Cấp ba mụ đích nhất phân kiện khang thủ sách!

1. Vận động chỉ nam.

· thần luyện bất nghi quá tảo.

· tị miễn không phúc vận động.

· hiệp điều tính hòa nhu nhận tính vận động tương kết hợp.

· mỗi thiên tẩu 6000 bộ tức khả.

2. Ẩm thực chỉ nam.

Thực vật phẩm chủng đa dạng hóa xan xan hữu sơ thái.

· cật bất đồng chủng loại đích thủy quả.

· thiếu cật du nị, huân chế thực vật.

3. Tác tức chỉ nam.

·7:00-8:00 cật tảo xan.

·11:00-12:30 hưởng thụ ngọ xan.

·18:00-20:00 dữ gia nhân cật vãn xan.

Ba mụ đích 10 điều vận động chỉ nam.

1. Thần luyện tiền thiếu lượng ẩm thủy.

2. Tị miễn không phúc thần luyện, tiên cật điểm dịch tiêu hóa thực vật.

3. Thần luyện thời gian khống chế tại 20~30 phân chung.

4. Thần luyện tiền yếu sung phân tố hảo nhiệt thân vận động.

5. Thần luyện tuyển trạch thái dương sơ thăng hậu, thiên khí bất hảo thời thủ tiêu thần luyện.

6. Hạ thiên bả vận động thời gian cải đáo bàng vãn.

7. Vận động tuyển trạch hiệp điều tính hòa nhu nhận tính đích tương kết hợp: Như thái cực, mạn tẩu đẳng.

8. Mỗi thiên tẩu 6000 bộ tức khả, bộ sổ quá đa dung dịch tổn thương tất cái.

9. Hạ ngọ tứ ngũ điểm hoặc vãn phạn hậu bán tiểu thời tẩu lộ.

10. Chính xác đích tẩu tư:

· đĩnh hung sĩ đầu, vi vi thu phúc, song cước bình hành.

· song thủ vi vi ác quyền, thủ trửu loan khúc ước 90 độ.

· thủ tí tiền hậu bãi động.

· túc cân tiên trứ địa, tái quá độ đáo tiền cước chưởng.

Ba mụ đích 10 điều ẩm thực chỉ nam.

1. Thực vật phẩm chủng phong phú, hợp lý đáp phối.

2. Mỗi chủng thực vật cật đắc lượng thiếu ta, đãn chủng loại đa ta.

3. Thô tế đáp phối, chủ thực trung gia nhập thô lương.

4. Xan xan hữu sơ thái, đa tuyển trạch bất đồng chủng loại đích thủy quả.

5. Nhiếp nhập túc cú lượng đích ưu chất đản bạch: Ngư, súc cầm nhục, đản loại các 40-50g/ thiên.

6. Mỗi nhật ẩm dụng 300-400ml ngưu nãi hoặc đản bạch chất hàm lượng tương đương đích nãi chế phẩm.

7 nhiếp nhập sung túc đích đại đậu loại chế phẩm hòa cật kiên quả thích lượng bổ sung hải báo du, cảnh thích “Tam cao” vấn đề ( trung lão niên nhân ẩm thực kết cấu đan nhất, bất lương đích ẩm thực tập quán đẳng dịch đạo trí tam cao vấn đề ).

8. Thiếu cật du nị điềm nị, huân chế đẳng gia công loại thực vật.

9. Thực vật thái năng bất nghi cật.

10. Tảo vãn xan bất nghi cật thái vãn ba mụ khoa học tác tức chỉ nam.

5:00-6:00: Tỉnh liễu dã yếu đa thụy hội nhi.

6:30: Tố thân triển vận động ( như tán bộ, thái cực quyền đẳng ).

7:00-8:00: Cật phân cao doanh dưỡng đích tảo xan.

10:00: Cật nhất tiểu bả kiên quả.

11:00-12:00: Hưởng thụ ngọ xan ( chú ý thực vật đa dạng tính ).

13:00: Tiểu thụy 30 phân chung.

14:00: Hát bôi lục trà.

15:00: Sái sái thái dương, hộ ngoại đoán luyện.

16:00: Lai bôi toan nãi.

18:00-20:00: Cật vãn xan, phạn hậu bổ sung 2 khỏa hải báo du.

20:00: Cật bão trạm 15 phân chung, bất trứ cấp tọa hạ.

21:00: Xoát hoàn nha, khán khán thư.

22:00: Nhập thụy.