Dự phòng nam nhân mập ra 7 cái động tác

Dự phòng nam nhân mập ra 7 cái động tác

Nam nhân tới rồi trung niên sau liền dễ dàng mập ra, mập ra sau phải chú ý điều trị thân thể của mình, nếu không sẽ làm thể xác và tinh thần khỏe mạnh đã chịu nghiêm trọng thương tổn. Trung niên nam nhân nếu muốn bảo trì dáng người, kiên trì vận động là rất cần thiết. Như vậy như thế nào vận động có thể dự phòng nam nhân mập ra đâu? Phía dưới cùng nhau đến xem dự phòng nam nhân mập ra bảy cái vận động.

1, sau đá chân vận động

Sau đá chân có thể rèn luyện cái mông, đùi còn có bụng phần lưng cơ bắp, đầu tiên trước hai đầu gối quỳ xuống đất, sau đó đem hai tay cánh tay duỗi thẳng, chống ở trên mặt đất, tiếp theo đem cúi đầu, làm tả đầu gối hướng chóp mũi phương hướng vận động, tiếp theo ngẩng đầu, đồng thời đem chân trái sau này phía trên đá khởi, đá khởi độ cao căn cứ tự thân thoải mái độ quyết định, lặp lại làm mấy lần lúc sau đổi chân làm.

2, trắc ngọa áp chân vận động

Cái này vận động có thể vận động phần bên trong đùi, cải thiện chân bộ hình dáng. Đầu tiên trước hướng bên phải nằm nghiêng xuống dưới, sau đó dùng tay phải chống đỡ thân thể, chân trái đặt ở đùi phải trước, tiếp theo bắt đầu sườn nâng đùi phải, lặp lại 15 thứ, sau đó lại đổi biên, hướng bên trái nằm, nâng đùi phải, tả hữu lặp lại nhiều mấy lần.

3, đặng xe vận động

Đặng xe vận động có thể rèn luyện chân bộ bộ vị, đồng thời còn có thể bình bụng. Đầu tiên trước nằm ngửa xuống dưới, sau đó dùng đôi tay khuỷu tay chống đỡ thân thể, đem đùi phải đầu gối uốn lượn lên, tới gần trước ngực, tiếp theo đem chân bộ vươn, làm này cùng mặt đất cách xa nhau 15 centimet, cùng lúc đó chân trái tắc uốn lượn lên thu hồi đến trước ngực, sau đó lại thu hồi đùi phải, chân trái vươn, như vậy giống đặng xe giống nhau vận động, kiên trì làm lâu một chút.

4, rối gỗ vận động

Cái này rối gỗ vận động chủ yếu nhằm vào cánh tay còn có eo bụng vị rèn luyện. Đầu tiên đứng thẳng, sau đó đem hai chân mở ra, đôi tay cánh tay lập tức lên, uốn lượn khuỷu tay, làm tay trái ngón tay chỉ hướng về phía trước, tay phải ngón tay chỉ xuống phía dưới, tiếp theo làm thân thể hướng tả khuynh, tay phải tắc hướng lên trên chuyển, tay trái đi xuống chuyển, cùng lúc đó thân thể hướng hữu khuynh. Lặp lại thay phiên làm mấy lần.

5, hạ ngồi xổm vận động

Hạ ngồi xổm vận động có thể rèn luyện cái mông đùi cùng với phần lưng, đầu tiên trạm hảo, đem hai chân mở ra, hai đầu gối cái có thể hơi chút uốn lượn một ít, sau đó đem bụng cùng cái mông cơ bắp buộc chặt, thân thể đi xuống ngồi xổm, vẫn luôn ngồi xổm thấp nhất điểm mới thôi, sau đó bảo trì tư thế 2 giây, tiếp theo đứng dậy. Lặp lại hạ ngồi xổm mấy lần.

6, khuất thân vận động

Đứng thẳng, đem hai chân mở ra, hai tay cánh tay tự nhiên dán ở cái mông vị trí, eo lưng thẳng thắn, thân thể từ khoan khớp xương vị trí đi phía trước khuất thân, sau đó bảo trì động tác bắt đầu đếm đếm, từ 1 đếm tới 15. Tiếp theo lại đem thân thể tiến thêm một bước khuất, làm hai tay có thể bắt được cẳng chân bụng, nhưng là chú ý muốn bảo trì chân bộ duỗi thẳng, tiếp theo lại đi phía trước khuất, nếm thử làm tay cùng mặt đất tiếp xúc, sau đó lại đếm đếm, từ 1 đếm tới 10.

7, sườn nhấc chân vận động

Sườn nhấc chân vận động có thể vận động khoan khớp xương bộ vị, đầu tiên trước hữu đầu gối quỳ xuống đất, sau đó làm hai tay chống ở trên mặt đất, chân trái tắc hướng thân thể mặt bên duỗi thẳng, tiếp theo đem chân trái nâng lên, sau đó lại buông, lặp lại làm 4 thứ, lúc sau lại đổi thành đùi phải làm đồng dạng động tác, tả hữu chân thay phiên nhiều làm mấy lần.