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短足跑技巧

2024年08月13日 16:33

短足跑技巧是指在短跑过程中使用的技术和动作。以下短足跑技巧： 1. 小步跑动作要领：保持上体正直，肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。摆腿时，一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。这种动作可以帮助体会足前掌着地、踝关节放松和交替用力、肩臂放松及摆臂技术等。 2. 高抬腿跑动作要领：保持上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。这种动作可以帮助提高步频和步长，加强爆发力和加速能力。 3. 纠正跑姿：在短跑过程中，要不断纠正跑姿，例如坐着跑、仰头跑、后脚跟着地跑等。可以使用高抬腿、小步跑和踢腿跑等技术动作来配合纠正跑姿。综上所述，短足跑技巧包括小步跑动作要领、高抬腿跑动作要领和纠正跑姿等。这些技巧可以帮助提高短跑的速度和爆发力。

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