Nhất cộng hữu 8 đoạn

Đệ nhất đoạn:

1, thái cực khởi thế 2, kim cương đảo đối 3, lại trát y 4, lục phong tứ bế 5, đan tiên 6, kim cương đảo đối 7, bạch hạc lượng sí 8, tà hành 9, lâu tất

Đệ nhị đoạn:

10, ảo bộ 11, tà hình 12, lâu tất 13, ảo bộ 14, yểm thủ quăng quyền 15, kim cương đảo đối 16, phiết thân chủy 17, thanh long xuất thủy 18, song thôi thủ

Đệ tam đoạn:

19, trửu để khán quyền 20, đảo quyển quăng 21, bạch hạc lượng sí 22, tà hình 23, thiểm thông bối 24, yểm thủ quăng quyền 25, lục phong tứ bế 26, đan tiên 27, vân thủ

Đệ tứ đoạn:

28, cao tham mã 29, hữu sát cước 30, tả sát cước 31, tả đặng nhất cân 32, tiền tranh ảo bộ 33, kích địa chủy 34, thích nhị khởi 35, hộ tâm quyền 36, toàn phong cước

Đệ ngũ đoạn:

37, hữu đặng nhất cân 38, yểm thủ quăng quyền 39, tiểu cầm đả 40, bão đầu thôi sơn 41, lục phong tứ bế 42, đan tiên 43, ． tiền chiêu 44, hậu chiêu 45,Dã mã phân tông

Đệ lục đoạn:

46, lục phong tứ bế 47, đan tiên 48, ngọc nữ xuyên toa 49, lại trát y 50, lục phong tứ bế 51, đan tiên 52, vân thủ 53, bãi cước điệt xóa 54, kim kê độc lập

Đệ thất đoạn:

55, đảo quyển quăng 56, bạch hạc lượng sí 57, tà hình 58, thiểm thông bối 59, yểm thủ quăng quyền 60, lục phong tứ bế 61, đan tiên 62, vân thủ

63, cao tham mã 64, thập tự cước

Đệ bát đoạn:

65, chỉ đang chủy 66． viên hầu hiến quả 67, đan tiên 68, tước địa long 69, thượng bộ thất tinh 70, hạ bộ khóa hổ 71, chuyển thân song bãi liên 72, thức đương đầu pháo 73, kim cương đảo đối 74, thu thế

Khoách triển tư liêu:

Thái cực quyền đích hô hấp thị thải dụng đích phúc thức thâm hô hấp,Khí trầm đan điền,Năng cú đối ngũ tạng lục phủ hữu trứ lương hảo đích án ma bảo kiện tác vấn dụng.

Cụ thể kiện thân tác dụng phản ánh tại:

1, cải thiện thần kinh hệ thống: Thái cực quyền yếu cầu chỉnh thể phóng tùng, ngoại kỳ an dật, “Động trung cầu tĩnh”, “Dụng ý bất dụng lực” luyện pháp, sửTrung xu thần kinh hệ thốngHoạch đắc sung phân hưu tức, sử thần kinh hưng phấn, ức chế tác dụng bất đoạn đắc đáo điều chỉnh.

2, đề cao hô hấp chất lượng: Thái cực quyền yếu cầu; “Dĩ ý đạo khí, dĩ khí vận thân”. Trục bộ tố đáo quân, thâm, nhu, hoãn đíchPhúc thức hô hấp,Sử phế bộ hòaHoành cách môTố túng hướng đích thư trương, thân súc, đề cao liễu phế phao thông khí hoán khí công năng. Ngạn vân: “Hô hấp đáo tề, thọ dữ thiên đáp tề”. Túc kiến phúc thức hô hấp đích công hiệu.

Tham khảo tư liêu lai nguyên:Bách độ bách khoa - trần thị thái cực quyền