Về cá nhân tập thể hình kế hoạch vấn đề

Ta không rõ ràng lắm ngươi luyện bao lâu thời gian. Bất quá có thể cho ngươi cái kế hoạch cung ngươi tham khảo. Rèn luyện kế hoạch như sau: Bộ ngực cơ bắp mỗi tuần nhiều nhất rèn luyện hai lần, lấy đẩy tạ là chủ. Phần lưng cơ bắp mỗi tuần nhiều nhất rèn luyện hai lần, lấy hít xà cùng chèo thuyền là chủ. Phần vai cơ bắp mỗi tuần nhiều nhất rèn luyện ba lần, lấy cổ trước hoặc cổ sau đẩy tạ là chủ. Eo bụng rèn luyện yêu cầu kết hợp có oxy tới hoàn thành. Chân bộ cơ bắp rèn luyện, lấy squat là chủ.
Bộ ngực rèn luyện phương pháp: Nằm đẩy hoặc thượng nghiêng đẩy,10/ tổ *5;
Xà kép cánh tay khúc duỗi,15/ tổ *5;
Cứng nhắc chim bay hoặc thượng tà phi điểu,12/ tổ *3.
Phần lưng rèn luyện phương pháp: Hít xà,15/ tổ *5;
Chèo thuyền,10/ tổ *3~5;
Phần vai rèn luyện phương pháp: Cổ trước đẩy ( tạ hoặc tạ tay ) hoặc cổ sau đẩy ( tạ hoặc tạ tay ),10/ tổ *3~5.
Eo bụng rèn luyện phương pháp:20/ tổ *5[ đến trình độ nhất định về sau có thể phụ trọng ]+ có oxy vận động.
Chân bộ rèn luyện phương pháp: Squat,10/ tổ *3~5.
Chú: Rèn luyện khi uống ít đồ uống uống nhiều thủy, mỗi lần rèn luyện xong 1 giờ nội yêu cầu bổ sung đại lượng protein cùng thủy