Như thế nào thả lỏng mông trung cơ

Xem ngươi là tưởng chính mình luyện vẫn là thế nào, kiện mô ghế thân phòng bái dựng có thể
Chính mình nói squat
Yoga rất nhiều có luyện này xuân mã đại
Hiện tại cụ thể tình huống là gì sẽ có cho ngươi kiến nghị

Vô luận là đánh tiểu châm vẫn là mặt khác châm, ở nơi nào chích đều là bản thảo sơn có chú trọng, cũng không phải tùy tiện tại thân thể tiền nhiệm gì bộ vị đều có thể chích. Cụ thể tới nói, mông đại cơ là một cái tương đối đặc thù bộ vị, trong tình huống bình thường, mông đại cơ mặt trên tiêm vào bộ vị là không kiến nghị cấp tiểu hài tử chích, bởi vì tiểu hài tử cái mông cơ bắp còn không có phát dục hoàn toàn, tiêm vào mông đại cơ khả năng sẽ ảnh hưởng tiểu hài tử sinh trưởng phát dục cùng vận động công năng mở to như.
Nếu cần thiết muốn ở mông đại tất kính khải cơ mặt trên tiêm vào dược vật hoặc là thuốc chích nói, kiến nghị ngài cố vấn chuyên nghiệp bác sĩ hoặc là chữa bệnh cơ cấu, lấy thu hoạch càng thêm kỹ càng tỉ mỉ hoặc chuẩn xác tin tức. Đồng thời, tiểu hài tử chích khi hẳn là lựa chọn thích hợp nhi đồng thuốc chích cùng tiêm vào bộ vị, lấy tận lực giảm bớt bất lương phản ứng phát sinh.

Mông đại cơ

1. Vị trí cùng kết cấu

Mông đại cơ thuộc về khoan ngoại cơ một bộ phận.

Khoan ngoại cơ ( 8 khối cơ bắp ):

Ở vào cái mông, lại xưng mông cơ,

Ấn vị trí sâu cạn, chia làm 3 tầng:

Thiển tầng ( 2 khối cơ bắp )

Tự trước về phía sau có rộng gân màng trương cơ, mông đại cơ;

Trung tầng ( 4 khối cơ bắp )

Có mông trung cơ, lê trạng cơ, bế khổng nội cơ ( sau hai cái cơ bắp chủ yếu ở vào xương chậu nội, cố đã thuật với khoan nội cơ ) cùng cổ phương cơ;

Thâm tầng ( 2 khối cơ bắp )

Mông tiểu cơ, bế khổng ngoại cơ.

Rộng gân màng trương cơ cùng mông đại cơ một trước một sau khống chế được khá hĩnh thúc

Mông đại cơ ở vào cái mông dưới da, đại mà đầy đặn, hình thành đặc có cái mông phồng lên, vì bất quy tắc hình tứ phương rộng cơ, bao trùm mông trung cơ phần sau cùng mặt khác mông cơ toàn bộ ( rộng gân màng trương cơ ngoại trừ ).

Mông kiều kiều chắc chắn có bí quyết, mông thường thường vừa thấy không được; người lão mông tùng, làm gì gì không trúng.

Ăn xong rồi, uống xong rồi, vỗ vỗ mông chạy lấy người. Chụp mông chính là kích hoạt mông đại cơ. Giục ngựa giơ roi

Mông đại cơ không riêng lớn lên ở trên xương cốt, còn lớn lên ở dây chằng thượng. Mông đại cơ đã liên tiếp khoan khớp xương, thông qua khá hĩnh thúc đến đầu gối, còn cùng đế khá khớp xương cùng ngực eo gân màng tương liên, khởi chuyển tiếp tác dụng.

2. Cơ liên tiếp

Phía trên

Lấy rộng khắp đoản kiện khởi tự khá sau thượng gai đến xương cùng tiêm chi gian bộ vị,

Kế có mông sau tuyến về sau xương hông mặt trái, xương cùng phía dưới cùng xương cùng mặt trái cùng với hai cốt chi gian dây chằng ( đế gai dây chằng, đế đuôi dây chằng ), ngực eo gân màng cùng đế cục u dây chằng, thớ thịt song song nghiêng hướng ra phía ngoài phía dưới, đến xương đùi thượng bộ.

Phía dưới

Thượng bộ ( đại bộ phận ) di chuyển với khá hĩnh thúc thâm mặt,

( thượng 2/3 mỏng mà khoan, duy trì nhân thể đứng thẳng tư thế cơ, đứng thẳng thời gian trường eo đau, đứng khom lưng rửa chén cảm giác eo mau chặt đứt )

Hạ bộ ( tiểu bộ phận ) ngăn với xương đùi mông cơ thô long.

( hạ 1/3 hậu mà hẹp, quản duỗi khoan động tác, lên cầu thang thời điểm phụ trách duỗi khoan, lên cầu thang khi đế khá khớp xương thâm tầng đau đớn )

Nên cơ ở vượt qua xương đùi đại trục quay bên ngoài khi, đã bị gân mạc ( khá hĩnh thúc, mông gân màng, rộng gân màng hỗn hợp thể ) thay thế.

Tại đây gân mạc cùng đại trục quay chi gian, có 1 cái rất lớn mông đại cơ trục quay túi, nên túi phía dưới còn có mấy cái tiểu hoạt dịch túi, đều ở vào mông cơ thô long phụ cận cùng mông đại cơ gân bắp thịt chi gian, này đó hoạt dịch túi đều xưng là mông cơ xương đùi túi, mông đại cơ ở lướt qua xương chậu cục u khi cũng có vừa trượt túi đem này tách ra, xưng là mông đại cơ xương chậu túi. Màng hoạt dịch túi có bảo hộ cập giảm bớt cốt đột bị cọ xát sinh lý công năng, màng hoạt dịch túi bị áp bách hoặc quá mức kích thích, dễ khiến cho chứng viêm.

Mông đại cơ ngoại thượng 1/4 bộ thâm mặt vô quan trọng mạch máu cùng thần kinh, cố vì tiêm thịt thường dùng bộ vị.

Toàn thân khớp xương đều có hoạt túi, hoạt túi công năng: Tán nhiệt, hấp thu hoạt động sinh ra nhiệt lượng, phân bố hoạt dịch bôi trơn khớp xương, giảm bớt cọ xát hòa hoãn hướng chấn động.

Túi tính chứng viêm cấm chườm nóng, chườm nóng sẽ phân bố đại lượng hoạt dịch, chườm nóng ngay từ đầu thoải mái, 3-4 giờ sau bắt đầu đau đớn.

Giảm bớt cao piu-rin đồ ăn, nếu không dễ tái phát.

Mông đại cơ công năng

1, khoan khớp xương ngoại triển

( mông đại cơ thượng thúc, rộng gân màng trương cơ, mông trung cơ, mông tiểu cơ đều tham dự ngoại triển )

2, duỗi khoan

Mông đại cơ hạ thúc

3, mông đại cơ cùng rộng gân màng trương cơ dắt kéo khá hĩnh thúc duy trì đứng thẳng tư thế

Tiêm mông chứng: Đơn biên hoặc hai bên mông đại cơ hạ thúc co quắp

Đương thân thể đứng thẳng khi, nên cơ che đậy xương chậu cục u, nhưng đương ngồi xuống khi, xương chậu cục u bại lộ, từ điểm này cũng có thể thuyết minh thớ thịt là không thể chịu đựng trường kỳ đè ép. ( trường kỳ chịu áp sẽ phát sinh thớ thịt hòa tan )

Này cơ co rút lại khi, nhưng duỗi đùi, cũng hơi toàn ngoại

Đương đùi bị cố định khi, tắc sử xương chậu về phía sau nghiêng, duy trì thân thể đứng thẳng tư thế

Chậm rãi bước ở trên đất bằng hành tẩu khi, mông đại cơ cũng không khởi quá lớn tác dụng.

Trèo lên, lên cầu thang, leo núi, đi lên chờ, mông đại cơ là duỗi khoan cường hữu lực cơ bắp.

Mông cơ thô long trị eo chân

Thần kinh chi phối cùng cung huyết

Mông lên đồng kinh ( L3-S1 ) chi phối

Đệ nhất xuyên động mạch, trên mông động mạch, mông hạ động mạch,

Bệnh trạng

Đau đớn bộ vị: Mông mương đến đùi mặt sau đau, xương cùng đau đớn ( tìm mông đại cơ hạ thúc ), xoay người khó khăn, không thể lâu ngồi

Xoay người khó khăn: Khuất khoan uốn gối sau đặng một chút, duỗi khoan

Ngồi thời gian trường xương cùng mặt sau, đế khá đau khớp, tìm mông đại cơ hạ thúc ( tức lê trạng cơ mông lên đồng kinh xuất khẩu chỗ )

1. Dáng ngồi, gập lại, bơi lội cập té ngã hoặc hoạt đến sau đau đớn.

2. Đi đường khi đau đớn ( thượng sườn núi ), cái mông cùng đùi gập lại độ chịu hạn, nện bước nghiêng.

3. Thiên lãnh khi cái mông rút gân.

4. Cái mông đau đớn cùng sưng khối.

5. Chỗ ngồi tư thái dị thường: Này biểu hiện là hai đầu gối tách ra, không thể dựa sát.

Mông đại cơ vất vả mà sinh bệnh giống nhau sẽ không khiến cho rất xa bộ vị đau đớn. Này ỷ lại với vất vả mà sinh bệnh vị trí, đau đớn sẽ xuất hiện tại hạ phần eo, mông ngoại sườn, xương cùng, mông mương này đó bộ vị, thậm chí tới cột sống cái đáy đế khá khớp xương.

Khả năng sẽ phát hiện chính mình ngồi thời điểm thường xuyên biến hóa tư thế, đây là bởi vì cái mông đau đớn cùng bị bỏng cảm. Cái mông cảm thấy cứng đờ, thậm chí từ trên ghế đứng thẳng lên cũng có nhất định khó khăn, hơn nữa đi đường thời điểm có điểm thọt.

Nếu cong lưng vô pháp chạm được ngón chân, trong đó có một bộ phận nguyên nhân khẳng định là bởi vì vất vả mà sinh bệnh gây ra mông đại cơ co quắp.

Mông đại cơ vất vả mà sinh bệnh sở khiến cho đau đớn thường xuyên bị ngộ nhận vì là cái mông hoạt túi viêm, thắt lưng gian bàn áp súc, viêm khớp, thần kinh toạ đau, hoặc là lỏng đế khá khớp xương sở khiến cho. Xương cùng bộ đau đớn ( mông đại cơ hạ thúc vấn đề ) thường xuyên bị ngộ nhận vì xương cùng tổn thương, bệnh tật, mà trên thực tế kia chỉ là đến từ phụ cận vất vả mà sinh bệnh liên hệ đau.

Bút ký đến từ đinh Triệu lão sư võng khóa

Mông cơ co quắp chứng mông cơ co quắp chứng là từ nhiều loại nguyên nhân khiến cho mông cơ và gân màng sợi biến tính, co quắp, khiến cho khoan khớp xương công năng chịu hạn sở biểu hiện đặc có dáng đi, triệu chứng lâm sàng biến chứng.
Khiến cho mông cơ co quắp nguyên nhân có: Tiêm vào tính GMC, bổn hình nhất thường thấy; đặc phát tính GMC; bẩm sinh tính khoan khớp xương sai khớp thuật sau đồng phát GMC; nhiều phát tính cơ gân màng co quắp chứng biểu hiện GMC; cảm nhiễm sau trí GMC; mông cơ gân màng gian thất hội chứng di chứng trí GMC.

【 lâm sàng biểu hiện trích yếu 】
1． ngoại “Tám” tự dáng đi, lắc lư dáng đi, hoặc mặt khác dị thường dáng đi, chạy nhảy chịu hạn, cũng đầu gối không thể hạ ngồi xổm thả trình ếch thức ngồi xổm vị.
2． hoa vòng chinh dương tính, giao chân thí nghiệm dương tính, Ober chinh dương tính, song chi dưới ngồi ngay ngắn khi hai đầu gối không thể khép lại, bộ phận người bệnh có đạn vang khoan chờ.

【 ứng đến bệnh viện suy xét như sau kiểm tra 】
X tuyến kiểm tra: Xương chậu bình phiến chủ yếu là vì bài trừ cốt khớp xương bệnh biến, từng có người đưa tin mông cơ co quắp nhưng xác nhập xương đùi đầu hoại tử.

【 trị liệu yếu điểm cùng mua dược chỉ đạo 】
Đối mông cơ co quắp áp dụng bộ phận cắt bỏ tùng giải thuật, đại bộ phận người bệnh nhưng đạt được tốt đẹp hiệu quả trị liệu. Đối bệnh biến phạm vi rộng khắp đặc biệt xác nhập ngoại toàn chư cơ cùng khoan khớp xương túi co quắp giả, vì phòng ngừa tổn thương thần kinh nghi trước hiển lộ thần kinh toạ cũng bảo hộ chi. Như mông cơ trình bản trạng co quắp cập phỏng chừng tùng đi ngoài thuật khó khăn người bệnh nhưng áp dụng khá tích cắt ra, xương hông ngoại bản tróc mông cơ khởi điểm hạ di thuật.

Thường nghe được có nữ tính oán giận: “Ta thí thí quá lớn, mặc quần áo khó coi”, trừ bỏ cái mông đại lệnh người bối rối, cái mông rũ xuống càng là phiền lòng; tương đối, nếu cái mông không có thịt, thoạt nhìn thực khô quắt, xuyên cái gì quần áo đều căng không đứng dậy, cũng không mỹ quan, rốt cuộc cái gì mới là xinh đẹp hữu hình cái mông? Nên như thế nào chế tạo giống Hollywood nữ tinh mông vểnh, hoặc là giống phương đông nữ tinh rắn chắc “Tiểu mật mông”?

Đông tây phương đối với mỹ lệ cái mông, có không quá giống nhau quan điểm, phương tây nữ tính thiên hảo *** cao kiều mông hình, phương đông nữ tính tắc hy vọng cái mông khẩn thật giống “Tiểu mật đào”.,

Kỳ thật, đông tây phương đối với mỹ lệ cái mông, có không quá giống nhau quan điểm, phương tây nữ tính thiên hảo *** cao kiều mông hình, phương đông nữ tính tắc hy vọng cái mông khẩn thật giống “Mật đào”, không cần quá độ thật lớn, bởi vậy Hollywood minh tinh bao gồm được xưng mông vểnh đại biểu Jennifer ． la bồi tư, còn có Tiểu Điềm Điềm Britney chờ, đều là trong đó đại biểu. Mà Đài Loan nữ tinh bao gồm ôn lam, tiểu S, Lý Mân, an tâm á chờ, tắc công nhận có được rắn chắc mông vểnh.

Các minh tinh chế tạo “Điện mông” phương pháp, nhưng nói là nhiều đẹp thịnh vượng, Jennifer ． la bồi tư liền tỏ vẻ, có thể có được mông vểnh, hoàn toàn là dựa vào giảm béo cùng vận động hai bút cùng vẽ, trước kia cái mông đại hơn nữa rũ xuống, người đại diện nhắc nhở cần thiết làm dáng người hoàn mỹ, mới có thể đỏ tía, vì thế nỗ lực giảm béo cũng làm vận động, mỗi đêm ngủ trước ra sức nhấc chân, mới có hôm nay mông vểnh.

Mà thôi sinh sản tam thai tiểu S, cũng là giới nghệ sĩ trung công nhận có được rắn chắc mông vểnh nữ tinh, nhưng nàng tỏ vẻ, ở 17, 18 tuổi khi dáng người khô quắt, *** cũng không thịt, từ luyện quốc tiêu vũ sau, đại lượng quay người cùng đá chân động tác, mới có được mỹ lệ mông hình, cũng sử dáng người đường cong từ I phiên thành danh phó kỳ thật S đường cong.

Bởi vì cái mông mỡ rất nhiều, thực dễ dàng rũ xuống, hơn nữa mỗi ngày ngồi thời gian rất dài, thân thể trọng lực cơ hồ đều dựa vào cái mông chống đỡ, dần dà cái mông liền sẽ trở nên lại bình lại đại. May mà, cái mông cơ bắp tổ chức phát đạt, trải qua huấn luyện, là có thể sử cái mông cơ bắp được đến cường hóa, sử ngoại hình trở nên đẹp.

【 chế tạo mông vểnh chuyên gia nói như thế nào 】

Yoga lão sư đường ấu hinh tỏ vẻ, lấy làm nhấc chân vận động tới xem, chỉ cần mỗi ngày kiên trì bền bỉ, cố định làm 15 đến 20 phút, đều có điêu khắc mông hình. Dưới là nhằm vào gầy mông 3 chiêu giản dị động tác, kiến nghị đại gia lợi dụng thời gian mỗi ngày luyện tập.

1. Đứng thẳng nhấc chân gầy mông:

Luyện tập này động tác chẳng những có thể hữu hiệu gầy mông, còn có thể gầy chân, làm nhấc chân động tác thích hợp đang xem TV khi luyện tập. Nhấc chân trước trước tự nhiên đứng thẳng, trước đem đùi phải về phía sau nâng lên, sau đó buông, lặp lại luyện tập 10 thứ, sau đó lại đổi chân lặp lại động tác.

Đứng thẳng nhấc chân gầy mông: Nhấc chân trước trước tự nhiên đứng thẳng, trước đem đùi phải về phía sau nâng lên, sau đó buông. ( nhiếp ảnh ／ hoàng chí văn )

2. Quỳ tư nhấc chân gầy mông:

Tứ chi chống đất, phần lưng đánh thẳng, chân trái về phía trước một bước, chân trái đặt chân điểm bên trái tay bên cạnh, tả đầu gối uốn gối 90 độ, giống như xuất phát chạy tư thế. Sau đó về phía sau duỗi thẳng chân trái, hơn nữa tận khả năng hướng về phía trước đề cao. Nhanh chóng thu hồi chân trái, tiếp tục đặt ở tay trái bên cạnh. Làm 15 đến 30 hạ, đổi biên lại làm, tả hữu cộng làm hai tổ. Nhưng rèn luyện bộ vị bao gồm bả vai, cánh tay, bụng cùng cái mông.

Quỳ tư nhấc chân gầy mông: Về phía sau duỗi thẳng chân trái, hơn nữa tận khả năng hướng về phía trước đề cao. ( nhiếp ảnh ／ hoàng chí văn )

3. Nằm ngửa nhấc chân gầy mông:

Ngưỡng nằm nằm ở trên giường, hai chân khép lại chậm rãi nâng lên, nâng đến cùng thân thể trình 90 độ khi chậm rãi buông ( đầu gối không thể uốn lượn, bả vai cùng cánh tay không thể dùng sức ). Ở ly giường mặt 30 cm chỗ dừng lại, tĩnh chờ 1 phút, làm 10 thứ. Ngay từ đầu đình chỉ thời gian ước 15-30 giây, dần dần kéo trường đến 2 phút.

Nằm ngửa nhấc chân gầy mông: Đơn chân chậm rãi nâng lên, nâng đến cùng thân thể trình 90 độ khi chậm rãi buông. ( nhiếp ảnh ／ hoàng chí văn )

Muốn nhanh chóng kích hoạt mông chân cơ bắp. Có thể lựa chọn có oxy vận động cùng squat tương kết hợp phương thức, có oxy vận động có thể càng tốt thiêu đốt rớt mông trên đùi mỡ. Mà squat luyện tập có thể càng tốt chế tạo mông chân, cơ bắp đường cong gia tăng, mông chân cơ bắp độ dày.

Kéo duỗi, sau đó mát xa.

Kéo duỗi.
Đây là nhất thường dùng đến thả lỏng cơ bắp thi thố, rất nhiều người cảm thấy kéo không kéo duỗi không sao cả, không cảm giác được kéo duỗi biến hóa, đó là bởi vì ngươi huấn luyện cường độ cùng tần suất không cao, cho nên mới thể hội không đến.

Nhưng là nếu ngươi phải tiến hành cao cường độ cùng cao tần suất huấn luyện nói, kéo duỗi ắt không thể thiếu. Kéo duỗi một phương diện có thể cho khẩn trương cơ bắp lỏng xuống dưới, về phương diện khác còn có thể tăng mạnh huấn luyện hiệu quả.
Kéo duỗi khi phải chú ý hai điểm, điểm thứ nhất không cần làm đối kháng, chính là bị kéo duỗi khu vực muốn tận lực thả lỏng, nếu mới vừa huấn luyện xong làm không được thả lỏng nói có thể trước nghỉ ngơi vài phút lại kéo duỗi

Xuyết mông phủng thí [duō tún pěng pì]

Cơ bản giải thích
Hình dung thúc ngựa lấy lòng trò hề.
Xuất xứ
Minh · Von mộng long 《 Tỉnh Thế Hằng Ngôn · Độc Cô sinh đường về nháo mộng 》: “Bạch trường cát tự nhai vào thân mình, không một ngày không tới xuyết mông phủng thí.”

Tận lực thiếu chút kịch liệt vận động. Có thể cho trong nhà mặt người tới trợ giúp ngươi, ngươi bò trên mặt đất toàn thân thả lỏng, hít sâu. Làm người nhà giúp ngươi nhẹ nhàng dùng chân xoa cơ bắp, nếu so nhẹ người nhà, có thể đạp lên chân của ngươi thượng, chậm rãi dẫm. Đại khái 15-20 phút sau, ngươi là có thể cảm giác được cơ bắp chậm rãi lỏng mở ra.