Luyện khai hông có chỗ tốt gì

Vũ đạo áp tiểu hông huấn luyện phương pháp giới thiệu như sau:

Bước đầu tiên: Trước ngồi thẳng thân mình, hai chân khép lại, đôi tay đặt ở đầu gối, dùng sức xuống phía dưới áp. Chú ý: Ở áp khi không thể càng áp chân ly thân thể càng gần, mũi chân muốn triều nơi xa phóng, thành một cái đại hình thoi.

Bước thứ hai: Kéo trường thân thể, về phía trước nằm sấp xuống, hai tay hướng phía trước kéo dài, cái trán dán ở trên chân. Chú ý: Thân thể muốn kéo trường, không cần cánh cung, chân không cần thu về.

Ở nhà phụ trợ luyện tập phương pháp: Phụ trợ người đầu gối đỉnh ở huấn luyện người bối thượng, chân không trở về thu, đôi tay ép xuống đầu gối, dán đến trên sàn nhà.

Áp tiểu hông động tác yếu lĩnh

1, đôi tay hướng về phía trước, lớn nhất hạn độ về phía thượng kéo dài.

2, ngực eo về phía trước dán sàn nhà, phần lưng bảo trì mặt bằng.

3, đầu gối tận lực mà dán trên sàn nhà.

4, cần thiết chú ý, gây áp lực quá trình là từ nhẹ đến trọng, thiết không thể một lần áp xuống đi, như vậy vô cùng có khả năng sẽ mang đến thương tổn.

Như thế nào mới có thể đem hông căn đè cho bằng?

1, tiểu hông, đang ngồi cong chân cẳng tâm tương đối, mở ra khoan khớp xương cùng xương hông, ở đầu gối chính phía trên gây áp lực, lấy chỉnh chân dán mà cho thỏa đáng.

2, bò tiểu hông, đồng dạng chân hình chính diện triều hạ quỳ rạp trên mặt đất, sử đùi chấm đất, ở tương đối hai chân thượng gây áp lực.

3, đại hông, cùng 1 tương tự, chẳng qua hai chân tách ra vuông góc mặt tường, ở đầu gối gây áp lực.

4, bò đại hông, lui người thẳng xuống phía dưới bò với mặt đất.

5, đẩy hông, đối tường đang ngồi, lui người thẳng mở rộng ra, ở cái mông gây hướng mặt tường đẩy mạnh lực lượng, sử hông dần dần triển khai.

6, thân hông, này điểm quan trọng nhất thả hữu hiệu, nhưng thống khổ nhất, nằm thẳng mặt đất, lui người thẳng triều thượng, mở ra hai chân, làm bằng hữu trợ giúp ngươi sức bật phát lực ném ra hai chân, làm chân mượn từ lực lượng hướng hai sườn mở ra, đạt tới thân kéo hông cùng đùi dây chằng mục đích, đạo lý cùng đá chân tương tự.

Mục đích là vì phòng ngừa bị thương.

Dùng tay áp hông: Hai chân gan bàn chân tương đối ngồi xếp bằng. Đôi tay bàn tay đặt ở đầu gối, có tiết tấu mà dùng sức hướng trên mặt đất áp.

Cúi người áp hông: Hai chân gan bàn chân tương đối ngồi xếp bằng. Đôi tay nắm lấy chân, hai đầu gối tận lực dán mặt đất, thượng thân trước phủ ( từ hông căn chỗ gấp ) hướng chân phương hướng áp đến lớn nhất hạn độ sau dừng lại, hai mắt nhìn thẳng phía trước, lại thẳng thân hoàn nguyên. Áp khi chú ý xương sống kéo trường, hông mở ra.

Tóm tắt

Triển cánh tay áp hông: Hai chân gan bàn chân tương đối ngồi xếp bằng. Đôi tay lòng bàn tay hướng về phía trước trải qua bàn tay từ dưới nách sau này xuyên, hình thành triển cánh tay cúi người áp hông tư thái ( lòng bàn tay xuống phía dưới, phía sau lưng kéo trường trình hạ đường cong, triển vai ), đôi mắt xem tay phương hướng. Chú ý xương sống kéo trường, hông mở ra.

Tổ hợp bố trí nhắc nhở: Thông thường trước luyện tập tương đối đơn giản dùng tay áp suy sụp, sau luyện tập cúi người cùng triển cánh tay áp suy sụp. Luyện tập tiết tấu cùng số lần có thể tự do bố trí.