức )

Cách làm: Thân thể về phía trước khuất thẳng đến đôi tay hoặc ngón tay chạm được chân bất luận cái gì một bên, hoặc chân trước trên mặt đất. Sử dụng trán chạm được hai chân, nhưng không cần kéo thương. Hai đầu gối bảo trì duỗi thẳng.

Hô hấp: Đem chúng ta thượng thân về phía trước uốn lượn đồng thời hơi thở.

Ở cuối cùng vị trí khi thí co rút lại bụng, lớn nhất lượng mà hơi thở.

Bổ ích: Có trợ giúp tiêu trừ hoặc dự phòng dạ dày bộ hoặc bụng bệnh tật, giảm bớt bụng dư thừa mỡ. Cải thiện tiêu hóa. Có trợ giúp tiêu trừ táo bón, sử cột sống mềm mại, tăng mạnh thần kinh cột sống.

Tư thế bốn: Cưỡi ngựa thức

Cách làm: Tận lực về phía sau vươn đùi phải. Đồng thời khuất chân trái, nhưng chân trái muốn bảo trì tại chỗ. Hai cánh tay bảo trì duỗi thẳng, ở tại chỗ thượng. Động tác cuối cùng khi, thân thể trọng lượng hẳn là từ hai tay, chân trái, hữu đầu gối cùng chân phải ngón chân tới chống đỡ. Ở cuối cùng tư thế khi, đầu ứng về phía sau ngẩng, bối thành cong, hướng về phía trước chăm chú nhìn.

Hô hấp: Đùi phải về phía sau duỗi thân khi hút khí.

Bổ ích: Mát xa bụng khí quan, cải thiện này hoạt động công năng. Tăng mạnh hai chân cơ bắp, được đến thần kinh cân bằng.

Tư thế năm: Núi cao thức

Cách làm: Duỗi thẳng hai chân, hai chân khép lại, thân thể về phía trước nằm sấp, cái mông kiều ở giữa không trung, cúi đầu, sử nó ở vào hai cánh tay chi gian. Thân thể ứng trở thành hình tam giác hai điều biên. Ở cuối cùng vị trí khi hai chân cùng hai tay ứng duỗi thẳng, tại đây tư thế khi thí đem hai gót chân chấm đất.

Hô hấp: Duỗi thẳng hai chân cùng uốn lượn thân thể khi hơi thở.

Bổ ích: Tăng mạnh hai tay cùng hai chân thần kinh cùng cơ bắp. Cùng trước một tư thế tương phản phương hướng uốn lượn cột sống, bởi vậy tiến thêm một bước có trợ giúp cột sống mềm mại. Tăng mạnh thần kinh cột sống, cũng hướng bọn họ cung ứng mới mẻ máu.

Tư thế sáu: Tám thể đầu mà thức

Cách làm: Thân thể phóng thấp chấm đất, thế cho nên tại đây tư thế cuối cùng vị trí khi chỉ có hai chân ngón chân, hai đầu gối, bộ ngực, đôi tay cùng cằm chạm đất. Khoan bộ cùng bụng ứng hơi chút nâng cách mặt đất.

Hô hấp: Hô tẫn sau đi thêm nín thở.

Bổ ích: Tăng mạnh đùi cùng cánh tay cơ bắp. Phát triển bộ ngực.

Người mới học yoga kỹ xảo 5 cái động tác đơn giản lại dễ học 【2】

Xương chậu nghiêng thức

Đây là phi thường tốt duỗi thân phần lưng động tác, có thể rất nhỏ điều tiết xương sống tư thế, hơn nữa cũng có thể rèn luyện phần lưng cùng bụng cơ bắp. Vô luận là làm cho thẳng hình thể, vẫn là giảm bớt bối đau cùng phần eo không khoẻ, đều có thể kiên trì rèn luyện này bộ tư thế.

Trước nằm thẳng ở cái đệm thượng, uốn lượn hai đầu gối, gót chân hướng cái mông phương hướng dựa sát, hai chân song song tách ra.

Sau đó nhẹ áp bối oa bộ vị cũng dán mặt đất, đem xương cùng bộ vị hơi chút hướng về phía trước nâng, rời đi mặt đất.

Lại nhẹ nhàng lay động xương cùng, sử rốn bộ vị hướng về phía trước dốc lên.

Lặp lại 10 thứ.

Người mới học yoga kỹ xảo 5 cái động tác đơn giản lại dễ học

Miêu duỗi thân thức

Cái này động tác tính làm là xương chậu nghiêng thức kéo dài, đối toàn bộ thân thể đều có rèn luyện cùng duỗi thân tác dụng.

Ở cái đệm thượng về phía trước quỳ căng, ngón tay về phía trước, đầu cùng cột sống bảo trì ở một cái thẳng tắp thượng, hai chân hơi tách ra.

Sau đó làm xương sống trầm xuống, làm khí thể tràn ngập bụng cùng phổi bộ, bảo trì 3 giây.

Hơi thở, cúi đầu, củng bối, bảo trì đồng dạng thời gian.

Luyện tập 5～10 thứ.

Làm này đó động tác khi, hô hấp trọng yếu phi thường. Nhất định phải thong thả đều đều mà hút khí hơi thở.

Duỗi thân cái mông cùng chân bộ

Đem chân phải duỗi hướng thân thể trước, làm ra một cái thấp cung bước tư thế. Sau đó duỗi thẳng mặt sau chân trái.

Đùi phải đùi bộ phận tận lực cùng mặt đất song song, cái mông hướng ngồi xuống trầm thấp, hơi hơi trước sau di động thân thể.

30s-1min sau, đổi chân trái làm cái này động tác.

Sơn thức

Sơn thức là sở hữu đứng thẳng kiểu chữ cơ sở, đối cải thiện thân thể hình thể hoà bình hành tính rất có trợ giúp,

Làm hai chân khép lại, chân nội sườn, gót chân tận lực dán sát ở bên nhau.

Sau đó đầu gối nâng lên, đùi căng thẳng, bụng hơi thu. Cánh tay xuống phía dưới duỗi thân, khuỷu tay khớp xương oa hướng phía trước.

Hai vai hướng ra phía ngoài mở ra sau, hơi hơi thả lỏng trầm xuống, cột sống cùng phần cổ hơi hơi thả lỏng liền có thể.

Âm yoga chuyên chú với chân chính bày ra tư thế, tập trung tư duy, phóng thích khẩn trương, loại này phong cách đối với rộng khắp đám người phi thường hữu dụng. Rất nhiều âm tư nhưng áp dụng với vận động hoặc tàn tật phạm vi hữu hạn người, âm yoga thích hợp bất luận kẻ nào.

Âm yoga chỗ tốt là rộng khắp. Tuy rằng âm yoga nhất thích hợp dùng làm thường quy yoga luyện tập cân bằng, nhưng nó có thể ở đơn độc sử dụng hoặc trị liệu bất đồng y học cùng tâm lý vấn đề khi đồng dạng hữu dụng.

Âm yoga có thể thả lỏng, giảm bớt áp lực cùng cảm xúc khỏe mạnh, âm yoga phi thường thích hợp cổ vũ bất an tâm linh bình tĩnh lại. Tiêu phí ở thành lập tư thế thượng thêm vào thời gian cùng đối hô hấp chú ý có trợ giúp an tĩnh đầu óc sử đại não tiến vào thả lỏng trạng thái.

Xuất phát từ nguyên nhân này, đối với những cái đó hoạn có lo âu cùng hậm hực, mất ngủ vân vân tự chướng ngại người tới nói, âm yoga có thể là một loại ghê gớm cách làm. Đang ngủ trước luyện tập yoga, lấy trợ giúp dẫn đường tâm linh nghỉ ngơi, hoặc ở sáng sớm, để ngừa ngăn lo âu.

Mở rộng tư liệu:

Lịch sử khởi nguyên:

Ấn Độ khăn thản già lợi yoga học viện đại Trung Hoa khu chấp hành tổng giám Lữ tát tiên sinh cho rằng Paul Grilley này bộ lý luận chủ yếu là nhằm vào yêu thích luyện cơ bắp người phương Tây thiết kế, người phương Tây cho dù làm yoga, cũng thích có cơ lực huấn luyện cảm giác Ashtanga Yoga hoặc lực yoga.

Bởi vậy, bọn họ thực yêu cầu dùng kéo gân phương pháp đạt tới cân bằng, yoga vốn dĩ liền tương đối cường điệu kéo gân thức tư thế cơ thể pháp, cho nên, sẽ cảm thấy Yin Yoga này đó động tác rất quen thuộc, không có gì.

Nếu là ngài quá khứ tư thế cơ thể pháp đã rất coi trọng mềm mại độ, liền không cần lại đi luyện âm yoga, bởi vì kia gặp qua độ kéo duỗi chúng ta cơ bắp cùng mô liên kết.

Nó kéo dài tới thời gian rất dài, bởi vậy thỉnh đừng có ngừng lưu tại chính mình lớn nhất cực hạn, tỷ như: Ngoại tình khi thỉnh không cần bổ tới lớn nhất góc độ, mà là bảo thủ một chút, thu một ít chút trở về, làm cho chính mình ở thời gian dài kéo gân khi không cần quá độ mà bị thương, tựa như Paul Grilley nói, chỉ có âm cùng dương đạt tới cân bằng khi, chúng ta mới có thể hài hòa, làm chính mình đạt tới càng vui sướng trình tự.

Đông hoàn thị đại lãng trung học là một khu nhà công hoàn toàn trung học, trường học địa lý vị trí ưu việt, giao thông tiện lợi, toàn giáo thiết có 42 cái dạy học ban, toàn giáo học sinh 2100 nhiều người, vườn trường hoàn cảnh ưu nhã, kiến trúc bố cục hợp lý, thiết bị đầy đủ hết, thiết bị tiên tiến, học tập không khí nồng hậu, là học sinh đọc sách thành tài lý tưởng nơi

Tuy ninh lời nói ( hoặc xưng tuy ninh phương ngôn ) là chỉ lấy Giang Tô tỉnh Từ Châu thị tuy ninh huyện thành khu lời nói vì trung tâm cùng với chung quanh tiếp cận nên trung tâm phương ngôn; thuộc Hán ngữ phương bắc tiếng phổ thông một phương ngôn, có tiếng phổ thông chủ yếu đặc điểm, như cổ thanh nhập biến mất; tuy ninh lời nói bên trong sai biệt nhỏ bé, có cùng tiếng phổ thông tương đồng hoặc đối ứng đại bộ phận âm điệu ( 4 cái ), ghép vần, từ ngữ cùng ngữ pháp; cùng quanh thân phương ngôn cập tiếng phổ thông sai biệt nhỏ lại, nhất tiếp cận túc dời lời nói, Từ Châu lời nói; cùng cái khác Hán ngữ phương ngôn giống nhau cũng có hướng tiếng phổ thông hơi chút dựa lũng xu thế; tuy ninh lời nói lịch sử đã lâu, giọng nói tuyệt đẹp, là biểu đạt cảm tình phong phú, diễn biến tương đối hoàn mỹ Hán ngữ chi nhất.