Ẩm thực tăng phì sáu cái được không chi đạo

1, tìm kiếm nguyên nhân đúng bệnh hốt thuốc

Di truyền thiên gầy: Như người nhà đều thiên gầy nói, thể trọng quá nhẹ có thể là di truyền, trời sinh sự trao đổi chất suất cao, cho dù ăn nhiều cũng không mập.

Hoàn cảnh sử dụng: Công tác áp lực, ăn cơm hoàn cảnh rầm rĩ sảo, đồ ăn không hợp khẩu vị chờ, đều khả năng ảnh hưởngDạ dàyKhẩu, gây ra ăn cơm lượng không đủ.

Tiêu hao quá lớn: Tiêu hao lượng đại nhân sĩ cũng có thể là thiên gầy nguyên nhân.

Thân thể mỗi thêm vào thu lấy 3, 500CalorieLiền sẽ tăng trọng một bàng. Tỷ như, một vị mỗi ngày ăn cơm 2, 000 calorie nam sĩ, nếu muốn tăng trọng nói, mỗi ngày nhiệt lượng gia tăng đến 2, 500 calorie, tích lũy mỗi ngày 500 calorie thêm vàoNăng lượng,Một tuần sau liền sẽ tăng trọng một bàng.

2, phân lượng không giảm tăng lên nhiệt lượng

Đơn từ một hai loại đồ ăn thêm vào thu lấy 500 calorie cũng không dễ dàng. Bởi vậy, ứng nếm thử ở đồ ăn phân lượng bất biến dưới tình huống, vẫn có thể thêm vào thu lấy nhiệt lượng, tỷ như ăn bánh mì khi đồ bơ lạc hoặc quả chiếm, nước canh thêm trứng hoa, nãiTràNhiều phóng đường cùng nãi, kiểu Tây salad nhưng thêm dầu quả trám hoặc phô mai toái từ từ. Gia tăng nhiệt lượng ứng lấyProteinLà chủ, khác số lượng vừa phải gia tăng chất lượng tốtMỡ.

Nhưng mà, ăn nhiều đồ ăn vặt nhưKhoai lát,Nước có ga,Chẳng những không thể cung cấp vi-ta-min cùngKhoáng vật chất,Đại lượng mỡ cũng dễ dàng gây ra no trệ cảm, có cơ hội lộng xảo phản vụng, ảnh hưởng bữa ăn chính ăn uống.

3, ăn ít nhưng ăn nhiều bữa phòng ăn vặt

Không ít thể trọng quá nhẹ người, ăn uống nhỏ lại, không thể một cơm trong vòng ăn cơm đại lượng đồ ăn. Bởi vậy, tăng phì nhân sĩ ứng gia tăng ăn cơm cơm số, lấy thu lấy càng nhiều nhiệt lượng. Trừ bỏ tam đốn chủ cơm ngoại, buổi chiều, ngủ trước, thậm chí cơm trưa trước, đều phải ăn cơm cao dinh dưỡng ăn vặt hoặcUốngPhẩm. Công tác bận rộn nhân sĩ, không thể bớt thời giờ chế tác dinh dưỡng ăn vặt, không ngại lựa chọn cao dinh dưỡng đồ uống, như sữa bò,Sữa đậu nànhChờ, thay thế nước trong, trà. Văn phòng nội ứng để dành một ít bánh quy, bánh mì, khác thêm một ly sữa bò hoặcSữa đậu nành,Đã là dinh dưỡng không tầm thường ăn vặt.

4,Nhiều uốngCao protein đồ uống

Sữa bò dinh dưỡng phong phú, hàm chất lượng tốt protein, cũng cung cấpCanxi,LânCập vi-ta-min, tăng phì nhân sĩ ứng mỗi ngày uống 2 ly sữa bò. Nếu không thích uống sữa bò, nhưng ăn cơm phô mai hoặc sữa đặc. Trên thị trường cũng có một ít dinh dưỡng nãi bán ra, người tiêu thụ nhưng tựHànhLựa chọn, nhưng muốn cẩn thận đọc đồ ăn cuốn tiêu, chú ý phân lượng, cập mỗi ly có thể cung cấp nhiệt lượng. Đồng thời, lại có thể tự hànhPháoChế cao năng lượng sữa bò, như ở sữa bò nội lại gia nhập thêm vào sữa bột, lấy đạt được thêm vào nhiệt lượng. Có dạ dày không khoẻ nhân sĩ, chưa chắc có thể tiếp thu nãi loại thực phẩm, nhưng dùng thêm đường cao Canxi sữa đậu nành thay thế.

Ăn vặt cập đồ uống kiến nghị

Cao dinh dưỡng ăn vặt:ChuốiBơ lạc bánh mì kẹp, quả chiếm bơ lạc Cracker, sữa bò pudding, thì thầm nước đường, hoa quả tươi đậu hủ hoa, hoa quả tươi sữa đặc

Cao dinh dưỡng đồ uống: Chuối sữa tươi, sôcôla milkshake, thêm Canxi sữa đậu nành, tự chế cao năng lượng sữa tươi ( sữa tươi 1 ly +2 thìaThoátChi sữa bột ), dinh dưỡng nãi

5, uống canh nghi liền ( canh tra ) ăn

Đại bộ phận kiểu Trung Quốc nước canh nhiệt lượng không cao, như không ăn ( canh tra ), dinh dưỡng chất tố càng thấp. Cơm trước dùng để uống nước canh, lại có thể tạo thành no trệ, ảnh hưởng ăn uống. Bởi vậy, cơm trước không nên dùng để uống quá liều nước canh, tốt nhất đãi sau khi ăn xong mới uống một chén. Thích uống canh người, nhưng chế biến thức ăn liền ( canh tra ) cũng dễ dàng cùng nhau ăn cơm kiểu dáng, như canh, đặc biệt là cao protein ( canh tra ), như miễn trị thịt, đậu hủ, trứng chờ.

Cao dinh dưỡng canh canh kiến nghị

Ngô đậu hủ canh, Tây HồThịt bòCanh, trứng hoa miễn trị thịt nạc canh, miễn trị kỵ liêm canh ( dùng thấp chi nãi )

6, cơ bắp rèn luyện trợ tăng trọng

Gia tăng thân thể cơ bắp lượng, mà phi thuần túy gia tăng thân thể mỡ, mới là lý tưởng tăng phì. Gia tăng cơ bắp mà phi mỡ, hình thể liền càng rắn chắc kiện mỹ. Chỉ dựa vào gia tăng sức ăn mà không có làm vận động, thân thể dễ tích lũy mỡ tổ chức, mà phi cơ bắp. Bởi vậy, bắt đầu tăng phì kế hoạch khi, ứng đính định một bộ vận động kế hoạch, đặc biệt nhiều làm cơ bắp rèn luyện vận động, tỷ như cử tạ tay chờ, hữu hiệu lệnh thân thể cơ bắp lượng gia tăng. Ngoài ra, vận động có thể thư hoãn áp lực, gia tăng muốn ăn, nhất thích hợp nhân áp lực đại mà ảnh hưởng muốn ăn nhân sĩ.

Cuối cùng, ở thoải mái hoàn cảnh, truyền phát tin du dương âm nhạc, hòa thân hữu cùng nhau cùng ăn, có trợ cải thiện ăn uống. Thả ở bổn cuối tuần buông công tác cùng tạp vụ, bảo trì nhẹ nhàng vui sướng tâm cảnh, đi hưởng thụ đồ ăn đi!

Nếu ngươi thật sự làm không rõ ràng lắm nên như thế nào ăn mới có thể tăng trọng, không ngại tham khảo cái này thực đơn, chính mình biến hóa ứng dụng. Nhưng là phải nhớ đến, tăng trọng tốc độ là “Mỗi nhị chu gia tăng nửa kg”, không cần lập tức đem chính mình làm cho quá béo dục!

( thực tập biên tập: Tiểu vũ )

39 khỏe mạnh võng ( 39.net) chuyên bản thảo, chưa kinh văn bản trao quyền xin đừng đăng lại.