Hậu sản đáy bồn cơ rèn luyện, trợ ngươi khôi phục thiếu nữ thời đại

Đáy bồn cơ mọi người đều không xa lạ, là chỉ phong bế xương chậu đế cơ bắp đàn. Nữ tính đang mang thai thời điểm, đáy bồn bộ sẽ theo thai nhi không ngừng tăng đại cùng tử * trọng lượng không ngừng gia tăng mà đã chịu ảnh hưởng, mà có thai sau sản đạo khuếch trương, tạo thành xương chậu không ổn định khớp xương sai khớp, sản đạo tổn thương, đáy chậu sườn thiết chờ. Nhưng mà nữ tính ở sinh nở khi, đáy bồn cơ bắp sẽ đã chịu nghiêm trọng tổn thương, bởi vậy ở sinh nở sau, cơ hồ sở hữu nữ tính đều yêu cầu làm đáy bồn cơ bắp khang phục huấn luyện.

Hậu sản đáy bồn khang phục thể thao

Đệ nhất

Hai chân khép lại chậm rãi nâng lên, cùng mặt đất thành 30 độ, dừng lại trong chốc lát lại hướng lên trên nâng, cùng mặt đất thành 60 độ, lại dừng lại trong chốc lát hướng về phía trước nâng cùng mặt đất thành 90 độ. Mỗi lần làm nhị đến bốn tổ, tốc độ càng chậm hiệu quả càng tốt. Cái này động tác có thể rèn luyện hạ bụng cơ bắp.

Đệ nhị

Giống miêu giống nhau duỗi người, quỳ rạp trên mặt đất, ở hô hấp trung giãn ra cột sống. Đôi tay hai đầu gối bốn điểm mà, đùi, cánh tay đều cùng mặt đất vuông góc, hút khí phần lưng trầm xuống, trên cằm dương, cái mông hướng về phía trước nâng lên, hơi thở củng khởi phần lưng, sử cằm cùng bộ ngực tới gần. Có thể cải thiện cột sống cùng cột sống thần kinh máu lưu động.

Đệ tam

Ghế dựa thức đầu gối cùng hai chân cũng khẩn ( hoặc tự nhiên tách ra ), xuống phía dưới nửa ngồi xổm, tựa như ngươi muốn ngồi ở trên ghế giống nhau. Đem ngươi hai tay cử qua đỉnh đầu, bàn tay tương đối. Bảo trì tư thế này, làm ba cái hít sâu. Tư thế này có thể cường hóa thân thể công năng, mở ra xương chậu, còn có trợ giúp thuận lợi sinh nở.

Đồng thời, tiểu biên cũng nhắc nhở dựng mụ mụ có thể luyện tập một ít có nhằm vào động tác, có thể mở ra xương chậu, có lợi cho thuận lợi sinh nở nga. Bất quá, dựng mụ mụ phải chú ý ở vận động trong quá trình không ứng xuất hiện khom lưng, nín thở, bụng chịu áp chờ động tác, bởi vì này đó động tác dễ dàng thương tổn thai nhi.