Nghỉ đông thăng cấp huấn luyện năm 3 hạ sách tiếng Anh

Bảo bảo nghỉ đông đã kết thúc, lại muốn bắt đầu tân học tập sinh sống, hy vọng ngươi vui sướng trưởng thành, vô luận ngươi về sau làm cái gì, chỉ cần tận lực liền hảo, mụ mụ quyết định sẽ không mạnh mẽ yêu cầu ngươi đạt tới ta như thế nào kỳ vọng cùng mục tiêu, hết thảy thuận theo tự nhiên.

Nữ sinh phần lưng huấn luyện kinh điển động tác hợp tập

Phòng tập thể thao khí giới - tự trọng - ở nhà lực đàn hồi mang phần lưng huấn luyện động tác tập hợp

Phần lưng huấn luyện hợp tập ①

Kinh điển phần lưng huấn luyện 『 luyện ra đĩnh bạt mỹ bối 』

01

【 nằm sấp TW duỗi thân 】

· nằm sấp hai tay với thân thể mở to Lý thiền trình T tự

· hơi thở hai tay sau thu trình W tự

02

【 nằm sấp góc đối duỗi thân 】

· nằm sấp nâng lên một bên chân cùng đối sườn cánh tay

· hút khí khống chế hoàn nguyên

03

【 bơi ếch hoa cánh tay 】

· nằm sấp bụng cùng khoan bộ lót

· song về phía trước duỗi thẳng về phía sau hoa

04

【 nằm sấp W duỗi thân 】

- nằm hai tay với thân thể trình W tự

· ngón tay cái triều thượng đại cánh tay hướng về phía trước cử

Phần lưng huấn luyện hợp tập ②

Kinh điển phần lưng huấn luyện 『 luyện ra đĩnh bạt mỹ bối 』

01

【 cúi người T tự duỗi thân 】

· khuất khoan cúi người hai tay duỗi thẳng cùng thân thể trình T tự

· hút khí rơi xuống hơi thở nâng lên

02

【 cúi người A tự duỗi thân 】

· khuất khoan đôi tay vuông góc với mặt đất

· đôi tay về phía sau duỗi đến đỉnh điểm dừng lại sau hoàn nguyên

03

【 trạm tư đôi tay chèo thuyền 】

· hơi uốn gối cánh tay dán với thân thể về phía sau kéo

· hơi thở kéo hút khí hoàn nguyên

04

【 trạm tư đơn sườn chèo thuyền 】

- hơi thuộc đầu gối một bên cánh tay dán với thân thể về phía sau kéo

· hơi thở kéo hút khí hoàn nguyên

Phần lưng huấn luyện hợp tập tập ③

Kinh điển phần lưng huấn luyện 『 luyện ra đĩnh bạt mỹ bối 』

01

【 lực đàn hồi mang địa vị cao hạ kéo 】

· lực đàn hồi mang trói cùng chỗ cao chính nắm

· hơi thở xuống phía dưới kéo lại xương quai xanh chỗ hút khí hoàn nguyên

02

【 lực đàn hồi mang cúi người chèo thuyền 】

· cúi người hai chân dẫm trụ lực đàn hồi mang

· co rút lại xương bả vai đem đại cánh tay nâng lên

03

【 lực đàn hồi mang dáng ngồi chèo thuyền 】

· lực đàn hồi mang trói cùng cùng thân thể song song nơi xa

· kéo lại bắt tay cho đến thân hình cùng hai chân trình 90°

04

【 lực đàn hồi mang thẳng cánh tay ép xuống 】

- lực đàn hồi mang trói cùng nghiêng phía trên chỗ

· kéo lại cái đáy tạm định co rút lại bối quốc cơ

Phần lưng huấn luyện hợp tập 4

Kinh điển phần lưng huấn luyện 『 luyện ra đĩnh bạt mỹ bối 』

01

【 khoan cự địa vị cao hạ kéo 】

· chính nắm bắt lấy côn nắm cự sánh vai khoan gấp hai

· hơi thở xuống phía dưới kéo lại xương quai xanh chỗ hút khí hoàn nguyên

02

【 hẹp cự nhiễu cũng địa vị cao hạ kéo 】

· chính nắm bắt lấy côn nắm cự sánh vai hẹp gấp hai

· hơi thở xuống phía dưới kéo lại xương quai xanh chỗ hút khí hoàn nguyên

03

【 dây thừng thẳng cánh tay ép xuống 】

· đôi tay nắm lấy dây thừng bộ trước khuynh phần lưng thẳng thắn

· kéo lại cái đáy tạm định co rút lại bối rộng cơ

04

【 dáng ngồi chèo thuyền 】

- trảo hảo bắt tay hai tay duỗi thẳng về phía sau kéo

· kéo lại bắt tay cho đến thân hình cùng hai chân trình 90°

Phần lưng huấn luyện hợp tập ⑤

Kinh điển phần lưng huấn luyện 『 luyện ra đĩnh bạt mỹ bối 』

01

【 đơn cánh tay chèo thuyền 】

· một bên chống đỡ một cái tay khác nhắc tới tạ tay

· tới gần thân thể hoa khởi co rút lại phần lưng

02

【 trạm tư tạ tay chèo thuyền 】

· cúi người thuộc khoan đôi tay cầm tạ tay

· tới gần thân thể hoa khởi co rút lại phần lưng

03

【 nằm sấp tạ tay chèo thuyền 】

· cúi người dựa vào mặt phẳng nghiêng ghế thượng

· tới gần thân thể hoa khởi co rút lại phần lưng

04

【 nằm thẳng tạ tay quá mức kéo 】

- nằm thẳng tạ tay phóng với phần đầu phía sau

· đem tạ tay đề đến đôi mắt phía trên co rút lại phần lưng

Phần lưng huấn luyện hợp tập ⑥

Kinh điển phần lưng huấn luyện 『 luyện ra đĩnh bạt mỹ bối 』

01

【 sơn dương động thân 】

· trên đùi sườn dựa cùng chống đỡ vị

· trung tâm buộc chặt phần eo buộc chặt xuống phía dưới thân

02

【 hít xà 】

· đôi tay nằm côn khoan với phần vai

· hơi thở kéo thân thể co rút lại phần lưng

03

【 cúi người tạ chèo thuyền 】

· cúi người nắm lấy tạ côn

· hơi thở duyên đùi hoa khởi hút khí hạ xuống

04

【T côn chèo thuyền 】 tất trần

- cúi người khuất đà tạ côn ở vào đùi chi gian

· hơi thở duyên đùi hoa khởi hút khí hạ xuống