Học sinh tiểu học đồng bộ tiếng Anh ký âm

An toàn mục tiêu quản lý thực thi quá trình nhưng chia làm bốn cái giai đoạn, tức an toàn quản lý mục tiêu chế định, thành lập an toàn mục tiêu hệ thống, an toàn quản lý mục tiêu thực thi, mục tiêu đánh giá cùng khảo hạch.

Căn cứ mỗi người chạy bộ sở tiêu hao thời gian bất đồng, này tiêu chuẩn cũng bất đồng, cho nên đối chạy bộ người tiến hành rồi cấp bậc phân chia, không ngại căn cứ dưới tiêu chuẩn tới phán đoán chính mình loại hình.

1, chạy xong 5 km ước chừng yêu cầu 45 phút trở lên, loại này chạy bộ trạng thái thuộc về hưu nhàn cấp bậc trạng thái, thường thường là người mới học tốc độ.
2, 40 phút trong vòng chạy xong 5 km người, này bộ phận người hơn phân nửa đều là vận động người yêu thích, hơn nữa thân thể cũng sẽ không đặc biệt béo, gánh nặng sẽ không đặc biệt trọng.
3, 30 phút chạy xong 5 km người, thuộc về bay lên cấp bậc chạy bộ nhân sĩ, nhưng là đang đứng ở bình cảnh kỳ, rất khó ở thời gian thượng có điều đột phá.
4, 30 phút trong vòng chạy xong bước người loại người này, hơn phân nửa đều là trải qua chuyên nghiệp huấn luyện người, thuộc về dân gian cao thủ, này bộ phận đám người thân thể tố chất thường thường phi thường hảo.
5, 25 phút trong vòng chạy xong người, loại người này đã có thể đi tham gia tương quan thi đua, là chuyên nghiệp nhân sĩ có thể đạt tới yêu cầu này, là ít ỏi không có mấy.

5 km chạy bộ giờ chuẩn gian như sau:

1, nam tử một bậc vận động viên tiêu chuẩn: 14 phút 40 giây.

2, nam tử nhị cấp vận động viên tiêu chuẩn: 16 phút 10 giây.

3, nam tử tam cấp vận động viên tiêu chuẩn: 17 phút 40 giây.

4, nữ tử một bậc vận động viên tiêu chuẩn: 17 phút 10 giây.

5, nữ tử nhị cấp vận động viên tiêu chuẩn: 20 phút 00 giây.

6, nữ tử tam cấp vận động viên tiêu chuẩn: 23 phút 00 giây.

7, kiện tướng thể dục thể thao tiêu chuẩn: 14 phút 10 giây.

8, quốc tế cấp kiện tướng thể dục thể thao tiêu chuẩn: 13 phút 31 giây 45.

Mặt khác, chạy bộ thời gian còn cùng tuổi tác, giới tính chờ có quan hệ, 20 tuổi tả hữu nam sinh chạy 5 km ước chừng yêu cầu 30 phút tả hữu, 20-30 tuổi nam sinh ước chừng yêu cầu 35 phút. 20 tuổi tả hữu nữ sinh, 40 phút có thể chạy xong 5 km cũng đã tương đương không tồi.

Chạy bộ trước chuẩn bị công tác

Lựa chọn không khí sạch sẽ, nhiệt độ không khí 25 độ tả hữu bên ngoài. Chạy trước nhiệt thân không thể thiếu, hoạt động khai chân bộ khớp xương rất quan trọng, nguyên vẹn nhiệt thân có thể hạ thấp chạy bộ bị thương nguy hiểm, cũng có thể đề cao chạy bộ hiệu quả, còn có tận lực lựa chọn sau khi ăn xong nửa giờ vận động.

Đương nhiên, vận động trang bị cũng là ắt không thể thiếu, vận động trang bị bao gồm giày chạy đua, đồ thể dục, vận động đồng hồ chờ. Một đôi thích hợp giày chạy đua có thể mang cho chúng ta thoải mái nhẹ nhàng thể nghiệm, vận động đồng hồ có thể thật khi chú ý thân thể biến hóa cùng vận động số liệu, đề cao chạy bộ hiệu suất. Mặt khác, vì tránh cho khô khan, chạy bộ thời điểm còn có thể mang lên Bluetooth tai nghe nghe âm nhạc.

Tiêu chuẩn bảy bước rửa tay pháp bước đi

Cùng nhau nhìn xem

Công cụ / nguyên liệu

Bảy bước rửa tay pháp

Phương pháp / bước đi

【 nội 】 lòng bàn tay tương đối, ngón tay khép lại, lẫn nhau xoa nắn;

【 ngoại 】 lòng bàn tay đối thủ bối duyên khe hở ngón tay lẫn nhau xoa nắn, trao đổi tiến hành;

【 kẹp 】 lòng bàn tay tương đối, đôi tay giao nhau khe hở ngón tay lẫn nhau xoa nắn;

【 công 】 tay phải nắm lấy tay trái ngón tay cái xoay tròn xoa nắn, trao đổi tiến hành;

【 đại 】 uốn lượn ngón tay sử khớp xương ở một tay kia lòng bàn tay xoay tròn xoa nắn, trao đổi tiến hành;

【 lập 】 đem năm cái ngón tay tiêm khép lại đặt ở một tay kia lòng bàn tay xoay tròn xoa nắn, trao đổi tiến hành;

【 cổ tay 】 lúc cần thiết gia tăng đối thủ cổ tay rửa sạch.

Tổng kết:

【 nội 】 lòng bàn tay tương đối, ngón tay khép lại, lẫn nhau xoa nắn;

【 ngoại 】 lòng bàn tay đối thủ bối duyên khe hở ngón tay lẫn nhau xoa nắn, trao đổi tiến hành;

【 kẹp 】 lòng bàn tay tương đối, đôi tay giao nhau khe hở ngón tay lẫn nhau xoa nắn;

【 công 】 tay phải nắm lấy tay trái ngón tay cái xoay tròn xoa nắn, trao đổi tiến hành;

【 đại 】 uốn lượn ngón tay sử khớp xương ở một tay kia lòng bàn tay xoay tròn xoa nắn, trao đổi tiến hành;

【 lập 】 đem năm cái ngón tay tiêm khép lại đặt ở một tay kia lòng bàn tay xoay tròn xoa nắn, trao đổi tiến hành;

【 cổ tay 】 lúc cần thiết gia tăng đối thủ cổ tay rửa sạch.