Đối vuNgưỡng ngọa khởi tọaNăng bất năng giảm điệu đỗ nạm hữu lưỡng đại quan điểm:

Tán thành thiên

Hữu ta nhân nhận vi ngưỡng ngọa khởi tọa thị bang trợ nữ tính tiêu diệtTiểu đỗ nạmTối hữu hiệu đích phương pháp. Tha thị nhất chủng vô phụ trọng đích hữu dưỡng vận động, tha bất đãn khả dĩ giảm khứ đa dư đích chuế nhục hòa chi phương, khẩn trí yêuPhúc bộĐích bì phu, hoàn hữu ích vu noãn sào bài noãn hòa cung khang bảo kiện. Nhi thả ngưỡng ngọa khởi tọa chủ yếu luyện tập hạch tâm lực lượng khu vực, trừ liễu khả dĩ đoán luyện trực cơ, hoàn khả dĩ đoán luyện phúc ngoại tà cơ hòa yêu bối bộ đích thụ tích cơ, năng hữu hiệu súc tiểu yêu vi hòa hàng đê thể lượng.

Thậm chí tha môn nhận vi ngưỡng ngọa khởi tọa bỉ kỳ tha đích hữu dưỡng vận động đô canh năng hữu hiệu địa nhiên thiêu chi phương, giảm khứ đỗ tử đích phì nhục. Vu thị tha môn chỉ tuyển trạch thông quá ngưỡng ngọa khởi tọa lai giảm thiếu đỗ tử đích phì nhục, mỗi thiên lâm thụy tiền đô tố quy định sổ lượng đích động tác, tịnh thả trường kỳ kiên trì hạ khứ.

Phản đối thiên

Khả thị, tại mỗ ta nhân nhiệt trung vu tố ngưỡng ngọa khởi tọa giảm đỗ tử đích thời hầu, hữu ta nhân đề xuất liễu phản đối đích thanh âm. Tha môn nhận vi ngưỡng ngọa khởi tọa đối giảm thiếu phúc bộ đích chuế nhục một hữu nhậm hà tác dụng. Phúc bộ chi phương chi sở dĩ hội đôi tích tại na cá bộ vị, thị nhân vi nhiếp nhập đích tạp lộ lí thái đa. Nhân thử, yếu tưởng tiêu diệt giá ta chuế nhục, duy nhất đích phương pháp thị thông quá quân hành ẩm thực hòa tố hữu dưỡng vận động ( nhưBào bộ,Kỵ tự hành xa,Hoặc du vịnh đẳng ) lai nhiên thiêu tạp lí.

Chuyên gia ý kiến: Chính xác tư thế tài hữu hiệu

Chuyên gia nhận vi, ngưỡng ngọa khởi tọa thị năng giảm đỗ tử đích, bất quá kiến hiệu bỉ giác mạn, nhi thả yếu mạn mạn tố tài năng giảm phì. Thân thể trung đích chi phương năng lượng chí thiếu nhu yếu vận động nhị thập phân chung tài năng bị lợi dụng, bị nhiên thiêu. Đãn hiện tại ngận đa nhân trường liễu tiểu đỗ nạm hậu, vãng vãng trừu bất xuất thời gian lai tố hộ ngoại vận động, tựu tuyển trạch liễu tại gia lí tố ngưỡng ngọa khởi tọa giảm đỗ tử. Tịnh thả cường bách tự kỷ tất tu tại nhất phân chung nội hoàn thành đa thiếu cá động tác, dĩ vi giá tựu năng gia cường phúc bộ đích lực lượng.

Kỳ thật quá khoái đích tần suất tịnh bất năng đề cao đoán luyện đích hiệu quả, tố ngưỡng ngọa khởi tọa chỉ hữu thích đương phóng mạn vận động tiết tấu, tài khả dĩ tị miễn đối thân thể tạo thành ảnh hưởng đích đồng thời tăng cường giảm đỗ tử đích hiệu quả. Đồng thời chuyên gia đề tỉnh, ngận đa luyện tập giả đích ngưỡng ngọa khởi tọa tư thế thị bất chính xác đích. Tư thế bất chính xác, huấn luyện đích hiệu quả vãng vãng dã hội bất đồng.

Ngưỡng ngọa khởi tọaĐích chủ yếu tác dụng thị tăng cườngPhúc bộCơ nhục đích lực lượng. Tố đắc chính xác đích thoại, ngưỡng ngọa khởi tọa kí khả tăng tiến phúc bộ cơ nhục đích đạn tính, đồng thời diệc khả dĩ thu đáo bảo hộ bối bộ hòa cải thiện thể thái đích hiệu quả. Phản quá lai thuyết, nhược quả tiến hành bất đương, ngưỡng ngọa khởi tọa bất đãn thị lãng phí thời gian, thậm chí thị hữu hại vô ích.

Thân thể ngưỡng ngọa vu địa điếm thượng, tất bộ khuất khúc thành 90 độ tả hữu, cước bộ bình phóng tại địa thượng. Bình địa thượng thiết vật bả cước bộ cố định ( lệ như do đồng bạn dụng thủ án trứ cước hõa ), phủ tắc đại thối hòa khoan bộ đích khuất cơ tiện hội gia nhập công tác, tòng nhi hàng đê liễuPhúc bộCơ nhục đích công tác lượng. Tái giả, trực thối đíchNgưỡng ngọa khởi tọaHội gia trọng liễu bối bộ đích phụ đam, dung dịch đối bối bộ tạo thành tổn hại.

Căn cư bổn thân phúc cơ đích lực lượng nhi quyết định song thủ an phóng đích vị trí, nhân vi song thủ việt thị kháo cận đầu bộ, tiến hành ngưỡng ngọa khởi tọa thời tiện hội việt cảm cật lực. Sơ học giả khả dĩ bả thủ kháo vu thân thể lưỡng trắc, đương thích ứng liễu hoặc thể năng cải thiện hậu, tiện khả dĩ bả thủ giao xoa thiếp vu hung tiền. Tối hậu, diệc khả dĩ thường thí bả thủ giao xoa phóng vu đầu hậu diện, đãn mỗi chỉ thủ ứng phóng tại thân thể lánh nhất trắc đích kiên bàng thượng. Thiên vạn bất yếu bả song thủ đích thủ chỉ giao xoa phóng vu đầu hậu diện, dĩ miễn dụng lực thời lạp thươngCảnh bộĐích cơ nhục, nhi thả giá diệc hội hàng đê liễu phúc bộ cơ nhục đích công tác lượng.

Tiến hành thời nghi thải dụng giác hoãn mạn đích tốc độ, tựu như mạn động tác hồi phóng nhất bàn. Đương phúc cơ bả thân thể hướng thượng lạp khởi thời, ứng cai hô khí, giá dạng khả xác bảo xử vu phúc bộ giác thâm tằng đích cơ nhục đô đồng thời tham dữ công tác.

Bả thân thể thăng khởi ly địa 10 chí 20 li mễ hậu, ứng thu khẩn phúc bộ cơ nhục tịnh sảo tác đình đốn, nhiên hậu mạn mạn bả thân thể hạ hàng hồi nguyên vị. Đương bối bộ trứ địa đích thời hầu, tiện khả dĩ khai thủy hạ nhất cá tuần hoàn đích động tác. Tại ngưỡng ngọa khởi tọa đích quá trình trung, phúc bộ cơ nhục kỳ thật chỉ tại khởi sơ đích giai đoạn tham dữ công tác, chi hậu tiện hội cải do khoan bộ đích khuất cơ chấp hành nhậm vụ.

Đồng dạng đạo lý, tại ngưỡng ngọa khởi tọa đích tối hậu giai đoạn chuyển động thân thể ( hữu thủ thủ trửu tiếp xúc tả tất, tả thủ thủ trửu tiếp xúc hữu tất đẳng động tác ), bất đãn đối tăng cường phúc bộ cơ nhục lực lượng vô đa đại đích bang trợ, thậm chí hội lệnh bối bộ hạ phương nhân vi chuyển động đái lai đích áp bách nhi đạo trí sang thương.

Sơ học giả yếu tị miễn nhất thứ quá tố đắc quá đa thứ sổ đích ngưỡng ngọa khởi tọa, tối sơ tiến hành thời khả dĩ thường thí tiên tố 5 thứ, nhiên hậu mỗi thứ luyện tập gia đa nhất thứ, trực chí đạt đáo 15 thứ tả hữu, giá thời tiện khả thường thí đa tố nhất tổ, trực chí đáo đạt 3 tổ vi chỉ.

Tối hảo đích thời gian thị thụy giác tiền 1-2 cá tiểu thời ( cơ nhục đắc đáo đoán luyện dĩ hậu tại thụy giác đích thời hầu mãnh trường ), tố đa thiếu cá nhĩ tự kỷ lượng lực nhi hành, đệ nhất thứ tựu năng tố đa thiếu tố đa thiếu, đệ nhị thiên giảm thập cá ( biệt luy đáo ), trì tục thập thiên.

1. Trục tiệm tăng giaNgưỡng ngọa khởi tọaPhản phúc thứ sổ

Đối ô nhất vị cương khai thủy dĩ ngưỡng ngọa khởi tọa lai huấn luyệnPhúc bộCơ nhục đích tham dữ giả nhi ngôn, mỗi thứ ngưỡng ngọa khởi tọa đích thứ sổ dĩ bất siêu quá 10 cá phản phúc vi nguyên tắc ( tiên huấn luyện nâm phúc bộ cơ nhục đích cơ lực ), mỗi hoàn thành nhất thứ đích ngưỡng ngọa khởi tọa hậu, ứng trạm khởi hoặc thảng hạ hưu tức, nhượng phúc bộ cơ nhục năng cú phóng tùng 10 phân chung dĩ thượng.

2. Mạn mạn tiến hành ngưỡng ngọa khởi tọa

Chủ yếu thị dĩ phúc bộ cơ nhục đích nại lực vi huấn luyện mục tiêu, nhân thử, chỉ hữu mạn mạn tiến hành ngưỡng ngọa khởi tọa đích vận động phương thức, bỉ giác năng cú xác thật huấn luyện phúc cơ đích nại lực.

3. Ngưỡng ngọa khởi tọa đích động tác

Nhân thể thượng phúc bộ đích cơ nhục, chủ yếu hữu phúc trực cơ, phúc ngoại tà cơ dữ phúc nội tà cơ. Nhân thử, như quả ngưỡng ngọa khởi tọa đích động tác, đô thị dĩ thượng bán thân tại thỉ trạng diện ( song kiên bình hành đích khởi tọa động tác ) thượng đích động tác tiến hành thời, phúc ngoại tà cơ dữ phúc nội tà cơ đích huấn luyện hiệu quả hội thụ đáo minh hiển đích hạn chế, chỉ hữu tăng gia thân thể túng trục ( hữu kiên đái hướng tả thối dữ tả kiên đái hướng hữu thối ) toàn chuyển đích động tác, tài khả dĩ tị miễn phúc cơ huấn luyện đích bất hiệp điều trạng thái.